"В Новый год с новой фигурой"
Всем привет!!!
Приглашаю всех желающих принять участие в нашем предновогоднем марафоне, тех кто хочет вместе с нами постройнеть, подтянуться
Для каждой из вас это время скорее всего будет не простым, ведь смена культуры питания и образа жизни не дается просто так и сразу, будет борьба с привычками, с вкусовыми предпочтениями, с соблазнами, с результатами, которые не сразу будут заметны
.
Но главное очень очень захотеть и все получится, я вам обещаю...
Наш марафон будет продолжаться 8 недель.. Старт 22 октября, окончание 22 декабря(закончим пораньше, т. к в этот период нам предстоят предновогодние хлопоты, чтобы осталось время для подведения итогов и голосования.)
Может кому то покажется это слишком коротким сроком, но можно достичь хороших результатов и за эти 2 месяца
Отчеты будут проводится как и в прошлый марафон, раз в 2 недели, в отдельных постах
Если вы решили идти с нами до конца, то вам нужно сделать все замеры -утром, натощак; еще запечатлеть себя для голосования, показывать пока не нужно ( сделать фото в нижнем белье или купальнике, без лица, не стесняемся
)
Фото после будем делать в завершении баттла
Полезная информация обязательна к прочтению
https://www.stranamam.ru/post/7887282/
https://www.stranamam.ru/post/7756279/
https://www.stranamam.ru/post/7755551/
Питание поможет Вам достичь 80 % результата, но если вы еще добавите упражнения, хоть какую то физическую нагрузку, будет просто отлично!!!
Если у вас появятся вопросы, спрашивайте..
И ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИТЕСЬ НА КОММЕНТАРИИ И ВСТУПИТЕ В ГРУППУ https://www.stranamam.ru/community/7751644/
, чтобы ничего не пропустить
Пы. Сы Я буду придерживаться низкоуглеводному раздельному питанию, ходить в бассейн, заниматься дома силовыми упражнениями..
Подробнее о питании:
вода 2- 3 литра обязательно( чаи и соки не считаются) между приемами пищи
дробное ( 5- 6 раз, небольшими порциями)
пищу приготовливаю себе отдельно, может показать сложно, нет не сложно, реально.
Заранее укладываю обед в контейнеры, работаю по 12 часов, на вечерний прием у меня контейнер будет подморожен... холодильника в отделе нет, но это не повод отмазаться...
По бюджету не сильно бьет, можно тушить капусту с курицей, очень полезно, не каллорийно и сытно. Адыгейский сыр, творог, овощные салаты без картошки и майонеза, грудка куриная, рыба не жирная( я выбрала треску, она не дорогая и очень полезная) чай зеленый, фрукты.
В общем очень много вариантов, самое главное захотеть, приготовить есть из чего.
И еще я хочу ярко- красное облегающее платье
Итак начинаем, кто со мной, тот герой???
ПЕРЕЕЗД ВСЕ СЮДА!!!
https://www.stranamam.ru/post/8580142/
Приглашаю всех желающих принять участие в нашем предновогоднем марафоне, тех кто хочет вместе с нами постройнеть, подтянуться
Для каждой из вас это время скорее всего будет не простым, ведь смена культуры питания и образа жизни не дается просто так и сразу, будет борьба с привычками, с вкусовыми предпочтениями, с соблазнами, с результатами, которые не сразу будут заметны
Но главное очень очень захотеть и все получится, я вам обещаю...
Наш марафон будет продолжаться 8 недель.. Старт 22 октября, окончание 22 декабря(закончим пораньше, т. к в этот период нам предстоят предновогодние хлопоты, чтобы осталось время для подведения итогов и голосования.)
Может кому то покажется это слишком коротким сроком, но можно достичь хороших результатов и за эти 2 месяца
Отчеты будут проводится как и в прошлый марафон, раз в 2 недели, в отдельных постах
Если вы решили идти с нами до конца, то вам нужно сделать все замеры -утром, натощак; еще запечатлеть себя для голосования, показывать пока не нужно ( сделать фото в нижнем белье или купальнике, без лица, не стесняемся
)Фото после будем делать в завершении баттла
Полезная информация обязательна к прочтению
https://www.stranamam.ru/post/7887282/
https://www.stranamam.ru/post/7756279/
https://www.stranamam.ru/post/7755551/
Питание поможет Вам достичь 80 % результата, но если вы еще добавите упражнения, хоть какую то физическую нагрузку, будет просто отлично!!!
Если у вас появятся вопросы, спрашивайте..
И ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИТЕСЬ НА КОММЕНТАРИИ И ВСТУПИТЕ В ГРУППУ https://www.stranamam.ru/community/7751644/
, чтобы ничего не пропустить
Пы. Сы Я буду придерживаться низкоуглеводному раздельному питанию, ходить в бассейн, заниматься дома силовыми упражнениями..
Подробнее о питании:
вода 2- 3 литра обязательно( чаи и соки не считаются) между приемами пищи
дробное ( 5- 6 раз, небольшими порциями)
пищу приготовливаю себе отдельно, может показать сложно, нет не сложно, реально.
Заранее укладываю обед в контейнеры, работаю по 12 часов, на вечерний прием у меня контейнер будет подморожен... холодильника в отделе нет, но это не повод отмазаться...
По бюджету не сильно бьет, можно тушить капусту с курицей, очень полезно, не каллорийно и сытно. Адыгейский сыр, творог, овощные салаты без картошки и майонеза, грудка куриная, рыба не жирная( я выбрала треску, она не дорогая и очень полезная) чай зеленый, фрукты.
В общем очень много вариантов, самое главное захотеть, приготовить есть из чего.
И еще я хочу ярко- красное облегающее платье
Итак начинаем, кто со мной, тот герой???
ПЕРЕЕЗД ВСЕ СЮДА!!!
https://www.stranamam.ru/post/8580142/
Высчитать свою норму килокалорий можно по формуле:
655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
То, что у вас получится, умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Из того, что получится, убираем 300-500 ккал и получаем свой калораж. Я убирала 500 ккал. Если для вас это непосильно тяжело, отнимите 10-15%
Это делается для того, чтоб создать дефицит калорий. Организм будет брать энергию не из еды, а из ваших жировых запасов.
Белки (нижний предел) = (ваши ккал · 0,30) / 4
Белки (верхний предел) = (ваши ккал · 0,35) / 4
Жиры (нижний предел) = (ваши ккал · 0,15) / 9
Жиры (верхний предел) = (ваши ккал · 0,20) / 9
Углеводы (нижний предел) = (ваши ккал · 0,45) / 4
Углеводы (верхний предел) = (ваши ккал · 0,50) / 4
Также рассчитаем коридор калорий, за который нежелательно вылезать.
Ваши ккал - 250 = Нижний Предел Диапазона
Ваши ккал + 100 = Верхний Предел Диапазона
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → "В Новый год с новой фигурой"
 |
Всем привет!!! Приглашаю всех желающих принять участие в нашем предновогоднем марафоне, тех кто хочет вместе с нами постройнеть, подтянуться Для каждой из вас это время скорее всего будет не простым, ведь смена культуры питания и образа жизни не дается просто так и сразу, будет борьба с привычками, с вкусовыми предпочтениями, с соблазнами, с результатами, которые не сразу будут заметны. Читать полностью |
| +323 |
Betuska
|
1423 комментария |
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
Я заболела,лежу с телеф,муж разогрел макароны с тушенкой ,запах на всю кварьиру,слюной давлюсь
↑ Перейти к этому комментарию
Мне бы мое черное платье одеть
Каждые 2 недели будут отчеты по см, объемам , 22 .10 старт , замеры и фото нужно сделать до этого дня.
Продолжение позже, вступите в группу и следите за новостями
↑ Перейти к этому комментарию
Но для меня это будет нереально трудно.... Мне нужно не столько похудеть (ну, пару-тройку кг хватит), сколько научиться правильно питаться и перестать портить свое здоровье всякими вредностями, которые я обожаю....
Если на горизонте маячит колбаска, чипсики и прочая дрянь - я не могу удержаться
Так возьмете меня? Буду себе срочно мотивацию придумывать!
Записываю?
С удовольствием вас записываю.
А я и вовсе бежевое
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: