Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Как обеспечить здоровый сон

Как обеспечить здоровый сон Проблемы со сном хотя бы раз в жизни были у каждого. Бывает, что вы сильно устали за день, ложитесь спать, а уснуть не можете, ворочаетесь в постели, засыпаете с трудом под утро и чувствуете себя разбитым, вставая на работу. Плохой сон влияет на ваше настроение, на здоровье, на работоспособность. Как сделать так, чтобы сон был полноценным и с пользой для здоровья?

Проблемы сна
Сон является основным фактором полноценной работы нервной системы, хорошего самочувствия с нормальным давлением. В наше время человек в среднем ежедневно недосыпает около двух часов, а некоторые даже до трех или четырех часов, это отражается на его здоровье, возникает синдром хронической усталости, появляется слабость, раздражительность и даже бесплодие. Усталость организм может накапливать, что грозит серьезной депрессией, если не позволить себе отдохнуть и хорошо выспаться, для того, чтобы восполнить дефицит сна. В современном мире, который насыщен техникой и стрессами, сон должен продолжаться 9-10 часов, а не восемь часов, как было раньше. Восьми часов, а тем более шести-семи для полноценного сна человеку просто не хватает, для полноценного восстановления работоспособности нервной системы после разнообразных дневных нагрузок.

Как организовать здоровый сон
Чтобы хорошо выспаться, недостаточно лечь в постель, укрывшись одеялом и закрыть глаза, вы можете сразу не уснуть. Около вашей кровати в спальне не стоит ставить телевизор, компьютер с монитором, музыкальную или другую технику, она портит здоровый сон, издавая невидимое излучение. В спальне лучше поставить только кровать и больше ничего, чем больше места для циркуляции воздуха – тем для сна лучше.
Важно правильно выбрать в спальне цвет стен и потолков, так как наш организм чутко реагирует на цвета. Красный и черный цвет, зеркала на потолке и тяжелые портьеры сделают ваш сон ужасным, хотя это красиво и модно, но красный цвет возбуждает, а от черного появляется депрессия и тревога. Для спальни необходимо выбирать спокойные и мягкие тона, которые успокоят и настроят на сон. Хорошо подойдут голубой и зеленый цвета, синий или фиолетовый, но и эти цвета не должны быть яркими и насыщенными, а должны быть ближе к пастельным тонам и размытости. Такие цвета снижают давление и частоту сердечного ритма, замедляют метаболизм организма и успокаивают.

Микроклимат спальни
Если ваша спальня светлая, то для нее необходимо подобрать плотные шторы, создать полумрак. Кроме того, чтобы хорошо выспаться, в спальне должно быть прохладно, в слишком теплой спальне наш сон будет тревожным. Температура в спальне устанавливается от 18 до 20 градусов, лучше до самых морозов спать с открытой форточкой, и часто и долго проветривать зимой. Вы ночью спите, а ваш мозг трудится, подробно изучая информацию прошедшего дня, но для хорошей работы ему требуется достаточное количество кислорода. Не рекомендуется долго пользоваться летом кондиционером, так как он способен вызвать простуду. Зимой в спальне не стоит включать дополнительные отопительные приборы, потому что это пожаро-опасно, выжигает кислород, сильно иссушает воздух.

Важно выбрать кровать
Рекомендуется, чтобы кровать была металлическая или из натурального дерева, так как они прочные и не выделяют вредные для здоровья вещества, которые могут выделяться из древесных плит или из пластика. Надо выбирать жесткий матрас, который дает телу возможность находиться в одной плоскости, а вот ортопедический матрас – это просто рекламный трюк производителей, любой жесткий матрас называется ортопедическим. Кровать предназначена только для сна, читать, работать с ноутбуком в кровати нельзя. Направление на север должно быть у изголовья кровати. Под подушку можно положить мешочек с сушеной лавандой, которая успокаивает нервы, расслабляет и вызывает мирные сновидения. Постель должна быть просторной, чтобы по ней можно было передвигаться, если вы спите одни, то лучше иметь полуторо-спальную кровать, если спите вдвоем, то покупайте двуспальную кровать, размером не уже 160 см.
Каждый член семьи должен спать на отдельной подушке, причем на ней должны лежать только голова и шея, плечи должны лежать на матрасе. В идеале, она должна быть небольшой и вытянутой в длину. Для наполнителя должен применяться искусственный материал – синтепон, холофайбер, или лузга гречки, которая является натуральным наполнителем. Перья птиц лучше не применять, так как они вызывают аллергию и вылезают из наперника.

Постельное белье
Необходимо, чтобы оно было бязевым, хлопковым или шелковым, то есть натуральным, и не имеющим аромата. Не рекомендуется стирать белье порошком и кондиционером, которые сильно пахнут, потому что могут раздражать запахи. Расцветки постельного белья нужно выбирать по своему вкусу, хотя психологи рекомендуют темное белье, чтобы сон был слаще. Ориентируйтесь на себя в чем вам спать, только должно быть удобно. Если вы любите спать в пижамах, то спите в них, если вам нравится совсем без одежды спать – спите.

Перед сном
Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор, так как он может возбуждать и привести к бессоннице, если передача или фильм вызывают отрицательные эмоции. Лучше послушать классическую музыку, почитать хорошую книгу. Но лучше всего, чтобы хорошо спать, нужно погулять перед сном, чтобы насытить кровь кислородом, и дать нагрузку мышцам.
Не стоит есть перед сном мясные блюда, так как они долго и трудно перевариваются. Необходимо кушать до сна за три часа, а если есть очень хочется, то можно выпить йогурт или кефир. Не стоит перед сном голодать, так как вы не уснете спокойно, в голодном животе будет происходить урчание, и сон будет беспокойным и прерывистым. Крупяные, молочные блюда, фрукты полезно есть перед сном. Если день был трудным, насыщенным эмоционально, то можно выпить на ночь травяного чая с липовым цветом, с мелиссой или валерианой. Пить перед сном крепкий чай, алкоголь, напитки, содержащие кофеин, а это кока-кола, пепси, энергетики, противопоказано.

Перед сном
Лучше принять ванну с морской солью, с пеной, с мятным или лавандовым ароматическими маслами. Не рекомендуется принимать хвойную ванну, так как ее аромат возбуждает. Температуру воды нужно делать такой же, как и температура тела. Полежите в ванне пятнадцать минут с закрытыми глазами. Если принять ванну нет возможности, то постойте под струей воды в душе, это расслабляет и успокаивает.

Кроме того, перед сном не следует посещать спортзал и много тренироваться, из-за этого организм перевозбуждается и не может быстро расслабиться. И еще, чтобы не нарушать нормальный биоритм организма и не сбивать его биологические часы, не ложитесь за полночь.
Еще статьи на тему "Детский сон":
Про детские проблемы со сном
Нарушения сна у деток. Причины
Вид нарушений сна у деток
Советы по улучшению сна детей
Мифы в педиатрии о малышах
Сон малышей - основы и нормы.
Изменения сна младенца - с чем они связаны?
Способы нормализации сна.
Инсомния (бессонница) в разном возрасте.
Лечение инсомнии (бессонницы) у детей.
Ночной и дневной сон. Нарушения у малышей
Возможные проблемы сна у малышей
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам Как обеспечить здоровый сон
  Проблемы со сном хотя бы раз в жизни были у каждого. Бывает, что вы сильно устали за день, ложитесь спать, а уснуть не можете, ворочаетесь в постели, засыпаете с трудом под утро и чувствуете себя разбитым, вставая на работу. Плохой сон влияет на ваше настроение, на здоровье, на работоспособность. Как сделать так, чтобы сон был полноценным и с пользой для здоровья?
Проблемы сна Читать полностью
 
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 137290 Рецептов 1444968 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Запеченный картофель "Криспи ... Запеченный картофель "Криспи ...
Crispy Gratin. Предлагаю вашему вниманию замечательный ...
Подробнее »
Хлеб "Обезьяний" с ... Хлеб "Обезьяний" с ...
Бесподобный хлеб! С умопомрачительным ароматом и чудесным ...
Подробнее »
Омлет из детского сада Омлет из детского сада
Это омлет, о котором я могла только мечтать. Мне казалось,
Подробнее »
Тефтели американские Тефтели американские
Я увидела это приготовление по телевизору, попробовала ...
Подробнее »

Статьи в этой рубрике:

Комментарии

savina lizochka
15 декабря 2017 года
0
Мне очень помогает выспаться-проветривание квартиры перед сном! Быстро засыпаю и сплю до самого утра1
Shpunyka
20 декабря 2017 года
0
я иногда так угуляюсь с ребенком, что еле ноги до кровати доходят, а иной раз наоборот, от усталости не уснуть(

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть
B i "

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook