упражнения для женщин

Девушки, подскажите, как качаете пресс? Начала заниматься фитнесом, хотелось бы сделать упор на животе. Сейчас столько видео и советов есть, хотелось бы знать что реально помогает хочу подтянуть область живота, а то как-то она дрябло выглядит

Всем здравствуйте!
Потихоньку готовлюсь к беременности, сдаю анализы, подлечиваю невесть откуда взявшееся воспаление, ем и пью всякие витамины, микроэлементы и прочие полезные продукты.
Задумалась в том числе и о своей физической форме. Я совсем не спортивный человек, а последний год у меня совершенно и катастрофически сидячая работа. Живем за городом, ездим на машине, 1 этаж, даже магазинов поблизости нет, чтоб в них ходить и между делом держать себя хоть в какой-то форме. Читать далее»

1 фотография

Поза Планки
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы при правильном подходе потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку. Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. Читать далее»

От себя (от автора статьи): делаю эту гимнастику уже 3 дня, могу сказать, что ощущения, как после тренировки в спортзале). Единственная проблема - вспомнить, что ее надо сделать. Далее с моими комментариями в скобках.
Эта гимнастика отнимет у вас ровно 6 минут, но делать ее надо каждый час (это в идеале, но на практике - когда вспомнишь или по завершению начатого дела, если не получается сделать перерыв). Читать далее»

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Читать далее»

Отзыв о гимнастике Рождение Звезды из личной переписки
Долго я решалась на отзыв о том, как гимнастика повлияла на мою сексуальную жизнь. Что было:
18 лет: меня была эрозия, которая причиняла мне сильную боль во время секса, также из-за нее у меня были выделения с сукровицей, так как шейка матки была очень повреждена этой напастью. Какие могут быть в таком состоянии удовольствия? Пытка, пытка и еще раз пытка. Читать далее»

Специальные упражнения – самая важная часть в программе избавления от обвисшего живота. Всего 10 минут в день самой простой зарядки помогут вам подтянуть живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Читать далее»