Как «раскрутить» метаболизм.
1) Что такое «метаболизм», и зачем его «раскручивать»?
Метаболизм = обмен веществ. Раскрутить его нужно, чтобы избавиться от жировых запасов. У разных людей метаболизм разный.
Метаболизм зависит от:
а) наследственности (тем, кому повезло, для сжигания жира надо прикладывать минимальные (не путать с нулевыми) усилия),
б) возраста (17 vs 60):
в) образа жизни (спринтер vs компьютерщик).
2) Наиболее распространенная ошибка: пытаться «раскрутить « метаболизм, значительно снижая калорийность суточного рациона.
Чем это чревато?
При резком снижении калорийности рациона уровень метаболизма падает не менее резко. Это значит, что организм начинает замедлять все свои процессы, а проще говоря, впадает в спячку, всеми силами стараясь не отдать накопленное.
Результат: обратный эффект, т. е. замедление метаболизма.
Но это еще не всё.
При резком ограничении суточного рациона организм включает «защиту»: он пытается защитить от посягательств "запасники жира" и предлагает в качестве альтернативного источника энергии мышцы. Проще говоря: при резком снижении калорийности рациона организм начинает «жрать» мышцы. Но ведь истощенность – это совсем не то, к чему мы стремимся. "Дохлое и вялое" – не равно "точеное и красивое".
Какие напрашиваются выводы?
Чтобы худеть, надо тратить больше энергии, чем получать с пищей. Достичь этого можно двумя путями:
а) уменьшая калорийность рациона,
б) повышая затраты энергии.
Для того чтобы обрести просто худое тело (которое, уверяю, будет смотреться вялым), достаточно соблюсти пункт а). Чтобы иметь точеное и упругое тело, необходимо соблюсти оба пункта.
3) Как начать худеть.
Многие снижают калорийность рациона, перейдя на рис и воду, а не худеют. Почему? Ограничьте потребление углеводов. Даже таких безобидных, на первый взгляд, как рис или гречка без масла.
Как это работает?
Может, и примитивно, но понятно: человеческий организм – это система, для функционирования которой нужно топливо, то есть энергия. Топливо – это еда. Другого топлива у нас нет. Ни медитация, ни духовная пища, ни любовь не смогут обеспечить функционирование нашей системы. Вы можете прекратить молиться и не умрете. Вы можете перестать любить или быть любимой и не умрете. Но если вы перестанете есть, то вы отбросите коньки, сыграете в ящик, или – «туды её в качель» гикнитесь.
Энергию нашему организму поставляют:
а) жиры,
б) углеводы.
А белок?
Белок – строительный материал, причем для всего: от волос и ногтей до мышц.
При сгорании 1 грамма углеводов выделяется существенно меньше энергии, чем при сгорании 1 грамма жиров: ок. 4 vs 9 ккал. Однако, в первую очередь, организм «жрет» именно углеводы. Почему?
Углеводы -- самое «удобоваримое» топливо: вытянуть энергию из них легче, чем из чего-либо. Намного (!) легче, чем из жиров, избавление от которых -- наша трудно, но достижимая цель.
Жиры легко складировать. Запас жиров создается на случай, если топливо (= углеводы) перестанет поступать в организм. По сути, жировые отложения = топливные запасники. Если поступление углеводов приостановлено, организм лезет за энергией в жиры, что нам и надо.
Если углеводы поступают в организм в количестве, достаточном для поддержания его жизнедеятельности, жировые запасы остаются нетронутыми. Это значит, что, потребляя много риса на воде и мало двигаясь, вы не потолстеете, но и не похудеете.
Вывод: чтобы запустить процесс жиросжигания, надо ограничить поступление углеводов. А вы: «Бурый рис, ничего вредного. Почему я не худею? Почему я не худею?» Теперь понятно, почему?
Однако ограничить количество углеводов -- еще не все. Их надо чем-то заменить: организму, чтобы функционировать, нужна энергия. Откуда ее взять, если углеводы – под запретом?
Из жиров. Странно, да? Жиры жирам – рознь.
Жиры делятся на:
а) насыщенные,
б) мононенасыщенные,
в) полиненасыщенные.
Запомнили?
А теперь забудьте и запомните только то, что первые – это животные жиры (мясо, птица, сливочное масло, молоко), вторые мы получаем, в основном, из оливкового масла, третьи – из растительных масел и рыбы. Третьи – самые эффективные в деле раскрутки метаболизма.
Таким образом, вытесненные из рациона углеводы надо заменить жирами. Не просто жирами, а полиненасащенными жирами. Проще говоря: завязывайте с гречкой, переходите на треску.
Если вы не можете полностью исключить углеводы из рациона (они нужны для поддержания мозговой деятельности, хотя я на время «сушки» их исключила и, вроде, не поглупела), запомните: когда вы едите блюдо, содержащее как жиры, так и углеводы, организм использует углеводы в качестве быстрого топлива, а жиры откладывает про запас.
Вывод: избегайте блюд, содержащих жиры и углеводы одновременно. Эти блюда для многих самые вкусные: пирожные, шоколад, мороженое. Однако чем дольше вы их не употребляете, тем меньше вам их хочется: на третьей неделе воздержания от «сладенького» вам оно станет, поверьте, "по сараю". Проверено на собственном опыте.
4) Как "раскрутить" метаболизм при помощи физических нагрузок.
Очень часто рекомендуют использовать в качестве жиросжигающих нагрузок аэробные упражнения: при их выполнении именно жир используется в качестве основного источника энергии. Однако не стоит обольщаться: аэробика (всё, что без отягощений) повышает уровень кортизола ( "гормон стресса", который при физическом или психологическом стрессе начинает вырабатываться корой надпочечников). Кортизол с большим аппетитом «жрет» наши мышцы, а они (и только они) придают телу точеность, делают его не просто худым, а изящным, «проработанным». «Тощая корова – еще не газель», не правда ли?
Чем заменить аэробику?
Как ни странно, силовыми тренировками, которые многие дамочки так испуганно избегают: «Не дай бог перекачаться: женщина-киборг, женщина-Валуев и иже с ними».
Плюньте и разотрите:
а) тренинг с отягощениями во время диеты позволяет сохранить сухую (!) мышечную массу.
б) тренинг с отягощениями, в отличие от аэробного, не только сжигает энергию, но и «раскручивает» метаболизм.
Секрет: при аэробном тренинге (которым я никогда не пренебрегаю, но не заменяю им силовые нагрузки) энергия расходуется только в период активности, а при силовом тренинге энергия продолжает расходоваться и в периоды восстановления мышц после нагрузки: вы отдыхаете, а жир по инерции сжигается.
Достичь этой «нирваны», конечно, непросто: требуется сократить количество углеводов и насыщенных жиров в рационе (не на день-два, а надолго), при этом добросовестно и регулярно выполнять аэробные и силовые упражнения в течение нескольких месяцев (в моем случае – полгода при среднем от природы метаболизме: средний = "не кошмар-кошмар, но толстею, когда много ем и мало двигаюсь". Думаю, что у 90 % из вас наследственный метаболизм именно средний).
5) Насколько важно дробное питание в деле «разгона» метаболизма.
Говорят, важно. Говорят, очень важно. Говорят, надо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Я этого не делала.
Наверное, потому что не очень хорошо понимаю, что значит «большая» и «не очень большая» порция. Куриная грудка и две столовые ложки риса – это большая порция? Нет? А если она же, но 5-6 раз в день?
Я, не рискуя «на глазок» оценивать объемы и калорийность порций, ела (и ем) так:
1) первый прием пищи (типа завтрак): омлет из 1 желтка и трех белков и овощной салат из крупного помидора, стручка болгарского и стручка острого перца;
2) второй прием пищи (типа ужин): куриная грудка или белая рыба (в объеме, равном объему одной куриной крудки) на гриле с соусом из мацони и зеленью.
В промежутке между завтраком и ужином (который случается не в проесловутые 6 часов вечера, после которых у стабильно худеющих=толстеющих кошелок "ни-ни", но не позднее, чем за 3 часа до сна) могу съесть один фрукт или протеиновый батончик или аминокислоты (мне до сих пор странно, что для большинства людей протеиновые батончики и аминокислоты (то, на что расщепляется белки, являющиеся строительным материалом, «кирпичиками» для нашего организма) – это «страшная химия», а «сникресы» и «оливье» -- нормально).
Каждая моя порция содержит (и ваша должна содержать, если хотите «крутануть» метаболизм, а значит похудеть) либо белок и жиры (куриная грудка с мацони), либо белок и углеводы (омлет и овощной салат без «заправок»).
Я избегаю блюд, содержащих и жиры, и углеводы одновременно (котлеты с пюре).
6) Химические средства «разгона» метаболизма.
Я – против. Мужчины ими балуются: кофеин, эфедрин.
Применительно к женщинам жиросжигатели (даже профессиональные, не говоря уже о тех, которые вы купите по 300 рублей в аптеке) работают хуже: нам гораздо труднее избавиться от жира, особенно в бедрах и ягодицах.
Заметную роль в сохранении и приумножении жировых отложений в нижней части туловища у женщин играет эстроген (его избыток в крови мужчин приводит к отложению жиров по так называемому «женскому типу»: фигура-«груша»). Если вы --дамочка, решительно настроенная избавиться от «наеденной жопы», вам нужно:
- потреблять меньше, чем расходовать;
- ограничить поступление насыщенных жиров и углеводов;
- увеличить силовые нагрузки, не пренебрегая аэробными;
- на период жиросжигания отказаться от оральных контрацептивов: они содержат в качестве действующего вещества именно эстроген (очень многие дамочки – хорошие и усердные – на этом «погорели»: тренировались, не халтуря; диету соблюдали; но пили «противозачаточные» и не худели).
Существенный (для кого-то) минус, о котором обязана проинформировать: процесс сжигания жира в бедрах и ягодицах у большинства женщин (а большинство сложено по типу Х-образной (Мерилин Монро) или А-образной (бедра шире, чем плечи) фигуры) значительно ускоряется, когда жировые запасы в верхней части туловища исчерпаны. О чем это говорит? Сначала «усыхают» сиськи, а только потом -- годами наеденная жопа. Нельзя похудеть талией в 80 см до 60 см и бедрами в 120 см до 90 см, при этом сохранив грудь 4-ого размера. Вам выбирать. По мне -- лучше стройные бедра, плоский живот и небольшая грудь, чем «дойки» над рыхлым животом и пухлыми ляжками. Может, во времена Рубенса второе и было актуально, но всё течет, всё изменяется, а Венера Милосская -- уже давно не идеал женской красоты.
Резюме:
1. Если хотите "крутануть" метаболизм и похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем он получает.
2. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, уменьшите потребление углеводов (их доля не должна превышать 30 % от суточного потребления).
3. Замените насыщенные жиры (баранина, свинина, сливочное масло) жирами омега-3 (рыба, льняное масло).
4. Жиры и углеводы не должны присутствовать в одном и том же приеме пищи: картошка – отдельно, котлеты – отдельно, мороженое – отдать свекрови, врагу.
5. Уменьшайте калорийность рациона постепенно, чтобы организм не включил «защиту» = замедление метаболизма = пополнение жировых запасников.
6. Не бойтесь тренировок с отягощениями: они способствуют набору мышечной массы, а чем больше у вас мышц (которые необязательно должны быть объемными как у культуристок), тем интенсивнее процесс жиросжигания.
Метаболизм = обмен веществ. Раскрутить его нужно, чтобы избавиться от жировых запасов. У разных людей метаболизм разный.
Метаболизм зависит от:
а) наследственности (тем, кому повезло, для сжигания жира надо прикладывать минимальные (не путать с нулевыми) усилия),
б) возраста (17 vs 60):
в) образа жизни (спринтер vs компьютерщик).
2) Наиболее распространенная ошибка: пытаться «раскрутить « метаболизм, значительно снижая калорийность суточного рациона.
Чем это чревато?
При резком снижении калорийности рациона уровень метаболизма падает не менее резко. Это значит, что организм начинает замедлять все свои процессы, а проще говоря, впадает в спячку, всеми силами стараясь не отдать накопленное.
Результат: обратный эффект, т. е. замедление метаболизма.
Но это еще не всё.
При резком ограничении суточного рациона организм включает «защиту»: он пытается защитить от посягательств "запасники жира" и предлагает в качестве альтернативного источника энергии мышцы. Проще говоря: при резком снижении калорийности рациона организм начинает «жрать» мышцы. Но ведь истощенность – это совсем не то, к чему мы стремимся. "Дохлое и вялое" – не равно "точеное и красивое".
Какие напрашиваются выводы?
Чтобы худеть, надо тратить больше энергии, чем получать с пищей. Достичь этого можно двумя путями:
а) уменьшая калорийность рациона,
б) повышая затраты энергии.
Для того чтобы обрести просто худое тело (которое, уверяю, будет смотреться вялым), достаточно соблюсти пункт а). Чтобы иметь точеное и упругое тело, необходимо соблюсти оба пункта.
3) Как начать худеть.
Многие снижают калорийность рациона, перейдя на рис и воду, а не худеют. Почему? Ограничьте потребление углеводов. Даже таких безобидных, на первый взгляд, как рис или гречка без масла.
Как это работает?
Может, и примитивно, но понятно: человеческий организм – это система, для функционирования которой нужно топливо, то есть энергия. Топливо – это еда. Другого топлива у нас нет. Ни медитация, ни духовная пища, ни любовь не смогут обеспечить функционирование нашей системы. Вы можете прекратить молиться и не умрете. Вы можете перестать любить или быть любимой и не умрете. Но если вы перестанете есть, то вы отбросите коньки, сыграете в ящик, или – «туды её в качель» гикнитесь.
Энергию нашему организму поставляют:
а) жиры,
б) углеводы.
А белок?
Белок – строительный материал, причем для всего: от волос и ногтей до мышц.
При сгорании 1 грамма углеводов выделяется существенно меньше энергии, чем при сгорании 1 грамма жиров: ок. 4 vs 9 ккал. Однако, в первую очередь, организм «жрет» именно углеводы. Почему?
Углеводы -- самое «удобоваримое» топливо: вытянуть энергию из них легче, чем из чего-либо. Намного (!) легче, чем из жиров, избавление от которых -- наша трудно, но достижимая цель.
Жиры легко складировать. Запас жиров создается на случай, если топливо (= углеводы) перестанет поступать в организм. По сути, жировые отложения = топливные запасники. Если поступление углеводов приостановлено, организм лезет за энергией в жиры, что нам и надо.
Если углеводы поступают в организм в количестве, достаточном для поддержания его жизнедеятельности, жировые запасы остаются нетронутыми. Это значит, что, потребляя много риса на воде и мало двигаясь, вы не потолстеете, но и не похудеете.
Вывод: чтобы запустить процесс жиросжигания, надо ограничить поступление углеводов. А вы: «Бурый рис, ничего вредного. Почему я не худею? Почему я не худею?» Теперь понятно, почему?
Однако ограничить количество углеводов -- еще не все. Их надо чем-то заменить: организму, чтобы функционировать, нужна энергия. Откуда ее взять, если углеводы – под запретом?
Из жиров. Странно, да? Жиры жирам – рознь.
Жиры делятся на:
а) насыщенные,
б) мононенасыщенные,
в) полиненасыщенные.
Запомнили?
А теперь забудьте и запомните только то, что первые – это животные жиры (мясо, птица, сливочное масло, молоко), вторые мы получаем, в основном, из оливкового масла, третьи – из растительных масел и рыбы. Третьи – самые эффективные в деле раскрутки метаболизма.
Таким образом, вытесненные из рациона углеводы надо заменить жирами. Не просто жирами, а полиненасащенными жирами. Проще говоря: завязывайте с гречкой, переходите на треску.
Если вы не можете полностью исключить углеводы из рациона (они нужны для поддержания мозговой деятельности, хотя я на время «сушки» их исключила и, вроде, не поглупела), запомните: когда вы едите блюдо, содержащее как жиры, так и углеводы, организм использует углеводы в качестве быстрого топлива, а жиры откладывает про запас.
Вывод: избегайте блюд, содержащих жиры и углеводы одновременно. Эти блюда для многих самые вкусные: пирожные, шоколад, мороженое. Однако чем дольше вы их не употребляете, тем меньше вам их хочется: на третьей неделе воздержания от «сладенького» вам оно станет, поверьте, "по сараю". Проверено на собственном опыте.
4) Как "раскрутить" метаболизм при помощи физических нагрузок.
Очень часто рекомендуют использовать в качестве жиросжигающих нагрузок аэробные упражнения: при их выполнении именно жир используется в качестве основного источника энергии. Однако не стоит обольщаться: аэробика (всё, что без отягощений) повышает уровень кортизола ( "гормон стресса", который при физическом или психологическом стрессе начинает вырабатываться корой надпочечников). Кортизол с большим аппетитом «жрет» наши мышцы, а они (и только они) придают телу точеность, делают его не просто худым, а изящным, «проработанным». «Тощая корова – еще не газель», не правда ли?
Чем заменить аэробику?
Как ни странно, силовыми тренировками, которые многие дамочки так испуганно избегают: «Не дай бог перекачаться: женщина-киборг, женщина-Валуев и иже с ними».
Плюньте и разотрите:
а) тренинг с отягощениями во время диеты позволяет сохранить сухую (!) мышечную массу.
б) тренинг с отягощениями, в отличие от аэробного, не только сжигает энергию, но и «раскручивает» метаболизм.
Секрет: при аэробном тренинге (которым я никогда не пренебрегаю, но не заменяю им силовые нагрузки) энергия расходуется только в период активности, а при силовом тренинге энергия продолжает расходоваться и в периоды восстановления мышц после нагрузки: вы отдыхаете, а жир по инерции сжигается.
Достичь этой «нирваны», конечно, непросто: требуется сократить количество углеводов и насыщенных жиров в рационе (не на день-два, а надолго), при этом добросовестно и регулярно выполнять аэробные и силовые упражнения в течение нескольких месяцев (в моем случае – полгода при среднем от природы метаболизме: средний = "не кошмар-кошмар, но толстею, когда много ем и мало двигаюсь". Думаю, что у 90 % из вас наследственный метаболизм именно средний).
5) Насколько важно дробное питание в деле «разгона» метаболизма.
Говорят, важно. Говорят, очень важно. Говорят, надо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Я этого не делала.
Наверное, потому что не очень хорошо понимаю, что значит «большая» и «не очень большая» порция. Куриная грудка и две столовые ложки риса – это большая порция? Нет? А если она же, но 5-6 раз в день?
Я, не рискуя «на глазок» оценивать объемы и калорийность порций, ела (и ем) так:
1) первый прием пищи (типа завтрак): омлет из 1 желтка и трех белков и овощной салат из крупного помидора, стручка болгарского и стручка острого перца;
2) второй прием пищи (типа ужин): куриная грудка или белая рыба (в объеме, равном объему одной куриной крудки) на гриле с соусом из мацони и зеленью.
В промежутке между завтраком и ужином (который случается не в проесловутые 6 часов вечера, после которых у стабильно худеющих=толстеющих кошелок "ни-ни", но не позднее, чем за 3 часа до сна) могу съесть один фрукт или протеиновый батончик или аминокислоты (мне до сих пор странно, что для большинства людей протеиновые батончики и аминокислоты (то, на что расщепляется белки, являющиеся строительным материалом, «кирпичиками» для нашего организма) – это «страшная химия», а «сникресы» и «оливье» -- нормально).
Каждая моя порция содержит (и ваша должна содержать, если хотите «крутануть» метаболизм, а значит похудеть) либо белок и жиры (куриная грудка с мацони), либо белок и углеводы (омлет и овощной салат без «заправок»).
Я избегаю блюд, содержащих и жиры, и углеводы одновременно (котлеты с пюре).
6) Химические средства «разгона» метаболизма.
Я – против. Мужчины ими балуются: кофеин, эфедрин.
Применительно к женщинам жиросжигатели (даже профессиональные, не говоря уже о тех, которые вы купите по 300 рублей в аптеке) работают хуже: нам гораздо труднее избавиться от жира, особенно в бедрах и ягодицах.
Заметную роль в сохранении и приумножении жировых отложений в нижней части туловища у женщин играет эстроген (его избыток в крови мужчин приводит к отложению жиров по так называемому «женскому типу»: фигура-«груша»). Если вы --дамочка, решительно настроенная избавиться от «наеденной жопы», вам нужно:
- потреблять меньше, чем расходовать;
- ограничить поступление насыщенных жиров и углеводов;
- увеличить силовые нагрузки, не пренебрегая аэробными;
- на период жиросжигания отказаться от оральных контрацептивов: они содержат в качестве действующего вещества именно эстроген (очень многие дамочки – хорошие и усердные – на этом «погорели»: тренировались, не халтуря; диету соблюдали; но пили «противозачаточные» и не худели).
Существенный (для кого-то) минус, о котором обязана проинформировать: процесс сжигания жира в бедрах и ягодицах у большинства женщин (а большинство сложено по типу Х-образной (Мерилин Монро) или А-образной (бедра шире, чем плечи) фигуры) значительно ускоряется, когда жировые запасы в верхней части туловища исчерпаны. О чем это говорит? Сначала «усыхают» сиськи, а только потом -- годами наеденная жопа. Нельзя похудеть талией в 80 см до 60 см и бедрами в 120 см до 90 см, при этом сохранив грудь 4-ого размера. Вам выбирать. По мне -- лучше стройные бедра, плоский живот и небольшая грудь, чем «дойки» над рыхлым животом и пухлыми ляжками. Может, во времена Рубенса второе и было актуально, но всё течет, всё изменяется, а Венера Милосская -- уже давно не идеал женской красоты.
Резюме:
1. Если хотите "крутануть" метаболизм и похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем он получает.
2. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, уменьшите потребление углеводов (их доля не должна превышать 30 % от суточного потребления).
3. Замените насыщенные жиры (баранина, свинина, сливочное масло) жирами омега-3 (рыба, льняное масло).
4. Жиры и углеводы не должны присутствовать в одном и том же приеме пищи: картошка – отдельно, котлеты – отдельно, мороженое – отдать свекрови, врагу.
5. Уменьшайте калорийность рациона постепенно, чтобы организм не включил «защиту» = замедление метаболизма = пополнение жировых запасников.
6. Не бойтесь тренировок с отягощениями: они способствуют набору мышечной массы, а чем больше у вас мышц (которые необязательно должны быть объемными как у культуристок), тем интенсивнее процесс жиросжигания.
+126 | vknext | 92 комментария |
Комментарии
.Еще не была знакома ни с тобой,ни с "Миро", шла как и многие по простому , но глупому пути...
Не знаю почему, то ли интуиция, что то мне подсказало искать другие подходы к своему организму.(тренер толком ничего не говорила, в планах поменять зал, а может и вообще обойтись без него , разногласия на спортивных и диетических формумах вводили меня в заблуждение,первые две недели я даже пила редуксин , не буду себя никак обзывать и так все понятно..
и читала, читала, искала и Нашла , с тобой познакомилась и еще раз убедилась , что все делала правильно и продолжаю делать
Всем девочкам советую прислушивайтесь к своему организму и питайтесь правильно
С тем, что тут, в посте, повесила, согласна.
.Еще не была знакома ни с тобой,ни с "Миро", шла как и многие по простому , но глупому пути...
Не знаю почему, то ли интуиция, что то мне подсказало искать другие подходы к своему организму.(тренер толком ничего не говорила, в планах поменять зал, а может и вообще обойтись без него , разногласия на спортивных и диетических формумах вводили меня в заблуждение,первые две недели я даже пила редуксин , не буду себя никак обзывать и так все понятно..
и читала, читала, искала и Нашла , с тобой познакомилась и еще раз убедилась , что все делала правильно и продолжаю делать
Всем девочкам советую прислушивайтесь к своему организму и питайтесь правильно
↑ Перейти к этому комментарию
Спасибо
дефицит калорий создавать тоже надо с умом. простая математика. посчитайте, сколько и чего нужно получать, а сколько убрать - и будет вам счастье.
сокращать жиры в надежде на то, что организм возьмет из их запасов? немного странно, имхо.
роль оливкового масла очень преувеличена, в подсолнечном содержится гораздо больше полезных жирных кислот (олеиновой и линолиевой), чем в других маслах.
про аэробные нагрузки еще. в первую очередь это тренировка сердечно-сосудистой системы. это очень важно для здоровья. главное ведь не просто похудеть, а быть здоровым человеком. силовые тренировки - тоже соглашусь, очень важны, чтобы организм понимал, что все мышцы палить не надо, что они ему еще понадобятся.
Вика, сколько у тебя общая суточная калорийность получается в среднем? мне кажется, что оч мало...
2. Сейчас я занимаюсь, поэтому 1800 где-то. Потому что занимаюсь до опупения.
3. Когда не занимаюсь, урезаю калории и не вижу в этом ничего ужасного. Мой принцип таков: не занимаешься - не жрешь.
Мне-свинье по-другому нельзя, я сразу плыву обратно.
да, после диет при переходе на питание по нормам может быть привес, но он уходит, вместе с лишним. а вот продолжение диет-выходов из диет - ведет к возвращению кг с плюсом.
для нас это кажется неправильным. у нас в голове сидит : НЕ ЖРАТЬ!!! а зря, между прочим, зря...
Я никого не призываю поступать, как я, наоборот, предостерегаю, если действительно это плохо.
последнее напишу, больше не лезу. для образования 1 кг жира нужно употребить лишних 7700 ккал. за день-два столько точно не наешь
↑ Перейти к этому комментарию
У нее хороший пост есть про еду, но там много спорных моментов из-за того, что она больная качалкой. Если бы не это, тоже не мешало бы его сюда.
А так у нее много вот таких постов, где кратко и понятно.
Про тренировки много, но я сюда их не вешаю, т.к. у нее в основном про тренажерку.
похоже что то в питании не та к- белков не хватает что ли...
хоть совсем на воду переходи
похоже что то в питании не та к- белков не хватает что ли...
хоть совсем на воду переходи
↑ Перейти к этому комментарию
меня только мучает вопрос, куда девалть желтки от двух яиц из завтака
К котлете добавьте овощи - будет полноценный прием пищи. В следующий прием (через 2-2,5 часа) съешьте пюре с огурцом и с белой рыбой.
У меня теперь такой вопрос: мне 54,рост 158,вес 73-74кг. У меня получится раскрутить метаболизм или ,,ТУДЫ ЕЕ В КАЧЕЛЬ ?,,
Подскажите с чего начать.Противозачаточные не пью в связи с зрелостью.
Вообще, как мне кажется, здоровые привычки способны раскрутить многое.
Была девушка в прошлом марафоне, принимающая ОК. Я с ней спишусь, чтоб она вам ответила.
Вот, к сожалению, не понимаю я этого...жиры и углеводы - это картоха и подсолнечное масло, или кусок хлеба с авокадо...не понимаю
картоху с котлетами - есть нельзя - понимаю, но там же не только жиры...там белок
Увы, не понимаю...
Я ем картошку с овощами, рыбой. И котлету без гарнира. С овощами или огурцом., либо свой кислый салат делаю.
https://www.stranamam.ru/post/8477880/ - это пост про суть сердечных болезней
У меня первое утверждение от Миро с мыслью кардиохирурга никак не увязывается: Какая-то тут неувязка в моем сознании
Что не так?
Мои познания в питании не ограничились книгами Миро. Прочитав немало литературы о похудении и питании, в большинстве написано, что ненасыщенные жиры полезны.
Я ем мясо, много мяса. Также курсами пью Омега 3-6-9.
Омегу принимаю в правильной пропорции, вернее принимаю омегу3 (рыбный жир), а омегу-6 и так из масел растительных легко потребляется...
Еще (что и подтверждено было в школе на химии) жиры растворяются только жирами...Это я к тому чем свои жиры то еще растворять?
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: