Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Особенности похудения в 40 лет

Особенности похудения в 40 лет Сорок лет становятся определенным рубежом в жизни женщины, когда жизнь уже сложилась, многое в ней достигнуто, у большинства женщин есть семья, подросшие дети, стабильная хорошая работа и нормальный быт. Но глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что с каждым годом на талии и в области бедер откладываются лишние килограммы, создавая некрасивые складки. Как же похудеть и возвратиться к прежней форме, при этом не навредить здоровью и не получить отвисание кожи в проблемных местах? Существуют свои особенности в похудении сорокалетних женщин.

Особенности организма
В этом возрасте женщины довольно активны, они занимаются домашними делами и работой, придерживаясь размеренного образа жизни. Но после сорока лет в организме женщины начинает изменяться метаболизм, угасает репродуктивная функция, обмен веществ замедляется. Поэтому, происходят изменения в строении тела, в самочувствии, в особенностях отложения жира. Кроме того, к этому возрасту у многих женщин появляются хронические болезни, что отражается на внешнем виде и фигуре. Нужно изучить особенности своего организма, чтобы грамотно подобрать правильное питание и похудеть.

Для покрытия потребностей тела в этом возрасте требуется энергии меньше, чем раньше, а еще наше тело страдает от обезвоживания. Кроме того, требуется меньше насыщенных жиров и углеводных пищевых компонентов, а больше белков и кальция. Поэтому, существующие, широко рекламируемые и популярные диеты, не эффективны или опасны в этом возрасте, особенно если они резко ограничительные и короткие.

Ошибки в коррекции фигуры
С наступлением сорокалетнего возраста, у многих женщин начинается паника из-за набора веса, который постоянно прибавляется из ниоткуда. Лишние килограммы упорно откладываются на талии, а женщина знает, что образ жизни и свои пищевые привычки она не меняла. Поэтому женщины начинают в еде себя ограничивать, применять крайне строгие диеты или полное голодание. Для похудения это не самый лучший способ, так как желаемых результатов он не принесет, а только навредит женскому здоровью. Также не эффективны и очень опасны для здоровья диеты, которые исключают из рациона жиры, особенно холестерин, так как снижение количества жира в организме может привести к нарушениям в синтезе половых гормонов, что отражается на самочувствии. Они синтезируются из самого холестерина и его метаболитов, регулируя функции организма женщины. Если станет меньше женских гормонов, то раньше наступит климакс, либидо и удовольствие от сексуальной близости снизятся. Не следует применять диеты с ограничением жидкости и приводящие к резкому похудению, это может привести организм к обезвоживанию, к отвисанию кожи на лице и шее, груди. Это будет некрасиво и оптимизма вам не прибавит.

Как правильно худеть?
Прежде всего, нужно обратиться к своему лечащему врачу для оценки состояния здоровья, если со стороны терапевта противопоказаний никаких нет, то нужно определить свой идеальный вес и калории вашего питания. Для этого лучше обратиться к профессионалу-диетологу, а если нет возможности, то опираться можно и на приблизительные данные. Не рекомендуется худеть до размеров двадцатилетнего возраста, с возрастом вес на 3-5 кг будет увеличиваться. Необходимо вспомнить, при каком весе раньше вам было наиболее комфортно, и к его значению прибавить пару килограммов, это и будет оптимальный вес в данном возрасте.

По калорийности ориентироваться нужно примерно на полторы тысячи калорий в день, или рассчитывать калорийность, для этого, свой реальный вес умножить на 22, и из полученных калорий на похудение вычесть около семисот калорий. Для сорокалетних необходимо придерживаться одного правила, стараться не есть после шести-семи вечера, а ужин должен включать в себя легко переваривающиеся продукты с небольшим количеством калорий. Два раза в неделю рекомендуется применять разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, йогурте или кефире, других вариантах). Выберите продукт, при употреблении которого вы будете чувствовать себя комфортно, и он будет вам по душе, и используйте его, или чередуйте разные разгрузки.

В рационе значительное место нужно отвести рыбе, заменив в питании мясо рыбой, так как она полезнее мяса в плане ненасыщенных жирных кислот и пищевого белка. Также рекомендуют диетологи сорокалетним людям пересмотреть жировой и белковый баланс в питании, так как организм испытывает дефицит в белках, а лишние жиры ему не нужны. Но, обойтись совсем без жиров тоже нельзя, их должно быть немного меньше.

А как же спорт?
Действительно, малая подвижность женщин является важной составляющей лишнего веса, так как женщины, которые активно тренируются и занимаются спортом, весят меньше и выглядят стройнее, по сравнению со своими малоподвижными подругами. Если не тренироваться, то тело утрачивает тонус, дряхлеют и атрофируются мышцы, замещаясь жиром, так как природа пустоты не допускает. Не надо срочно начинать заниматься акробатикой и бодибилдингом. Занятий фитнесом или йогой будет достаточно, а можно в спортзале обратиться к опытному инструктору, который поможет вам привести фигуру в порядок, подтянуть мышцы и обвисающую в некоторых местах кожу. Помощь тренера на занятиях необходима потому, что после сорокалетнего возраста, кости и связки женщин становятся слабее, и нужен контроль, чтобы при тренировках не получить травмы. Полезны в этом возрасте плавание и аквагимнастика, они мягко и равномерно действуют на мышцы.

И самое главное…
Можно похудеть как в двадцать, так, главное иметь правильные мотивации к процессу похудения. Если подсознательно вы привыкли к такому весу, то организм не захочет расставаться с ним. А если у вас будет установка, что лишний вес мешает добиваться цели, то это будет для вас стимулом. И не бойтесь мнения других людей, не слушайте подружек, которые дают плохие советы. Так что, решительно принимайтесь за дело, стройное тело придаст вам силу и уверенность!
Еще статьи на тему "Послеродовый уход и гигиена":
Послеродовый уход если есть швы.
Правила гигиены после родов
Послеродовый уход - тонкости и особенности
Что влияет на белизну зубов?
Женская интимная гигиена
Виды массажа для похудения
Как устранить жир со спины?
Холодный душ: для иммунитета и похудения
Упражнения с медицинским мячом или медболом
Медовые косметологические процедуры: кому и зачем?
Мешают ли противозачаточные таблетки интимной жизни?
Нужно ли очищать печень?
Пластическая хирургия и ее отрицательные эффекты
Поможет ли похудеть активированный уголь?
Помогают ли пояса для похудения?
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам Особенности похудения в 40 лет
  Сорок лет становятся определенным рубежом в жизни женщины, когда жизнь уже сложилась, многое в ней достигнуто, у большинства женщин есть семья, подросшие дети, стабильная хорошая работа и нормальный быт. Но глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что с каждым годом на талии и в области бедер откладываются лишние килограммы, создавая некрасивые складки. Читать полностью
 
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 136497 Рецептов 1438927 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Зразы "Птичье молоко" ... Зразы "Птичье молоко" ...
Оригинальные котлеты-зразы, которые заменят обыденные ...
Подробнее »
Очень нежное тесто для пирожков ... Очень нежное тесто для пирожков ...
Нежнейшее тесто! Работать с ним легко и в удовольствие!
Подробнее »
Ажурные блины Ажурные блины
Эти блины получаются очень вкусными, тонкими, нежными.
Подробнее »
Мороженое из двух ингредиентов ... Мороженое из двух ингредиентов ...
Это САМЫЙ ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ МОРОЖЕНОГО, которое получается ...
Подробнее »

Статьи в этой рубрике:

Последние читатели:



Комментарии

Ксиомбарг
22 февраля 2018 года
0
Чудная статья, вся такая противоречивая.)) Возьмем женщину 70 кг. 70*22-700 = 840 ккал. Конечно это практически равно 1500 ккал.
sas16121954
23 февраля 2018 года
+1
и я для себя посчитала. 78 кг*22=1716 минус 700, получим 1000 ккал. На полторы тысячи совсем не похоже
Ксиомбарг
23 февраля 2018 года
0
Попробуйте по этой:
[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20]-400
lana ryabova
10 октября 2018 года
0
Хорошо еще пить курсами витамины с полипренолами - они улучшают метаболизм, нормализуют обмен веществ - таким образом легче будет держать вес в норме и сбрасывать лишние килограммы тоже. А по поводу спорта - все-таки тренажерный зал уже более эффективен чем просто аэробика - для поддержания объема мышц.
svetushka1
28 ноября 2018 года
0
ninafarz382
11 декабря 2018 года
0
Как-то после сорака лет у меня вес стал прибавляется больше, а скинуть его стало все более сложнее. И те диеты, на которых я раньше сидела не приносили никаких результатов. Пришлось искать что-то другое. И я нашла препарат для похудения 7слим. Который мне подошёл очень хорошо, и с ним у меня выходит скинуть до 2 килограмм в неделю. Отличный препарат, который меня просто спасает в мои 42 года.
Теодор Зайцев
12 июня в 20:51
0
Кто-то пробовал для похудения методику тиклинг-процедур?

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть
B i "

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook