8 НЕДЕЛЯ (8-8)
ВСЕМ ДЕВОЧКАМ-СТРОЙНЯШКАМ ПРИВЕТ!!!!! 
ЖЕЛАЮ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ СУЩЕСТВЕННЫХ ПОБЕД НАД ЛИШНИМ ВЕСОМ!!
Всем худеющим посвящается
Встаю на весы, скинув одежду.
“Хотя бы один!“ - мелькает надежда.
Глаза открываю, не в силах смотреть,
Такое большое желание худеть!
А стрелка стоит, как и стояла,
И снова с дивана беру одеяло,
Стелю его на пол, включаю кассету,
И делаю махи, наклоны, присеты,
И после шести перестала питаться,
На велосипеде стала кататься!
И так две недели - день за днем!
И все разговоры только о нем -
О весе злосчастном, куда б его деть?
Я в зеркало с горя перестала смотреть!
Но вскоре (и к радости) прошло пять недель,
И стрелка застыла... немного левее!!!
Не зря я страдала, не зря я постилась,
Кричу, надрываюсь: “УРА! ПОЛУЧИЛОСЬ!!!“
Питаемся правильно: в каждом возрасте свои секреты
Система питания не может быть одинаковой в 20 и в 30 лет. Ты меняешься, и твой рацион должен меняться вместе с тобой. Известно, что каждые 10 лет обменные процессы замедляются на 2% и приносят с собой аж 2 лишних килограмма! Чтобы каждый день рождения приносил только радость, а не лишние сантиметры в талии, нужно сократить потребление калорий на те же 2%. Допустим, твой ежедневный рацион – 2500 кКал, 2% от этого составят 50 ккал – чуть больше чайной ложки сливочного масла. Согласись, это не цена за стройность!
Возраст: До 25 лет
В это время женский организм находится на пике своих физических возможностей, обмен веществ работает бесперебойно, а если и появляются лишние сотни граммов, так стоит перестать есть шоколад, как вес моментально встает на положенное ему место. В таком молодом возрасте самое опасное, что может случиться, – это гормональный дисбаланс в системах, руководящих обменом веществ. Главный симптом – зверский аппетит. Случиться подобная неприятность может из-за сильного стресса или переживания, поэтому не растрачивай нервные клетки зря: оказывается, от этого тоже полнеешь.
Не менее важно питаться правильно, отдавая предпочтение нежирному мясу, молочным продуктам, овощам и фруктам. Вот несколько советов, которые помогут тебе держать вес в норме.
* Разгулялся аппетит и так и тянет съесть пачку чипсов или глазированный сырок? Не иди на поводу у голода, отдай предпочтение крупному яблоку или хурме.
* Стараешься не есть после 18.00? Похвально, но, чтобы не просыпаться ночью от приступов дикого голода, перед сном выпей стакан теплого молока со столовой ложкой меда, съешь апельсин или грейпфрут.
* Аппетит уменьшится, если в течение дня каждые 2 часа выпивать по полстакана теплой щелочной минеральной воды. Разумеется, предварительно нужно выпустить из бутылки газ. Теплая минералка тормозит выделение желудочного сока, щелочная реакция нейтрализует соляную кислоту, и таким образом голод притупляется.
* Держать аппетит под контролем поможет точечный массаж. Разомни между большим и указательным пальцами мочку уха одновременно с каждой стороны. Если ты носишь сережки, то просто потереби их. Стоит продернуть украшение несколько раз туда и обратно, как есть сразу расхочется!
Возраст: от 26 до 35 лет
В этот период жир откладывается еще не слишком активно, но избавляться от него нужно именно сейчас. С каждым годом согнать набранный килограммчик-другой будет все сложнее. Хочешь избежать проблем с лишним весом и здоровьем? Принимай витаминные комплексы.
Беременность, стрессы, увлечение диетами и авитаминоз истощают организм. Дефицит железа, связанный с потерей крови во время критических дней, вегетарианских ограничений в этом возрастном периоде обнаруживается примерно у половины женщин. А каждой третьей не хватает селена и кальция.
Чтобы поддерживать вес в норме или избавиться от уже имеющихся лишних килограммов, пару раз в неделю устраивай один из этих разгрузочных дней.
Яблочный. За сутки разрешается съесть 1–1,5 кг свежих яблок не слишком сладких сортов. Пить можно воду без газа, травяные чаи и яблочный фрэш. Эти фрукты способствуют выведению из кишечника конечных продуктов обмена веществ, связывают и нейтрализуют пищевые жиры, очищают организм от шлаков и помогают оставаться в тонусе благодаря большому количеству витаминов.
Творожный. Тебе понадобится 600 г свежего обезжиренного творога, 60 мл сметаны, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды. Если совсем не можешь есть обезжиренный творог, поливай его детским фруктовым пюре без сахара и сливок. Собственно, этим запасом продуктов тебе придется питаться весь день, поэтому раздели их на 5 приемов пищи. Творожные разгрузочные дни сродни кефирным, однако лучше переносятся, потому что творожная масса занимает больший объем в желудке, а усваивается медленнее. Творожные белки перевариваются лучше, чем белки мяса, рыбы и молока. Витаминов и микроэлементов в нем предостаточно, а соотношение кальция и магния исключительно благоприятно, особенно для женщин, худеющих после родов.
Грейпфрутовый. В каждом грейпфруте содержится суточная доза витамина С и довольно много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г продукта! Сочная мякоть этих фруктов действует как легкое слабительное, выводя из организма шлаки, токсины и избыток жирных кислот. В день можешь съесть до 2 кг цитрусовых. Не забывай про жидкость: пей чай с лимоном без сахара и простую минеральную воду. И не забудь: если у тебя аллергия на цитрусовые, ищи другой вариант!
В 40 лет жизнь, конечно, не заканчивается, как мы теперь уже знаем из любимого фильма наших мам. И после 40 тоже хочется выглядеть ослепительно. Диетологи в этот период рекомендуют употреблять богатые кальцием молочные продукты, вводить в рацион блюда из сои (например, из тофу), есть больше зернового хлеба и овощей, богатых клетчаткой, и пить зеленый чай без сахара. Тогда сохранить стройность, молодость и бодрость духа будет вполне под силу!
Всем худеющим посвящается
Встаю на весы, скинув одежду.
“Хотя бы один!“ - мелькает надежда.
Глаза открываю, не в силах смотреть,
Такое большое желание худеть!
А стрелка стоит, как и стояла,
И снова с дивана беру одеяло,
Стелю его на пол, включаю кассету,
И делаю махи, наклоны, присеты,
И после шести перестала питаться,
На велосипеде стала кататься!
И так две недели - день за днем!
И все разговоры только о нем -
О весе злосчастном, куда б его деть?
Я в зеркало с горя перестала смотреть!
Но вскоре (и к радости) прошло пять недель,
И стрелка застыла... немного левее!!!
Не зря я страдала, не зря я постилась,
Кричу, надрываюсь: “УРА! ПОЛУЧИЛОСЬ!!!“
Питаемся правильно: в каждом возрасте свои секреты
Система питания не может быть одинаковой в 20 и в 30 лет. Ты меняешься, и твой рацион должен меняться вместе с тобой. Известно, что каждые 10 лет обменные процессы замедляются на 2% и приносят с собой аж 2 лишних килограмма! Чтобы каждый день рождения приносил только радость, а не лишние сантиметры в талии, нужно сократить потребление калорий на те же 2%. Допустим, твой ежедневный рацион – 2500 кКал, 2% от этого составят 50 ккал – чуть больше чайной ложки сливочного масла. Согласись, это не цена за стройность!
Возраст: До 25 лет
В это время женский организм находится на пике своих физических возможностей, обмен веществ работает бесперебойно, а если и появляются лишние сотни граммов, так стоит перестать есть шоколад, как вес моментально встает на положенное ему место. В таком молодом возрасте самое опасное, что может случиться, – это гормональный дисбаланс в системах, руководящих обменом веществ. Главный симптом – зверский аппетит. Случиться подобная неприятность может из-за сильного стресса или переживания, поэтому не растрачивай нервные клетки зря: оказывается, от этого тоже полнеешь.
Не менее важно питаться правильно, отдавая предпочтение нежирному мясу, молочным продуктам, овощам и фруктам. Вот несколько советов, которые помогут тебе держать вес в норме.
* Разгулялся аппетит и так и тянет съесть пачку чипсов или глазированный сырок? Не иди на поводу у голода, отдай предпочтение крупному яблоку или хурме.
* Стараешься не есть после 18.00? Похвально, но, чтобы не просыпаться ночью от приступов дикого голода, перед сном выпей стакан теплого молока со столовой ложкой меда, съешь апельсин или грейпфрут.
* Аппетит уменьшится, если в течение дня каждые 2 часа выпивать по полстакана теплой щелочной минеральной воды. Разумеется, предварительно нужно выпустить из бутылки газ. Теплая минералка тормозит выделение желудочного сока, щелочная реакция нейтрализует соляную кислоту, и таким образом голод притупляется.
* Держать аппетит под контролем поможет точечный массаж. Разомни между большим и указательным пальцами мочку уха одновременно с каждой стороны. Если ты носишь сережки, то просто потереби их. Стоит продернуть украшение несколько раз туда и обратно, как есть сразу расхочется!
Возраст: от 26 до 35 лет
В этот период жир откладывается еще не слишком активно, но избавляться от него нужно именно сейчас. С каждым годом согнать набранный килограммчик-другой будет все сложнее. Хочешь избежать проблем с лишним весом и здоровьем? Принимай витаминные комплексы.
Беременность, стрессы, увлечение диетами и авитаминоз истощают организм. Дефицит железа, связанный с потерей крови во время критических дней, вегетарианских ограничений в этом возрастном периоде обнаруживается примерно у половины женщин. А каждой третьей не хватает селена и кальция.
Чтобы поддерживать вес в норме или избавиться от уже имеющихся лишних килограммов, пару раз в неделю устраивай один из этих разгрузочных дней.
Яблочный. За сутки разрешается съесть 1–1,5 кг свежих яблок не слишком сладких сортов. Пить можно воду без газа, травяные чаи и яблочный фрэш. Эти фрукты способствуют выведению из кишечника конечных продуктов обмена веществ, связывают и нейтрализуют пищевые жиры, очищают организм от шлаков и помогают оставаться в тонусе благодаря большому количеству витаминов.
Творожный. Тебе понадобится 600 г свежего обезжиренного творога, 60 мл сметаны, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды. Если совсем не можешь есть обезжиренный творог, поливай его детским фруктовым пюре без сахара и сливок. Собственно, этим запасом продуктов тебе придется питаться весь день, поэтому раздели их на 5 приемов пищи. Творожные разгрузочные дни сродни кефирным, однако лучше переносятся, потому что творожная масса занимает больший объем в желудке, а усваивается медленнее. Творожные белки перевариваются лучше, чем белки мяса, рыбы и молока. Витаминов и микроэлементов в нем предостаточно, а соотношение кальция и магния исключительно благоприятно, особенно для женщин, худеющих после родов.
Грейпфрутовый. В каждом грейпфруте содержится суточная доза витамина С и довольно много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г продукта! Сочная мякоть этих фруктов действует как легкое слабительное, выводя из организма шлаки, токсины и избыток жирных кислот. В день можешь съесть до 2 кг цитрусовых. Не забывай про жидкость: пей чай с лимоном без сахара и простую минеральную воду. И не забудь: если у тебя аллергия на цитрусовые, ищи другой вариант!
В 40 лет жизнь, конечно, не заканчивается, как мы теперь уже знаем из любимого фильма наших мам. И после 40 тоже хочется выглядеть ослепительно. Диетологи в этот период рекомендуют употреблять богатые кальцием молочные продукты, вводить в рацион блюда из сои (например, из тофу), есть больше зернового хлеба и овощей, богатых клетчаткой, и пить зеленый чай без сахара. Тогда сохранить стройность, молодость и бодрость духа будет вполне под силу!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → 8 НЕДЕЛЯ (8-8)
 |
ВСЕМ ДЕВОЧКАМ-СТРОЙНЯШКАМ ПРИВЕТ!!!!! ЖЕЛАЮ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ СУЩЕСТВЕННЫХ ПОБЕД НАД ЛИШНИМ ВЕСОМ!! Всем худеющим посвящается Встаю на весы, скинув одежду. “Хотя бы один!“ - мелькает надежда. Глаза открываю, не в силах смотреть, Такое большое желание худеть! А стрелка стоит, как и стояла, Читать полностью |
| +38 |
MaMachka
|
525 комментариев |
Комментарии
MaMachka, спасибо, за оформление новой 8 недельки!!!
Поосторожней с компьютером!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
по каким-то астрологическим причинам!
↑ Перейти к этому комментарию
Возвращайся скорей..
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Каюсь....и сегодня сижу на молочке-разгружаюсь....
Каюсь....и сегодня сижу на молочке-разгружаюсь....
↑ Перейти к этому комментарию
Каюсь....и сегодня сижу на молочке-разгружаюсь....
↑ Перейти к этому комментарию
груша
вареная говядина с капустой, салат из помидоров со сметанкой (чуток), чай - обед
сырок, молоко
салат из капусты, голубцы, чай
спорт бег 1 час, 2 л воды
груша
вареная говядина с капустой, салат из помидоров со сметанкой (чуток), чай - обед
сырок, молоко
салат из капусты, голубцы, чай
спорт бег 1 час, 2 л воды
↑ Перейти к этому комментарию
груша
вареная говядина с капустой, салат из помидоров со сметанкой (чуток), чай - обед
сырок, молоко
салат из капусты, голубцы, чай
спорт бег 1 час, 2 л воды
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак кукурузная каша с молоком , чай зелёный
перекус яблоко 2 шт
обед борщ , яйцо варёное , чай, кусочек шоколадки
полдник молоко
ужин - ещё не придумала
воды 1,5 л , спорт 40 мин
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
С сегодняшнего дня взяла себя в руки, а завтра планирую разгрузку на кефире и картошке.
01.02.10.
Завтрак: Овсянка на молоке с курагой и чуть-чуть сахара. Кофе с молоком.
Обед: Суп грибной со сметаной, кофе, кусочек гречневого хлеба.
Перекус: яблоко.
Ужин: пельмешки 10шт, овощи тушёные, чай б/сахара, 2 сушки.
Вода 2л., пилатес 30мин.
Понимаю, что ужин не идеальный, но главное - нет чувства переедания, наверно за счёт овощей.
Пожелайте мне на завтра огромного терпения, пожалуйста!
Желаю терпения на ЗАВТРА
С сегодняшнего дня взяла себя в руки, а завтра планирую разгрузку на кефире и картошке.
01.02.10.
Завтрак: Овсянка на молоке с курагой и чуть-чуть сахара. Кофе с молоком.
Обед: Суп грибной со сметаной, кофе, кусочек гречневого хлеба.
Перекус: яблоко.
Ужин: пельмешки 10шт, овощи тушёные, чай б/сахара, 2 сушки.
Вода 2л., пилатес 30мин.
Понимаю, что ужин не идеальный, но главное - нет чувства переедания, наверно за счёт овощей.
Пожелайте мне на завтра огромного терпения, пожалуйста!
↑ Перейти к этому комментарию
Ужин конечно не идеальный, но хорошо, что не переедаешь... УМНИЦА..!! КД пройдут - войдешь в колею..
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
творог домашний зерненый 5%, 200.0 грамм 176 7 10 14
Всего за завтрак: 284 17 15 20
ланч
шоколад горький "Бабаевский", 30.0 грамм 164 11 12 3
Детское печенье обогащенное магнием "Бегемотик БОНДИ" 200г, 50.0 грамм 202 35 6 4
Чай, трава, кроме ромашки, 400.0 грамм 4 1 0 0
Всего за ланч: 369 47 17 7
обед
Овощи: Чеснок, 20.0 грамм 30 6 0 1
Майонез Провансаль на яичном желтке "Махеев", 800г, 30.0 грамм 111 1 12 0
Овощи: Свекла, свежая, 200.0 грамм 84 18 0 3
Компот яблочный, 200.0 грамм 110 27 0 0
Pыбные консервы "САЙРА ТИХООКЕАНСКАЯ НАТУРАЛЬНАЯ С ДОБАВЛЕНИЕМ МАСЛА" РЫБНЫЙ ОСТРОВ, 250 г., 100.0 грамм 279 0 23 18
Всего за обед: 614 51 36 23
ужин
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за ужин: 108 10 5 6
перекус
Мандарины, свежие, 400.0 грамм 212 53 1 3
Всего за перекус: 212 53 1 3
Всего: 1587 178 74 59
Твой План На День: 1380 - 1730 155 - 281 30 - 67 60 - 177
Болею...
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
творог домашний зерненый 5%, 200.0 грамм 176 7 10 14
Всего за завтрак: 284 17 15 20
ланч
шоколад горький "Бабаевский", 30.0 грамм 164 11 12 3
Детское печенье обогащенное магнием "Бегемотик БОНДИ" 200г, 50.0 грамм 202 35 6 4
Чай, трава, кроме ромашки, 400.0 грамм 4 1 0 0
Всего за ланч: 369 47 17 7
обед
Овощи: Чеснок, 20.0 грамм 30 6 0 1
Майонез Провансаль на яичном желтке "Махеев", 800г, 30.0 грамм 111 1 12 0
Овощи: Свекла, свежая, 200.0 грамм 84 18 0 3
Компот яблочный, 200.0 грамм 110 27 0 0
Pыбные консервы "САЙРА ТИХООКЕАНСКАЯ НАТУРАЛЬНАЯ С ДОБАВЛЕНИЕМ МАСЛА" РЫБНЫЙ ОСТРОВ, 250 г., 100.0 грамм 279 0 23 18
Всего за обед: 614 51 36 23
ужин
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 10 5 6
Всего за ужин: 108 10 5 6
перекус
Мандарины, свежие, 400.0 грамм 212 53 1 3
Всего за перекус: 212 53 1 3
Всего: 1587 178 74 59
Твой План На День: 1380 - 1730 155 - 281 30 - 67 60 - 177
Болею...
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0 Удалить
[?] творог домашний зерненый 5%, 70.0xграмм 62 3 4 5 Удалить
Всего за завтрак: 99 11 4 6
ланч
[?] Лосось атлантический (семга), 100.0xграмм 153 0 8 20 Удалить
[?] Картофель, жаренный брусочками, 100.0xграмм 192 24 10 3 Удалить
Всего за ланч: 345 24 18 23
обед
[?] Курица отварная , 100.0xграмм 244 0 17 23 Удалить
[?] [+] Рецепт: Суп вермишелевый куриный на большую семью, 100.0xграмм 44 4 1 4 Удалить
[?] шоколад горький "Бабаевский", 20.0xграмм 109 7 8 2 Удалить
[?] Чай, без кофеина, 150.0xграмм 2 0 0 0 Удалить
Всего за обед: 399 12 26 28
полдник
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0 Удалить
[?] творог домашний зерненый 5%, 100.0xграмм 88 4 5 7 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 20.0xграмм 47 10 0 2 Удалить
Всего за полдник: 155 19 5 9
ужин
[?] Свекла, отварная, 150.0xграмм 66 15 0 3 Удалить
[?] Свинина тушеная, 50.0xграмм 118 2 10 5 Удалить
[?] Овощи: Морковь, свежая, 100.0xграмм 41 10 0 1 Удалить
[?] шоколад горький "Бабаевский", 20.0xграмм 109 7 8 2 Удалить
Всего за ужин: 334 34 19 10
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1331 99 71 76
завтрак
[?] Кофе, быстрорастворимый, 5.0xграмм 18 4 0 1 Удалить
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0 Удалить
[?] творог домашний зерненый 5%, 70.0xграмм 62 3 4 5 Удалить
Всего за завтрак: 99 11 4 6
ланч
[?] Лосось атлантический (семга), 100.0xграмм 153 0 8 20 Удалить
[?] Картофель, жаренный брусочками, 100.0xграмм 192 24 10 3 Удалить
Всего за ланч: 345 24 18 23
обед
[?] Курица отварная , 100.0xграмм 244 0 17 23 Удалить
[?] [+] Рецепт: Суп вермишелевый куриный на большую семью, 100.0xграмм 44 4 1 4 Удалить
[?] шоколад горький "Бабаевский", 20.0xграмм 109 7 8 2 Удалить
[?] Чай, без кофеина, 150.0xграмм 2 0 0 0 Удалить
Всего за обед: 399 12 26 28
полдник
[?] Сахар-песок, 5.0xграмм 20 5 0 0 Удалить
[?] творог домашний зерненый 5%, 100.0xграмм 88 4 5 7 Удалить
[?] Хлеб пшеничный формовой, 20.0xграмм 47 10 0 2 Удалить
Всего за полдник: 155 19 5 9
ужин
[?] Свекла, отварная, 150.0xграмм 66 15 0 3 Удалить
[?] Свинина тушеная, 50.0xграмм 118 2 10 5 Удалить
[?] Овощи: Морковь, свежая, 100.0xграмм 41 10 0 1 Удалить
[?] шоколад горький "Бабаевский", 20.0xграмм 109 7 8 2 Удалить
Всего за ужин: 334 34 19 10
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1331 99 71 76
↑ Перейти к этому комментарию
Всю неделю бегала по госучреждениям, собирала справки, меняла неправильные на правильные, стояла в очередях и т. д и т.п.
Вывод: как не держи себя в руках, а лучше все записывать и выкладывать.
1-ое февраля 2010
завтрак
Мандарины, свежие, 100.0 грамм 53 13 0 1
Чудо творожное Персик+Абрикос, 150.0 грамм 168 20 6 8
Яйцо отварное, 50.0 грамм 79 0 6 6
Всего за завтрак: 300 34 12 16
ланч
Банан, свежий, 120.0 грамм 107 27 0 1
Конфеты помадные, 13.0 грамм 58 9 2 0
Всего за ланч: 165 37 3 2
обед
Тилапия на пару, 225.0 грамм 221 0 2 47
Смесь летняя Овощи замороженные на пару, 250.0 грамм 104 26 2 8
Всего за обед: 324 26 4 55
полдник
Мед пчелиный, 10.0 грамм 33 8 0 0
Печенье , 10.0 грамм 41 7 1 1
Варенье из малины, 20.0 грамм 55 14 0 0
творог домашний зерненый 5%, 250.0 грамм 220 9 13 18
Всего за полдник: 349 38 14 19
ужин
Макароны отварные, 150.0 грамм 147 30 1 5
Масло сладко-сливочное несоленое, 5.0 грамм 37 0 4 0
Сыр Российский, 10.0 грамм 36 0 3 2
Котлеты “Домашние” , 100.0 грамм 229 8 17 11
Мандарины, свежие, 80.0 грамм 42 11 0 1
Всего за ужин: 492 49 25 19
перекус
Ряженка 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 8 5 6
Всего за перекус: 108 8 5 6
Всего: 1737 192 62 117
Твой План На День: 1580 - 1930 177 - 313 35 - 75 60 - 189
Спорт: 1,5 часа ходьбы, бодифлекс -20мин
Никак не собирусь на разгрузочный день- плохо я это переношу, голова болеть начинает.
Как же вкуснятско вы все расписали...))) И даже в коридор уложились...)) И белка то можно сказать добрали..)) НУ УМНИЦА-МАСТЕРИЦА..!!!
Всю неделю бегала по госучреждениям, собирала справки, меняла неправильные на правильные, стояла в очередях и т. д и т.п.
Вывод: как не держи себя в руках, а лучше все записывать и выкладывать.
1-ое февраля 2010
завтрак
Мандарины, свежие, 100.0 грамм 53 13 0 1
Чудо творожное Персик+Абрикос, 150.0 грамм 168 20 6 8
Яйцо отварное, 50.0 грамм 79 0 6 6
Всего за завтрак: 300 34 12 16
ланч
Банан, свежий, 120.0 грамм 107 27 0 1
Конфеты помадные, 13.0 грамм 58 9 2 0
Всего за ланч: 165 37 3 2
обед
Тилапия на пару, 225.0 грамм 221 0 2 47
Смесь летняя Овощи замороженные на пару, 250.0 грамм 104 26 2 8
Всего за обед: 324 26 4 55
полдник
Мед пчелиный, 10.0 грамм 33 8 0 0
Печенье , 10.0 грамм 41 7 1 1
Варенье из малины, 20.0 грамм 55 14 0 0
творог домашний зерненый 5%, 250.0 грамм 220 9 13 18
Всего за полдник: 349 38 14 19
ужин
Макароны отварные, 150.0 грамм 147 30 1 5
Масло сладко-сливочное несоленое, 5.0 грамм 37 0 4 0
Сыр Российский, 10.0 грамм 36 0 3 2
Котлеты “Домашние” , 100.0 грамм 229 8 17 11
Мандарины, свежие, 80.0 грамм 42 11 0 1
Всего за ужин: 492 49 25 19
перекус
Ряженка 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 8 5 6
Всего за перекус: 108 8 5 6
Всего: 1737 192 62 117
Твой План На День: 1580 - 1930 177 - 313 35 - 75 60 - 189
Спорт: 1,5 часа ходьбы, бодифлекс -20мин
Никак не собирусь на разгрузочный день- плохо я это переношу, голова болеть начинает.
↑ Перейти к этому комментарию
Всю неделю бегала по госучреждениям, собирала справки, меняла неправильные на правильные, стояла в очередях и т. д и т.п.
Вывод: как не держи себя в руках, а лучше все записывать и выкладывать.
1-ое февраля 2010
завтрак
Мандарины, свежие, 100.0 грамм 53 13 0 1
Чудо творожное Персик+Абрикос, 150.0 грамм 168 20 6 8
Яйцо отварное, 50.0 грамм 79 0 6 6
Всего за завтрак: 300 34 12 16
ланч
Банан, свежий, 120.0 грамм 107 27 0 1
Конфеты помадные, 13.0 грамм 58 9 2 0
Всего за ланч: 165 37 3 2
обед
Тилапия на пару, 225.0 грамм 221 0 2 47
Смесь летняя Овощи замороженные на пару, 250.0 грамм 104 26 2 8
Всего за обед: 324 26 4 55
полдник
Мед пчелиный, 10.0 грамм 33 8 0 0
Печенье , 10.0 грамм 41 7 1 1
Варенье из малины, 20.0 грамм 55 14 0 0
творог домашний зерненый 5%, 250.0 грамм 220 9 13 18
Всего за полдник: 349 38 14 19
ужин
Макароны отварные, 150.0 грамм 147 30 1 5
Масло сладко-сливочное несоленое, 5.0 грамм 37 0 4 0
Сыр Российский, 10.0 грамм 36 0 3 2
Котлеты “Домашние” , 100.0 грамм 229 8 17 11
Мандарины, свежие, 80.0 грамм 42 11 0 1
Всего за ужин: 492 49 25 19
перекус
Ряженка 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 8 5 6
Всего за перекус: 108 8 5 6
Всего: 1737 192 62 117
Твой План На День: 1580 - 1930 177 - 313 35 - 75 60 - 189
Спорт: 1,5 часа ходьбы, бодифлекс -20мин
Никак не собирусь на разгрузочный день- плохо я это переношу, голова болеть начинает.
↑ Перейти к этому комментарию
Всю неделю бегала по госучреждениям, собирала справки, меняла неправильные на правильные, стояла в очередях и т. д и т.п.
Вывод: как не держи себя в руках, а лучше все записывать и выкладывать.
1-ое февраля 2010
завтрак
Мандарины, свежие, 100.0 грамм 53 13 0 1
Чудо творожное Персик+Абрикос, 150.0 грамм 168 20 6 8
Яйцо отварное, 50.0 грамм 79 0 6 6
Всего за завтрак: 300 34 12 16
ланч
Банан, свежий, 120.0 грамм 107 27 0 1
Конфеты помадные, 13.0 грамм 58 9 2 0
Всего за ланч: 165 37 3 2
обед
Тилапия на пару, 225.0 грамм 221 0 2 47
Смесь летняя Овощи замороженные на пару, 250.0 грамм 104 26 2 8
Всего за обед: 324 26 4 55
полдник
Мед пчелиный, 10.0 грамм 33 8 0 0
Печенье , 10.0 грамм 41 7 1 1
Варенье из малины, 20.0 грамм 55 14 0 0
творог домашний зерненый 5%, 250.0 грамм 220 9 13 18
Всего за полдник: 349 38 14 19
ужин
Макароны отварные, 150.0 грамм 147 30 1 5
Масло сладко-сливочное несоленое, 5.0 грамм 37 0 4 0
Сыр Российский, 10.0 грамм 36 0 3 2
Котлеты “Домашние” , 100.0 грамм 229 8 17 11
Мандарины, свежие, 80.0 грамм 42 11 0 1
Всего за ужин: 492 49 25 19
перекус
Ряженка 2.5% жирности, 200.0 грамм 108 8 5 6
Всего за перекус: 108 8 5 6
Всего: 1737 192 62 117
Твой План На День: 1580 - 1930 177 - 313 35 - 75 60 - 189
Спорт: 1,5 часа ходьбы, бодифлекс -20мин
Никак не собирусь на разгрузочный день- плохо я это переношу, голова болеть начинает.
↑ Перейти к этому комментарию
Фрукты: Яблоки, 1000.0xграмм 470 98 4 4
Всего : 470 98 4 4
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
470 98 4 4
Ну ка возвращайся!!!!!
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вода 5 стаканов, и беготня + бухгалтерские головоломки (они столько сил забирают
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
31-ое января 2010
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: Каша "Геркулес", 220.0 грамм 166 24 5 6
Всего за завтрак: 166 24 5 6
обед
Картофель отварной, 184.0 грамм 138 29 1 4
сосиски молочные ПИТ, 70.0 грамм 210 0 20 8
Яблоки, свежие, с кожицей, 160.0 грамм 83 22 0 0
зефир Шармэль крем-брюле, 41.0 грамм 133 32 0 0
Всего за обед: 564 84 21 12
полдник
Творог мягкий диетический, нежирный, 70.0 грамм 77 2 0 15
йогурт "снежок"1,5%, 50.0 грамм 34 5 1 2
Банан, свежий, 168.0 грамм 150 38 1 2
Всего за полдник: 260 46 2 19
ужин
Рецепт: печеные пирожки с мясом, 164.0 грамм 268 28 8 21
Всего за ужин: 268 28 8 21
Всего: 1259 182 35 59
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
вода: 1,5 литра
спорт:30 мин упражнения на ноги
на ужин съела пирожок с мясом,знаю,что плохо поступила,но весь день пробегала по магазинам и даже обед не успела приготовить,пришлось обедать сосисками...а пирожки получились вместо обеда на ужин
Не надо себя ругать - любить нужно.
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Несквик DUO, 30.0 грамм 117 24 1 2
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0 грамм 54 5 3 3
Всего за завтрак: 171 28 4 5
обед
Рецепт: лапша куриная, 361.2 грамм 161 16 3 16
Рецепт: печеные пирожки с мясом, 164.7 грамм 269 28 8 21
капуста квашеная, 56.0 грамм 13 3 0 1
Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 21.0 грамм 64 17 0 0
Всего за обед: 508 63 11 38
полдник
Творог мягкий диетический, нежирный, 70.0 грамм 77 2 0 15
йогурт "снежок"1,5%, 50.0 грамм 34 5 1 2
Фрукты: Груша, 144.0 грамм 68 15 0 1
Яблоки, свежие, с кожицей, 150.0 грамм 78 21 0 0
Всего за полдник: 256 43 2 18
ужин
Рецепт: курица тушеная с картофелем, 240.0 грамм 196 18 5 19
капуста квашеная, 100.0 грамм 24 5 0 1
Всего за ужин: 219 23 5 20
перекус
йогурт "снежок"1,5%, 200.0 грамм 135 21 3 6
Всего за перекус: 135 21 3 6
Всего: 1289 178 25 87
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
вода: 1,5 литра
спорт: 0
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак
Несквик DUO, 30.0 грамм 117 24 1 2
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0 грамм 54 5 3 3
Всего за завтрак: 171 28 4 5
обед
Рецепт: лапша куриная, 361.2 грамм 161 16 3 16
Рецепт: печеные пирожки с мясом, 164.7 грамм 269 28 8 21
капуста квашеная, 56.0 грамм 13 3 0 1
Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 21.0 грамм 64 17 0 0
Всего за обед: 508 63 11 38
полдник
Творог мягкий диетический, нежирный, 70.0 грамм 77 2 0 15
йогурт "снежок"1,5%, 50.0 грамм 34 5 1 2
Фрукты: Груша, 144.0 грамм 68 15 0 1
Яблоки, свежие, с кожицей, 150.0 грамм 78 21 0 0
Всего за полдник: 256 43 2 18
ужин
Рецепт: курица тушеная с картофелем, 240.0 грамм 196 18 5 19
капуста квашеная, 100.0 грамм 24 5 0 1
Всего за ужин: 219 23 5 20
перекус
йогурт "снежок"1,5%, 200.0 грамм 135 21 3 6
Всего за перекус: 135 21 3 6
Всего: 1289 178 25 87
для заметок +
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
вода: 1,5 литра
спорт: 0
↑ Перейти к этому комментарию
С лицом измученным и серым,
на белой смятой простыне,
как жертва бешеной холеры,
лежит коленками к стене.
Протяжно стонет, как при родах,
трясётся градусник в руках.
Вся скорбь татарского народа
застыла в суженных зрачках.
По волевому подбородку
струится пенная слюна.
Он шепчет жалобно и робко:
"Как ты с детьми теперь одна??.."
В квартире стихли разговоры,
ночник горит едва-едва.
Темно...опущены все шторы........
У мужа тридцать семь и два.
Это прям про моего мужа!!! Да и не только про моего...
С лицом измученным и серым,
на белой смятой простыне,
как жертва бешеной холеры,
лежит коленками к стене.
Протяжно стонет, как при родах,
трясётся градусник в руках.
Вся скорбь татарского народа
застыла в суженных зрачках.
По волевому подбородку
струится пенная слюна.
Он шепчет жалобно и робко:
"Как ты с детьми теперь одна??.."
В квартире стихли разговоры,
ночник горит едва-едва.
Темно...опущены все шторы........
У мужа тридцать семь и два.
↑ Перейти к этому комментарию
С лицом измученным и серым,
на белой смятой простыне,
как жертва бешеной холеры,
лежит коленками к стене.
Протяжно стонет, как при родах,
трясётся градусник в руках.
Вся скорбь татарского народа
застыла в суженных зрачках.
По волевому подбородку
струится пенная слюна.
Он шепчет жалобно и робко:
"Как ты с детьми теперь одна??.."
В квартире стихли разговоры,
ночник горит едва-едва.
Темно...опущены все шторы........
У мужа тридцать семь и два.
↑ Перейти к этому комментарию
С лицом измученным и серым,
на белой смятой простыне,
как жертва бешеной холеры,
лежит коленками к стене.
Протяжно стонет, как при родах,
трясётся градусник в руках.
Вся скорбь татарского народа
застыла в суженных зрачках.
По волевому подбородку
струится пенная слюна.
Он шепчет жалобно и робко:
"Как ты с детьми теперь одна??.."
В квартире стихли разговоры,
ночник горит едва-едва.
Темно...опущены все шторы........
У мужа тридцать семь и два.
↑ Перейти к этому комментарию
С лицом измученным и серым,
на белой смятой простыне,
как жертва бешеной холеры,
лежит коленками к стене.
Протяжно стонет, как при родах,
трясётся градусник в руках.
Вся скорбь татарского народа
застыла в суженных зрачках.
По волевому подбородку
струится пенная слюна.
Он шепчет жалобно и робко:
"Как ты с детьми теперь одна??.."
В квартире стихли разговоры,
ночник горит едва-едва.
Темно...опущены все шторы........
У мужа тридцать семь и два.
↑ Перейти к этому комментарию
С лицом измученным и серым,
на белой смятой простыне,
как жертва бешеной холеры,
лежит коленками к стене.
Протяжно стонет, как при родах,
трясётся градусник в руках.
Вся скорбь татарского народа
застыла в суженных зрачках.
По волевому подбородку
струится пенная слюна.
Он шепчет жалобно и робко:
"Как ты с детьми теперь одна??.."
В квартире стихли разговоры,
ночник горит едва-едва.
Темно...опущены все шторы........
У мужа тридцать семь и два.
↑ Перейти к этому комментарию
С лицом измученным и серым,
на белой смятой простыне,
как жертва бешеной холеры,
лежит коленками к стене.
Протяжно стонет, как при родах,
трясётся градусник в руках.
Вся скорбь татарского народа
застыла в суженных зрачках.
По волевому подбородку
струится пенная слюна.
Он шепчет жалобно и робко:
"Как ты с детьми теперь одна??.."
В квартире стихли разговоры,
ночник горит едва-едва.
Темно...опущены все шторы........
У мужа тридцать семь и два.
↑ Перейти к этому комментарию
С лицом измученным и серым,
на белой смятой простыне,
как жертва бешеной холеры,
лежит коленками к стене.
Протяжно стонет, как при родах,
трясётся градусник в руках.
Вся скорбь татарского народа
застыла в суженных зрачках.
По волевому подбородку
струится пенная слюна.
Он шепчет жалобно и робко:
"Как ты с детьми теперь одна??.."
В квартире стихли разговоры,
ночник горит едва-едва.
Темно...опущены все шторы........
У мужа тридцать семь и два.
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: