Как преодолеть панические атаки с помощью работы над собой
Методика освобождения стрессов помогает решить проблему панических атак. В первую очередь надо понять, в чем заключается позитивное намерение панических атак (ПА) для вас, для вашего организма.
Возможно, ПА помогли организовать такой жизненный кризис, который заставил вас поднять голову и начать наводить порядок в жизни.
Возможно, вы увидели свою силу или увидели глубину накопленных стрессов. Или обрели друзей или нашли новую жизненную философию.
Все эти подсознательные выгоды можно реализовать новыми, более приятными способами поведения, с чем замечательно справится метод перепрограммирования подсознания по В. Синельникову.
Следующим этапом будет работа со стартовым, собирательным образом. Смотрите по методике Л. Виилмы образ панических атак и разбирайте стресс. С помощью вопросов надо разбить эту огромную тему на аспекты. И каждый проработать по отдельности. Это то, что вы можете сделать на ментальном уровне.
На физическом тоже надо действовать. Учитесь открываться людям, идите вперед. Если боитесь самостоятельно выйти из дома, то начинаете свой путь с 50 метров. Сегодня – 50 м, завтра 100 м, послезавтра – 150м.
Учитесь находиться в Здесь и Сейчас. Чувствуете, подступает паника, переключайте кнопку. Вспоминайте, что страх – это иллюзия. А ваша задача – очнуться и вспомнить, что в Здесь и Сейчас ничего не угрожает. Перечислите предметы в комнате, заговорите с близким человеком, сделайте любое действие, которое вернет вас в ЗиС.
Как правило, болезненные ощущения пугают. Температура прыгает, в горле что-то шевелится, кажется, что жизнь вот-вот оборвется и т. д.
Отложите термометр, перестаньте заглядывать в горло. Вспомните, что было время, когда вы не мерили температуру несколько лет подряд и при этом замечательно себя чувствовали, когда головокружение не воспринималось трагедией вселенского масштаба.
Очень неприятные ощущения вызывают вегето-сосудистые кризисы. Если одновременно в одних местах сосуды сужаются, а в других расширяются, то человек теряется, не понимает, что с ним происходит – чувствует дезориентацию. Возвращайтесь к стрессам. Задавайте вопросы: какой страх спазмирует сосуд? Что стало причиной расширения? От чего защищает меня такое состояние? Очень часто в основе таких состояний лежит страх будущего. Это ещё одна большая тема, которую надо разбить на аспекты.
Уже с первых проработок ПА слабеют и постепенно сходят на нет. Не останавливайтесь, разбирайте любой дискомфорт, который вам кажется результатом ПА. Возвращайте себе былую уверенность, былое доверие миру.
Возможно, ПА помогли организовать такой жизненный кризис, который заставил вас поднять голову и начать наводить порядок в жизни.
Возможно, вы увидели свою силу или увидели глубину накопленных стрессов. Или обрели друзей или нашли новую жизненную философию.
Все эти подсознательные выгоды можно реализовать новыми, более приятными способами поведения, с чем замечательно справится метод перепрограммирования подсознания по В. Синельникову.
Следующим этапом будет работа со стартовым, собирательным образом. Смотрите по методике Л. Виилмы образ панических атак и разбирайте стресс. С помощью вопросов надо разбить эту огромную тему на аспекты. И каждый проработать по отдельности. Это то, что вы можете сделать на ментальном уровне.
На физическом тоже надо действовать. Учитесь открываться людям, идите вперед. Если боитесь самостоятельно выйти из дома, то начинаете свой путь с 50 метров. Сегодня – 50 м, завтра 100 м, послезавтра – 150м.
Учитесь находиться в Здесь и Сейчас. Чувствуете, подступает паника, переключайте кнопку. Вспоминайте, что страх – это иллюзия. А ваша задача – очнуться и вспомнить, что в Здесь и Сейчас ничего не угрожает. Перечислите предметы в комнате, заговорите с близким человеком, сделайте любое действие, которое вернет вас в ЗиС.
Как правило, болезненные ощущения пугают. Температура прыгает, в горле что-то шевелится, кажется, что жизнь вот-вот оборвется и т. д.
Отложите термометр, перестаньте заглядывать в горло. Вспомните, что было время, когда вы не мерили температуру несколько лет подряд и при этом замечательно себя чувствовали, когда головокружение не воспринималось трагедией вселенского масштаба.
Очень неприятные ощущения вызывают вегето-сосудистые кризисы. Если одновременно в одних местах сосуды сужаются, а в других расширяются, то человек теряется, не понимает, что с ним происходит – чувствует дезориентацию. Возвращайтесь к стрессам. Задавайте вопросы: какой страх спазмирует сосуд? Что стало причиной расширения? От чего защищает меня такое состояние? Очень часто в основе таких состояний лежит страх будущего. Это ещё одна большая тема, которую надо разбить на аспекты.
Уже с первых проработок ПА слабеют и постепенно сходят на нет. Не останавливайтесь, разбирайте любой дискомфорт, который вам кажется результатом ПА. Возвращайте себе былую уверенность, былое доверие миру.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Как преодолеть панические атаки с помощью работы над собой
| Методика освобождения стрессов помогает решить проблему панических атак. В первую очередь надо понять, в чем заключается позитивное намерение панических атак (ПА) для вас, для вашего организма. Возможно, ПА помогли организовать такой жизненный кризис, который заставил вас поднять голову и начать наводить порядок в жизни. Читать полностью |
| +40 |
Hasida
|
99 комментариев |
Комментарии
(ПА)
Если задыхаетесь, не хватает воздуха:
При этом дыхание становится чаще и глубже. В организм поступает слишком много кислорода. Паника возрастает с новой силой. Все идет по кругу.
Следует подышать в бумажный пакет: обогащенный углекислым газом воздух действует расслабляющим образом
Но, если разобраться, то все страхи, тревоги- это иллюзии. И живут они либо в будущем, либо в прошлом, как опыт.
А в реальности все спокойно, обычно ничего никому не угрожает.
↑ Перейти к этому комментарию
И как вы работали с проблемой?
Раз устали от домохозяйства, значит домохозяйка. Раз домохозяйка, значит подсознательно ограждаете себя от контактов с внешним миром. Замыкаетесь. Можно задать себе вопрос: а что неблагоприятного произойдет, если я пойду работать или просто начну больше общаться с людьми в реале и тд...
Когда ПА начались?
Не хочу советовать по поводу медикаментозного лечения. Оно зачастую приносит пользу, когда надо срочно снять симптомы. То безнаказанно подавлять их постоянно не получится. если уж и принимать лекарства, то при этом обязательно надо убирать психологические причины.
лв - Лууле Виилма
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Верую во Единого Бога Отца Вседержителя, Творца неба и земли, видимым же всем и невидимым. И во единаго Господа Иисуса Христа, Сына Божия, Единороднаго, Иже от Отца рожденнаго прежде всех век; Света от Света, Бога истинна от Бога истинна, рожденна, несотворенна, единосущна Отцу, Имже вся быша. Нас ради человек и нашего ради спасения сшедшаго с небес и воплотившагося от Духа Свята и Марии Девы и вочеловечшася. Распятаго же за ны при Понтийстем Пилате, и страдавша, и погребенна. И воскресшаго в третий день по Писанием. И возшедшаго на небеса, и седяща одесную Отца. И паки грядущаго со славою судити живым и мертвым, Егоже Царствию не будет конца. И в Духа Святаго, Господа, Животворящаго, Иже от Отца исходящего, Иже со Отцем и Сыном спокланяема и сславима, глаголавшаго пророки. Во едину Святую, Соборную и Апостольскую Церковь. Исповедую едино крещение во оставление грехов. Чаю воскресения мертвых, и жизни будущаго века. Аминь.
http://www.pravoslavie.ru/put/biblio/molitva/17.htm а здесь толкование молитвы
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вам тоже нужно найти свою точку опоры)
Вам тоже нужно найти свою точку опоры)
↑ Перейти к этому комментарию
Несмотря на это, многие люди принимают зависимость за любовь. И они искренне считают, что боль – это свойство любви, хотя на самом деле это свойство зависимости.
Зависимость присутствует в той или иной степени в каждых отношениях. Некоторые психологи считают, что зависимость распространена даже больше, чем настоящая любовь.
Зрелый человек стремится к таким взаимоотношениям, при которых оба партнера имеют возможность полного раскрытия своей индивидуальности и живут в любви друг с другом. Духовно зрелый человек относится к личностному росту и развитию другого человека так же серьезно, как и к своим собственным. Он готов и способен соглашаться с другим, и быть ему опорой, не отрекаясь от своей индивидуальности и не позволяя причинять себе ущерб))
в общем и целом согласна, но вот взгляд зацепился)
в общем и целом согласна, но вот взгляд зацепился)
↑ Перейти к этому комментарию
Действительно, возможно, ваши отношения больны. Только, скорее всего, правильное название их не «любовь», а «зависимость».
поэтому я и говорю,что если человек от вас уйдет.то па вернется обратно.это явная зависимость от человека.и это нужно понимать.сильный человек может справиться с этим самостоятельно
в общем и целом согласна, но вот взгляд зацепился)
↑ Перейти к этому комментарию
«Я не чувствую себя полноценной личностью без него (нее)». Так говорят зависимые.
Но этот способ никогда не достигает цели, потому что не может достичь ее в принципе. Зависимые отношения отличаются ненасыщаемостью. Задача заполнения себя с помощью другого человека невыполнима, т.к. внутренняя целостность, полноценность может быть достигнута только в результате развития внутриличностных ресурсов, в результате развития личной связи с Богом. Постановка другого человека на место Бога и служение ему до самозабвения не избавляет от собственной недостаточности. Недаром в Библии сказано: «Не сотвори себе кумира». Зависимость – это отказ от себя и от Бога.
в общем и целом согласна, но вот взгляд зацепился)
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Как помочь себе при следующих симптомах:
Если задыхаетесь, не хватает воздуха:
При этом дыхание становится чаще и глубже. В организм поступает слишком много кислорода. Паника возрастает с новой силой. Все идет по кругу.
Следует подышать в бумажный пакет: обогащенный углекислым газом воздух действует расслабляющим образом
Мышечные зажимы
Нужно взять на вооружение простую технику расслабления, релаксации: сядьте или лягте поудобнее. Затем, поочередно, сильно напрягите мышцы тела, после чего расслабьте их. Окиньте мысленным взором все тело, как будто проведите лучом прожектора. Проследите, расслаблены ли мышцы кистей, предплечий, лопаток, голеней, стоп. Особое внимание уделите мышцам лица. Упражнение необходимо повторять регулярно, 2-3 раза в день, тренируя, таким образом, мышечную память. Уже через небольшое количество времени можно будет быстро достигать состояния расслабления.
Режим, питание и физическая активность при панических атаках также играют большую роль в избавлении от панических атак:
Высыпайтесь, насколько это возможно;
Принимайте пищу 3-4 раза в сутки, желательно в одно и то же время;
Совершайте прогулки на природе;
Нагружайте себя физическими упражнениями;
Сократите употребление стимуляторов (кофе, большие дозы витаминов группы В, энергетические напитки, алкоголь);
Откажитесь от просмотра передач и фильмов со сценами насилия.
Если ко мне приходит какая-то неприятная мысль- типа случится страшное, я представляю это себе и думаю ну и ладно ничего страшного.
Вот сейчас думаю, может у него проблемы с сердцем, надо на Эхо сходить.
Хотите помочь, поддержать, верьте в своего малыша, посылайте ему любовь.
Но как выкинуть из себя все страхи, как поверить, что ничего ему не угрожает?
А если нет такого желания, можно научиться переключать кнопку. Почувствовала тревогу за малыша, сразу стоп и заменяю тревогу лучиком любви ( представляйте, что из Вашего сердца вышел лучик и окутал светом малыша или просто посветил на него).
Это как?
и я группу создаю, где методики буду выкладывать.
Добро пожаловать
и я группу создаю, где методики буду выкладывать.
↑ Перейти к этому комментарию
Но как выкинуть из себя все страхи, как поверить, что ничего ему не угрожает?
↑ Перейти к этому комментарию
В этой группе хотелось бы знать именно психологические причины страхов. Разобраться откуда это...
http://www.magicwish.ru/publ/filmsekret/3-1-0-4 вот здесь можно посмотреть.фильм состоит из 2х частей.все доступно объясняется
Я не задумывалась раньше...но, видимо, я тоже страдаю этими ПА...точка опоры - когда кто-то рядом...С кем-нибудь мне не страшно, просто когда кто-то есть рядом...Одна боюсь иногда на улицу идти...точнее, почти всегда испытываю дискомфорт от необходимости идти на улицу одна. Но хожу, куда деваться, да и ничего страшного в этом нет...а вот откуда-то берется неприятное чувство...То ночью начинают мучить кошмары...просыпаюсь в ужасе...успокаиваю себя тем, что все только сон. Откуда это все берется???
И это вдохновение можно черпать здесь http://www.v-sinelnikov.com/phpBB2/viewtopic.php?t=6218&postdays=0&postorder=asc&start=0
Если родовые программы. В первую очередь посмотрите, с кем из ваших бабушек произошла идентификация. Если вы первая девочка в семье ( у мамы не было абортов-выкидышей) , то по законам рода происходит идентификация с бабушкой по маме. Смотрите свою бабушка. Что у вас общего? Какие страхи-стрессы-модели поведения транслирует бабушка. И прорабатывайте это все.
А насчет страха - всегда, как помню себя, в детстве я боялась выходить в людные места - на сцену...перед другими людьми...В магазин, если не дай Бог - мама просила сходить что-нибудь купить - с ужасом буквально! и откуда во мне это было????? Может, тяжелые роды у мамы? Не хотела выходить?)))
Если родовые программы. В первую очередь посмотрите, с кем из ваших бабушек произошла идентификация. Если вы первая девочка в семье ( у мамы не было абортов-выкидышей) , то по законам рода происходит идентификация с бабушкой по маме. Смотрите свою бабушка. Что у вас общего? Какие страхи-стрессы-модели поведения транслирует бабушка. И прорабатывайте это все.
↑ Перейти к этому комментарию
Недавно узнала, я в семье первая девочка, если не считать выкидыш в более позднем сроке, тоже девочка была. Какие эмоции и чувства могу перейти ко мне? Может вопрос не совсем правильный, но сложно понять с чем работать и что прощать, когда ни знаешь что приобрела с предыдущего выкидыша. Страхов очень много
А по поводу последствий выкидыша, можете поработать с ушедшей сестрой. Вот как в воспоминаниях иногда общаетесь с ушедшими. Поспрашивайте мысленно: чем я могу помочь? что мне надо понять? какие эмоции между нами. И все в проработку. ЛВ учила отпускать ушедших фразой: Иди и спокойно занимайся своими делами.
Отпускайте. Поймите. что этот опыт был нужен всем, кто через него прошел.
Страхи тоже ведь можно брать в работу. Сейчас методик много, все они открыты. Все под руками.
Это давненько усвоила, с родителями отношения наладились на глазах, открытости души конечно нет пока, зато уважение и забота о родителях дается с легкостью. Но вот есть чувства которые не понятно от куда идут.
Недавно узнала, я в семье первая девочка, если не считать выкидыш в более позднем сроке, тоже девочка была. Какие эмоции и чувства могу перейти ко мне? Может вопрос не совсем правильный, но сложно понять с чем работать и что прощать, когда ни знаешь что приобрела с предыдущего выкидыша. Страхов очень много
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Дискуссию про аборты разворачивать не надо)))))))))) Обстоятельства бывают разные. Лучше энергию направить на освобождение чувства вины, освобождение страхов и тд.
Расстановки по Хеллингеру да и работа по ЛВ часто показывает, что у рожденного ребенка часто остается сильная подсознательная связь с не рожденным. Иногда рожденный не позволяет себе радоваться жизни, потому как скорбит. Иногда берет на себя судьбу ушедшего малыша. Вариантов много.
ПОэтому есть смысл углубиться в себя, разобраться.
А книжка Хеллингера называется Порядки любви
Дискуссию про аборты разворачивать не надо)))))))))) Обстоятельства бывают разные. Лучше энергию направить на освобождение чувства вины, освобождение страхов и тд.
Расстановки по Хеллингеру да и работа по ЛВ часто показывает, что у рожденного ребенка часто остается сильная подсознательная связь с не рожденным. Иногда рожденный не позволяет себе радоваться жизни, потому как скорбит. Иногда берет на себя судьбу ушедшего малыша. Вариантов много.
ПОэтому есть смысл углубиться в себя, разобраться.
↑ Перейти к этому комментарию
и у меня тоже были аборты после первого и второго ребенка, к сожалению...
я уже много лет назад узнала про души нерожденных детей... нужно было работать и каждую душу отпускать, но я все еще этого не сделала
наверно, это от отсутствия опыта и знаний и пониманий...
но чем больше времени проходит, тем сильнее желание это сделать
этого лучше не делать,я видела людей с панической атакой.достаточно близко общалась.у них это может перейти в другую форму.и образоваться страх на страхе.будет уже бояться что-то считать.панические атаки довольно сложная вещь,если можно так сказать.и лечит это психолог или психотерапевт
Абсолютное большинство людей, хотя бы раз в жизни, переживало паническую атаку. Регулярно же ими страдает не менее 5% населения, большинство из которых – женщины.самостоятельно можно избавиться от ПА если есть большая сила воли.
Как правило, первый приступ паники становится для человека полной неожиданностью и происходит, казалось бы, на пустом месте, без всяких видимых причин.Внезапно возникающая сильная тревога, головокружение, ощущение дурноты, нехватки воздуха, онемения в различных частях тела, слабость, возможно выделение большого количества мочи – вот частые симптомы, которые могут возникнуть при панической атаке.
просто человек должен понимать,что с физическим здоровьем у него нет проблем.все это в голове...........
Как правило, со временем, панической атаке начинают сопутствовать и другие всевозможные страхи: агорафобия (боязнь открытого пространства), клаустрофобия (страх перед замкнутыми или тесными пространствами), социофобия (боязнь публичных выступлений или внимания посторонних людей). Все зависит от того, где впервые произошел панический приступ: в метро, лифте, кафе, супермаркете и т.д.
Часто первому приступу паники предшествует какое-то значительное жизненное событие. Как правило, это происшествие со знаком минус, – потеря кого-то из близких, расставание с любимым, серьезный конфликт на работе или иной сильный стресс. Смена привычного ритма жизни, как например, переезд, а особенно эмиграция, также требует большого количества энергии и душевных сил и не всегда проходит безболезненно.
Особенно велики шансы появления панических атак у людей впечатлительных, психологически уязвимых, имеющих тревожно-мнительный склад характера. Одним словом, у тех, кто не обладает «толстой кожей»...............................
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: