Убираем живот

Для меня всегда была проблема это живот, при любом весе он никогда не был идеальным. Всё время предательски вылазил вперёд, что тут говорить на живот после двух беременностей, это не сказать ничего. Реальная отмазка: детки растянули. Если честно, после вторых родов намазывалась чудо кремом для похудения, заворачивалась в пищевую плёнку и ела пряники ( я правда так делала и думала что живот уберётся, на самом деле знала что уже пора смириться).

Когда начала худеть, пришла к выводу что без физ. нагрузки с места не сойду. А ЛЕНЬ мне просто ЛЕНЬ что то делать. Сын предложил качать пресс как в школе. О, ДА я не разу не смогла сделать. Он сел мне на ноги и начал за руки меня поднимать ( Вам смешно? Мне сейчас да, тогда было не очень.) Прокачал меня так милый сынишка 50 раз, каждый вечер прибавляли дошли до 100 раз. Через дней 10 я только почувствовала небольшую боль в мышцах. Через месяц я уже самостоятельно делала 150 раз.
В общем что то убралось, но результат ещё не идеален. Нашла новое упражнение для животика, очень понравилось причём результат намного быстрее виден и не слишком тяжёл если живот реально большой.

УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ.

Это упражнение используют бодибилдеры. И реально они едят много но живот у них не висит.

Для начала тренировалась без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот.

Упражнение можно выполнять в трёх положениях. Мне по нравилось первое. Как Вам выбирайте сами.

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу
2. Стоя на коленях, упор на прямые руки, спина скруглена
3. Стоя, ноги на ширине плеч, немного наклонившись вперед, колени чуть согнуты, ягодицы немного отставлены назад, руки опираются на ноги в области чуть выше колен.

Теперь аккуратно выдохнуть воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса.

Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.
На вдохе животик надуваем, а на выдохе выдыхаем и животик подбираем (пока не почувствуем животик, какой он у нас скоро будет хороший) Ну на следующее утро он не пропадёт но через неделю результат в пару-тройку сантиметров будет. Это всё от меня немного от специалистов:

Упражнение «вакуум» выполняется на голодный желудок. После еды должно пройти не менее 3 часов.

Наибольший эффект достигается, если делать его на свежем воздухе. Когда такой возможности нет, предварительно проветрите комнату.

Нет строго обозначенного количества повторений для этого упражнения за 1 подход. Поэтому ориентируйтесь на свое самочувствие. Начинайте с одного раза, затем восстановите дыхание, потом выполните еще два подхода по 1 разу. Главное правило – выполнять «вакуум» нужно каждый день.

Результаты выполнения упражнения «вакуум»:

- укрепляются косые и прямая мышцы пресса,

- активизируется обмен веществ,

- активизируются процессы сжигания жиров,

- талия делается уже, убираются жировые отложения с пресса и боков,

- происходит похудение (у особенно активных уходит по 2 килограмма за неделю),

- организм обогащается кислородом и полезными веществами, повышается тонус организма.