Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook 

Я иду в спортивный зал: с чего начать?

Я иду в спортивный зал: с чего начать? Итак, сегодня наступил тот самый, 2154 понедельник, с которого решено начать новую жизнь и пойти, наконец, в спортивный зал. Решение хорошее, нет, даже отличное! Только вот с чего начать? Вот давайте об этом и поговорим сегодня. Перед тем, как мы перейдем непосредственно к тому, с чего начинаются занятия в спортзале, хочу сказать о том, что нужно проконсультироваться у лечащего врача (терапевта или семейного) по данному вопросу и пройти обследование: сделать кардиограмму, сдать общие анализы. Если у вас есть хронические заболевания, то проконсультироваться у врача, какие нагрузки вам полезны, а каких стоит избегать. И только после этого можно идти в зал.

С чего все начинается?

Начать стоит с того, чтобы поставить перед собой цели: краткосрочную и конечную. Конечная цель – это результат, к которому вы хотите прийти и потом его держать, поддерживая форму регулярными тренировками. А промежуточные цели – это краткосрочные результаты, например: «Через 3 месяца занятий я должна избавиться от 5-7 кг», достигая которых вы будете двигаться дальше.

Совет: ставьте реальные цели, достижимые – иначе высока вероятность все бросить, едва начав. Если у вас лишнего «добра» более 10 кг сверх нормы или желаемых кг, то первые потери будут высокими, вы будете терять воду. Со временем, потеря веса и объемов может вообще остановиться. Такое явление называют эффект плато и к нему нужно быть готовой. Пугаться его не стоит, ведь это вполне нормальное состояние: организм наш, испытывая нагрузки, адаптируется к ним и перестает отдавать лишнее, пытаясь сохранить «стратегический запас».

Из личного опыта: занимаясь полгода регулярно в зале и правильно питаясь, в данный момент я как раз нахожусь в состоянии плато: ни вес, ни объемы не уходят. Поскольку я занимаюсь под контролем персонального тренера, то им было принято решение изменить вид тренировок, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Такой способ подходит тем, кто уже какое-то время тренируется и организм адаптирован к нагрузкам.

Существуют и другие способы борьбы с мертвым весом:
- изменение пищевого рациона (особое внимание уделяется количеству суточного белка),
- СПА-процедуры (сауна, баня),
- антицеллюлитные массажи и обертывания,
- чит мил (cheat meal) – день пищевого непослушания, когда можно целенаправленно кушать то, что в правильном питании недопустимо (шоколад, пиццу, булочки, пирожные и так далее, правда, не тоннами, помните, что все хорошо в меру). И капелька дегтя в бочку меда: такая загрузка разрешена тем, у кого в питании пониженное количество углеводов, либо они вообще исключены из рациона! Еще такой день называют читингом (cheating).

С целью определились – идем дальше

Собственно, как только вы решили чего хотите – самое время выбирать зал для занятий. Здорово, если вы живете в большом городе, тогда выбор клуба не будет проблемой. Поговорить с друзьями, которые занимаются спортом, задать вопросы на местном форуме и все – вы владеете информацией о том, куда идете и к кому. С моей точки зрения, очень важно, чтобы в зале был опытный тренер. Это самое главное! Об этом мы поговорим чуть ниже более подробно.

Идеально, чтобы в спортивном клубе была раздевалка, оборудованная шкафчиками для хранения одежды, санузел и душевые кабинки. Часто на рецепшене есть небольшие сейфы, в которых можно оставить ценные вещи на время тренировки.
Итак, вы пришли. Администраторы расскажут вам, какие занятия может предложить клуб, их стоимость, условия сотрудничества, порядок и правила. Вам остается сделать свой выбор и познакомиться с тренером, задать ему организационные вопросы и договориться о первой тренировке.

Обратите внимание! Даже если вы хотите заниматься самостоятельно, любой клуб, дорожащий своей репутацией, обязан предоставить вам вводный инструктаж от дежурного по залу тренера! Что входит в инструктаж? Тренер покажет вам зал, расскажет, какие тренажеры для чего нужны, как правильно пользоваться беговой дорожкой, объяснит правила пользования инвентарем в зале. Также, покажет вам базовые упражнения, пояснит, как правильно выполнять подходы и даст рекомендацию, с чего и как лучше начинать и заканчивать тренировки. Часто новички пренебрегают советами во время такого инструктажа, а потом получают травмы во время тренировок.

Работа с персональным инструктором

Если вы никогда до этого не занимались в тренажерном зале, то вам просто необходимо приобрести хотя бы несколько персональных тренировок с профессиональным тренером, чтобы под чутким руководством специалиста научиться правильно, с пользой для своего тела, выполнять упражнения.

Не стесняйтесь задавать ему вопросы – это часть его работы. Чем больше вы узнаете в начале тренировок, тем меньше ошибок допустите в дальнейшем. Обратите внимание на внешний вид тренера: вряд ли вы сможете доверить свое тело человеку, чья спортивная форма оставляет желать лучшего, правда? Задавайте вопросы тренеру о его квалификации, как давно он занимается этой работой. В конце концов – вы доверите этому человеку свое здоровье.

Составление индивидуальной программы тренировок и питания

Итак, вы определились с выбором тренера, теперь самое время ему подобрать для вас тренировки, исходя из вашей спортивной подготовки, состояния здоровья и возможных противопоказаний к каким-либо видам нагрузок. Каждый раз, приходя в зал, у вас будет новая тренировка для вашего тела с проработкой его проблемных зон. Лучше всего для этого завести дневник и каждый раз приносить его с собой. Так вашему тренеру будет проще: фиксируя предыдущие занятия, он идеально подберет последующие. Да и за динамикой следить проще, фиксируя промежуточные результаты веса и объемов, скажем раз в две-три недели.

Более того, опытный тренер сможет подобрать для вас, исходя из ваших данных и образа жизни, идеальное питание, максимально полезное. Таким образом, регулярные нагрузки, правильное питание помогут вам в борьбе за красивое, стройное тело, а ваш тренер поможет вам двигаться уверенно в данном направлении!

Красивая или удобная форма?

Идеально, если она будет и красивой, и удобной. Шорты, лосины, брюки, майки, футболки - сегодняшний ассортимент спортивной одежды большой, выбирайте, что хотите и на что у вас хватит средств. Слишком короткие шорты либо топ с глубокими вырезами будут неуместны в зале, вы же пришли работать в зал, а не выставлять себя напоказ. Кроссовки выбирайте таким образом, чтобы в них было возможно выполнять прыжки и бегать. Натуральная кожа, текстиль внутри, дышащая подошва и удобная колодка - вот на что стоит обратить внимание во время выбора модели.
Со временем, «втянувшись» в занятия, вы научитесь разбираться в этих моментах.

Корректировки в тренировках – нужны ли они?

Так устроено человеческое тело, что со временем оно привыкает ко всему. И к нагрузкам в том числе. Поэтому, отработав подобранную для вас программу, скажем три-четыре месяца, в нее нужно будет обязательно вносить корректировки. И тут для вас дневник занятий будет как нельзя полезней, поскольку по графику замеров будет видна динамика потерь сантиметров и килограмм. Вы сможете самостоятельно откорректировать нагрузку, уделяя больше внимания тем зонам вашего тела, которые менее всего изменились.

Поэтому, очень важно действовать по схеме: выбор нагрузок и составление программы, ее обкатка с фиксацией в динамике, корректировка упражнений и количества подходов с повторами через некоторое время.

Общие рекомендации для новичков

Я бы даже не уделяла внимание этому пункту, если бы сама не прочувствовала все на личном опыте. Поэтому, рекомендую прочесть эти несложные советы, чтобы не набить свои шишки там, где другие уже набили.

- В начале каждой тренировки разминка не просто необходима, она обязательна! Организм нужно разбудить перед тренировкой, «разогнать» пульс, заставить кровь течь быстрее. Это может быть беговая дорожка, орбитрек, скакалка. 10-15 минут бега, прыжков или интенсивной ходьбы и вы готовы к тренировке!

- Не забывайте о питьевом режиме! Обязательно берите с собой воду на тренировку. Купите себе красивую, спортивную бутылочку для настроения и пейте небольшими глотками между подходами к упражнениям.

- О дневнике я уже выше говорила. Не ленитесь его вести и фиксировать выполненные упражнения, количество подходов и повторов, а также веса, с которыми вы работали. Кстати, о весах. Их тоже нужно подбирать грамотно. И с этим вам поможет тренер в зале.

- Помните, для чего вы пришли зал. Вы пришли за красивым телом и здоровьем. А значит и готовы работать для этого, правда? Красивая, удобная одежда, правильная обувь и хорошее настроение – вот ваши лучшие помощники для результативной тренировки. Тратить время на болтовню по телефону, отвлекать других от занятий, делать бесконечные «селфи» у зеркала – это точно не о вас.

- Заканчивая каждую тренировку, обязательно уделите время заминке: до 30 минут на беговой дорожке (бег или быстрая ходьба), и затем растяжка для мышц шеи, рук, спины, ног. Таким образом, вы уменьшите болевые ощущения в мышцах на следующий день и придадите им эластичности.

И напоследок

Давайте подведем итог всего, что было сказано выше. Если вы решились пойти в зал – сделайте это правильно, чтобы через некоторое время не забросить тренировки.

Посетите своего врача, проконсультируйтесь по этому поводу и затем смело идите в зал, навстречу своей цели! Купите себе красивую форму, удобные кроссовки, выберите самого лучшего тренера и удачи вам! У вас обязательно получится, честное слово. У меня же получается.

/Автор фотографии: kzenon/Rusmediabank.ru/

Немного о здоровом питании
Все, что вы хотели знать о спортивном зале и тренировках
Подросток в тренажерном зале
Беременность и спорт
Тренировки на свежем воздухе
Тренируемся дома
Что нужно знать новичку в спортивном зале?
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Страна Мам Я иду в спортивный зал: с чего начать?
  Итак, сегодня наступил тот самый, 2154 понедельник, с которого решено начать новую жизнь и пойти, наконец, в спортивный зал. Решение хорошее, нет, даже отличное! Только вот с чего начать? Вот давайте об этом и поговорим сегодня. Читать полностью
 

Статьи в этой рубрике:

Комментарии

Nesana
28 июля 2015 года
+1
Ты молодец! Я искренне за тебя рада. У тебя все получится.

Я вот весной сделала кардиограмму, и оказывается, я давным-давно мертва, а из советов было предложено бросить курить.
Ванькина мама
28 июля 2015 года
+1
А ты разве куришь???
Nesana
28 июля 2015 года
0
Нет, никогда не курила, но кардиограмма каждые 5 лет (я чаще не делаю, чтобы не расстраиваться) показывает, что пациент вот-вот умрет, если не бросит курить
Ванькина мама
28 июля 2015 года
+1
Nesana
28 июля 2015 года
0
Я еще иногда кровь сдаю Тоже мертва. Из нормального только лейкоциты и сахар.
Ванькина мама
28 июля 2015 года
+1
Нат, может сменить доктора?
Nesana
28 июля 2015 года
0
Я к докторам вообще не хожу, я просто делаю обследования. УЗИ, кардиограмму, анализы.
Я вот не ходила как-то, пришла к доктору (видимо в тот момент с головой совсем не дружила), так она назначила 4 МРТ, нее, к врачам я не хожу.
Ванькина мама
28 июля 2015 года
+1
Nesana пишет:
назначила 4 МРТ
ты в космос собралась?
Nesana
28 июля 2015 года
0
Нее, просто хочу чтобы ножки ходили. Спросила на свою голову. У меня 1001 случай с врачами, прямо с рождения можно мемуары писать
ketuka
28 июля 2015 года
0
четко и по делу. пасиб систерс. утащила в хомячьи запасники.
Ванькина мама
29 июля 2015 года
+1
так я у тебя под рукой, если что: пну или пожалею (нужное подчеркнуть )
abvgedeyka
29 июля 2015 года
0
И я хочу в зал, сейчас вот заинтересовал фит кервис, может у кого то есть отзывы о нем
Ванькина мама
29 июля 2015 года
0
У нас есть клуб такой. Чисто женский. Удобно и задумка интересная. Но я там не была.
Роза Я колючаЯ
29 июля 2015 года
0
Это всё хорошо конечно, а у меня голова кружится от подъемов , сил нет пресс покачать. ... такая усталость
Арина Радионовна
29 июля 2015 года
0
Поднимать можно не верхнюю часть туловища, а нижнюю в висе на брусьях. Было бы желание
Роза Я колючаЯ
29 июля 2015 года
0
Точно надо всё бросить и заняться собой, а то дела , дела надо начать потом втянусь
Роза Я колючаЯ
29 июля 2015 года
0
Ванькина мама
29 июля 2015 года
0
В ответ на комментарий Роза Я колючаЯ
Это всё хорошо конечно, а у меня голова кружится от подъемов , сил нет пресс покачать. ... такая усталость

↑   Перейти к этому комментарию
вот поэтому изначально нужен врач и его консультация
Роза Я колючаЯ
29 июля 2015 года
0
Ванькина мама
29 июля 2015 года
0
В ответ на комментарий Роза Я колючаЯ
Это всё хорошо конечно, а у меня голова кружится от подъемов , сил нет пресс покачать. ... такая усталость

↑   Перейти к этому комментарию
вот поэтому изначально нужен врач и его консультация
Роза Я колючаЯ
29 июля 2015 года
0
Боюсь мне не осилить очередь к врачу, нет столько здоровья
Ванькина мама
29 июля 2015 года
0
Коммент задвоился чего-то... Может, в спортклубе есть спортврач? Вообще, конечно, кроме йоги и пилатеса для вас больше ничего в голову не лезет. Но опять-таки, только после врача
Роза Я колючаЯ
29 июля 2015 года
0
Спасибо большое
Ещё вены на ногах трое деток сделали свое дело , а что делать
Ванькина мама
29 июля 2015 года
0
С венами силовые нагрузки на ноги - табу!
Роза Я колючаЯ
29 июля 2015 года
0
Вот , вот знаю. ..
Ванькина мама
30 июля 2015 года
0
бассейн? занятия в воде снимают нагрузку
Роза Я колючаЯ
30 июля 2015 года
0
Знаю ! Понически боюсь утонуть. ...не умею плавать
Ванькина мама
31 июля 2015 года
0
ну, в группе под присмотром тренера на аквааэробике не страшно
Роза Я колючаЯ
1 августа 2015 года
0
Ходила , но там тоже надо двигаться успевать, а я за бортик держусь боюсь унесет меня
Ванькина мама
1 августа 2015 года
0
Поработать над страхом не пробовали? Все таки это серьезная штука...
Роза Я колючаЯ
2 августа 2015 года
0
Как это ?!
Ванькина мама
3 августа 2015 года
0
Это работа психологов - они владеют методиками, которые помогают справиться со страхами.
Роза Я колючаЯ
3 августа 2015 года
0
Это нужно ещё очень хорошего психолога найти, а к нему бабла немерено
Спасибо
Арина Радионовна
30 июля 2015 года
0
Девочки! Я начала заниматься в зале. Потихоньку, по чуть-чуть, но чувствовала - что-то "не то". Пошла к врачу, он лицо озабоченное сделал и к другому отправил. Потом каку нашли гадкую, я ее списывала на стресс и усталость. Так что в зал идти НАДО! но сначала к врачу Есть такие проблемы, которые только на пульсе выше 200 вылазят, но если запустить-практически не лечатся. Начинайте заниматься как можно раньше, с молодости поддерживайте форму!
Ванькина мама
30 июля 2015 года
0
эээх, я сейчас так жалею, что забросила занятия после института... теперь вот нагоняю
Bubuka
31 июля 2015 года
0
Умничка, как хорошо написала. Я на тренажеры не хожу, больше пилатес и калланетику уважаю. А еще осень стрейчинг люблю. Открыла для себя бодифлекс и оксисайз. Тоже занимаюсь. У нас чисто женский клуб, всем нравится.
Ванькина мама
31 июля 2015 года
0
о, Надь, про калланетику расскажи? Стрейчинг уважаю, иногда вместо заминки на кардио я тянусь, прошу тренера потянуть меня. У бодифлекса есть минус - бросишь и весь эффект теряется (((
Bubuka
31 июля 2015 года
0
Калланетика мне нравится больше всего. Она чем-то похожа на пилатес но все те же упражнения выполняются не статично, а на малой амплитуде. Очень эффективно именно для постройнеть.
Ну про бодифлекс не могу такого пока сказать. Пять месяцев тренировок и пока два месяца перерыва. Эффект держится. С сентября снова пойду в клуб. Может этот чертов эффект плато победю..побежу...вощим ты поняла.
А то 75 кг никак не преодолевается.
Ванькина мама
31 июля 2015 года
0
ооо, смотрю ты тоже подзастряла... надо менять вид тренировок, чтобы сдвинуться
Bubuka
2 августа 2015 года
0
Мне врач сказала, что он до года может держать планку, этот плато. Кстати обжиральный день + за ним разгрузочный реально помогает ее подвинуть.
Ванькина мама
2 августа 2015 года
+1
я иду прям в лобовую атаку: меняю схему тренировок и корректирую питание
pandem0nium
31 июля 2015 года
0
Очень кстати статья я верю, что когда сына пойдет в сад, я таки дойду до спортзала, который (стыдно сказать ) находится в полуподвале нашего дома
И у меня еще есть пара вопросов какое количество тренировок в неделю оптимально? Муж мне говорит что две - мало, хотя бы три надо, поэтому сейчас и не иду, некуда ребенка деть.
И по поводу одежды, может кому-то так же "повезло" как мне что надеть на тренировку если грудь реально большая? я имею в виду размерчик G и больше мне помогает только плотное боди, в любом лифчике (пробовала и спортивный топ) все ходуном ходит
Ванькина мама
31 июля 2015 года
0
я небольшая в груди, но у меня и бюст, и майка с топом спортивным
первый месяц я ходила 2 раза в неделю, втягивалась, сейчас 3 раза, с августа - каждый день в рабочую неделю, т.е. 5 раз
Bubuka
2 августа 2015 года
0
В ответ на комментарий pandem0nium
Очень кстати статья я верю, что когда сына пойдет в сад, я таки дойду до спортзала, который (стыдно сказать ) находится в полуподвале нашего дома
И у меня еще есть пара вопросов какое количество тренировок в неделю оптимально? Муж мне говорит что две - мало, хотя бы три надо, поэтому сейчас и не иду, некуда ребенка деть.
И по поводу одежды, может кому-то так же "повезло" как мне что надеть на тренировку если грудь реально большая? я имею в виду размерчик G и больше мне помогает только плотное боди, в любом лифчике (пробовала и спортивный топ) все ходуном ходит

↑   Перейти к этому комментарию
Про грудь: у меня Н. Избегаю дрыгательных нагрузок типа бега, степа или танцев. Занимаюсь пилатесом, калланетикой, стрейчингом и бодифлексом. И таки да две тренировки в неделю мне мало. 4-6 отлично, из них пара сдвоенная. Например, час калланетики за ним час стрейчинга.
tarabrina 1997
2 августа 2015 года
Комментарий скрыт модератором сайта
показать текст комментария
Компания AVON предлагает всем желающим 1-Стать КЛИЕНТОМ со скидкой от 15%до 31% на всё. При этом можно участвовать в распродажах и получать подарки! 2- Стать ПРЕДСТАВИТЕЛЕМ и получать доход от продаж в виде 31%от суммы заказа+дорогой аромат в подарок,а также накапливать баллы на подарки по спецкаталогу! 3- Стать КООРДИНАТОРОМ- создавать свою структуру в кампании!. (Это можно делать через интернет я научу) Если заинтересовал один из 3х вариантов и хочешь узнать больше оставляй свой адрес эл.почты и телефон буду рада помочь!
Carina-Kiss
4 августа 2015 года
0
Я тоже вот собираюсь через месяц начать ходить в зал. Всё, уже точно решила, а то надоело, надо ,надо, а всё никак не решусь. Я думаю на месяц взять индивидуальные занятия с тренером, а потом уже просто по его программе делать.А то я совсем "чайник" в этом.
Ванькина мама
4 августа 2015 года
0
Через какое-то время, 4-6 месяцев программу нужно будет менять. Удачи вам!
Carina-Kiss
6 августа 2015 года
0
Спасибо ! Учту)))
galatea
28 августа 2015 года
0
А вы с тренером каждую тренировку? Это 3 раза в неделю? Он постоянно рядом или просто пишет упражнения рекомендуемые?
Ванькина мама
28 августа 2015 года
0
С начала августа я занимаюсь самостоятельно, до этого 6 месяцев персональных тренировок, 3 раза в неделю (начинала с 2). Все время персоналки тренер рядом со мной, следит за дыханием, правильностью подходов и выполнения упражнений и так далее. Сейчас я все это умею сама. Где-то через месяц после того, как пришла в зал - начала вести дневник тренировок, куда тренер записывал каждую тренировку и сейчас эти записи огромное подспорье для меня.
Костанция
1 октября 2015 года
0
ммм... какая вкусная фоточка! жаль я не скоро попаду в спортзал! но пока кормлю грудью и занимаюсь дома -- очень эффективно, кстати, сама не ожидала!
julia kura2015
18 января 2016 года
0
Ну и как ваши результаты автор?А чтобы пойти в клуб нужно медкомиссию пройти?Так не допустят?
Ванькина мама
19 января 2016 года
0
Занимаюсь дальше, уже год в зале. Врач - это в ваших интересах, а также информация для тренера, чтобы он понимал, что можно и чего нельзя вам делать.
julia kura2015
19 января 2016 года
0
и сколько за год скинули?ой я недавно проходила мед.осмотр в институте,все нормально
Ванькина мама
21 января 2016 года
0
Это большая ошибка - ориентироваться только на сброшенные кг. В числах это 22 кг, в размере куда более симпатично: с 54 на 44
julia kura2015
21 января 2016 года
0
браво
Ванькина мама
21 января 2016 года
0
Еще не браво, но я собой довольна
Танюшка Маркова
3 февраля 2016 года
0
С чего начать.. с покупки согревающего бальзама, потому что с непривычки, мышцы будут офигевать)))

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:


Закрыть
B i "

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам