Что такое гипнороды

Гипнороды - это не только уникальная авторская методика для естественного обезболивания в родах, это скорее целая философия отношения к беременности и родам. Эта техника помогает и приверженцам естественных родов, и используется медиками в некоторых западных клиниках, ведь она может дать избавление от боли, даже когда необходимо использовать стимуляцию для родовспоможения, кроме того, имеется статистика, подтверждающая что применение самогипноза в родах снижает вероятность осложнений при родовой деятельности. Лично меня в гипнородах привлекло то, что очень большой процент женщин, занимавшихся по этой методике во время беременности, действительно описывали свои роды как безболезненные и относительно легкие, а так же упоминание о том, что гипнороды дают вариант спокойных, мягких родов для малыша.

Из минусов этой техники могу привести только то, что мне о гипнородах сказали на курсах для подготовки беременных, где я занималась: гипноз - это измененное состояние сознание и его воздействие еще недостаточно изучено специалистами. Лично меня это не испугало, и я решила заниматься по этой технике самостоятельно. Конечно в идеале стоит посещать курсы по гипнородам у сертифицированного специалиста, но у меня такой возможности не было. Я заказала официальную книгу организации, обучающей гипнородам и занималась по ней самостоятельно. Сказать что она была полезна - это не сказать ничего. Мои роды действительно прошли спокойно, безболезненно, хоть и затянулись на 26 часов. Я сочетала разные методики, и те, которым научилась на курсах тоже были вполне действенны, однако когда схватки усилились и шли каждые 3 минуты (а этот период у меня шел часов 12), именно применение знаний из техники гипнородов превратили мои роды в приятное и волшебное легкое забытье с полным сохранением понимания всего что происходит вокруг. Я могла легко входить в это состояние и выходить из него, то есть я свое состояние контролировала полностью и ничего опасного в этом измененном состоянии сознания не узрела.

В ютюбе я тоже почерпнула немало информации - речь не о физиологических подробностях родов, а о том как со стороны выглядит женщина использующая в родах самогипноз: она невероятно спокойна, ее лицо расслаблено, глаза закрыты, со стороны кажется что она спит или находится под действием наркотиков, но на самом деле ее сознание чисто, она мысленно находится со своим малышом, она вполне хорошо знает что происходит с ее телом и работает с каждой схваткой. Позже я испытала все это на себе, и теперь делюсь с вами как полученной информацией, так и собственным опытом.

Как я уже говорила, гипнороды - это не только роды, это философия отношения к беременности и родам, к своему телу и ребенку. В книге их организации есть упражнения для общения с ребенком во время беременности, парные релаксации для партнеров - те, которые женщине может зачитывать отец ребенка, и те, что они могут практиковать вместе одновременно. Вообще в книге немалая роль отводится для партнера и тому, как он может помочь молодой маме и малышу как в беременности, так и в родах, но конечно главное действующее лицо, к которому обращена техника - это сама женщина. Никто не знает и не чувствует ее тело так, как она сама, никто не родит за нее ее ребенка, и никто не почувствует ее ребенка так как она может сделать это сама. Техники расслабления и самогипноза, которые приводятся в качестве упражнений в период беременности, учат женщину управлять своим телом, лучше понимать и чувствовать его, быстро входить в состояние глубокого расслабления и влиять на свое самочувствие.

Я приведу несколько примеров упражнений, которые можно регулярно делать во время беременности, а так же попробовать использовать их в родах, возможно для кого-то они окажутся полезными, а далее я приведу текст аффирмаций, которые используются в гипнородах и так же помогают настроить себя на успешные легкие роды.

Упражнение 1.
Дыхание
Данная техника дыхания может выполняться перед каждой релаксацией и в любое удобное время. Она помогает сфокусировать внимание на своем теле, наладить кислородный обмен, а так же сама по себе является техникой релаксации. В родах глубокое замедленное дыхание, такое как во время сна, помогает сохранить энергию тела в период раскрытия шейки матки.

Устраиваемся удобно, мягко даем своим глазам закрыться, не прилагая усилий, кончик языка держим за верхними передними зубами. Вдыхаем "животом" на 4 счета: как бы уводим весь вдыхаемый воздух в полость живота и считаем про себя: "вдох-2-3-4". На выдыхаем в два раза дольше, на выдохе "сдуваем" живот, чувствуем как воздух спокойно проходит через горло, мысленно считаем: "выдох-2-3-4-5-6-7-8".

Упражнение 2.
Легкая релаксация
Удобно устраиваемся. Мысленно делим свое тело на 5 - 7 секторов: Ноги до колен - 1, от колен до бедер - 2, живот и спина - 3, грудь и плечи - 4, руки - 5, шея и голова 6. Это к примеру. У вас может быть иное разделение. Далее начинаем расслаблять каждый сектор тела, представляем себе цифру - номер сектора, и расслабляем соответствующие части тела.

Например: мысленно рисуем перед собой цифру 1, расслабляем ноги от ступней до колен, цифра 1 тает в воздухе, появляется цифра 2, расслабляем ноги от колен до бедер.. и т.д.

Если выполнять это упражнение достаточно регулярно, вырабатывается рефлекторное расслабление - вам достаточно будет медленно просчитать в уме, визуализируя лишь цифры, и все тело постепенно вслед быстро расслабится.

Вариация этого упражнения:
Вместо цифр можно использовать буквы алфавита, эта техника схожа с методом "счета овец" перед сном - визуализация чего-то в уме, что убирает из головы всякие лишние мысли и помогает расслабиться. Конечно здесь не надо к каждой букве привязывать часть тела, просто ложимся, расслабляемся как умеем, а затем начинаем представлять себе буковки, фокусируя свое внимание на этих мысленных воображаемых образах. При регулярном выполнении упражнения так же вырабатывается привычка, реакция на эти буквы, и тело быстро расслабляется как только вы начинаете их визуализировать. Можно представлять буквы разными цветами, с "подсветкой", выплывающие и тающие в воздухе с разными эффектами.

Упражнение 3.
Глубокая релаксация - "Радуга"
После освоения легкой релаксации можно перейти на более сложные расслабляющие упражнения - они дают более глубокий уровень релаксации и соответственно более эффективны в родах.

Устроившись поудобней, входим в расслабленное состояние - для этого можно использовать техники, приведенные выше. После этого представляем себе как наше тело парит на облаке земляничного цвета. Пробуем почувствовать микроскопические капельки этого облака на своей коже, приятно обволакивающие все части тела - от макушки до пальчиков ног. После этого меняем цвет облака на апельсиновый и точно так же мысленно проходимся по всем частям своего тела, "ощущая" кожей приятную прохладу (или тепло) этого облака вокруг себя. Затем облако становится лимонным, и так далее, по всем цветам радуги. В конце медленно и плавно выходим из релаксации и возвращаемся к реальности.

Мне нравится использовать "вкусные" названия цветов в этом упражнении, с ними хочется задействовать не только визуальный образ облака, но и представить его вкус и запах. Это должно быть приятное, освежающее ощущение, поэтому используйте образы, которые вам "по вкусу".

Упражнение 4.
"Серебряная перчатка"
Это еще более глубокий уровень расслабленности, как раз тот, который больше всего помогает женщинам как в схватках, так и в потужном периоде. Мне не совсем удалось постичь технику, которая используется в потугах - для этого, пожалуй, необходимо рожать с персоналом, который знаком с гипнородами. Идея заключается в том, что и в потужном периоде тело свое можно оставить в абсолютно расслабленном состоянии, а природа и инстинкты сами выполнят свое дело. Для сравнения приводятся случаи родов у женщин в коме и во сне. Однако до этой ступени мне в моей самостоятельной подготовке не удалось продвинуться. Тем не менее, это упражнение с перчаткой мне очень помогло в период сильных схваток, поэтому передаю его смысл для вас:

Входим в состояние глубокой релаксации. После нескольких самостоятельных сеансов упражнений, вы научитесь быстро это делать. А теперь представляем себе серебристую прохладную перчатку, которая одевается на нашу руку, кончиками пальцев пытаемся ощутить эту перчатку, это может быть легкое покалывание или "мурашки", ощущение, которое постепенно распространяется на всю ладонь снизу и сверху, рука как будто немеет, как если бы вы опустили ее в контейнер с ледяной "кашей". Представьте себе что эта перчатка состоит из эндорфинов - обезболивающих гормонов, и теперь вы можете переместь это ощущение, которое создали ею в своей руке, в любую часть вашего тела, как облачко.
Попробуйте переместить это облако на разные органы внутри себя.

Вариация - представьте как ощущение этой перчатки распространяется по вашему телу, накрывает вас целиком.

Для выполнения упражнений рекомендуется:
- отключить телефоны, домофоны, телевизоры и пр. и обеспечить себе хотя бы полчаса тишины и покоя
- выбрать время, желательно ежедневно или несколько раз в неделю, для регулярного выполнения упражнений
- найти для себя удобное комфортное место, приглушить свет
- предварительно сходить в туалет, чтобы не приспичило в середине "сеанса"
- быть в удобной мягкой одежде, не давящей на тело и не вызывающей дискомфорта.
- включать тихую приятную музыку

Аффирмации
Это набор утверждений, которые можно диктовать (читать, слушать, повторять мысленно) себе для того чтобы внушать себе спокойное и уверенное состояние на момент начала родов. Я для себя аффирмации надиктовала под приятную музыку на телефон и слушала в машине пока ехала в роддом. В книге рекоммендуется проходиться по списку аффирмаций ежедневно за пару месяцев до родов.

Я рассеиваю все свои страхи и готовлюсь к рождению моего малыша.
Я расслаблена, спокойна и счастлива потому что скоро увижу своего ребеночка.
Я настроена на мягкие, спокойные роды.
Я доверяю своему телу и готова к нему прислушиваться.
Я расслабляюсь душой и телом.
Я чувствую себя уверенно, я в безопасности, я знаю что со мной все хорошо.
Все мышцы и органы моего тела работают в гармонии друг с другом, помогая рождению моего малыша.
Я чувствую как спокойствие разливается через все мое тело.
С каждым периодом родов я расслабляюсь все больше.
Мое тело раскрывается и мягко отпускает малыша.
Мой ребенок готов к родам, к каждом периоде родов он принимает удобное для своего рождения положение.
Я могу полностью расслабиться и довериться природе.
Я вижу как мой малыш плавно продвигается к выходу.
Я расслаблена и спокойна, а мои роды будут легкими.

От себя я еще добавила:
Меня ждет счастливое незабываемое событие - рождение моего малыша.
Я рада своим родам, они ведут меня к долгожданной встрече с моим малышом.
Мой малыш готов к своему рождению, ему хорошо и спокойно, он чувствует мою радость и мое спокойствие.

В России сложно найти курсы подготовки к гипнородам, а готовиться к ним необходимо комплексно. Однако приведенные здесь упражнения и аффирмации в любом случае могут стать полезными во время беременности и помочь работать со схватками.

Дополнительные материалы из книги буду переводить и размещать у себя в дневнике, а здесь в комментариях сообщать о них, для тех кто заинтересовался.