История одной тренеровки день первый (дубль)

Всем приветик) я очень надеюсь, что мои упражнения принесут пользу еще кому-нибудь

вот моя история тренеровки: https://www.stranamam.ru/post/7198586/ это то, что я делала практически 3 недели изо дня в день, кроме воскресения.
опишу чуть подробнее сегодняшний день, хотела сделать рано утром тренеровку мою, встала в 5:50, но не тут то было, тело было как деревянное и я эту затею оставила как обычно до 8:30 утра, организм еще спал...

комплекс как обычно, но так как я придерживаюсь системы Ковалькова и чищу сейчас организм и кишечник от животных жиров, то со второй недели нужно вводить силовые упражнения, итак я начала потихонечку.

да, я наконец-то заметила турник, надо чтобы он не висел, а стоял, причем посередине, ну чтоб все время об него спотыкаться или натыкаться , ну вот все время я о нем забываю... перед тренеровкой повисела на нем хорошенько...

1, упражнения для шеи, это еще и хорошо, у кого проблемы с щитовидкой, по словам Ковалькова
*добавила упражнение вытягивание шеи, получается, что участвует все тело, потому что как бы волной делается: за шеей вытягивается и все тело

2, упражнения для рук, махи, рывки.

3, упражнения наклоны торса во все стороны

4, вращения бедрами до потепления на внутренних сторонах

5, добавила упражнения для коленей, вращаю в одну сторону и другую

6, махи ногами, увеличиваю потихоньку нагрузку, добавила еще 20 раз к своей сотне.

7, помпа, дошла до 10 в самой помпе, сделала 10 раз.

8, добавила упражнение для ягодиц

9, лежа махи ногами

10, лежа поднимаю на боку обе ноги 10 раз

11, кошка

12, ролик, боль прошла, увеличила до 25 раз, уже ложусь и поднимаюсь без проблем

13, планка

14, отжалась от пола 5 раз (ужасть... когда-то отжималась 50-70 без проблем)


сегодня у нас погода скверная, а так как я очень часто простужаюсь, то решила не рисковать и не бегать, хотя очень хотелось. вышли с дочкой на улицу и не понравился ветер сильный, потом дождь шел, а на стадионе кое-где есть проблемы с покрытием, а обувь у меня бегательная, мои любименькие кроссовки живут уже наверное 8 год, а может и 9... в общем, осталась дома сегодня, а бег заменила на тренеровку, все равно силовые упражнения надо вводить:

так вот:
1, разогрев для шеи
2, разогрев для рук
3, наклоны торса
4, вращение талии
5, разминка коленей
6, махи 60 раз
7, решила попробовать выпады, получилось 10 раз
8, планка УРА!!! она у меня получилась и я поняла почему напрягается живот и попа, дошла до 30, сделала 3 раза
9, планка на коленках, тоже получилась тоже 3 раза
10, отжалась сначала на коленках 10 раз.
11, отжалась от пола 5 раз
12, кошка, я без нее никуда
13, ролик 20 раз.

вот так сегодня прошел день, вот думаю над тем как совмещать бег и силовые нагрузки, наверное буду приходить с бега и делать упражнения дома, пока мышцы разогреты
еще пришла идея на днях почитать "око возрождения" и взяться за эту систему по серьезному и по максимуму, уж очень часто она мне стала попадаться в инете, а это знак, а знаки я уважаю и стараюсь обращать внимания и думать что они для меня несут..

да, еще хотела сказать, что я сегодня обнаружила, что скинула еще 1 кг, довольная вся

всем приятного вечера