Отличный перекус! Бутерброды могут быть полезными, а главное вкусными
Варианты:
Хлеб + творог + травы (граммы: 25+25+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)
Хлеб + ветчина + подложка из йогурта с кетчупом (граммы: 25+25+5+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)
Хлеб + авокадо + лимонный сок (чтобы не потемнело) Читать далее»

БЖУ 17.68*2.64*0.83*
Ккал на 100гр 103.3
Рецепт очень прост
1) Порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить)
2) 3 яица взбить вместе со сметаной 10%, посолить.
3) Залить мясо этой смесью
4) Порезать помидоры кружочками выложить

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами (до 18-00)
6. Читать далее»

Когда хочется себя побаловать и совсем не хочется платить за это лишними калориями!
На 100 гр. - 99 Ккал.
Белки - 12
Жиры - 3
Углеводы - 4
Ингредиенты:
• творог обезжиренный 150 г Читать далее»

*Энергетическая ценность на 100 г - 77,6 ккал, б - 8, 4 г, ж - 2,8 г, у - 4,6 г.*
Ингредиенты:
Творог зерненый - 300 г
Крабовые палочки - 150 г
Яйцо вкрутую - 1 шт
Свежие помидоры - 1 шт
Зелень - 100 г

95 ккал/100 гр
Ингредиенты:
- 2 моркови,
- 20 гр петрушки,
- 100 гр брокколи,
- 200 г. зеленого горошка (консервированный или отварной),
- 4 яйца, Читать далее»

Отличная замена конфетам!
Ингредиенты
курага 300 г
творог 100 г
яйца куриные 1шт
Приготовление
Помыть курагу и обсушить ее бумажным полотенцем. Надрезать курагу с одного края. Смешать творог с яйцом. Курагу наполнить творожной начинкой и выложить на противень. Выпекать 5–7 минут в духовке, предварительно нагретой до 180– 200 С.

Вроде рецепт подходит для нашего меню а обжаривать можно на сковороде с антипригарным покрытием или вообще на пару в общем надо попробовать
Ингредиенты:
1/2 куриной грудки
1/2 луковицы, 2 зубчика чеснока
зелень петрушки и укропа по 3-4 веточки ( или любая другая зелень по вашему вкусу)
соль, перец чёрный, 1/4 ч. л. куркумы
1 яйцо Читать далее»