Упражнения с медицинским мячом или медболом

Одним из интересных приспособлений, которые люди используют на занятиях, считается медицинский мяч или медбол. Изготовлено это приспособление из плотной резины, поэтому у него нескользкая поверхность, наполнителем его являются песок, опилки, гелий или аналогичный достаточно тяжелый материал. Такой мяч от поверхностей не отскакивает, а силу ударов гасит. Медболы бывают разных цветов, это своя весовая категория, от одного до десяти килограммов, соответствует каждому цвету. При этом, мяч будет походить на гирю или автомобильный руль, у которого может быть одна или две ручки. Благодаря своей небольшой стоимости, медбол используют дома и в фитнес-залах. Медболы весом 1-2 кг, размером около 15 см и без ручек рекомендованы женщинам.

Для чего нужен медбол?
Если тренироваться с медболом, то все основные группы мышц начинают работать, но режим этих тренировок, довольно щадящий для мышц и связок. Медбол заменяет собой гантели, применяют его для того, чтобы внести разнообразие и новизну в тренировки. Часто профессиональные спортсмены тренируются с медболом под руководством тренеров и под наблюдением спортивных врачей, особенно, после травм при реабилитации, так как он позволяет регулировать нагрузки. Однако, все могут тренироваться с медболом для оздоровления, похудения и для набора мышечной массы. Тренировки с медболом помогают тщательно разработать и нагрузить связки и мышцы, соблюдая щадящий режим, развивают координацию движения, силу, ловкость и скорость. Такие тренажеры очень удобны, так как, вес его можно подбирать по степени готовности к тренировкам, регулируя нагрузки и комбинирюя его с другими снарядами.

Можно проводить с медболом и реабилитацию после травм и операций, если есть поражение опорно-двигательного аппарата, пожилым пациентам он помогает разрабатывать суставы и дает мышцам, которые ослаблены, необходимые нагрузки.

Удобства медбола в тренировках.
Чем же полезен этот спортивно-медицинский снаряд, почему так важно его использовать в занятиях? Благодаря своей форме и размерам, он немного места займет в тренажерном зале и дома. Упражнения с ним и его форма помогают укрепить все мышечные группы, которые связаны с движением рук и ног, суставы начинают полноценно работать, не сильно растягивая связки. Можно проводить тренировки с партнером или индивидуально. При тренировке с мячом начинают работать мышцы рук, спины, пресса и плеч, тренируются ноги, что подтягивает и подкачивает мышцы, которые приобретают стройность и выраженный рельеф. Кроме того, можно взять медбол на занятия фитнесом, в спортзал, на природу, к себе домой, что делает его незаменимым тренажером для многих любителей и профессионалов.

Всем ли можно заниматься?
Медбол считается особым снарядом, которым могут воспользоваться профессиональные спортсмены любого вида спорта, новички, обычные мужчины и женщины, не имеющие никакого отношения к спорту, которые решили заняться своим здоровьем. Медболом могут пользоваться взрослые, подростки и пожилые люди, применяя его при реабилитации, лечебной физкультуре, оздоровительной гимнастике и силовой тренировке. Применение медбола в тяжелой атлетике увеличивает скорость, выносливость и силу, в фитнесе он координирует, придает гибкость и равномерный тонус мышцам, с его помощью можно быстрее восстановить форму после переломов и травм. Обычно занятия начинаются с маленького веса и применения снарядов с ручками, с одной или двумя, повышая постепенно вес медбола, и совершенствуя и усложняя технику его использования. Постепенно можно начинать сочетать медбол с разными снарядами.

Упражнения с медболом.
Существует большое количество упражнений с медболом, которыми можно воспользоваться как в фитнес-зале, так и дома. Необходимо перед тренировкой провести разминку для разогрева всех групп мышц. Чтобы повысить эмоциональный тонус, можно включить энергичную музыку или звуки природы. Итак, приступаем к занятиям.
Первоначально нужно сесть на пол, под себя подогнув ноги, чтобы ягодицы касались пяток. Спину выпрямить, а руки с медболом завести за спину. Держа обеими руками медбол, плавно сводите лопатки и приподнимайте вверх руки на максимальную высоту. При этом спину не сгибаем и не прогибаемся вперед. Повторим это упражнение от десяти до двадцати раз.

Теперь, сидя на пятках и оставаясь в таком положении, сводим перед собой прямые руки с медболом. Нужно согнуть руки в локтях и плавно подняв медбол, максимально завести его за голову, при этом пружиня им, потягивая мышцы. Если вы выполнили упражнение правильно, то почувствуете на плечах легкое напряжение трицепсов. Затем расправьте кисти рук, расположив их параллельно полу, ладонями вверх, в максимальном положении, заведенном за голову, перекатив на них мяч, и посидите так несколько минут.

Вновь садимся на пятки, вытянув вперед одну руку, возьмем в нее медбол, а вторую руку, держа параллельно полу, заводим максимально за спину. Медленно и плавно сводим руки, перекатывая из одной руки в другую медбол, и вновь разводим руки на максимальную амплитуду. Повторяем передачу мяча как можно больше раз, не опуская при этом руки, держа их вытянутыми и параллельными полу.

Одну ногу поставим на колено, другую выпрямим, максимально отведя вбок. Зажимаем медбол между выпрямленными руками и поднимаем над головой. Корпус с вытянутыми руками наклоняем в стороны, сначала направляя к выпрямленной ноге, а потом в противоположную сторону. Постарайтесь нагнуться максимально низко к вытянутой ноге, держа тело параллельно ей. Не забывайте в максимально согнутых положениях немного пружинить, чтобы потянуть мышцы.

Постелите коврик и ложитесь на него спиной, согнув под прямым углом ноги в коленях, а параллельно полу расположить голени и стопы. Руки с медболом заводим за голову, от пола поднимая голову, плечи, лопатки вместе с руками и с мячом, тянем вперед, не сгибая подбородок до груди. Это хорошая тренировка для всех отделов пресса.

Отличным упражнением считается отжимание с упором на медбол. Делаем отжимания, сгибая до угла в 45 градусов руки в локтях, медбол используя как опору для рук. При отжиманиях живот втянут, а ягодицы и спина должны составлять одну плоскость.

Ложимся на спину, зажимая между коленями или лодыжками медбол, затем поднимаем ноги, чтобы образовался угол в 30-45 градусов и в таком положении задерживаем их несколько секунд. Затем опускаем их плавно на пол.

Можно разработать много упражнений с медболом. Но начать нужно с самых простых. Затем, медбол можно перекатывать по спине, лежа на животе и приподнимая плечи и ягодицы с ногами, балансируя и удерживая равновесие. Можно его положить на живот и, стараясь не уронить мяч на пол, приподнимать корпус. Вариантов много, вы будете использовать новые варианты, по мере проводимых тренировок. Послеродовый уход если есть швы.
Правила гигиены после родов
Послеродовый уход - тонкости и особенности
Что влияет на белизну зубов?
Женская интимная гигиена
Виды массажа для похудения
Как устранить жир со спины?
Холодный душ: для иммунитета и похудения
Медовые косметологические процедуры: кому и зачем?
Мешают ли противозачаточные таблетки интимной жизни?
Особенности похудения в 40 лет
Нужно ли очищать печень?
Пластическая хирургия и ее отрицательные эффекты
Поможет ли похудеть активированный уголь?
Помогают ли пояса для похудения?