Ежедневные тренички, подбадриваем и пинаем себя и друг друга, чтобы заниматься каждый день))
Девочки, привет! 
раз тема совместной поддержки и пинания нашла отклики, создаю темку, где мы это и будем делать.
прошу ВНИМАНИЯ
ЦЕЛЬ темы РЕГУЛЯРНЫЕ самостоятельные занятия спортом по любой тебе (мы здесь на ты) удобной, приятной, нравящейся и хотящейся программе
я занесу это в требование - НЕ ОБСУЖДАТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ. у каждого он свой. пожалуйста, никаких рецептов и примеров что есть на завтрак, обед и ужин.
при желании, могу ниже перечислить участниц и их рост, вес (и еще какие то параметры), чтобы скажем месяца через три-четыре можно было бы порадоваться о своих результатах. также предлагаю написать цели своих трень чего хотите, скажем снизить вес или вылечить спину (в случае как со мной п.1 укрепить мышцы кора). делитесь будем рады лучше узнать потребности друг друга, чтобы более чутко помочь и подбодрить.
начну с себя)) 1. elementarnost 168см, 60 кг.
цель моих трень - 1. укрепить мышцы кора, 2. развивать одинаковое ощущение тела правой и левой стороной тела, 3. укрепить руки, 4. красивые формы (попа, ноги, живот), 5. выносливость, дыхалка и бег, 6. гибкость. целей получилось не мало, но и не за месяц их достигну.
2. zhannozka И я 168 и 60 кг, хотелось бы гибкость, мышцы как деревянные.
3. Оляточка 162 см, 68 кг
Цели:
1. 64 кг
2. Проблемные зоны живот, руки
3. Красивые формы
4. Дыхалка
и как бонус Гибкость
28.01.2017 начинаю
4. Lapo4ka-Tania Рост 161, вес 59.
Цели: вес 54, убрать лишнее с проблемных мест ноги, попа и живот, наладить питание. Занимаюсь утром минут 15 - упражнения из калланетика на пресс и бедра, отжимания, приседания. Вечером кручу велосипед на полу 15 мин, планка 3, и стойка у стенки пока 2.
5. audistka
У меня 150рост и 83 вес. Хочу хотя бы до 73 скинуть. В идеале было бы 55- но боюсь на эту цифру замахнуться. Но девочки я с вами.
6. Iryna_Ly
Рост - 164, вес - 79.
Хочу: снизить вес до 55 кг.
7. лена трофимова89
А у меня рост 156, а вес 51 кг. Формы красивые хотелось бы)) Самая проблемная зона это место на животе где шов от кс и спина (скалиоз). Занимаюсь уже вторую неделю (28.01.2017).
8. Vkusnyatina.
176/62, появились "бока" и живот, еще нужно укрепить ягодицы. Занимаюсь сама, но в последнее время нерегулярно.
9. Sophist Рост 157, вес 52. Хочу снизить вес до 49, подтянуть живот, бедра и ягодицы. 2 раза в неделю пилатес, 3-4 раза в неделю велотренажер+планка. Сейчас у меня перерыв-болею, планирую возобновить с четверга
10. Novelty Я с вами!!! Рост 161, вес 70 кг. Хочу скинуть 15 кг и подтянуть фигуру!!! Делаю ежедневно приседания, вакуум, растяжку, планку.
11. ЯНАУЛЬЧА Я с вами, рост 156, вес 58 кг, наела за новогодние праздники с дочей в больнице 3 кг цель 52 кг
Делаю: 8 упражнений из бодикей в три подхода, меняю сладости на фрукты, диета с пониженным содержанием жиров.
12. Светка_цвет Рост 167, вес 59. Худеть не хочу, вес устраивает. Но надо укрепить мыщцы, подтянуть пятую точку, убрать бока.
как писать отчеты прошу, высказывать свои мнения и предложения
пока в голове только один вариант - стараться каждой из нас находить хоть пару минуток в день, чтобы зайти в эту тему и в комменте отписаться "занималась". если есть времечко по-больше - пишите сколько занимались, что делали, свои ощущения)) ну, и конечно же можно читать других и подбадриваться, или пинать "наших ленных" (нас же самих). кстати, кто ленится, прошу тоже заходить в тему и писать что-то вроде - а мне лень, я забила на тренички, хочу попу упругую и круглую как арбуз, но мне лень 
, пойду на кухню чайку налью с печенькой, авось сама отростет и обупружится как только, кто-то из нас, у кого есть сегодня силы трудится над телом, прочтет может исполнить свой моральный долг и пнуть "лентяя" 
примером в качестве написания отчетов я пока тоже не отличаюсь, но на днях возьмусь.
кстати, я нас посчитала!!
прям целая группа, нет даже армия 
да, таким отрядом мы точно лень победим и тела во что хотим превратим 
новые мысли будут появляться в последних комментах. поэтому, если есть желание их узнавать или наоборот поделиться какой-то мыслью, то не только смотрите ответы на свои комменты, а прокручивайте ленту коментов и читайте новое. или когда пишете мысль, пишите ее не в ответ одному человеку, а в ответ на тему, чтобы получалась новая ветка комментов для обсуждения)
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Ежедневные тренички, подбадриваем и пинаем себя и друг друга, чтобы заниматься каждый день))
 |
Девочки, привет! раз тема совместной поддержки и пинания нашла отклики, создаю темку, где мы это и будем делать. прошу ВНИМАНИЯ ЦЕЛЬ темы РЕГУЛЯРНЫЕ самостоятельные занятия спортом по любой тебе (мы здесь на ты) удобной, приятной, нравящейся и хотящейся программе хоть, по 5 минут каждое утро, но главное, каждое. я занесу это в требование - НЕ ОБСУЖДАТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ. Читать полностью |
| +21 |
elementarnost
|
145 комментариев |
Комментарии
вот попался кусочек с вебинара, как раз там 3 или 4 упражнения для спины, в момент когда смотрела была острая боль, в процессе делания упражнений боль прошла https://youtu.be/RBNCfO7Ugzg
особенно классно ходить когда снег, ходьба с утяжелением
↑ Перейти к этому комментарию
ты сама какие упражнения делаешь?
↑ Перейти к этому комментарию
вчера и сегодня тренилась йога, по 20 минут
Цели:
1. 64 кг
2. Проблемные зоны живот, руки
3. Красивые формы
4. Дыхалка
и как бонус Гибкость
сегодня начинаю
↑ Перейти к этому комментарию
чуть ниже в комменте про питание написала, если вдруг, будет интересно)
если делать упражнения на статику на живот, тоже болит?
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
и второе, увеличить потребление сырых овощей и фруктов на 20-30 процентов ежедневно. именно сырых, без майонезов, консерв и прочего.
и третье, пить не меньше 2-3х литров воды в день, потихоньку, маленькими глотками.
в итоге когда поменяла питание (убрала полностью сладкое, кроме меда, сухофруктов и фруктов и увеличила потребление зелени и овощей), вес стал 55-53 кг и я себя почувствовала сверх прекрасно, я перестала болеть простудными заболеваниями, прибавилось сил и активности))) все вокруг тут же в одно горло говорили "как ты по-ху-де-ла......" - как будто бы до этого я весила тонну
поэтому, считаю, нужно без фанатизма и ориентироваться на свои ощущения.
ну, и безусловно, нужно избегать резкого сброса веса, чем быстрее, тем сильнее будет потом откат.
↑ Перейти к этому комментарию
и второе, увеличить потребление сырых овощей и фруктов на 20-30 процентов ежедневно. именно сырых, без майонезов, консерв и прочего.
и третье, пить не меньше 2-3х литров воды в день, потихоньку, маленькими глотками.
↑ Перейти к этому комментарию
Рост - 164, вес - 79.
Хочу: снизить вес до 55 кг.
твои данные добавила)
А пинки мне нужны обязательно, без них никак...
Рост - 164, вес - 79.
Хочу: снизить вес до 55 кг.
↑ Перейти к этому комментарию
про еду очень прошу не писать. думаю, в целом каждый понимает что хорошо, а что не хорошо. а вот чьи то поблажки в еде на другого могут не очень благоприятно влиять. это проверенный факт.
на тему замеров еженедельно смысла нет делать. ничего не поменяется.
все, кто хотят что-то в себе кардинально изменить должны быть готовы к продолжительным действиям. меньше чем за месяц никаких сдвигов особо заметных не будет. чтобы были хорошие результаты нужно 3-4 месяца регулярных трень, трень в которых ты до 7го пота работаешь и выкладываешься, а не слегка потрудилась, но не перетрудилась
вес не меряю
не обмеряюсь, по брюкам ориентируюсь
ну и я просто каждый день делаю планку.
нравятся ощущения в процессе.
тебя добавлять к нам?
176/62, появились "бока" и живот, еще нужно укрепить ягодицы
Занимаюсь сама, но в последнее время нерегулярно
добавляю?
щас тебя сразу напинаю
штоб завтра прям с кровати спрыгнула трениться
кстати, как я ни тренилась до, а бока ушли только с весом
Делаю: 8 упражнений из бодикей в три подхода, меняю сладости на фрукты, диета с пониженным содержанием жиров.
Пока все на ближайшую неделю
пришли долгожданные КД, а до этого я серьезно перемерзла.. в итоге тяжкие они.. в лежке.. только в кобре из йоги несколько минут побыла.
а у вас какие успехи сегодня?
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: