ЧТО СЛУЧИТСЯ ЕСЛИ ПЛОХО СПАТЬ

Исследования сна и его влияния на организм
Мало кто знает, что положительное влияние сна на организм человека долгое время считалось неоспоримым, хотя это никак не подтверждалось наукой. Каждый человек испытывал на себе преимущества качественного сна, когда он просыпался бодрым и отдохнувшим. Но лишь в середине XX века ученые начали выяснять, как именно сон действует на наше тело и здоровье. За этим последовали сенсационные открытия.

Например, выяснилось почему большинство людей, принимающих снотворное, на утро не чувствуют себя выспавшимися, даже если спали не менее 9-ти часов. Дело в том, что наш сон состоит из 2-ух стадий (фаз) - медленной и быстрой. Эти стадии сменяют друг друга несколько раз на протяжении всего сна. У людей страдающих от бессонницы, соотношение между фазами нарушено, а сам сон беспокойный, часто прерывается. Снотворное решает проблему непрерывности сна и быстрого засыпания, но не нормализует соотношение этих фаз.

Также выяснилось почему многим светилам науки самые гениальные идеи приходили именно во сне. Все потому, что во сне наш мозг анализирует и обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Мозг как бы “раскладывает по полочкам” все накопленные данные, а от ненужных избавляется. Таким образом человеку становиться легче найти решение его проблемы.

К тому же, утверждение о том, что дети растут во сне получило научное подтверждение. Во время сна организм обновляется - образуются новые клетки, вырабатываются гормоны, синтезируются мышцы. Все эти факты выяснились в результате множества лабораторных исследований.

Плохой сон и его последствия
Многие люди отдают себе отчет в том, что недостаток сна чреват неприятными последствиями - снижением работоспособности, вялостью, плохой координацией и спутанностью мыслей. Но большинство не задумывается, что банальная бессонница может привести к серьезным заболеваниям.

Ожирение. Для поддержания нормального веса критически важно, чтобы организм вырабатывал достаточное количество лептина. Этот гормон отвечает за сохранение энергии и вырабатывается именно ночью, причем преимущественно в медленную фазу сна. Если сон нарушен, то гормона вырабатывается мало и организм начинает “запасать” жировые клетки. В результате, человек стремительно набирает вес.

Болезни сердца. Клинически доказано, что недостаток сна или наоборот его переизбыток может привести к проблемам с сердцем. И все же риск развития болезней сердца выше, если человек спит менее 7 часов, чем если его сон длится более 10-ти.

Импотенция. Все просто - плохой сон способствует снижению тестостерона. В результате у мужчины снижается либидо, появляются проблемы с эрекцией. При первых симптомах врачи советуют в первую очередь нормализовать режим сна и бодрствования.

Помимо прочего ученые-нейробиологи утверждают, что если лишить человека сна на продолжительное время, он попросту перестанет воспринимать полученную информацию. Не говоря уже о том, чтобы учиться чему-то новому. Как показали недавние исследования, когда человек не спит более 17-ти часов, его мозг работает, как в состоянии алкогольного опьянения.

Как избавиться от плохого сна (памятка)
1. Заниматься интеллектуальным трудом в течение дня
Активная мозговая деятельность, а также повышенная эмоциональная нагрузка мешают нормальному засыпанию. Следует ограничить их в вечернее время и сосредоточиться на отдыхе.

2. Стараться ложится и засыпать в одно и то же время
Если вы долго не можете уснуть попробуйте завести себе вечерний ритуал. Например, выход на вечерний променад или расслабляющая ванна. Так вы дадите организму сигнал, что пора спать и сон придет легче.

3. Определить какое количества сна вам хватает для полноценного отдыха.
Чтобы определить сколько вам нужно спать и чувствовать себя отдохнувшим, эксперты советуют провести следующий опыт: каждую неделю ложиться спать на четверть часа раньше, пока не почувствуете, что начали хорошо высыпаться.