Преимущества раннего пробуждения. Как спать меньше, а высыпаться лучше?
Как мы знаем, в нашем организме существуют определенные биоритмы. Биоритмам подчинены циклы сна и бодрствования, приемы пищи, выработка гормонов.
Нарушение биоритмов естественным образом ведет к сбою четких, эволюционно отточенных механизмов, что неизбежно приводит к проблемам: повышенная утомляемость, нарушения сна и пищевого поведения, избыточный вес, гормональные сбои.
Иногда одно только изменение режима дня может решить многие проблемы на ранних стадиях.
Есть ли у вас опыт разных режимов дня - с ранним и поздним пробуждением? Поделитесь своим опытом!
Аюрведа - гибкая наука, она информирует, но ни к чему не обязывает.
Однако, есть определенные общие моменты, которые нам важно учитывать, чтобы сохранять бодрость и здоровье.
Отношения во временем - один из ключевых моментов в заботе о своем здоровье.
В аюрведе рекомендуется ранний подъем.
Ранний - это до 6:00 по астрономическому времени.
В современной медицине накопился огромный пласт данных о том, зачем нам нужен сон ночью и как он влияет на наши боритмы и гормональный фон.
Сегодня я расскажу о том, как это объясняется в аюрведе.
А в одной из следующих публикаций я кратко расскажу о том, как современные знания о гормональных суточных ритмах красиво пересекаются с концепцией аюрведы (иногда - с точностью до минут!)
================
Краткий ликбез:
Во-первых, максимально благоприятное время подъема - Брахма-Мухурта - большую часть года приходится на время до 6 утра.
(подробнее здесь: https://www.stranamam.ru/post/10256707/)
Во-вторых, это связано с преобладанием дош в течение суток:
Как мы видим, Вата-доша, дающая нам легкость и свежесть при пробуждении, доминирует с 2:00 до 6:00 утра.
С 6:00 начинается время Капхи - это время тяжести, тягучести, стабильности и лени. Поэтому пробуждение в период с 6 до 10 утра обычно дается тяжелее. В этот период сон начинает забирать энергию, а не давать ее. При этом, Капха дает нам силы на предстоящий день. Этот период благоприятен для физических упражнений.
После 10:00 в свои права вступает Питта-доша: это время активной деятельности. Если вы умудрились проснуться после 10:00, скорее всего, ваш день пролетит в спешке, а истощение придет быстро (что мы и наблюдаем обычно на практике, когда спим до обеда и потом ничего не успеваем).
================
Итак, какие плюсы мы, соответственно, имеем, пробуждаясь рано утром?
1. Легкость пробуждения. И все остальное, что дает нам Вата-доша в Саттва-гуне (в благости, в своем лучшем проявлении): скорость мысли, готовность к действиям и переменам, свежесть восприятия.
2. У вас появляется время на себя.
Вместо того чтобы из последних сил заниматься делами вечером и ложиться запоночь, большую часть дел можно перенести на утро.
Поначалу это кажется сложным, но потом становится очевидным: абсолютно ничего не изменится от того, что некоторые дела будут делаться утром на свежую голову, а не в усталости вечером.
3. Нормализуется гормональный фон.
Не просто так мы плохо видим в темноте.
Человек в процессе эволюции сформировался "дневным" существом. Мы бодрствуем днем и отдыхаем ночью.
Имено в таком режиме наш организм работает слаженно и гармонично.
Этот суточный ритм обусловлен слаженной работой десятков гормонов, некоторые из которых вырабатываются именно во сне.
Стоит нарушить одно звено - постепенно начнутся проблемы во всей эндокринной системе.
4. Вы высыпаетесь за меньшее время.
Это уже давно показано и только ленивый не знает: самые эффективные часы сна - примерно с 21:00 до 2:00.
Именно в этот период идут активные процессы восстановления тканей и синтеза веществ в организме. Происходит усвоение пищи (и информации) и детоксикация организма (пик активности печени - 1-2 часа ночи, желчного пузыря - 23:00-1:00).
5. Еще один важный физиологический момент: ранний подъем важен также для эффективного очищения кишечника. Дело в том, что опорожнение кишечника должно непременно происходить утром, натощак, ДО еды. Все остальные варианты, вне зависимости от частоты, консистенции стула и прочего, считаются признаками нарушений в работе ЖКТ. При этом, максимальная активность толстого кишечника приходится на промежуток с 5:00 до 7:00 утра.
6. И небольшое дополнение к п.4.
Что касается так называемых "сов"...
Важно понимать, что реальных физиологических сов - примерно 1% от общего числа населения. Это патология, часто сопряженная с другими нарушениями работы нервной системы.
Все остальное - по большей части, влияние внешних (социальных) факторов. Нам сложно оторваться от компьютера/фильма, мы поздно приходим с работы и нам нужно "многовсегосделать" (см. п.2) и прочее.
Многих сбивает с толку "пик активности", который отмечается в районе 22:00 - 2:00... Все логично - это прилив той самой энергии, которая в здоровом организме идет на процессы очищения, восстановления и синтеза (время Питта-доши, отвечающей за трансформацию и метаболизм + см.п. 4).
Но: так как организм находится в состоянии бодрствования, эта энергия идет "не в то русло" и "распыляется" вовне.
Кроме того, при ночном бодрствовании происходит истощение внутренних ресурсов и перевозбуждение нервной системы, нарушения эмоционального и гормональное равновесия, что приводит к бессоннице и тревожности.
Ну и далее - формируется та самая "совость", когда нарушения суточного ритма вызваны проблемами с гормональным фоном и нервной системой - возникает замкнутый порочный круг.
Разорвать этот порочный круг можно, поняв свои индивидуальные потребности и выстроив бережный и эффективный режим.
Так что все в наших руках. Мы можем управлять свим режимом дня и корректировать его в сторону здоровья и эффективности!
Ну и приведу парочку вдохновляющих примеров. Хотя их гораздо больше.
1. "Гармония пришла откуда не ждали": https://www.stranamam.ru/post/13851015/
2. Отзыв. Это вариант экстремальный, в точности советую не повторять
Но задуматься есть о чем
Нарушение биоритмов естественным образом ведет к сбою четких, эволюционно отточенных механизмов, что неизбежно приводит к проблемам: повышенная утомляемость, нарушения сна и пищевого поведения, избыточный вес, гормональные сбои.
Иногда одно только изменение режима дня может решить многие проблемы на ранних стадиях.
Есть ли у вас опыт разных режимов дня - с ранним и поздним пробуждением? Поделитесь своим опытом!
Аюрведа - гибкая наука, она информирует, но ни к чему не обязывает.
Однако, есть определенные общие моменты, которые нам важно учитывать, чтобы сохранять бодрость и здоровье.
Отношения во временем - один из ключевых моментов в заботе о своем здоровье.
В аюрведе рекомендуется ранний подъем.
Ранний - это до 6:00 по астрономическому времени.
В современной медицине накопился огромный пласт данных о том, зачем нам нужен сон ночью и как он влияет на наши боритмы и гормональный фон.
Сегодня я расскажу о том, как это объясняется в аюрведе.
А в одной из следующих публикаций я кратко расскажу о том, как современные знания о гормональных суточных ритмах красиво пересекаются с концепцией аюрведы (иногда - с точностью до минут!)
================
Краткий ликбез:
Во-первых, максимально благоприятное время подъема - Брахма-Мухурта - большую часть года приходится на время до 6 утра.
(подробнее здесь: https://www.stranamam.ru/post/10256707/)
Во-вторых, это связано с преобладанием дош в течение суток:
Как мы видим, Вата-доша, дающая нам легкость и свежесть при пробуждении, доминирует с 2:00 до 6:00 утра.
С 6:00 начинается время Капхи - это время тяжести, тягучести, стабильности и лени. Поэтому пробуждение в период с 6 до 10 утра обычно дается тяжелее. В этот период сон начинает забирать энергию, а не давать ее. При этом, Капха дает нам силы на предстоящий день. Этот период благоприятен для физических упражнений.
После 10:00 в свои права вступает Питта-доша: это время активной деятельности. Если вы умудрились проснуться после 10:00, скорее всего, ваш день пролетит в спешке, а истощение придет быстро (что мы и наблюдаем обычно на практике, когда спим до обеда и потом ничего не успеваем).
================
Итак, какие плюсы мы, соответственно, имеем, пробуждаясь рано утром?
1. Легкость пробуждения. И все остальное, что дает нам Вата-доша в Саттва-гуне (в благости, в своем лучшем проявлении): скорость мысли, готовность к действиям и переменам, свежесть восприятия.
2. У вас появляется время на себя.
Вместо того чтобы из последних сил заниматься делами вечером и ложиться запоночь, большую часть дел можно перенести на утро.
Поначалу это кажется сложным, но потом становится очевидным: абсолютно ничего не изменится от того, что некоторые дела будут делаться утром на свежую голову, а не в усталости вечером.
3. Нормализуется гормональный фон.
Не просто так мы плохо видим в темноте.
Человек в процессе эволюции сформировался "дневным" существом. Мы бодрствуем днем и отдыхаем ночью.
Имено в таком режиме наш организм работает слаженно и гармонично.
Этот суточный ритм обусловлен слаженной работой десятков гормонов, некоторые из которых вырабатываются именно во сне.
Стоит нарушить одно звено - постепенно начнутся проблемы во всей эндокринной системе.
4. Вы высыпаетесь за меньшее время.
Это уже давно показано и только ленивый не знает: самые эффективные часы сна - примерно с 21:00 до 2:00.
Именно в этот период идут активные процессы восстановления тканей и синтеза веществ в организме. Происходит усвоение пищи (и информации) и детоксикация организма (пик активности печени - 1-2 часа ночи, желчного пузыря - 23:00-1:00).
5. Еще один важный физиологический момент: ранний подъем важен также для эффективного очищения кишечника. Дело в том, что опорожнение кишечника должно непременно происходить утром, натощак, ДО еды. Все остальные варианты, вне зависимости от частоты, консистенции стула и прочего, считаются признаками нарушений в работе ЖКТ. При этом, максимальная активность толстого кишечника приходится на промежуток с 5:00 до 7:00 утра.
6. И небольшое дополнение к п.4.
Что касается так называемых "сов"...
Важно понимать, что реальных физиологических сов - примерно 1% от общего числа населения. Это патология, часто сопряженная с другими нарушениями работы нервной системы.
Все остальное - по большей части, влияние внешних (социальных) факторов. Нам сложно оторваться от компьютера/фильма, мы поздно приходим с работы и нам нужно "многовсегосделать" (см. п.2) и прочее.
Многих сбивает с толку "пик активности", который отмечается в районе 22:00 - 2:00... Все логично - это прилив той самой энергии, которая в здоровом организме идет на процессы очищения, восстановления и синтеза (время Питта-доши, отвечающей за трансформацию и метаболизм + см.п. 4).
Но: так как организм находится в состоянии бодрствования, эта энергия идет "не в то русло" и "распыляется" вовне.
Кроме того, при ночном бодрствовании происходит истощение внутренних ресурсов и перевозбуждение нервной системы, нарушения эмоционального и гормональное равновесия, что приводит к бессоннице и тревожности.
Ну и далее - формируется та самая "совость", когда нарушения суточного ритма вызваны проблемами с гормональным фоном и нервной системой - возникает замкнутый порочный круг.
Разорвать этот порочный круг можно, поняв свои индивидуальные потребности и выстроив бережный и эффективный режим.
Так что все в наших руках. Мы можем управлять свим режимом дня и корректировать его в сторону здоровья и эффективности!
- Поделиться
Ну и приведу парочку вдохновляющих примеров. Хотя их гораздо больше.
1. "Гармония пришла откуда не ждали": https://www.stranamam.ru/post/13851015/
2. Отзыв. Это вариант экстремальный, в точности советую не повторять
Но задуматься есть о чем
Хочу поделиться своим опытом перехода на ранний подъем и совершенно новый ритм дня.
Начну из далека. Я всю свою сознательную жизнь, до 32 лет была уверена, что люди делятся на три группы, тех кто может рано вставать, тех, кто не может, и кому без разницы. Была уверена, что я отношусь ко вторым, я самая настоящая сова и ничего это не исправит. В школе училась во вторую смену и с самого детства могла спать долго. Постепенно взрослея, время все отодвигалось и отодвигалось. Были целые годы жизни, когда я солнышка не видела вообще, вставала его уже нет, а ложилась - оно только начинало вылезать. Это все описываю, чтобы ощутить масштабность моей совности ))))) Реально, до 3-4 часов утра посидеть это было нормой даже когда я стала мамой и старалась отсыпаться. Т.е. в 3-4 часа лечь, это было «рано» )))) И я жила с этим убеждением, что я ночной такой человечек, и мое убеждение подтвердили мои дети, сын родился типичным жаворонком и ничего не могло его сбить с того, чтобы поспать подольше. Даже если до 12 часов этого маленького поросеночка мурыжили в 3 года, он все равно в 6-7 как штык поднимался и не давал маме спокойно поспать дальше. А дочка наоборот была готова спать со мной до 11 часов под бочком, даже если в 9 была в постели за день до этого. «Наш человек» думала я )))
Состояние конечно заставляло желать лучшего. А еще больше напрягало то, что я вообще ничего не успеваю. Хочу спать постоянно днем, так как дети росли и уже начинали меня сильно тормошить по утрам. Поэтому подъем утром всегда был очень тяжелым, с огромными усилиями и настроение в первой половине дня было почти на нуле. К вечеру я просыпалась, оживала и начинала намывать все вокруг, делать все дела, которые не успевала днем, но все равно катастрофически не хватало времени на все что необходимо выполнить..
Постепенно пришло понимание что нужно что-то менять в жизни. Тогда пришла ко мне информация о гунах материальной природы. О важности вставать в правильное время, важности жить по определенным ритмам в природе. Мне было трудно в это поверить, но вся ситуация, которая была в моей жизни как раз показывала то, что у меня сильный перекос не в ту сторону и только поменяв ритм жизни можно что-то изменить.
Но как быть, только по вечерам, когда дети ложились спать мы могли побыть с мужем вдвоем, посмотреть киношечку, пообщаться. И тогда мы решили с ним менять режим вместе. Вот смотрим кино ночью до 3-4 утра, а какая разница когда ночью смотреть, перед или после сна? Так мы поставили себе задачу вставать в 3:30 и садиться смотреть кино чтобы не уснуть )))) Так и делали. Первые 3-4 дня было очень тяжко. Причем не вставать тяжко, а ложиться в 9:10 часов до этого. Просто не засыпалось вообще. Так в первый день я провалялась в постели до 1 часа без сна, потом только стала немного проваливаться в полусон, как зазвенел будильник ))) Но мотивация и эксперимент подняли с постели и мы зомбиобразные пошли смотреть фильм. Потом главное не лечь снова спать. Дождаться когда дети проснуться и уже не дадут уснуть. Так и делали. Где-то через неделю было уже нормально засыпать в 9 часов. Просто выключаться начала. И кстати, это было впервые что я стала засыпать почти сразу как ложусь. Ну максимум минут 10 мысли покрутятся и потом в сон проваливалась. До этого всю жизнь заснуть, даже если очень хочется спать, было проблемой. Мысли блуждающие в голове не давали засыпать по пол часа минимум. Поэтому это был первый признак что все хорошо, стало лучше на физическом уровне. Нервная система стала успокаиваться.
Сам день оказался на много длиннее, чем если встаешь после 8 утра. Будто в сутках появилось дополнительно часов 5. Занять их чем-то было непривычно очень, если раньше я не успевала ничего, то тут все сделаю привычное и запланированное, а тут еще куча времени до сна. Что же делать?! )) стала больше читать, прогулки с детьми стали дольше…
Дети подтянулись в новый режим. Сын стал еще раньше просыпаться чем раньше, в 5-6, а дочка стала спать до 7-8 (что для ее возраста в то время было идеально). Сейчас прошло уже почти три года как мы живем в новом ритме и я ни за что не вернусь в тот прежний ритм жизни.
Для примера могу привести наши две поездки в Крым.
В первую мы жили по старому ритму, спали до 9, так как хотелось пораньше попасть на море и в итоге попадали в самое пекло с зонтиками, или только к вечеру, если было слишком жарко. А в остальное время максимум небольшие вылазки делали, небольшие поездки куда-то. Если планировали куда-то поехать далеко на экскурсию, то на море уже не попадали.
Вторая поездка была с новым режимом. Мы купались каждый день не пропуская, в некоторые дни умудрялись по 2 раза ходить, мы объехали больше половины Крыма по музеям и горам, по всяким экскурсиям, при этом всегда каждый день были на море и плавали. Однозначно, другой ритм расширил сутки для всех и дал на много больше, чем мы имели до этого.
Если вы все еще сомневаетесь, просто попробуйте. Не пытайтесь сразу на всегда менять свою жизнь. Просто попробуйте на несколько дней новый ритм и посмотрите как вам будет. Уверена что вам понравится!
Да, важное замечание. На рассвете всегда тянет в сон. Настя лучше объяснит почему, там какие-то энергии включаются и они клонят в сон. Это пара часов, когда действительно немного бывает трудно не лечь. Но если включить разум и себя отвлечь, то потом это проходит и весь день энергичен. Днем можно себе устроить небольшой 15-20 минутный полусон. Он реально дает много сил и хватает этого заряда на дальнейший день. Но заметила, что эти сиесты нужны только если особо нечем занять себя. Или занимаешься скучным делом. Тогда начинает тянуть отдохнуть. Если ум занят активно, и ты занимаешься интересным занятием, то спать не хочется до вечера. А вот к 8-9 вечера уже да, глаза слипаются. Пора баиньки.
Всем хорошего настроения и ярких эмоций!
Комментарии
6-00 по астрономическому это сколько по Москве?
В Москве разница в 30 минут с астрономическим.
Я встаю в 6-30 по московскому времени. Это 7-00 или 6-00?
Теперь отправляюсь дочитывать статью)
Но есть замечания: зимой хочется всё-таки попозже вставать - это раз, от времени отхода ко сну и от качества самого сна трудоспособность зависит не меньше - это два.
А ещё очень важно, чтобы твой режим дня вписывался в режим дня остальных членов семьи. Об этом хорошо сказано в приведенном примере. Мне, например, уборкой и мытьем посуды не хочется заниматься утром, когда мои спят. Берегу их сон) Поэтому стараюсь раньше времени из своей комнаты не выползать, даже если раньше проснулась.
Ну да, тут важен режим всех членов семьи или наличие личного пространства. Да, в обоих примеров домашние, так или иначе, подстраивались
Спасибо за информацию
В Москве разница в 30 минут с астрономическим.
↑ Перейти к этому комментарию
Раньше можно было вбить город и узнать астрономическое время онлайн...
Надо поискать что-нибудь подобное.
А вообще, достаточно зайти на какой-нибудь сайт, где рассчитывают время захода-восхода. Иногда это даже на сайтах с погодой есть. Обычно там и время астрономического полдня пишут.
Вот здесь, например, видно, что астрономический полдень около 12:30, по нему можно ориентироваться:
https://dateandtime.info/ru/city.php?id=524901
В Москве разница в 30 минут с астрономическим.
↑ Перейти к этому комментарию
2. Почему вы решили, что нужно вставать ровно в 6 и не раньше?
3. И где вы живете, что у вас так сильно расходится реальное время с астрономическим?
2. по вашему посту
3. у нас на 2 часа позже чем в Москве время
там не так написано.
а астрономическое время - это разве Московское?
Попробуйте
↑ Перейти к этому комментарию
А вот если у младенца проблемы с сосанием, например, а у мамы - с молоком, то приходится и будить
↑ Перейти к этому комментарию
Тогда я бодрее , и настроение хорошее и сделаю больше.
Но к сожалению , наоборот , ложусь поздно и встаю рано.
Если ложусь спать поздно , то утром пораньше встаю ,чтобы закончить или сделать то ,что с вечера не сделала. Если в такие дни я дома , то мне днём нужно прилечь хотя бы на 15 минут.
Не всем полезен дневной сон, но вам, судя по конституции, он не вреден. Правда, все равно лучше не спать дольше 30 минут.
На работе нет такой возможности,поэтому вторую половину дня я чаще на автопилоте , если не пью никаких витаминов на тот момент.
15 минут - в самый раз, я еще йога-нидру использую иногда для глубокого расслабления.
На работе нет такой возможности,поэтому вторую половину дня я чаще на автопилоте , если не пью никаких витаминов на тот момент.
↑ Перейти к этому комментарию
в 8-9 зато норм встаю, если легла в 1-2 и вот как так?
хммм а если у меня переизбыток вата, то мне вообще оно надо - вставать в это время?
Ну и если вас все устраивает, нет никаких побочных эффектов от режима, усталости, гормональных проблем и т.д., может, все и в порядке? опять же, не стоит искать проблему, если ее нет
по конституции такая и вообще нервная вся и прочее, что обычно пишут
во, чего нашла
прям про меня хочется как-то оздоровиться уже наконец и стать нормальным работоспособным спокойным индивидом
Если вы при этом еще и худенькая, с дефицитом массы тела, сухостью кожи-волос, то вероятно Вата преобладает от природы и вам действительно нужно больше сна и отдыха.
Если же это "приобретенное", то возможны разные варианты
спасибо Вам за пост и консультацию!
С питанием тоже всё в порядке я на пп уже лет десять, наверное, это даже уже не пп, а образ жизни. Возраст? Мне 41, но я не помню, чтобы в молодости высыпалась)))
А если спите дольше, чувствуете себя более выспавшейся? а на отдыхе - отдохнувшей?
О, да! Особенно на отдыхе. Могу спать часов до 9-10, при том же времени отхода ко сну. И вот, тогда я высыпаюсь.
У вас есть дефицит или избыток массы тела?
То есть вроде как вас ничего не беспокоит, но есть же что-то, из-за чего вы не чувствуете себя полностью здоровой?
Видать, у меня переизбыток отдыха
Кто знает ))
Этого хватает? Я знаю, что про 8 часов сна уже неактуально, но пять - не слишком мало?
А вообще, когда я засыпаю в девять, то примерно в 2-3 ночи я и просыпаюсь, и потом ни с утра, ни весь день спать не хочу. Но это разовые акции)).
Ага, и тревожность тоже всю жизнь со мной((.
Как вышла на работу (с мая), т.к. работаю с 8:00, то и вставать приходится в 5-6 (т.е. в 4:30-5:30, как я увидела в комментариях). Казалось бы, должна уставать после трёх лет декрета, но я на работе даже лучше себя стала чувствовать, как-то взяла себя в руки, что ли... Причиной этого, конечно, может быть и то, что я обязана нормально выглядеть на людях, не могу позволить себе прокрастинацию, как дома, количество требуемых к выполнению дел увеличилось. Но, возможно, и более правильный режим играет большую роль. Кстати, я часто стала засыпать одновременно с детьми, уже редко засиживаюсь до- и заполночь. И, по-прежнему, всё успеваю. Вес, правда, не двинулся, но я с мая и не занималась им прицельно, других дел хватало. И вот насчёт тревожности тоже: навязчивые состояния, социофобия, постоянная тревога за детей - в общем, сейчас меньше меня беспокоят, я как бы чувствую более ясное сознание, и всё это на данный момент не мешает мне жить. Рано ещё, конечно, делать выводы, к тому же, на выходных мне порой удаётся поспать и подольше (с завтрашнего дня удаваться не будет, у детей начались кружки, в 7-8 уже их будить придётся, а мне нужно своё время, нужно вставать раньше их), и всё же изменения меня вдохновляют. Я не говорю, что у всех, неправильно спящих, могут быть упомянутые мной состояния, но мне кажется, что тем, кто, как я, к этому склонен, режим стоит пересмотреть.
Короче, ля-ля я могу до вечера, резюме - спасибо за пост!
тут речь именно о сне, важном с физиологической точки зрения. Потом уже, разумеется, "досып" для отдыха не значит, что нужно в 2 часа вставать
наоборот. 5 по москве - это 5:30 по астрономическому времени.
стресс не всегда вреден. Тут, как и всегда, вопрос дозировки и продолжительности действия Видимо, смена деятельности вас простимулировала
Удачи вам
Спасибо, буду продолжать в том же духе))
Да, примерно укладываетесь, это не настолько прям критично.
Этого хватает? Я знаю, что про 8 часов сна уже неактуально, но пять - не слишком мало?
А вообще, когда я засыпаю в девять, то примерно в 2-3 ночи я и просыпаюсь, и потом ни с утра, ни весь день спать не хочу. Но это разовые акции)).
Ага, и тревожность тоже всю жизнь со мной((.
Как вышла на работу (с мая), т.к. работаю с 8:00, то и вставать приходится в 5-6 (т.е. в 4:30-5:30, как я увидела в комментариях). Казалось бы, должна уставать после трёх лет декрета, но я на работе даже лучше себя стала чувствовать, как-то взяла себя в руки, что ли... Причиной этого, конечно, может быть и то, что я обязана нормально выглядеть на людях, не могу позволить себе прокрастинацию, как дома, количество требуемых к выполнению дел увеличилось. Но, возможно, и более правильный режим играет большую роль. Кстати, я часто стала засыпать одновременно с детьми, уже редко засиживаюсь до- и заполночь. И, по-прежнему, всё успеваю. Вес, правда, не двинулся, но я с мая и не занималась им прицельно, других дел хватало. И вот насчёт тревожности тоже: навязчивые состояния, социофобия, постоянная тревога за детей - в общем, сейчас меньше меня беспокоят, я как бы чувствую более ясное сознание, и всё это на данный момент не мешает мне жить. Рано ещё, конечно, делать выводы, к тому же, на выходных мне порой удаётся поспать и подольше (с завтрашнего дня удаваться не будет, у детей начались кружки, в 7-8 уже их будить придётся, а мне нужно своё время, нужно вставать раньше их), и всё же изменения меня вдохновляют. Я не говорю, что у всех, неправильно спящих, могут быть упомянутые мной состояния, но мне кажется, что тем, кто, как я, к этому склонен, режим стоит пересмотреть.
Короче, ля-ля я могу до вечера, резюме - спасибо за пост!
↑ Перейти к этому комментарию
Я всегда считала, что я сова, любила поспать подольше, и лечь попозже. Вся активность начиналась после 5 вечера. Тем более декрет давал возможность так проводить день.
Вышла на работу и вынуждена вставать в 5-30 - 5-40 по Москве, тяжело только первые три минуты после пробуждения. Потом душ, завтрак, сборы себя и детей и так далее. Вечером после работы тоже домашние дела, все как у всех.
И я стала замечать ,что я себя в будни чувствую лучше и успеваю больше, чем в выходные, когда есть возможность поспать подольше. Просыпаясь в выходные в 9-10 часов я полдня чувствую себя разбитой, делать ничего не хочется.
Единственный момент, в будни не могу ложиться в 9 вечера, пока все сделаешь ,всех уложишь - уже 11 часов)
Рождение детей внесло свои коррективы практически весь мир "заточен" под жаворонков. Могу порадоваться,что детям моя "совость" не передалась.
Режим свой я перестроила под требования окружающей действительности, но при возможности с радостью перехожу на ночное бодрствование. Очень благодарна мужу за то, что понимает мою особенность и при необходимости обеспечивает мне утренний сон часиков до 12.
ПС: когда я постоянно в своем совином режиме, мне достаточно 4-5 часов сна, а при переходе на ранний подьем- не меньше 8-ми.
У меня тоже трое детей, двое из них совы, одна дочь жаворонок. Нелегко ей приходится с нами
Почти анекдот в тему есть:
И вот что удивительно, "Совы", как правило, более уважительно относятся к чужому режиму дня: "Первый час ночи, куда им звонить, спят уже". А вот "Жаворонкам", чаще всего наплевать на других: "Шесть утра — это нормальное рабочее время! "
Сыновей получилось выдрессировать- если мама спит- не трожь, если только не пожар, иначе всем потом хана будет
И у меня также Злая я потом
Мы со средней дочкой, которая жаворонок, считаемся как можем, но чаще всего она просто раньше всех просыпается и занимается каким-нибудь делом тихонько. Она интроверт, к тому же, ей нормально, когда тихо и никто не мешает. И ложится она раньше всех, тогда мы на цыпочках ходим, чтоб ей не мешать. Как иначе? Мы же семья.
Почти анекдот в тему есть:
И вот что удивительно, "Совы", как правило, более уважительно относятся к чужому режиму дня: "Первый час ночи, куда им звонить, спят уже". А вот "Жаворонкам", чаще всего наплевать на других: "Шесть утра — это нормальное рабочее время! "
Сыновей получилось выдрессировать- если мама спит- не трожь, если только не пожар, иначе всем потом хана будет
↑ Перейти к этому комментарию
Может, совы не звонят по утрам, потому что сами еще в это время дрыхнут, в этом весь секрет?
Думаю, вы перегибаете с "тайными планами жаворнков по мировому господству". Обычное отсутствие воспитания, и от режима не зависит.
Сейчас проще. Сейчас есть режим "недозвона" в телефонах до и после определенного времени, есть бесшумный режим, есть мессенджеры.
Например.Если сосед в 9 утра начинает делать ремонт- это нормально и законно, если мой папа, зная что у меня такой режим- законно, но ненормально.
Рождение детей внесло свои коррективы практически весь мир "заточен" под жаворонков. Могу порадоваться,что детям моя "совость" не передалась.
Режим свой я перестроила под требования окружающей действительности, но при возможности с радостью перехожу на ночное бодрствование. Очень благодарна мужу за то, что понимает мою особенность и при необходимости обеспечивает мне утренний сон часиков до 12.
ПС: когда я постоянно в своем совином режиме, мне достаточно 4-5 часов сна, а при переходе на ранний подьем- не меньше 8-ми.
↑ Перейти к этому комментарию
Там есть
с компьютера зашла.
разница 1ч20мин
т.е. вставать до 4,40
и ложиться 19,40.
к сожалению вряд ли осуществимо
с компьютера зашла.
разница 1ч20мин
т.е. вставать до 4,40
и ложиться 19,40.
к сожалению вряд ли осуществимо
↑ Перейти к этому комментарию
Местное время опережает астрономическое.
Т.е. когда будет 6:00 по астрономическому, в Новосибирске будет около 7:30
Много раз пробовала поменять режим, потому что катастрофически ничего не успевала. Но мне тогда плохо, даже если лягу в 21, а проснусь в 7, все равно чувствую себя вареной и хочу днем спать. А вот если лягу часа в 3 ночи и проснусь в 8-9, то все нормально в этом плане.
Сейчас как раз поменяла свой режим опять, встаю в 7 утра, ложусь часов в 10-11. Больше месяца уже так живу, и все равно меня колбасит.
Те, кто пишут "человек должен принадлежать гену", вообще маловато читают
в этой фразе у вас пропущено 3 запятые.
А ниже вообще не отделены ваши слова от цитат.
На воре шапка горит, что тут, что с вашим "успокойтесь"
Идите-ка остыньте, вы мне неинтересны, а уж пререкания с вами - тем более.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
где то до 15.00 -16.00 чувствую нормально, потом некая заторможенность, если я дома то ложусь минут на 20, мне хватает до 23 спокойно продержаться. А так (обычно) в районе 21.00 я просыпаюсь и пару часов очень бодренько воспринимаю мир.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Ну и нарушений ритмов сна-бодрствования никто не отменял. Они у многих.
Вы же в 2-3 просыпаетесь не от того, что выспались. Видимо, уже серьезно что-то сбито, и нужно больше 1 дня попытки
В последние лет 7-8 встаю в разные периоды в 4:00-6:00.
Но часто приходится поздно ложиться, т.к. много работаю.
При этом чувствую себя гораздо лучше, больше успеваю и день длинее, если вместо того чтобы доделывать дела ночью, переношу их на утро.
И лечь в 22 - встать в 4 гораздо более здоровый вариант, чем лечь в 2 и встать в 8
8 мне минимум надо. а лучше 9 часов.
я просто пример привела... неужели не понятно?
↑ Перейти к этому комментарию
На самом деле - я легко просыпаюсь ранним утром на юге, в отпуске. Но это потому, что то отпуск, есть возможность поспать днм и не надо головой работу работать.
Почему люди делятся на «сов» и «жаворонков»?
Знаете ли вы, что деление на «сов» и «жаворонков» пошло не случайно? Биологи выяснили, что подобное разделение является ничем иным, как настоящим наследием наших далеких предков. Кроме того, такая закономерность в поведении особей могла даже нести в себе определенные эволюционные преимущества. Так, чтобы не подвергнуться неожиданному нападению врагов, наши предки были вынуждены отходить ко сну не все вместе, а по раздельности, что, в конечном итоге, привело к разделению людей на группы с разным режимом сна и бодрствования.
И кто это писал?
С самых же первых строчек: не очень грамотная формулировка.
а кусок статьи идет после соответствующих слов, читайте внимательно.
а где кусочек от вас про проценты?
Я не жаворонок, я человек.
А еще говорят: у кого что болит. Это вы заговорили о раздражении после справедливого и нейтрального замечания Слишком не в тему прозвучало, кстати. Быстро выходите из себя
Да, встали. И желания нет вашу жизненную скуку развеивать. Пост и без вас уже в топе. Нужно будет накрутить комментариев - позову
Почему люди делятся на «сов» и «жаворонков»?
Знаете ли вы, что деление на «сов» и «жаворонков» пошло не случайно? Биологи выяснили, что подобное разделение является ничем иным, как настоящим наследием наших далеких предков. Кроме того, такая закономерность в поведении особей могла даже нести в себе определенные эволюционные преимущества. Так, чтобы не подвергнуться неожиданному нападению врагов, наши предки были вынуждены отходить ко сну не все вместе, а по раздельности, что, в конечном итоге, привело к разделению людей на группы с разным режимом сна и бодрствования.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Почитайте про синдром задержки фазы сна.
Частота от 0,1% до 3%
То есть вы даже не понимали, что читали?
до замужества и рождения дочери, если я не на работе - в 21-30 - 22-00 уже спала, а в 6-00 - подъем)))) с рождения и до 24 лет) и днем, по возможности - минут на 40 прилечь)
никаких проблем со сном, вставала сразу, без раскачки...если работа, то режим сна:"где упал/сел, там и сплю и столько, сколько получится"))) в кресле, на каталке, в троллейбусе)))
муж меня "испортил" - он относится к любителям ночных загулов) в результате - ночные развлечения, но вставала-то я по прежнему - в шесть утра)
беременность - появилась возможность вернуться к привычному режиму, рано ложиться, рано вставать)
после рождения дочери график сбился в нечто непонятное - спать старалась в те моменты, когда дочь давала такую возможность, режима не было) но примерно, рано лечь, рано или очень рано встать)
за много лет сформировался определенный порядок) ложусь рано, к 22-00, чаще всего, уже сплю) часа в три просыпаюсь, могу погулять-почитать, повышивать до 8 утра) после чего - добираю часы сна) Если обстановка (как сейчас) нервная, есть напряжение - выключаюсь, автоматически, но заполночь( а просыпаюсь в пять утра... И тихонько, стараясь не разбудить домашних - предаюсь своим развлечениям)
И вывод из своих наблюдений: да, действительно, работоспособность в пять утра выше, нежели в 8 вечера) ощущение отдохнувшего и полного сил организма - как и в статье - именно, при соблюдении правила раннего засыпания и раннего подъема0 Причем, муж теперь придерживается подобного режима после больницы - сегодня встал рано и отдохнувшим и довольным собой)))
до замужества и рождения дочери, если я не на работе - в 21-30 - 22-00 уже спала, а в 6-00 - подъем)))) с рождения и до 24 лет) и днем, по возможности - минут на 40 прилечь)
никаких проблем со сном, вставала сразу, без раскачки...если работа, то режим сна:"где упал/сел, там и сплю и столько, сколько получится"))) в кресле, на каталке, в троллейбусе)))
муж меня "испортил" - он относится к любителям ночных загулов) в результате - ночные развлечения, но вставала-то я по прежнему - в шесть утра)
беременность - появилась возможность вернуться к привычному режиму, рано ложиться, рано вставать)
после рождения дочери график сбился в нечто непонятное - спать старалась в те моменты, когда дочь давала такую возможность, режима не было) но примерно, рано лечь, рано или очень рано встать)
за много лет сформировался определенный порядок) ложусь рано, к 22-00, чаще всего, уже сплю) часа в три просыпаюсь, могу погулять-почитать, повышивать до 8 утра) после чего - добираю часы сна) Если обстановка (как сейчас) нервная, есть напряжение - выключаюсь, автоматически, но заполночь( а просыпаюсь в пять утра... И тихонько, стараясь не разбудить домашних - предаюсь своим развлечениям)
И вывод из своих наблюдений: да, действительно, работоспособность в пять утра выше, нежели в 8 вечера) ощущение отдохнувшего и полного сил организма - как и в статье - именно, при соблюдении правила раннего засыпания и раннего подъема0 Причем, муж теперь придерживается подобного режима после больницы - сегодня встал рано и отдохнувшим и довольным собой)))
↑ Перейти к этому комментарию
У дедушки такой режим - с двумя по час-полтора прикладываниями - режим был до конца жизни... Ушел в возрасте 85 лет из-за посттравматического рака головного мозга... В возрасте 80 лет, на протезе ( не было ноги ниже колена) - с крыши дома снег залезал сбрасывать) И выглядел весьма и весьма молодо - румянец, активность, позитивное мышление. Ни в одной поликлинике не было медкарты, кроме завода по изготовлению протезов)
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: