Ты решила худеть. С чего же начать?

Основано на личном опыте и ошибках.

Итак, ты посмотрела на себя в зеркало и поняла, что так жить дальше нельзя. "Худею!" - сказала ты себе. Но сказать-то сказала, а что делать дальше? Устроить недельную голодовку? Кросс по пересеченной местности? Нееет. Тебе нужен план действий.

О том, как его составить, я тебе сейчас и расскажу.

Первым делом проверь, есть ли у тебя в доме необходимые каждой худеющей женщине вещи: напольные весы, лента-сантиметр, бумага, ручка и кухонные весы. Если нет, лучше купить. Что я слышу? Нет денег? Дорого? Лучше пойду в магазин и куплю булочек и тортов на эти деньги? Флаг тебе тогда в руки и попутного ветра, нам не по пути.

Да, и ещё очень желательно фотоаппарат.

Начнём.

Встань на весы утром натощак после туалета, лучше голышом. Чтобы не надеяться потом, что бюстгальтер весит 1 кг, трусы 2 кг... Всё по-честному, идёт?

Взвесься, запиши на листке бумаги дату и вес. Я брала обычный листочек в клеточку. Далее расчерти его на несколько колонок.

Дата. Вес. Объёмы.

Берёшь сантиметр и измеряешь себя.
Записываешь:
Объем шеи
Объём руки (верхняя часть над локтем, самое толстое место)
Объём под грудью
Объём талии (самое узкое место, какое найдёшь)
Объём живота (3 см вниз от пупка)
Объём бедер (вместе с ягодицами в самом выступающем месте)
Объём ноги (удобно измерять, поставив одну ногу на стул, самое толстое место)
Объём икры (самое толстое место)

Взвешиваться можешь хоть каждый день, объёмы измерять лучше всего раз в неделю.

Теперь берем фотоаппарат, а ещё лучше поручаем маме или мужу. Позируем. В нижнем белье. Анфас. Профиль. Вид сзади. Можно попу и ноги сзади крупным планом. Рассматриваем на экране компьютера внимательно. Пьём валерьянку/новопассит/феназепам (только без фанатизма, жизнь не кончена, а только начинается).

Листочек я прикрепляла магнитом на холодильник, фотки прятала в ужасе по компьютерным закромам. Потом, когда вес становился и мне казалось, что всё напрасно, я подходила к листочку, смотрела на самую первую цифру и сравнивала её с нынешней, и видела, что результат есть. Это вселяло в меня уверенность в своих силах.

Да - ещё маленький совет. Пиши вес синей или черной ручкой, а каждую новую цифру выделяй красным цветом. Например, начала 85, как только увидела 84.9 хотя бы - красный. Праздник! (Тортами не отмечаем!) Потом 83.8? Красный. И так далее. Не рассчитывай только, что вес будет уходить быстро! Не стремись к этому! Умоляю! Нормальный темп сброса веса - 2-4 кг в месяц. Ты же наедала эти килограммы не за неделю, правильно? Организм не нужно подвергать пыткам, похудение должно быть плавным и комфортным! Этот закон нарушать нельзя. Ты же хочешь похудеть навсегда, а не на время?

Где-то раз в месяц-два проводи очередную фотосессию и сравнивай. Когда ты видишь себя в зеркале каждый день, ты привыкаешь к своему отражению и не замечаешь, что начала меняться. А на фотографиях разницу заметно сразу.

Обязательно питайся дробно и пей побольше воды (ниже я выложила подробные статьи о том, почему это нужно делать).

Дальше нужно определиться, как именно ты будешь худеть. Самое оптимальное - подсчёт калорий и хотя бы полчаса спорта в день. Но всё это очень индивидуально, конечно. Если ты можешь питаться ПРАВИЛЬНО без весов, мой тебе респект. Я не могу. Начала себя ограничивать, ела часто и понемногу, думала, что может, даже не добираю дневную норму калорий. Когда купила весы и посчитала, СКОЛЬКО я ем в день, была в шоке. По калориям я перебирала, по жирам почти в два раза тоже перебор был, а вот белков - самого важного элемента в правильном питании - недобирала очень сильно.

Спорт можешь выбрать любой - по своему вкусу и настроению, хоть разный каждый день. Но постарайся выделить хотя бы полчасика в день. Без физических нагрузок кожа обвиснет и будет некрасиво. Ты же хочешь быть стройной и подтянутой, ведь так? Бросай свои отговорки и приступай!

У ТЕБЯ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ! ТЫ МОЖЕШЬ ЭТО СДЕЛАТЬ!