Как я похудела после родов или советы худеющим
Решила поделиться своими рецептами похудения, буду очень рада, если кому-то помогут советами.
Сейчас мой вес 50 кг при росте 168, после родов он был 56 кг. За 4 месяца я скинула 6 кг. Кажется, что маловато, но не забывайте, чем меньше ваш вес, тем сложнее уходят килограммы. Если вы весите, например, 70 кг, то сможете скинуть за этот промежуток 15 кг без вреда для здоровья. Те, кто планирует избавиться от лишнего веса 5-10 кг за неделю, могут не читать статью, т.к. ни о каких жестких диетах здесь речь не пойдет.
Итак, самый первый и важный совет:
1. Не голодать.
Кушаем, каждые 3-4 часа. Перекусы запрещены, нельзя ничего, кроме чая или воды. Чай, в идеале, должен быть без сахара, но я люблю сладкий привкус, поэтому добавляю парочку таблеток заменителя сахара. Очень хорошо раз в день (можно и чаще) пить чай из трав,с корицей или чай с лимоном, имбирем и медом.
Если у вас нет времени готовить себе еду каждые 3-4 часа, то заведите привычку носить с собой контейнеры с едой и кушать по расписанию.
2. Сладкое и быстрые углеводы мы едим до 12-00.
Да, сладкоежкам будет трудновато, но прежде чем положить конфетку в рот, задайте себе вопрос, чего вам больше хочется? Наслаждаться конфеткой 1 минуту или своим прекрасным телом 24 часа в сутки семь дней в неделю? Тем не менее, если от сладкого совсем не получается избавиться из рациона, то кушаем его до 12-00, но не плитками пожираем шоколадки, а максимум 30-40 гр.
Что такое быстрые углеводы я объяснять не буду, гугл вам в помощь.
3. Забудьте о мучных изделиях.
Да, да, именно так. Булочек не существует, а все, что содержит дрожжи прибавит вам жиру. Про белый хлеб тоже забудьте. Теперь мы будем питаться всем, что содержит большое количество клетчатки. Это могут быть отруби, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, клетчатка. Лично я готовила для себя лепешки чапати - это индийская кухня. 3 шт в день мне было достаточно. Готовятся они просто, из цельнозерновой пшеничной муки (если лепешки рвутся, можно добавить немного обычной муки), воды, соли и масла (я всегда беру оливковое). На все про все 15 минут уходит. Так что можете попробовать. Ссылку пока не могу дать, кому интересно введите на ютубе в поиск Roti, Chapati (Flat Indian Bread) Recipe by Manjula
4. Забудьте про майонез, кетчуп и о подобного рода соусах.
Научитесь пользоваться специями, это вкусно и полезно.
5. Как можно реже кушайте жаренное и вообще не советую есть копченое.
Запекайте, тушите, готовьте на пару, варите. А если в супчик вы добавите необжаренные овощи, то цены ему не будет! Ну, а если уж сильно соскучились по жаренному, то добавьте не более 2 ст.л. масла.
6. Творог 2-5 % процентный.
7. С курицы всегда удалять кожицу
8. Если едите яйца, то в день можно не более 1 желтка, белка сколь угодно.
9. Не используйте большую тарелку.
В большую тарелку войдет больше еды.
10. Кушайте медленно, тщательно пережевывая.
Тогда вы заметите, что на самом деле для насыщения вам требуется гораздо меньше еды!
11. Больше пейте воды.
До еды за 30 мин или после. Еще бывает, что мы путаем чувство голода и жажды, так что пейте воду!
12. Алкоголь следует исключить.
Сама вообще не пью, даже по праздникам. Вам тоже не советую, но навязывать ничего не собираюсь.
13. Физическая активность.
Каждый день зарядочка должна быть. Ну или 5 раз в день. Не менее 20 мин. Можете поискать в интернете видеоуроки. Сама я занималась по видео с канала на youtybe FitnessBlender - там каждый найдет для себя посильную тренировку. Можете конечно и что-то свое придумать. Так же необходимо проходить пешком не менее 3-4 км. Если нет возможности выходить на прогулку, то старайтесь найти способ сжечь калории другим способом. Например, не пользоваться лифтом, пройтись пешком до работы, не доехав до нее пару остановок и т.д.
14. Больше фруктов и овощей, а так же кушаем орешки.
Единственное, не следует налегать на бананы и виноград. Орешки - не более 10 шт. в день.
15. Для тех кто любит сыр - не более 30 гр. в день.
16. Забудьте про полуфабрикаты.
Готовьте сами. Если не умеете - учитесь. Полуфабрикаты - это убийцы стройной фигуры.
Вроде основные правила изложила. Теперь я подробнее остановлюсь на том, что кушаю лично я.
Начну с того, что я веган. Т.е. рыбу, мясо, яйца не кушаю. Мой основной рацион составляют фрукты (бананы, яблоки, груши, апельсины, иногда авокадо еще ем), овощи (кабачки, помидоры, морковь, зелень, лук, редко - картошка, огурцы, цветная капуста, перцы), крупы (греча, бурый рис, чечевица красная и коричневая, нут, овсяная крупа), творог, натуральный йогурт (не советую брать сладкие и с добавками), молоко, льняное масло 1 ст.л. в день, орехи грецкие или миндаль или бразильский орех (не более 5 шт. в день), мюсли (размягчаю их в натур. йогурте и добавляю 1 ч.л. тростникового сахара
Сейчас мой вес 50 кг при росте 168, после родов он был 56 кг. За 4 месяца я скинула 6 кг. Кажется, что маловато, но не забывайте, чем меньше ваш вес, тем сложнее уходят килограммы. Если вы весите, например, 70 кг, то сможете скинуть за этот промежуток 15 кг без вреда для здоровья. Те, кто планирует избавиться от лишнего веса 5-10 кг за неделю, могут не читать статью, т.к. ни о каких жестких диетах здесь речь не пойдет.
Итак, самый первый и важный совет:
1. Не голодать.
Кушаем, каждые 3-4 часа. Перекусы запрещены, нельзя ничего, кроме чая или воды. Чай, в идеале, должен быть без сахара, но я люблю сладкий привкус, поэтому добавляю парочку таблеток заменителя сахара. Очень хорошо раз в день (можно и чаще) пить чай из трав,с корицей или чай с лимоном, имбирем и медом.
Если у вас нет времени готовить себе еду каждые 3-4 часа, то заведите привычку носить с собой контейнеры с едой и кушать по расписанию.
2. Сладкое и быстрые углеводы мы едим до 12-00.
Да, сладкоежкам будет трудновато, но прежде чем положить конфетку в рот, задайте себе вопрос, чего вам больше хочется? Наслаждаться конфеткой 1 минуту или своим прекрасным телом 24 часа в сутки семь дней в неделю? Тем не менее, если от сладкого совсем не получается избавиться из рациона, то кушаем его до 12-00, но не плитками пожираем шоколадки, а максимум 30-40 гр.
Что такое быстрые углеводы я объяснять не буду, гугл вам в помощь.
3. Забудьте о мучных изделиях.
Да, да, именно так. Булочек не существует, а все, что содержит дрожжи прибавит вам жиру. Про белый хлеб тоже забудьте. Теперь мы будем питаться всем, что содержит большое количество клетчатки. Это могут быть отруби, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, клетчатка. Лично я готовила для себя лепешки чапати - это индийская кухня. 3 шт в день мне было достаточно. Готовятся они просто, из цельнозерновой пшеничной муки (если лепешки рвутся, можно добавить немного обычной муки), воды, соли и масла (я всегда беру оливковое). На все про все 15 минут уходит. Так что можете попробовать. Ссылку пока не могу дать, кому интересно введите на ютубе в поиск Roti, Chapati (Flat Indian Bread) Recipe by Manjula
4. Забудьте про майонез, кетчуп и о подобного рода соусах.
Научитесь пользоваться специями, это вкусно и полезно.
5. Как можно реже кушайте жаренное и вообще не советую есть копченое.
Запекайте, тушите, готовьте на пару, варите. А если в супчик вы добавите необжаренные овощи, то цены ему не будет! Ну, а если уж сильно соскучились по жаренному, то добавьте не более 2 ст.л. масла.
6. Творог 2-5 % процентный.
7. С курицы всегда удалять кожицу
8. Если едите яйца, то в день можно не более 1 желтка, белка сколь угодно.
9. Не используйте большую тарелку.
В большую тарелку войдет больше еды.
10. Кушайте медленно, тщательно пережевывая.
Тогда вы заметите, что на самом деле для насыщения вам требуется гораздо меньше еды!
11. Больше пейте воды.
До еды за 30 мин или после. Еще бывает, что мы путаем чувство голода и жажды, так что пейте воду!
12. Алкоголь следует исключить.
Сама вообще не пью, даже по праздникам. Вам тоже не советую, но навязывать ничего не собираюсь.
13. Физическая активность.
Каждый день зарядочка должна быть. Ну или 5 раз в день. Не менее 20 мин. Можете поискать в интернете видеоуроки. Сама я занималась по видео с канала на youtybe FitnessBlender - там каждый найдет для себя посильную тренировку. Можете конечно и что-то свое придумать. Так же необходимо проходить пешком не менее 3-4 км. Если нет возможности выходить на прогулку, то старайтесь найти способ сжечь калории другим способом. Например, не пользоваться лифтом, пройтись пешком до работы, не доехав до нее пару остановок и т.д.
14. Больше фруктов и овощей, а так же кушаем орешки.
Единственное, не следует налегать на бананы и виноград. Орешки - не более 10 шт. в день.
15. Для тех кто любит сыр - не более 30 гр. в день.
16. Забудьте про полуфабрикаты.
Готовьте сами. Если не умеете - учитесь. Полуфабрикаты - это убийцы стройной фигуры.
Вроде основные правила изложила. Теперь я подробнее остановлюсь на том, что кушаю лично я.
Начну с того, что я веган. Т.е. рыбу, мясо, яйца не кушаю. Мой основной рацион составляют фрукты (бананы, яблоки, груши, апельсины, иногда авокадо еще ем), овощи (кабачки, помидоры, морковь, зелень, лук, редко - картошка, огурцы, цветная капуста, перцы), крупы (греча, бурый рис, чечевица красная и коричневая, нут, овсяная крупа), творог, натуральный йогурт (не советую брать сладкие и с добавками), молоко, льняное масло 1 ст.л. в день, орехи грецкие или миндаль или бразильский орех (не более 5 шт. в день), мюсли (размягчаю их в натур. йогурте и добавляю 1 ч.л. тростникового сахара
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Как я похудела после родов или советы худеющим
| Решила поделиться своими рецептами похудения, буду очень рада, если кому-то помогут советами. Сейчас мой вес 50 кг при росте 168, после родов он был 56 кг. За 4 месяца я скинула 6 кг. Кажется, что маловато, но не забывайте, чем меньше ваш вес, тем сложнее уходят килограммы. Если вы весите, например, 70 кг, то сможете скинуть за этот промежуток 15 кг без вреда для здоровья. Читать полностью |
| +148 |
Tulsi
|
117 комментариев |
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
При недовесе можно быть здоровым только снаружи, даже выглядеть неплохо, но при этом внутренние органы могут быть истощены. Потому врачи и следят за весом пациентов и обследуют при отклонениях.
Здоровье ваше, мне на него плевать.
↑ Перейти к этому комментарию
я вешу столько же и не знаю, как набрать хотя бы 5 кг.
а сейчас с проблемой справились или забили?
надо будет выкроить время для спорта
↑ Перейти к этому комментарию
У меня рост 170, был когда-то, в начале перед первой беременности вес 53 кг - кожа да кости. Теперь после двух беременностей 65 кг. Думаю, если скидывать - то только пару-тройку кг, иначе будет чересчур.
Действительно, чтобы быть здоровым, а не просто даже стройным, именно так и надо питаться всегда, и членов семьи к этому приучать.
Моя слабость - пироженки-печеньки, и когда я слышу "отказаться от кондитерских изделий", меня захлестывает вселенская тоска... Но в реальности, именно этому совету я и последовала, и отличное самочувствие перевешивает удовольствие от сластей.
Так что, может, кое-где статья звучит сурово, но, елки!, справедливо.
1. вы кормите?
2. как зубы?
Умничка!
Вроде и ничгео нового, но здорово, что собраны в одном месте.
Я 3 года постепенно этот режим отрабатывала, только последние пол года он стал мне даваться легко, т.е. соблюдение всех пунктов. Как раз через две недели после родов я начала фитнесом заниматься. Даже во время беременности я соблюдала правила питания, только физической активности не было, большую часть времени приходилось лежать, наверное поэтому немного лишнего набрала. Естественно, у кого тяжелые роды были, кесарево, разрывы, тот не сможет так скоро заняться спортом, но прогулочки на свежем воздухе никто не отменял.))
↑ Перейти к этому комментарию
Помогите советом, пожалуйста.
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: