Худеем

June 29th, 2020, 06:15 pm

Про кортизол
Запишу, пожалуй. Потому что любопытно. Накопала утром на сайтах по фитнесу и силовым тренировкам.

Несколько лет я доставала врачей вопросом, почему наутро после танцев чувствую себя, как будто по мне трактор проехал, и очень хочется сладкого. Я валила на уровень сахара. Врачи говорили, что такими долгими скачками сахар колебаться не может. Хорошо, что я не побежала сдавать гормоны, потому что в нужное время не добежала бы. Ответ был близко, нужно было просто правильно задать вопрос.

Итак, длительная (больше часа) интенсивная тренировка (я иду с палками, либо пляшу вечером на вечеринке). Организм, еще не отвыкший мыслить категориями: "Я бегу от саблезубого тигра", - воспринимает длительную пробежку, как стресс и врубает кортизол. (Адреналин и энорфины он тоже врубает. Адрелалин активизирует все системы, а энорфины ни фига не приносят удовольствие (ну, приносят, но это побочка). Вообще-то они обезболивают).

У кортизола в этой компании самая интересная миссия - он добывает из организма углеводы. Ну, то есть, чтобы бежать, нужна энергия. Свободный сахар в крови заканчивается минут через 20, ещё немножко есть в углеводном депо в печени, а дальше наступает то, что породило легенду "на тренировке худеют только с двадцатой минуты". Чтобы добыть организму силы, кортизол начинает расщеплять мышцы.

Потом тренировка заканчивается, и наступает "углеводное окно" - час после тренировки, когда дико хочется есть. Есть в этот момент не стоит, ибо съесть слишком много - проще простого. Смысл углевоного окна - организм восстанавливается. На этом эффект тренировки обычно считают исчерпанным, на самом деле это не так.

На самом деле через два часа после тренировки к делу подключается ещё много прекрасных гормонов. Их задача - нарастить мышцы назад. Топливо, которое для этого идёт, - углеводы (если вы всё-таки чего-то в себя закинули) и жиры с ваших боков, которые ещё нужно расщепить. То есть, на самом деле похудение происходит не во время тренировки - оно происходит после неё. И продолжается этот процесс до 48 часов.

Неприятный момент - пока в организме идёт приборка и отстройка, человек чувствует разбитость. И спать хочется - отстраивая базовые процессы, надстройки и излишества (это у нас лобные доли и аналитическое мышление), организм предпочитает отрубить. Не исключено, что, кроме того, происхоит выброс мелатонина, потому что мелатонин - антагонист кортизола. Типа гонка от мамонта окончена, давай, понижайся. Но, честно говоря, мелатонин днём при солнечном свете я себе не очень представляю. И да, как понимаю, сахар 48 часов после экзекуции действительно невысокий. В дело подметается всё.

Ослабить эффект можно, если непосредственно перед тренировкой есть сладкое (но и похудательный эффект тоже ослабится, организм потратит на работу свежие углеводы и не будет ничего доставать из жиров). Говорят, что спать после тренировки тоже можно, но у меня не получается.

Upd. Утром перед выходом на круг выпила стакан воды. Весь день голова свежая, сна ни в одном глазу. Но сегодня намного прохладнее вчерашнего.

Tags
nb
https://daria-mend.livejournal.com/395329.html