Мой дневник тренировок...

Всем, приветик!!! Меня зовут Катя. Мне 33 года.
вешу много для своего роста. рост у меня 165, вес сейчас 85 кг.
В первый раз похудела через год после родов, скинула 28 кг и весила тогда 70кг, но тогда была весна и лето и это было сделать проще, чем сейчас, зимой...
сейчас, прошло уже 3 года и я опять наела 15 кг... нельзя было заниматься спортом долгое время, к сожалению
и вот я снова решила худеть, даже вступила в группу по этому поводу

мой расклад на сегодня:
я не ем мучного, не ем жареного, жирного, химии в виде кетчупов и майонезов, на данный момент отказалась от животных белков для очистки кишечника и хорошего усваивания этих же белков.

итак моя зарядка:
1, упражнения для мышц шеи: вращения в одну сторону и другую. очень приятное упражнение, вызывает теплоту мышц шеи

2, упражнения для мышц рук, тоже вращения согнутыми в локтях руками вперед и назад, махи руками, махи перед собой с выпадами в другую сторону. быстро устают руки

3, наклоны корпуса вперед, назад, вправо, влево. Вперед делается сложнее из-за мышц ног, мало еще разогреты, а назад мне кажется сложно в том, что мышцы поясницы не сильно хорошо развиты что ли...

4, вращение тазом в обе стороны пока не почувствую тепло в мышцах бедер (с внутренней стороны)

5, махи ногами. вытянутую ногу поднимаю перед собой и опускаю вниз, при опускании вниз стараюсь напрягать мышцы ноги. Заметила, что чем больше круг маха, тем больше напрягается мышца, тем быстрее учащается дыхание, т. е. эти махи дают больше нагрузки.. а если еще и стараться во время маха развернуть корпус в сторону маха, то ваще улет... махи делаю около 100 раз.

6, упражнения лежа: махи в сторону одной ногой 15 раз, другой ногой тоже самое. поднимается тяжело в конце

7, поднимаю две ноги лежа на боку до 10 раз, тоже самое на другом боку

8, планка. не получается пока напрячь мышцы живота, напрягается пока только попа

9, кошка, вытягиваю спинку, очень приятное упражнение, чувствую прям как спина вытягивается.

10, катаю ролик. начинает болеть под грудиной почему-то на 10 раз, прекращаю сразу.

11, вакуум уже дошла до 10 раз самого вакуума, но делаю 7 раз только, со временем буду увеличивать...

у нас резко потеплело и я стала бегать, утром у меня зарядка, а вот часа в 2 дня иду на стадион пока только бегаю 1км. через 3-4 дня буду увеличивать нагрузку. бегается с трудом, тяжело дышать, но я бегун со стажем.

каждый день мало отличается от предыдущего в занятиях
суббота у меня выходной для зарядки, а воскресенье у меня общий выходной. уже проверено, если выходных не делать, но морально тяжело почему-то...
за полтора месяца я скинула 4 кг, иду дальше к своим 70 кг

у меня в торце дома есть тренажерный спортклуб, но так как я очень сомневаюсь, что хорошего тренера занесло в мой район, а ведь навредить себе любимой: раз плюнуть... особенно, если еще и не знаешь что делаешь и как... и я вообще за занятия на чистом воздухе уже давно, ну с тех пор, как я в спорткомплексе поймала пневмонию, переходя распаренная из одного зала в другой...

очень надеюсь укрепить мышцы спины и поясницы

приседать не люблю, да и боюсь я за свои колени, когда-то занималась спортом и они пострадали, теперь отношусь очень бережно... нагрузку большую сразу не делаю на мышцы, все маленькими порциями, очень трепетно прислушиваюсь к внутреннему состоянию...
надеюсь кому-то мои упражнения пригодятся...

ну вот как-то так... завтра отпишусь как будет и что будет...