Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Как приводить себя в порядок при грудном вскармливании. Бедра, животик и ягодицы.

Как приводить себя в порядок при грудном вскармливании. Бедра, животик и ягодицы. После родов у многих женщин радость материнства часто омрачается от изменившейся фигуры. Животик обвисает, спина болит, а бедра не вмещаются в любимые штаны. А так хочется к лету блистать на пляже подтянутой фигурой в мини-бикини. Поправить фигуру в проблемных местах – спине, животе и бедрах не так сложно, это можно делать и дома, и в условиях салона красоты. Однако, нужно помнить – не все процедуры можно делать во время кормления грудью и первые месяцы после родов.

Особенность женского тела после родов.
Во время беременности набор веса составляет от 10 до 20 кг, иногда чуть больше или меньше. Отложение подкожного жира заложено природой для защиты малыша и его питания в первые недели после рождения. Жир нужен, чтоб маме было откуда черпать энергию для образования молока, ведь в первые недели в заботах о крохе регулярно питаться не всегда получается. Распределение жира по телу беременной обеспечивается гормонами беременности, но вот роды позади, а жирок на бедрах, спине и попе висит, а кожа живота выглядит непривлекательно.
Даже если женщина начинает худеть, не всегда жировые отложения уходят с тех мест. Которые бы хотелось убрать – первыми худеют лицо и грудь. а вот попа и талия остаются до последнего. Помочь привести тело после родов в форму – особенно живот, ягодицы и бедра, помогут занятия и косметические процедуры.

Косметика и салонные процедуры

После родов кожа тела несколько меняется, тело требует к себе внимания. Однако, заниматься собой необходимо после консультации врачом – не все процедуры можно делать в первые месяцы после родов, многие из средств противопоказаны при грудном вскармливании.
Вам могут потребоваться антицеллюлитные кремы для тела, скрабы и пилинги. Однако, они должны быть их натуральных компонентов – химические пилинги во время кормления грудью запрещены. Скраб и пилинг помогают снять поверхностные слои кожи с отмершими частичками кожи, которые нарушают проникновение антицеллюлитных средств к подкожному слою.
При выборе косметики для ухода за проблемными зонами руководствуйтесь известностью марки, советом косметолога и маркировкой – «допустимо при беременности, кормлении грудью». Они гипоаллергенны, не вызовут раздражения кожи и не содержат одушек.

Одним из отличных антицеллюлитных средств является вакуумный массаж – его можно проводить в условиях салона или дома с помощью специальных силиконовых или стеклянных банок. В этой процедуре совмещается одновременно косметическое и лечебное действия – на поверхности кожного покрова создается отрицательное давление, которое глубоко массирует жировые подкожные отложения, усиливает приток крови к этим участкам, вымывая токсины и усиливая обмен веществ, при этом эффект достигается быстро и без дряблой, обвислой кожи.
Вакуумный массаж проводят на животе, ягодицах и бедрах, избегать стоит внутренней поверхности бедер и подколенных ямок.

Первые несколько процедур могут быть достаточно болезненны, могут оставаться «синяки». Это говорит о застойных явлениях в тканях и постепенно по мере нормализации обмена веществ и кровообращения, эти явления исчезают. Применять эти процедуры можно не ранее, чем через 2-3 месяца после родов. Грудное вскармливание не является противопоказанием к данной процедуре.

Мезотерапия – один из эффективных способов похудеть и избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, под кожу с помощью микроигл вводят специальные жирорасщепляющие вещества и препараты, усиливающие обмен веществ и кровообращение. Но делать это можно после того, как закончите кормить грудью, или не ранее чем через 4-6 месяцев после родов, когда стабилизируется гормональный фон. Мезотерапию хорошо сочетать с процедурами обертываний или массажа. В комплексе за 10-15 процедур жир значительно уменьшится, а кожа подтянется, станет гладкой и упругой.

Миостимуляция.
Это аналоги физических тренировок, но для ленивых или занятых женщин. С помощью миостимуляторов, портативных устройств в виде бабочек или поясов, можно подкачать ослабшие мышцы с области ягодиц, пресса или бедер. Профессиональные миостимуляторы дорги. Но имеют регулируемые программы, посылая разной частоты импульсы. За счет воздействия импульсов происходят пассивные сокращения мышц в поперечном и продольном положениях. Это усиливает эффект.

Борьба с растяжками.
Растяжки вводят в состояние уныния почти всех женщин – чем старше и глубже растяжки, тем труднее с ними бороться. Это рубцы, которые образовались в результате разрывов эластиновых волокон на животе, попе или бедрах. Помогают обертывания с водорослью спирулиной, она содержит комплекс биоактивных веществ, наносясь на проблемную зону и, оборачивая пленкой зону, вы запускаете процесс восстановления поврежденной кожи. Для большего эффекта рекомендуется укрыться одеялом.

Помогает в борьбе с растяжками массаж с маслом миндаля, которое обладает регенерирующим, активизирующим обмен веществ свойством. Необходимо дважды в день проводить массаж проблемных зон с этим маслом.

Можно продолжить использование кремов против растяжек, что вы применяли во время беременности. А вот чтобы удалить застарелые стрии необходимо прибегнуть к салонным мероприятиям и аппаратным способам устранения. Обычно в растяжку колют энзимы, стимулирующие регенерацию ткани, улучшающие питание и тонус кожи. Чтоб стереть следы стрий можно обработать кожу микродермабразией (механическая шлифовка кожи) или провести химический пилинг – но это делается только, когда вы откормите малыша грудью.
Во время лактации можно воздействовать на стрии лазером – он удаляет растяжки быстро и эффективно. Однако, стоит этот метод дорого, хотя можно одновременно обработать сразу несколько проблемных зон.

Физические упражнения.
Физические упражнения это наиболее доступный и простой способ привести себя в форму – не нужно даже посещать спортзал – большую часть упражнений можно выполнять и дома, даже с малышом. Начинать занятия после естественных родов можно спустя 6-8 недель, а вот при кесаревом сечении надо обязательно посоветоваться с врачом – ведь все зависит от состоятельности шва и самочувствия женщины. Комплексов упражнений великое множество, но самое основное во всех упражнениях – это комплексность и регулярность занятий, необходимо удалять себе не менее 30-60 минут в день.

Тренировка должна проходить в быстром темпе, повторений упражнений нужно сделать максимум 0 ориентируясь на свое состояние. Первоначально заниматься будет трудновато, но по мере тренировок вам будет все легче, а тело начнет приобретать аппетитные формы.
Подтянуть живот проще всего, качая пресс, но не всем женщинам легко это сделать – прессом нужно заниматься не реже трех раз в неделю, а в идеале – ежедневно, тогда результаты не заставят себя ждать. Если вам сложно качать пресс – можно заняться танцами, аэробикой или крутить обруч.

Комплекс упражнений для живота, бедер и ягодиц.
Золотое правило всех тренировок - это постепенность, начинают занятия с легкой разминки (ходьба на месте, прыжки, пробежка), а только потом приступают к интенсивной тренировке. Предлагаем вам несколько упражнений для приведения фигуры в форму.

Для ног и бедер.
- Исходное положение - лежа на полу, опираясь на руки, которые согнуты в локтях. Выпрямляйте правую ногу, разворачивая стопу наружу, левая нога согнута. Поднимайте прямую или, если тяжело, полусогнутую ногу пяткой вверх примерно на 45 градусов и опускайте вниз, не касаясь пола. Выполняйте по 10-20 раз в 2-3 подхода.

- Стоя на коврике и опираясь на колени и локти, удерживайте тело прямо. Теперь согните ногу в колене на 90 градусов, поднимайте ее вверх-вниз, отводите вбок, затем опускайте вниз, делайте по 10 раз за 2-3 подхода.

- Лежа на левом или правом боку, опирайтесь на согнутую в локте руку. Оторвите обе прямые ноги от пола и поднимите их на максимально возможную высоту. Начните разводить ноги на 45 градусов, по типу ножниц. Важно, чтоб колено, тазобедренный сустав и пятка на обеих ногах были параллельны, ноги выпрямите максимально, сильно сжав ягодицы. Задержите ногу около минуты в воздухе, потом сомкните вместе, не опустив на пол, и держите еще минуту. Выполните 2-3 раза, затем повернувшись на другую сторону, повторите еще 2-3 раза.

Упражнения для ягодиц.
Лежа на спине, ноги согните, расположив руки вдоль тела. Поднимайте таз кверху как можно выше, сжимая ягодицы в верхней точке, затем опускайте тело вниз, не прикасаясь к полу. Выполните 10-20 раз, сделав 2-3 подхода.

Упражнения для укрепления мышц живота.
Лежа на спине, ноги согните, опираясь на пол, руки расположите за головой, локти разведите в стороны. Поднимайте верхнюю часть торса вверх максимально высоко, не отрывая от пола ног и поясницы, затем опускайтесь вниз, при этом стараясь не опускать плечи на пол и не расслабляя пресса.

Лежа на спине поднимайте вверх выпрямленные ноги или ноги, полусогнутые в коленях, не открывая таза от пола и возвращая ноги обратно. Делайте так 10-20 раз, выполнив 2- 3 подхода.
Упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук.

Расположитесь как для отжиманий, но ноги согнув в коленях. Делайте отжимания от пола - голени не должны касаться пола. Выполните упражнение 10-20 раз, сделав 2-3 подхода.

Сначала будет казаться, что упражнения очень сложны для вас, но по мере занятий вам будет с каждым разом все легче и приятнее заниматься, а красивая фигура будет приятным подарком за все ваши усилия и старания.
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 135541 Рецептов 1425283 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Кабачковая запеканка "Касэрол" ... Кабачковая запеканка "Касэрол" ...
Это вкуснейшая запеканка из кабачков, рецепт которой ...
Подробнее »
Лепешки с сырной начинкой Лепешки с сырной начинкой
Лепешки "Муж в восторге". Когда мой ненаглядный ...
Подробнее »
Очень нежное тесто для пирожков ... Очень нежное тесто для пирожков ...
Нежнейшее тесто! Работать с ним легко и в удовольствие!
Подробнее »
Рулет из курицы "Мраморный" ... Рулет из курицы "Мраморный" ...
Скажу сразу: идея принадлежит НИНЕ ШМИДТ (Nina60 ),
Подробнее »

Статьи в этой рубрике:

Последние читатели:



Комментарии

Мулек
26 сентября 2012 года
+1
очень интересно! Спасибо!
профиль удалён
26 сентября 2012 года
+1
26 Наталья
26 сентября 2012 года
+1
Спасибо!
Степочка
26 сентября 2012 года
+2
Спасибо за рекомендации. А вот вопрос - через какое время будет виден результат после упражнений? Занимаюсь уже 2 месяца через день, а толку нет
ГааЛаа
26 сентября 2012 года
+2
а у меня и через полгода результата не было... организм сам потом востановился в прежнюю форму. а в течении двух месяцев лично я вообще еще от родов не отошла. у всех по разному же
Степочка
26 сентября 2012 года
+2
ГааЛаа пишет:
организм сам потом востановился в прежнюю форму
А через сколько восстановился?
ГааЛаа
26 сентября 2012 года
0
через 1,5 года когда бросила кормить грудью. в течении этого времени по чуть чуть приходила в себя, сильно не могла напрягаться и наклоны делать, тк молока много было и оно бежало постоянно.
Степочка
26 сентября 2012 года
0
ого, как долго...
ГааЛаа
26 сентября 2012 года
0
и такое бывает...
хотя я несли честно не особо зарядку делала
Степочка
26 сентября 2012 года
+3
Я так понимаю, что пока кормишь - про фигуру забудь! Ну и фиг с ней, ребенок важнее
ГааЛаа
26 сентября 2012 года
0
да и не только про фигуру можно забыть ну бывают дамы что у них вообще само и без упражнений все в норму приходит и очень быстро... я не знаю от чего это зависит. может от того как активно до родов жилось, может от упругости кожи.. фиг знает. ребенок конечно важнее, я даже не жалею о том что у меня грудь стала меньше чем была.. зато сын какой щекастый был
Фея_штормовых_ветров
1 октября 2012 года
+1
В ответ на комментарий Степочка
Я так понимаю, что пока кормишь - про фигуру забудь! Ну и фиг с ней, ребенок важнее

↑   Перейти к этому комментарию
ну смотря сколько кормишь первые полгода действительно сложно что-то изменить просто по природе. А потом можно. Во всяком случае у меня получилось, и у подруг моих получилось, чего и Вам желаю.
Степочка
1 октября 2012 года
0
Спасибо! У меня уже руки опустились - за 4 месяца нулевой результат
Фея_штормовых_ветров
1 октября 2012 года
+2
низзя руки опускать. надо их медленно поднимать, плавно вращая кистями. и под музыку. и волну корпусом еще при этом. и ногами еще что-нибудь. Если серьезно, меня упражнения типа 20 пповторов по три подхода вгоняли в тоску и тоже не особо продвигалось дело. А вот танцы я так думала, не похудею - так хоть повеселюсь. а получается все сразу
Степочка
1 октября 2012 года
+1
Точно, надо танцевать
Банзаечка
6 октября 2012 года
+1
В ответ на комментарий Степочка
Я так понимаю, что пока кормишь - про фигуру забудь! Ну и фиг с ней, ребенок важнее

↑   Перейти к этому комментарию
Степочка пишет:
Ну и фиг с ней, ребенок важнее
svetlanapleshkan
7 ноября 2012 года
0
В ответ на комментарий Степочка
Я так понимаю, что пока кормишь - про фигуру забудь! Ну и фиг с ней, ребенок важнее

↑   Перейти к этому комментарию
я такого же мнения,что ребёночек важнеe.
педиатр Алена
26 сентября 2012 года
0
В ответ на комментарий Степочка
Спасибо за рекомендации. А вот вопрос - через какое время будет виден результат после упражнений? Занимаюсь уже 2 месяца через день, а толку нет

↑   Перейти к этому комментарию
вам рано еще говорить о похудении - еще гормоны не уравнялись
Степочка
26 сентября 2012 года
0
А когда уравняются?
педиатр Алена
26 сентября 2012 года
+1
от 4 до 9 мес, обычно активно начинают худеть после 4 мес, но опять же все зависит от того как вы едите и как двигаетесь.
Степочка
26 сентября 2012 года
+1
Спасибо! Будем ждать
ALeTo
21 октября 2012 года
0
В ответ на комментарий педиатр Алена
от 4 до 9 мес, обычно активно начинают худеть после 4 мес, но опять же все зависит от того как вы едите и как двигаетесь.

↑   Перейти к этому комментарию
педиатр Алена пишет:
все зависит от того как вы едите и как двигаетесь
Вот это точно!!!
Через месяц после вторых родов у меня осталось лишних всего 2 кг. Дочка давала маме хорошенечко побегать - попутала день и ночь, засыпала, в лучшем случае, к двум часам ночи, а в худшем - к шести утра, да еще и животик беспокоил, хоть я и сидела на строгой диете, замолкала на чуть-чуть, когда бегали с мужем по квартире с ней. Тут не до еды вообще было. Была единственная мечта - СПА-АААА-ТЬ.
А в 5 месяцев вылез первый зуб и началась новая песня, когда одновременно лезли 4 зуба и доча спала днем только два раза по полчаса (у подруги спал ребенок 2 раза по 2 часа плюс полноценная ночь) и засыпала под утро. Ушли оставшиеся килограммы и дополнительных три.
Большая Р
23 октября 2012 года
+1
Вот у меня всё тоже самое с дочей. но лишние кг не только не уходят, а наоборот даже прибавляются(((((((((((((((((((( Это от хронического недосыпа. Читала статью научную. И полностью с ней согласна. Сон надо сначала свой отрегулировать. А уже потом и танцы и пресс и всё остальное. А когда тебя из стороны в сторону мотает и чёрные круги под глазами, мне лично уже ни до чего дела нет, только до мечты поспать беспробудно хотя бы уж часа 4(((
Evochkina Mama
5 октября 2012 года
+1
В ответ на комментарий Степочка
Спасибо за рекомендации. А вот вопрос - через какое время будет виден результат после упражнений? Занимаюсь уже 2 месяца через день, а толку нет

↑   Перейти к этому комментарию
раньше чем малышу исполнится полгода неэффективно что-либо делать с собственной фигурой и даже вредно
Степочка
5 октября 2012 года
+1
Почему?
Evochkina Mama
6 октября 2012 года
+1
своими словами скажу без терминов. в момент рождения малыша все мамины гормоны становятся 0, постепенно к 6-8 месяцам они приходят в норму. следовательно, до того, как гормоны пришли в норму никакие диеты и физические нагрузки не рекомендуются. Организм должен восстановиться после родов и только потом уже можно смотреть, что подкорректировать. Иначе возможен обратный эффект и даже гормональный сбой (в случае диет особенно)
Степочка
6 октября 2012 года
0
Нет, диет конечно никаких - ребенка надо кормить полноценно. А почему нельзя физические нагрузки, непонятно.
Evochkina Mama
6 октября 2012 года
+1
потому что перед родами, как Вы знаете, расходятся кости, кожа меняет свою эластичноть и так далее. Нужно определенное время, чтобы все это встало на место, восстановилось. Многие, действительно начинают резко худеть именно после полугода малыша (если нет гормонального сбоя) - заканчиваются, накопленные во время беременности, запасы и начинают тратится уже в режиме он-лайн
Степочка
6 октября 2012 года
0
Вы меня успокоили, спасибо
А то к зеркалу хоть не подходи
Evochkina Mama
6 октября 2012 года
0
если сразу после родов начать качать пресс, то животик может уже потом и не восстановиться - вмешались в естественный процесс
vruja
13 марта 2014 года
0
нельзя качать пресс пока не восстановится "белая линия живота" там где живот растягивается, если качать то мышцы так и останутся и убрать живот сможете только хирургическим путём
Nargizz
22 октября 2012 года
0
В ответ на комментарий Evochkina Mama
раньше чем малышу исполнится полгода неэффективно что-либо делать с собственной фигурой и даже вредно

↑   Перейти к этому комментарию
вы правы, лучше потерпеть, по себе знаю. да и малыш не даст что-то делать
МакСола1
26 сентября 2012 года
+1
Отличная статья!Спасибо,Алена!
Оксанкин
27 сентября 2012 года
+1
Спасибо
Белка 74
27 сентября 2012 года
+1
полезненько и интересно
OLGA MASH
27 сентября 2012 года
+1
У меня после родов было всего лишь 2 кг лишних, пока кормила, немного раздалась. Дитю было примерно год, когда взялась за себя. Ну , думала, пора бросать кормить грудью, но не тут - то было. Занималась очень интенсивно, результат, конечно был не сразу, но был. А докормила я доченьку до 1,8 года, и как ни странно занятия на количество молока не повлияли. Знала бы раньше об этом, заниматься бы начала чуть ли не сразу.
vruja
13 марта 2014 года
+1
нельзя качать пресс пока не восстановится "белая линия живота" там где живот растягивается, если качать то мышцы так и останутся и убрать живот сможете только хирургическим путём
OLGA MASH
13 марта 2014 года
0
У меня уже после выписки из роддома живот был практически в норме, ничего не висело, так слегка увеличенный как перед месячными.
Женечка87
27 сентября 2012 года
+6
Всем привет!я когда родила своего мальчка было плюсом аж 8кгне весело,но по началу больно и не замечала, можно сказать вообще забросила себя!Сын родился в конце августа и перед новым годом (это нам уже 4 месяца было) я встала на весы и о чудо я сбросила аж 5 кг!при кормление грудью я приделживалась диеты и поэтому скорее всего и стали вот эти лишние жиры уходитькормила до 8 месяцев!Вес больше не уходил но скажем так округлялас я в нужных местах (может организм сам как то передвигал эти жиры,потому что в одном месте исчезает а вдругом появляется) Вот так!И вот сейчас нам 2года и 1 месяц и я имею вес 68 кг,хотя до родов была 74 кг!девчонки красивой можно быть при любом весеСамое главное это ребенок, кормите грудью и радуйтесь,а все что вашему организму не нужно оно уйдет,поверьте! все будет окей
eka-trubchaninova
2 октября 2012 года
+1
Akuka
10 октября 2012 года
+1
Спасибо за статью.
A-ka
11 октября 2012 года
+1
veks
11 октября 2012 года
+1
Всем привет! Действительно, самое главное ребёнок. Вот я кормлю малого до сих пор (ему уже 2 года), и постепенно снижаэ вес, тем, что после шести стараюсь меньше есть и делаю комплекс упражнений для пресса, ягодиц, ног! Уже тоже сбросида не плохо! Всем удачи, пока
panty279
12 октября 2012 года
+1
Romashka_art
13 октября 2012 года
+1
У меня с боков и бёдер всё лишнее само ушло, а вот живот((((( без слез не взглянешь - никуда пропадать пока не собирается((((
ninaot
20 октября 2012 года
0
Alena, spasibo za soveti! Y Menya vopros - kak skoro posle estestvennih rodov mojno nachinat kachat press I hodit na probejky? Spasibo
Елена Любященко
20 октября 2012 года
0
ТМБ
21 октября 2012 года
+6
Девченки, не расстраивайтесь!
Я четверых родила и после каждого восстанавливалась. Грудью кормила (младшую аж до трех лет )
Ни в коем случае никаких голоданий! Но и обжираться не надо-все в меру и качественное(что подходит при груд.кормлении). Грудью кормить! Ребенок лишнее высосет. И танцевать! С малышом на руках! И для ребенка очень полезно и для вас. Зарядка- это скучно,да и времени не хватает. Значит делать ее надо "находу". С детьми в любом случае двигаться приходится,вопрос как! Развешиваешь белье-наклоняйся к тазику не сгибая коленей и подтягивая животик ,затем приседая. Кормите ребенка лежа(отдыхать тоже надо). Пока кормите помассируйте ему ступни и кисти рук(быстрее заговорит). Вставать без помощи рук!Пусть пресс работает. И т.д.
Nargizz
22 октября 2012 года
0
полностью согласна
ТМБ
21 октября 2012 года
+1
За статью спасибо.
helgaD3008
21 октября 2012 года
+1
Пока нельзя качать пресс можно воспользоваться послеродовым бандажем, и полезно и животик быстрее уходит. Я когда дочку родила, муж посмотрел на висящий живот и спросил: может там еще одного забыли? Стала дома носить бандаж и каждый день замечала результат, а забуду одеть или лень - все как накануне, начну опять одевать, снова замечаю положительный результат. Так что и без качания пресса уже ничего не висит. А вот как только снова займусь упражнениями (гинеколог сказала потерпеть до 3-х месяцев) так вообще все станет лучше, чем было
Ася-Яса
21 октября 2012 года
+1
Спасибо за рекомендации
Nargizz
22 октября 2012 года
0
dragon76
22 октября 2012 года
+1
Девочки, а может кто ходил во время беременности и после на FitCurves, что-то кто-то может сказать? огромное спасибо.
NATALIYA I TOSJA
23 октября 2012 года
0
Таська мама Амели
20 февраля 2015 года
+1
а я после родов похудела до 45,смотреть в зеркало страшно.....,рост 167....вот думаю надо немного фитнесом заняться может мышечной массы прибавится....
Даделос
25 февраля 2016 года
+1
От целлюлита, жирности кожи и многих проблем мне помогает классное, а главное натуральное ( при кормлении безопасно) средство - глина гассул. Так же очень хорошо делать домашние масочки или маски из натуральных средств, а не покупные.
Массажной мочалкой пользоваться ( советую опять таки натуральную - с мыльными орехами )
делать самомассаж, это очень полезно!

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook