Магазин handmade Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Присоединяйтесь к нам в соцсетях: ВКонтакте  facebook  Одноклассники 

Преимущества раннего пробуждения. Как спать меньше, а высыпаться лучше?

Как мы знаем, в нашем организме существуют определенные биоритмы. Биоритмам подчинены циклы сна и бодрствования, приемы пищи, выработка гормонов.
Нарушение биоритмов естественным образом ведет к сбою четких, эволюционно отточенных механизмов, что неизбежно приводит к проблемам: повышенная утомляемость, нарушения сна и пищевого поведения, избыточный вес, гормональные сбои.
Иногда одно только изменение режима дня может решить многие проблемы на ранних стадиях.

Есть ли у вас опыт разных режимов дня - с ранним и поздним пробуждением? Поделитесь своим опытом!

Аюрведа - гибкая наука, она информирует, но ни к чему не обязывает.
Однако, есть определенные общие моменты, которые нам важно учитывать, чтобы сохранять бодрость и здоровье.

Отношения во временем - один из ключевых моментов в заботе о своем здоровье.

В аюрведе рекомендуется ранний подъем.
Ранний - это до 6:00 по астрономическому времени.

В современной медицине накопился огромный пласт данных о том, зачем нам нужен сон ночью и как он влияет на наши боритмы и гормональный фон.
Сегодня я расскажу о том, как это объясняется в аюрведе.
А в одной из следующих публикаций я кратко расскажу о том, как современные знания о гормональных суточных ритмах красиво пересекаются с концепцией аюрведы (иногда - с точностью до минут!)
================
Краткий ликбез:

Во-первых, максимально благоприятное время подъема - Брахма-Мухурта - большую часть года приходится на время до 6 утра.
(подробнее здесь: https://www.stranamam.ru/post/10256707/)

Во-вторых, это связано с преобладанием дош в течение суток:



Как мы видим, Вата-доша, дающая нам легкость и свежесть при пробуждении, доминирует с 2:00 до 6:00 утра.

С 6:00 начинается время Капхи - это время тяжести, тягучести, стабильности и лени. Поэтому пробуждение в период с 6 до 10 утра обычно дается тяжелее. В этот период сон начинает забирать энергию, а не давать ее. При этом, Капха дает нам силы на предстоящий день. Этот период благоприятен для физических упражнений.

После 10:00 в свои права вступает Питта-доша: это время активной деятельности. Если вы умудрились проснуться после 10:00, скорее всего, ваш день пролетит в спешке, а истощение придет быстро (что мы и наблюдаем обычно на практике, когда спим до обеда и потом ничего не успеваем).
================

Итак, какие плюсы мы, соответственно, имеем, пробуждаясь рано утром?

1. Легкость пробуждения. И все остальное, что дает нам Вата-доша в Саттва-гуне (в благости, в своем лучшем проявлении): скорость мысли, готовность к действиям и переменам, свежесть восприятия.

2. У вас появляется время на себя.
Вместо того чтобы из последних сил заниматься делами вечером и ложиться запоночь, большую часть дел можно перенести на утро.

Поначалу это кажется сложным, но потом становится очевидным: абсолютно ничего не изменится от того, что некоторые дела будут делаться утром на свежую голову, а не в усталости вечером.

3. Нормализуется гормональный фон.

Не просто так мы плохо видим в темноте.
Человек в процессе эволюции сформировался "дневным" существом. Мы бодрствуем днем и отдыхаем ночью.

Имено в таком режиме наш организм работает слаженно и гармонично.

Этот суточный ритм обусловлен слаженной работой десятков гормонов, некоторые из которых вырабатываются именно во сне.
Стоит нарушить одно звено - постепенно начнутся проблемы во всей эндокринной системе.

4. Вы высыпаетесь за меньшее время.

Это уже давно показано и только ленивый не знает: самые эффективные часы сна - примерно с 21:00 до 2:00.
Именно в этот период идут активные процессы восстановления тканей и синтеза веществ в организме. Происходит усвоение пищи (и информации) и детоксикация организма (пик активности печени - 1-2 часа ночи, желчного пузыря - 23:00-1:00).

5. Еще один важный физиологический момент: ранний подъем важен также для эффективного очищения кишечника. Дело в том, что опорожнение кишечника должно непременно происходить утром, натощак, ДО еды. Все остальные варианты, вне зависимости от частоты, консистенции стула и прочего, считаются признаками нарушений в работе ЖКТ. При этом, максимальная активность толстого кишечника приходится на промежуток с 5:00 до 7:00 утра.

6. И небольшое дополнение к п.4.
Что касается так называемых "сов"...

Важно понимать, что реальных физиологических сов - примерно 1% от общего числа населения. Это патология, часто сопряженная с другими нарушениями работы нервной системы.

Все остальное - по большей части, влияние внешних (социальных) факторов. Нам сложно оторваться от компьютера/фильма, мы поздно приходим с работы и нам нужно "многовсегосделать" (см. п.2) и прочее.

Многих сбивает с толку "пик активности", который отмечается в районе 22:00 - 2:00... Все логично - это прилив той самой энергии, которая в здоровом организме идет на процессы очищения, восстановления и синтеза (время Питта-доши, отвечающей за трансформацию и метаболизм + см.п. 4).
Но: так как организм находится в состоянии бодрствования, эта энергия идет "не в то русло" и "распыляется" вовне.
Кроме того, при ночном бодрствовании происходит истощение внутренних ресурсов и перевозбуждение нервной системы, нарушения эмоционального и гормональное равновесия, что приводит к бессоннице и тревожности.

Ну и далее - формируется та самая "совость", когда нарушения суточного ритма вызваны проблемами с гормональным фоном и нервной системой - возникает замкнутый порочный круг.

Разорвать этот порочный круг можно, поняв свои индивидуальные потребности и выстроив бережный и эффективный режим.

Так что все в наших руках. Мы можем управлять свим режимом дня и корректировать его в сторону здоровья и эффективности!



Ну и приведу парочку вдохновляющих примеров. Хотя их гораздо больше.

1. "Гармония пришла откуда не ждали": https://www.stranamam.ru/post/13851015/

2. Отзыв. Это вариант экстремальный, в точности советую не повторять
Но задуматься есть о чем
Хочу поделиться своим опытом перехода на ранний подъем и совершенно новый ритм дня.
Начну из далека. Я всю свою сознательную жизнь, до 32 лет была уверена, что люди делятся на три группы, тех кто может рано вставать, тех, кто не может, и кому без разницы. Была уверена, что я отношусь ко вторым, я самая настоящая сова и ничего это не исправит. В школе училась во вторую смену и с самого детства могла спать долго. Постепенно взрослея, время все отодвигалось и отодвигалось. Были целые годы жизни, когда я солнышка не видела вообще, вставала его уже нет, а ложилась - оно только начинало вылезать. Это все описываю, чтобы ощутить масштабность моей совности ))))) Реально, до 3-4 часов утра посидеть это было нормой даже когда я стала мамой и старалась отсыпаться. Т.е. в 3-4 часа лечь, это было «рано» )))) И я жила с этим убеждением, что я ночной такой человечек, и мое убеждение подтвердили мои дети, сын родился типичным жаворонком и ничего не могло его сбить с того, чтобы поспать подольше. Даже если до 12 часов этого маленького поросеночка мурыжили в 3 года, он все равно в 6-7 как штык поднимался и не давал маме спокойно поспать дальше. А дочка наоборот была готова спать со мной до 11 часов под бочком, даже если в 9 была в постели за день до этого. «Наш человек» думала я )))
Состояние конечно заставляло желать лучшего. А еще больше напрягало то, что я вообще ничего не успеваю. Хочу спать постоянно днем, так как дети росли и уже начинали меня сильно тормошить по утрам. Поэтому подъем утром всегда был очень тяжелым, с огромными усилиями и настроение в первой половине дня было почти на нуле. К вечеру я просыпалась, оживала и начинала намывать все вокруг, делать все дела, которые не успевала днем, но все равно катастрофически не хватало времени на все что необходимо выполнить..
Постепенно пришло понимание что нужно что-то менять в жизни. Тогда пришла ко мне информация о гунах материальной природы. О важности вставать в правильное время, важности жить по определенным ритмам в природе. Мне было трудно в это поверить, но вся ситуация, которая была в моей жизни как раз показывала то, что у меня сильный перекос не в ту сторону и только поменяв ритм жизни можно что-то изменить.
Но как быть, только по вечерам, когда дети ложились спать мы могли побыть с мужем вдвоем, посмотреть киношечку, пообщаться. И тогда мы решили с ним менять режим вместе. Вот смотрим кино ночью до 3-4 утра, а какая разница когда ночью смотреть, перед или после сна? Так мы поставили себе задачу вставать в 3:30 и садиться смотреть кино чтобы не уснуть )))) Так и делали. Первые 3-4 дня было очень тяжко. Причем не вставать тяжко, а ложиться в 9:10 часов до этого. Просто не засыпалось вообще. Так в первый день я провалялась в постели до 1 часа без сна, потом только стала немного проваливаться в полусон, как зазвенел будильник ))) Но мотивация и эксперимент подняли с постели и мы зомбиобразные пошли смотреть фильм. Потом главное не лечь снова спать. Дождаться когда дети проснуться и уже не дадут уснуть. Так и делали. Где-то через неделю было уже нормально засыпать в 9 часов. Просто выключаться начала. И кстати, это было впервые что я стала засыпать почти сразу как ложусь. Ну максимум минут 10 мысли покрутятся и потом в сон проваливалась. До этого всю жизнь заснуть, даже если очень хочется спать, было проблемой. Мысли блуждающие в голове не давали засыпать по пол часа минимум. Поэтому это был первый признак что все хорошо, стало лучше на физическом уровне. Нервная система стала успокаиваться.
Сам день оказался на много длиннее, чем если встаешь после 8 утра. Будто в сутках появилось дополнительно часов 5. Занять их чем-то было непривычно очень, если раньше я не успевала ничего, то тут все сделаю привычное и запланированное, а тут еще куча времени до сна. Что же делать?! )) стала больше читать, прогулки с детьми стали дольше…
Дети подтянулись в новый режим. Сын стал еще раньше просыпаться чем раньше, в 5-6, а дочка стала спать до 7-8 (что для ее возраста в то время было идеально). Сейчас прошло уже почти три года как мы живем в новом ритме и я ни за что не вернусь в тот прежний ритм жизни.
Для примера могу привести наши две поездки в Крым.
В первую мы жили по старому ритму, спали до 9, так как хотелось пораньше попасть на море и в итоге попадали в самое пекло с зонтиками, или только к вечеру, если было слишком жарко. А в остальное время максимум небольшие вылазки делали, небольшие поездки куда-то. Если планировали куда-то поехать далеко на экскурсию, то на море уже не попадали.
Вторая поездка была с новым режимом. Мы купались каждый день не пропуская, в некоторые дни умудрялись по 2 раза ходить, мы объехали больше половины Крыма по музеям и горам, по всяким экскурсиям, при этом всегда каждый день были на море и плавали. Однозначно, другой ритм расширил сутки для всех и дал на много больше, чем мы имели до этого.
Если вы все еще сомневаетесь, просто попробуйте. Не пытайтесь сразу на всегда менять свою жизнь. Просто попробуйте на несколько дней новый ритм и посмотрите как вам будет. Уверена что вам понравится!
Да, важное замечание. На рассвете всегда тянет в сон. Настя лучше объяснит почему, там какие-то энергии включаются и они клонят в сон. Это пара часов, когда действительно немного бывает трудно не лечь. Но если включить разум и себя отвлечь, то потом это проходит и весь день энергичен. Днем можно себе устроить небольшой 15-20 минутный полусон. Он реально дает много сил и хватает этого заряда на дальнейший день. Но заметила, что эти сиесты нужны только если особо нечем занять себя. Или занимаешься скучным делом. Тогда начинает тянуть отдохнуть. Если ум занят активно, и ты занимаешься интересным занятием, то спать не хочется до вечера. А вот к 8-9 вечера уже да, глаза слипаются. Пора баиньки.
Всем хорошего настроения и ярких эмоций!
Печать Получить код для блога/форума/сайта
Поваренок.ру
Лучший кулинарный портал рунета 135878 Рецептов 1431717 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру Все рецепты
Курица "Объедение" ... Курица "Объедение" ...
Простота приготовления этого блюда меня подкупила,
Подробнее »
Корнуэльский яблочный пирог Корнуэльский яблочный пирог
Девочки, впереди выходные и вот для вас рецепт потрясающего ...
Подробнее »
Кубете Кубете
Когда задаю дома вопрос, что приготовить, ответ знаю ...
Подробнее »
Творожный рулет "Снегурочка" ... Творожный рулет "Снегурочка" ...
Я часто пеку, меня трудно удивить выпечкой. На этот ...
Подробнее »

Комментарии

CvetlanaT
20 сентября в 11:36
+3
Астрономическое время как узнать?
6-00 по астрономическому это сколько по Москве?
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 11:39
+2
я смотрю в интернете для каждого часового пояса
В Москве разница в 30 минут с астрономическим.
CvetlanaT
20 сентября в 11:42
0
Спасибо.
Я встаю в 6-30 по московскому времени. Это 7-00 или 6-00?
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 11:43
+1
Это 6:00
CvetlanaT
20 сентября в 11:46
+1
Ура!!! Я встаю правильно)))
Теперь отправляюсь дочитывать статью)
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 11:53
0
CvetlanaT
20 сентября в 12:54
+1
Очень похоже на правду).
Но есть замечания: зимой хочется всё-таки попозже вставать - это раз, от времени отхода ко сну и от качества самого сна трудоспособность зависит не меньше - это два.
А ещё очень важно, чтобы твой режим дня вписывался в режим дня остальных членов семьи. Об этом хорошо сказано в приведенном примере. Мне, например, уборкой и мытьем посуды не хочется заниматься утром, когда мои спят. Берегу их сон) Поэтому стараюсь раньше времени из своей комнаты не выползать, даже если раньше проснулась.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 12:57
+1
CvetlanaT пишет:
зимой хочется всё-таки попозже вставать - это раз
да.. зима - время тяжести. И поэтому именно зимой важен такой режим, чтобы апатия и тяжесть не усугублялись.

Ну да, тут важен режим всех членов семьи или наличие личного пространства. Да, в обоих примеров домашние, так или иначе, подстраивались
CvetlanaT
20 сентября в 13:02
+1
Для начала распечатаю сыну статью . Попробую переманить на свою сторону)
Спасибо за информацию
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 13:05
+1
Удачи!)))
Лирина
20 сентября в 14:39
0
В ответ на комментарий Skyflower
я смотрю в интернете для каждого часового пояса
В Москве разница в 30 минут с астрономическим.

↑   Перейти к этому комментарию
Подскажите где вы смотрите? Сейчас у гугла спросила он очень расплявчато отвечает от 30 минут до полутора часов
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:33
+1
вы знаете, посмотрела сейчас, не нашла тот сайт....
Раньше можно было вбить город и узнать астрономическое время онлайн...
Надо поискать что-нибудь подобное.
А вообще, достаточно зайти на какой-нибудь сайт, где рассчитывают время захода-восхода. Иногда это даже на сайтах с погодой есть. Обычно там и время астрономического полдня пишут.
Вот здесь, например, видно, что астрономический полдень около 12:30, по нему можно ориентироваться:
https://dateandtime.info/ru/city.php?id=524901
MalayaX
20 сентября в 15:09
+2
В ответ на комментарий Skyflower
я смотрю в интернете для каждого часового пояса
В Москве разница в 30 минут с астрономическим.

↑   Перейти к этому комментарию
Если мне просыпаться по астрономическому времени это по нашему 8:30, у меня уже рабочий день начинается! Боюсь мой работодатель не обрадуется, если я к 10 на работу буду ходить
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:35
0
1. вас кто-то заставляет?
2. Почему вы решили, что нужно вставать ровно в 6 и не раньше?
3. И где вы живете, что у вас так сильно расходится реальное время с астрономическим?
MalayaX
20 сентября в 21:23
+1
1. вы же пишете о преимуществах раннего пробуждения
2. по вашему посту
3. у нас на 2 часа позже чем в Москве время
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 21:30
+1
MalayaX пишет:
вы же пишете о преимуществах раннего пробуждения
но никого не принуждаю.

MalayaX пишет:
по вашему посту
там не так написано.

MalayaX пишет:
у нас на 2 часа позже чем в Москве время
а астрономическое время - это разве Московское?
MalayaX
22 сентября в 15:53
-1
Пол часа раница с Москвой, вы же писали
kukovyakinaov
20 сентября в 11:40
+1
У меня вечерний "пик активности" как раз после 21.00 и случается. Получается, мне к этому времени надо уже спать лечь.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 11:43
+1
Веротяно...
Попробуйте
kukovyakinaov
20 сентября в 11:48
+1
Уже пробую. У меня и так было желание поменять слегка режим дня, а тут и Ваши посты в тему.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 11:51
+1
Рада, что пригодилось
IrihaS
20 сентября в 20:05
+2
В ответ на комментарий kukovyakinaov
У меня вечерний "пик активности" как раз после 21.00 и случается. Получается, мне к этому времени надо уже спать лечь.

↑   Перейти к этому комментарию
У меня тоже основная активность на послеобеденное время и до позднего вечера. Я не вижу в этом ничего плохого. Даже вынужденно переделанный режим дня на утреннее время не может переделать мой биоритм. Все равно возвращаюсь к своему комфортному режиму дня. Мы все устроены по-разному и невозможно расписать универсальный распорядок дня подходящий для каждого человека. Это мне напомнило в советское время кормление младенцев каждые три часа. Ребенок крепко спит, его обязательно надо разбудить и покормить, а если он проголодался раньше времени, его не кормят, пусть плачет, но три часа выдержит.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 20:59
-2
Если человек здоров и бодр - не вопрос.
А вот если у младенца проблемы с сосанием, например, а у мамы - с молоком, то приходится и будить
kukovyakinaov
20 сентября в 21:49
0
В ответ на комментарий IrihaS
У меня тоже основная активность на послеобеденное время и до позднего вечера. Я не вижу в этом ничего плохого. Даже вынужденно переделанный режим дня на утреннее время не может переделать мой биоритм. Все равно возвращаюсь к своему комфортному режиму дня. Мы все устроены по-разному и невозможно расписать универсальный распорядок дня подходящий для каждого человека. Это мне напомнило в советское время кормление младенцев каждые три часа. Ребенок крепко спит, его обязательно надо разбудить и покормить, а если он проголодался раньше времени, его не кормят, пусть плачет, но три часа выдержит.

↑   Перейти к этому комментарию
Если всё устраивает, то вопросов нет. А меня последнее время кое что перестало устраивать
Зухра
20 сентября в 11:46
+4
Для меня идеально уснуть рано ,самое позднее в 21 ч. А проснуться рано утром - в 4-5 часов.
Тогда я бодрее , и настроение хорошее и сделаю больше.

Но к сожалению , наоборот , ложусь поздно и встаю рано.
Если ложусь спать поздно , то утром пораньше встаю ,чтобы закончить или сделать то ,что с вечера не сделала. Если в такие дни я дома , то мне днём нужно прилечь хотя бы на 15 минут.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 11:52
+1
Зухра пишет:
мне днём нужно прилечь хотя бы на 15 минут.
это оптимальный вариант.
Не всем полезен дневной сон, но вам, судя по конституции, он не вреден. Правда, все равно лучше не спать дольше 30 минут.
Зухра
20 сентября в 11:58
0
Дольше 30 минут - и мне плохо. А 15 минут хватает ,чтобы восстановиться и продолжать работу.
На работе нет такой возможности,поэтому вторую половину дня я чаще на автопилоте , если не пью никаких витаминов на тот момент.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 12:09
+1
Зухра пишет:
Дольше 30 минут - и мне плохо
всем плохо мозг за 30 минут переходит в фазу глубокого сна и пробуждение дается тяжело.
15 минут - в самый раз, я еще йога-нидру использую иногда для глубокого расслабления.
Зухра
20 сентября в 12:52
0
Crescent
20 сентября в 20:48
0
В ответ на комментарий Зухра
Дольше 30 минут - и мне плохо. А 15 минут хватает ,чтобы восстановиться и продолжать работу.
На работе нет такой возможности,поэтому вторую половину дня я чаще на автопилоте , если не пью никаких витаминов на тот момент.

↑   Перейти к этому комментарию
Зухра пишет:
А 15 минут хватает ,чтобы восстановиться и продолжать работу.
я раньше в студенческое и даже рабочее время могла спать во время обеденного перерыва просто сидя за столом. Пару книг под голову и 10-15 мин достаточно. Сейчас иногда ухожу в машину. Благо там можно на заднем сиденье устроиться.
Зухра
21 сентября в 0:22
0
У меня постоянно такая работа , что на работе никак не выделить эти 25 минут.
Crescent
21 сентября в 5:14
+1
Перерывов нет?
Зухра
21 сентября в 5:16
0
Нет.
Crescent
21 сентября в 5:28
+1
Как же так?
Зухра
21 сентября в 5:33
0
Ну,да,вот так ..
GELLANIYA
20 сентября в 12:29
+8
Я встаю в 6 утра по Самаре. В 5 по Москве. Ложусь в 22. Где мой прилив сил? Сижу на работе и борюсь со сном
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 12:52
+1
силы не только от этого зависят. Думаете, если бы ложились заполночь, сил бы было больше?
a koschkina
20 сентября в 12:38
+1
Для меня хорошо просыпаться до 8 но не раньше 6. А если я проснулась после 10 то этот день я проведу в кровати, сил встать не будет и будет ужасно болеть голова
AVE
20 сентября в 12:45
+1
вот не получается с подъёмом в пять, как ни странно, проблем нет, хотя раньше была совой, сейчас, если ложусь в 21-22, то сама подлетаю в 3-5, но в восемь я уже просто никакая, ни рукой пошевелить, ни ногой, ни головой, кофе не помогает, чай не помогает, просто падаю и отрубаюсь до 10-13, естественно, ни о какой свежести после такого речи не идёт специально теперь не ложусь в 21-22, хотя хочется, чтоб всей этой фигни избежать
в 8-9 зато норм встаю, если легла в 1-2 и вот как так?
хммм а если у меня переизбыток вата, то мне вообще оно надо - вставать в это время?
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 12:55
0
AVE пишет:
а если у меня переизбыток вата
а из чего вы сделали такие выводы?

Ну и если вас все устраивает, нет никаких побочных эффектов от режима, усталости, гормональных проблем и т.д., может, все и в порядке? опять же, не стоит искать проблему, если ее нет
AVE
20 сентября в 16:15
+1
вставать-то всё равно приходится не позже семи, это нельзя не учитывать ну и усталость есть не факт, что от этого, но очень возможно, режим очень нестабильный
Skyflower пишет:
а из чего вы сделали такие выводы?
по конституции такая и вообще нервная вся и прочее, что обычно пишут
во, чего нашла
Из-за высокой активности нервной ткани часто имеют высокий творческий потенциал, но высокую утомляемость.
прям про меня хочется как-то оздоровиться уже наконец и стать нормальным работоспособным спокойным индивидом
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:40
0
Здесь еще нужно различать конституционально выраженную Вату (от рождения) и вышедшую из равновесия Вату, вследствие стресса или других аспектов образа жизни.
Если вы при этом еще и худенькая, с дефицитом массы тела, сухостью кожи-волос, то вероятно Вата преобладает от природы и вам действительно нужно больше сна и отдыха.
Если же это "приобретенное", то возможны разные варианты
AVE
20 сентября в 16:58
+1
лет с шести, недавно только толстеть немного начала
спасибо Вам за пост и консультацию!
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 17:15
+1
На здоровье!
fig v01
20 сентября в 12:55
+1
Интересно конечно. Я, вроде ложусь и встаю по правилам, т.е. в 10 вечера у меня уже отбой, а в 6 утра я уже встаю. И мне это делать безумно тяжело. Я не высыпаюсь категорически.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 12:58
0
Зависит еще от многих факторов: уровень стресса, питание, режим, проблемы со здоровьем...
fig v01
20 сентября в 13:02
0
Да, вроде, ничего такого нет. Я не могу сказать, что совершенно здоровый человек, но меня в целом ничего не беспокоит, по врачам не хожу.
С питанием тоже всё в порядке я на пп уже лет десять, наверное, это даже уже не пп, а образ жизни. Возраст? Мне 41, но я не помню, чтобы в молодости высыпалась)))
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 13:07
0
ну, нужно подробнее разбирать. Что именно за ПП, точно ли ничего не беспокоит (невыспанность, вот, есть же) или просто не считаете это важным и т.п. Давно ли сдавали анализы на гормоны...

А если спите дольше, чувствуете себя более выспавшейся? а на отдыхе - отдохнувшей?
fig v01
20 сентября в 13:17
0
Skyflower пишет:
Давно ли сдавали анализы на гормоны...
Год назад, когда диспансеризацию проходила. Как бы всё в пределах нормы.
Skyflower пишет:
А если спите дольше, чувствуете себя более выспавшейся? а на отдыхе - отдохнувшей?
О, да! Особенно на отдыхе. Могу спать часов до 9-10, при том же времени отхода ко сну. И вот, тогда я высыпаюсь.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 13:23
0
Видимо, по какой-то причине вам нужно больше 8 часов сна.
У вас есть дефицит или избыток массы тела?
fig v01
20 сентября в 13:46
0
Нет. При росте 169, я вешу 56 кг
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 13:49
0
а что вы подразумевали под "не могу сказать, что совершенно здоровый человек"?
То есть вроде как вас ничего не беспокоит, но есть же что-то, из-за чего вы не чувствуете себя полностью здоровой?
fig v01
20 сентября в 13:52
0
Ну нет, не так. Я, видимо, не правильно выразилась. Как бы считаю, что нет совершенно здоровых, есть недообследованные. Меня не беспокоит ничего. Просто к врачам редко обращаюсь. В том году, вот, загнали меня на диспансеризацию. А так, только к гинекологу раз в год хожу и всё.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 14:04
0
видимо, вам просто нужен полноценный отдых
fig v01
20 сентября в 14:16
0
Да я и так почти на три месяца в году уезжаю в Сочи. Раньше с двумя детьми, сейчас с одним.

Видать, у меня переизбыток отдыха
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:40
0

Кто знает ))
Мосинька
20 сентября в 13:16
+1
Skyflower пишет:
Многих сбивает с толку "пик активности", который отмечается в районе 22:00 - 2:00... Все логично - это прилив той самой энергии, которая в здоровом организме идет на процессы очищения, восстановления и синтеза (время Питта-доши, отвечающей за трансформацию и метаболизм + см.п. 4).
Да, это про меня. Не могу сказать, что энергия распыляется впустую; в делах, которые я на себя нагрузила, она приносит пользу; но - да, постоянная усталость, опустошение, и вот ещё состояние "не знаю, куда себя деть", не знаю, как описать. И так всю жизнь.

Skyflower пишет:
Это уже давно показано и только ленивый не знает: самые эффективные часы сна - примерно с 21:00 до 2:00.
Этого хватает? Я знаю, что про 8 часов сна уже неактуально, но пять - не слишком мало?
А вообще, когда я засыпаю в девять, то примерно в 2-3 ночи я и просыпаюсь, и потом ни с утра, ни весь день спать не хочу. Но это разовые акции)).

Skyflower пишет:
Кроме того, при ночном бодрствовании происходит истощение внутренних ресурсов и перевозбуждение нервной системы, нарушения эмоционального и гормональное равновесия, что приводит к бессоннице и тревожности.
Ага, и тревожность тоже всю жизнь со мной((.

Как вышла на работу (с мая), т.к. работаю с 8:00, то и вставать приходится в 5-6 (т.е. в 4:30-5:30, как я увидела в комментариях). Казалось бы, должна уставать после трёх лет декрета, но я на работе даже лучше себя стала чувствовать, как-то взяла себя в руки, что ли... Причиной этого, конечно, может быть и то, что я обязана нормально выглядеть на людях, не могу позволить себе прокрастинацию, как дома, количество требуемых к выполнению дел увеличилось. Но, возможно, и более правильный режим играет большую роль. Кстати, я часто стала засыпать одновременно с детьми, уже редко засиживаюсь до- и заполночь. И, по-прежнему, всё успеваю. Вес, правда, не двинулся, но я с мая и не занималась им прицельно, других дел хватало. И вот насчёт тревожности тоже: навязчивые состояния, социофобия, постоянная тревога за детей - в общем, сейчас меньше меня беспокоят, я как бы чувствую более ясное сознание, и всё это на данный момент не мешает мне жить. Рано ещё, конечно, делать выводы, к тому же, на выходных мне порой удаётся поспать и подольше (с завтрашнего дня удаваться не будет, у детей начались кружки, в 7-8 уже их будить придётся, а мне нужно своё время, нужно вставать раньше их), и всё же изменения меня вдохновляют. Я не говорю, что у всех, неправильно спящих, могут быть упомянутые мной состояния, но мне кажется, что тем, кто, как я, к этому склонен, режим стоит пересмотреть.

Короче, ля-ля я могу до вечера, резюме - спасибо за пост!
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 13:24
+1
Мосинька пишет:
она приносит пользу
ну, речь немного не об этом. Скорее о том, что в данном случае польза должна быть внутренней, а не внешней.

Мосинька пишет:
Этого хватает? Я знаю, что про 8 часов сна уже неактуально, но пять - не слишком мало?
тут речь именно о сне, важном с физиологической точки зрения. Потом уже, разумеется, "досып" для отдыха не значит, что нужно в 2 часа вставать

Мосинька пишет:
5-6 (т.е. в 4:30-5:30, как я увидела в комментариях)
наоборот. 5 по москве - это 5:30 по астрономическому времени.

Мосинька пишет:
я на работе даже лучше себя стала чувствовать
стресс не всегда вреден. Тут, как и всегда, вопрос дозировки и продолжительности действия Видимо, смена деятельности вас простимулировала

Удачи вам
Мосинька
20 сентября в 13:32
0
Skyflower пишет:
наоборот. 5 по москве - это 5:30 по астрономическому времени.
ааа, а у первого комментатора 6:30 по мск - это 6:00 по астрономическому . Ну ладно, всё равно я примерно укладываюсь)).

Спасибо, буду продолжать в том же духе))
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 13:36
+1
Мосинька пишет:
ааа, а у первого комментатора 6:30 по мск - это 6:00 по астрономическому
да, это я у вас ошиблась. Действительно, наоборот
Да, примерно укладываетесь, это не настолько прям критично.
neelite
20 сентября в 15:12
+3
В ответ на комментарий Мосинька
Skyflower пишет:
Многих сбивает с толку "пик активности", который отмечается в районе 22:00 - 2:00... Все логично - это прилив той самой энергии, которая в здоровом организме идет на процессы очищения, восстановления и синтеза (время Питта-доши, отвечающей за трансформацию и метаболизм + см.п. 4).
Да, это про меня. Не могу сказать, что энергия распыляется впустую; в делах, которые я на себя нагрузила, она приносит пользу; но - да, постоянная усталость, опустошение, и вот ещё состояние "не знаю, куда себя деть", не знаю, как описать. И так всю жизнь.

Skyflower пишет:
Это уже давно показано и только ленивый не знает: самые эффективные часы сна - примерно с 21:00 до 2:00.
Этого хватает? Я знаю, что про 8 часов сна уже неактуально, но пять - не слишком мало?
А вообще, когда я засыпаю в девять, то примерно в 2-3 ночи я и просыпаюсь, и потом ни с утра, ни весь день спать не хочу. Но это разовые акции)).

Skyflower пишет:
Кроме того, при ночном бодрствовании происходит истощение внутренних ресурсов и перевозбуждение нервной системы, нарушения эмоционального и гормональное равновесия, что приводит к бессоннице и тревожности.
Ага, и тревожность тоже всю жизнь со мной((.

Как вышла на работу (с мая), т.к. работаю с 8:00, то и вставать приходится в 5-6 (т.е. в 4:30-5:30, как я увидела в комментариях). Казалось бы, должна уставать после трёх лет декрета, но я на работе даже лучше себя стала чувствовать, как-то взяла себя в руки, что ли... Причиной этого, конечно, может быть и то, что я обязана нормально выглядеть на людях, не могу позволить себе прокрастинацию, как дома, количество требуемых к выполнению дел увеличилось. Но, возможно, и более правильный режим играет большую роль. Кстати, я часто стала засыпать одновременно с детьми, уже редко засиживаюсь до- и заполночь. И, по-прежнему, всё успеваю. Вес, правда, не двинулся, но я с мая и не занималась им прицельно, других дел хватало. И вот насчёт тревожности тоже: навязчивые состояния, социофобия, постоянная тревога за детей - в общем, сейчас меньше меня беспокоят, я как бы чувствую более ясное сознание, и всё это на данный момент не мешает мне жить. Рано ещё, конечно, делать выводы, к тому же, на выходных мне порой удаётся поспать и подольше (с завтрашнего дня удаваться не будет, у детей начались кружки, в 7-8 уже их будить придётся, а мне нужно своё время, нужно вставать раньше их), и всё же изменения меня вдохновляют. Я не говорю, что у всех, неправильно спящих, могут быть упомянутые мной состояния, но мне кажется, что тем, кто, как я, к этому склонен, режим стоит пересмотреть.

Короче, ля-ля я могу до вечера, резюме - спасибо за пост!

↑   Перейти к этому комментарию
Все мамы которые выходят на работу после декрета, отмечают, что стали лучше себя чувствовать и ушла тревожность, т.к. отдых это смена вида деятельности, а у мамы в декрете ее нет. вы просто стали чаще менять вид деятельности и больше отдыхать. Да и дома, наверно, к вам относятся лучше и если вы говорите, что устали после работы вас начали понимать. т.к. в нашем обществе считается, что маме, которая сидит дома уставать не отчего, а устают только на работе.
Мосинька
20 сентября в 15:17
0
Да, думаю, это тоже влияет; хотя меня и в декрете вполне жалели и даже помогали с домашней работой))
neelite
20 сентября в 15:20
+2
Ух ты, вам очень повезло. В моем случае говорят что декрет фигня, уставать не от чего.
Lakris1
20 сентября в 13:33
+1
Знаете, а я вот на себя примеряю вашу статью и понимаю, что это работает!
Я всегда считала, что я сова, любила поспать подольше, и лечь попозже. Вся активность начиналась после 5 вечера. Тем более декрет давал возможность так проводить день.
Вышла на работу и вынуждена вставать в 5-30 - 5-40 по Москве, тяжело только первые три минуты после пробуждения. Потом душ, завтрак, сборы себя и детей и так далее. Вечером после работы тоже домашние дела, все как у всех.
И я стала замечать ,что я себя в будни чувствую лучше и успеваю больше, чем в выходные, когда есть возможность поспать подольше. Просыпаясь в выходные в 9-10 часов я полдня чувствую себя разбитой, делать ничего не хочется.
Единственный момент, в будни не могу ложиться в 9 вечера, пока все сделаешь ,всех уложишь - уже 11 часов)
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 13:38
0
да, я одно время не работала, как начала высыпаться - стала без будильника вставать в 6-7. Это был просто подарок - долгий день, все успеваешь))) Когда приходилось "отсыпаться", день можно было считать пропавшим. Особенно, зимой
MissNatalia
20 сентября в 13:54
+1
Я поняла. Мне надо просыпаться не в 10+, а в 14+
Ссстрекозя
20 сентября в 14:06
+4
Сколько себя помню, с раннего детства, я сова. Счастьем была работа сменами- всегда старалась брать вторую, или сутками.
Рождение детей внесло свои коррективы практически весь мир "заточен" под жаворонков. Могу порадоваться,что детям моя "совость" не передалась.
Режим свой я перестроила под требования окружающей действительности, но при возможности с радостью перехожу на ночное бодрствование. Очень благодарна мужу за то, что понимает мою особенность и при необходимости обеспечивает мне утренний сон часиков до 12.
ПС: когда я постоянно в своем совином режиме, мне достаточно 4-5 часов сна, а при переходе на ранний подьем- не меньше 8-ми.
Андромеда
20 сентября в 14:39
0
Вот почти слово в слово ниже написала. И у меня так.
Ссстрекозя
20 сентября в 15:18
0
Хоть тут единомышленников можно встретить в моем окружении никого нет с такой особенностью, как же я страдала всё детство и юность пока жила с родителями. Они считали, что я просто ленива и поэтому не хочу вставать по утрам, будили всегда,даже в выходные и на каникулах
Андромеда
20 сентября в 15:36
0
Вот и я такое помню. Всех детей клали спать вместе (нас у родителей трое) и всех будили вместе. Брат с сестрой нормально вставали, а я еле-еле глаза разлепляла. С самого раннего детства я - сова.
У меня тоже трое детей, двое из них совы, одна дочь жаворонок. Нелегко ей приходится с нами
Ссстрекозя
20 сентября в 15:59
+2
Я одна у родителей, просто мне удивительно, как можно так не считаться с особенностями близкого человека.
Почти анекдот в тему есть:
И вот что удивительно, "Совы", как правило, более уважительно относятся к чужому режиму дня: "Первый час ночи, куда им звонить, спят уже". А вот "Жаворонкам", чаще всего наплевать на других: "Шесть утра — это нормальное рабочее время! "

Сыновей получилось выдрессировать- если мама спит- не трожь, если только не пожар, иначе всем потом хана будет
Андромеда
20 сентября в 22:45
0
Ссстрекозя пишет:
А вот "Жаворонкам", чаще всего наплевать на других: "Шесть утра — это нормальное рабочее время! "
Да, я тоже этому удивляюсь. Я после 21 уже не звоню никому, даже если срочно, думаю, что потревожу. А меня в 7 утра разбудить - плевое дело.
Ссстрекозя пишет:
Сыновей получилось выдрессировать- если мама спит- не трожь, если только не пожар, иначе всем потом хана будет
И у меня также Злая я потом
Ссстрекозя пишет:
как можно так не считаться с особенностями близкого человека.
Мы со средней дочкой, которая жаворонок, считаемся как можем, но чаще всего она просто раньше всех просыпается и занимается каким-нибудь делом тихонько. Она интроверт, к тому же, ей нормально, когда тихо и никто не мешает. И ложится она раньше всех, тогда мы на цыпочках ходим, чтоб ей не мешать. Как иначе? Мы же семья.
Ссстрекозя
21 сентября в 11:17
0
Я тоже в ночи передвигаюсь бесшумно, чтобы никого не потревожить. А вот ранние пташки как-то особо не задумываются о ближних
Андромеда
21 сентября в 12:55
+1
У меня мама считает, что те, кто не встает с рассветом, просто ленивые белоручки
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 23:27
+1
В ответ на комментарий Ссстрекозя
Я одна у родителей, просто мне удивительно, как можно так не считаться с особенностями близкого человека.
Почти анекдот в тему есть:
И вот что удивительно, "Совы", как правило, более уважительно относятся к чужому режиму дня: "Первый час ночи, куда им звонить, спят уже". А вот "Жаворонкам", чаще всего наплевать на других: "Шесть утра — это нормальное рабочее время! "

Сыновей получилось выдрессировать- если мама спит- не трожь, если только не пожар, иначе всем потом хана будет

↑   Перейти к этому комментарию
Ссстрекозя пишет:
И вот что удивительно, "Совы", как правило, более уважительно относятся к чужому режиму дня: "Первый час ночи, куда им звонить, спят уже". А вот "Жаворонкам", чаще всего наплевать на других: "Шесть утра — это нормальное рабочее время! "
странная дискриминация. Это зависит от воспитания и знания этикета. С 21 до 9 в рабочие дни звонить без договоренности не принято.

Может, совы не звонят по утрам, потому что сами еще в это время дрыхнут, в этом весь секрет?
Ссстрекозя
21 сентября в 11:20
0
Думаю, это из-за того, что большинство все-таки "дневные" и считают, что их режим все должны поддерживать. Если это посторонние, то и Б-г с ними, а вот когда близкие не считаются с тобой- обидненько.
Skyflower (автор поста)
21 сентября в 11:30
0
Знаю "сов" которым норм звонить поздним вечером и будить маленьких детей
Думаю, вы перегибаете с "тайными планами жаворнков по мировому господству". Обычное отсутствие воспитания, и от режима не зависит.

Сейчас проще. Сейчас есть режим "недозвона" в телефонах до и после определенного времени, есть бесшумный режим, есть мессенджеры.
Ссстрекозя
21 сентября в 11:48
0
Не перегибаю, и вообще я не про то.
Например.Если сосед в 9 утра начинает делать ремонт- это нормально и законно, если мой папа, зная что у меня такой режим- законно, но ненормально.
Skyflower (автор поста)
21 сентября в 12:36
0
Ну да. Получается, это ваша проблема с взаимопониманием в семье. У других может быть иначе. Но вы объединяете всех сов и жаворонков по принципу воспитания
Ссстрекозя
21 сентября в 12:43
0
Объединила не я, а анекдот из сети. Моя семья- это частности, всего лишь иллюстрация непонимания.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:41
0
В ответ на комментарий Ссстрекозя
Сколько себя помню, с раннего детства, я сова. Счастьем была работа сменами- всегда старалась брать вторую, или сутками.
Рождение детей внесло свои коррективы практически весь мир "заточен" под жаворонков. Могу порадоваться,что детям моя "совость" не передалась.
Режим свой я перестроила под требования окружающей действительности, но при возможности с радостью перехожу на ночное бодрствование. Очень благодарна мужу за то, что понимает мою особенность и при необходимости обеспечивает мне утренний сон часиков до 12.
ПС: когда я постоянно в своем совином режиме, мне достаточно 4-5 часов сна, а при переходе на ранний подьем- не меньше 8-ми.

↑   Перейти к этому комментарию
Ссстрекозя пишет:
когда я постоянно в своем совином режиме, мне достаточно 4-5 часов сна, а при переходе на ранний подьем- не меньше 8-ми.
где-то недавно читала, что нашли мутацию, позволяющую ее носителям высыпаться за 4-5 часов. Может, вы счастливый обладатель?
Ссстрекозя
21 сентября в 11:25
+1
Всё может быть. Сейчас вот подыскиваю работу с ночным графиком, семье мои ранние подъемы уже не нужны, буду кайфовать
Skyflower (автор поста)
21 сентября в 11:28
0
Ссстрекозя пишет:
подыскиваю работу с ночным графиком
хорошее решение
Мария Манкина
20 сентября в 14:18
+2
надо попробовать, давно думаю на эту тему, пока никак не возьму себя в руки. Но, судя по тому, что пост попал мне на глаза, это знак.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:42
0
Клюква2012
20 сентября в 14:35
+1
Не смогла найти время в Новосибирске.
Heli
20 сентября в 14:49
0
https://time.satmaps.info
Там есть
Клюква2012
20 сентября в 17:05
0
да этот сайт нашла. с телефона не видно было
с компьютера зашла.
разница 1ч20мин
т.е. вставать до 4,40
и ложиться 19,40.
к сожалению вряд ли осуществимо
Heli
20 сентября в 17:10
0
Нее, там наоборот. Плюсовать надо.
Heli
20 сентября в 17:13
0
В ответ на комментарий Клюква2012
да этот сайт нашла. с телефона не видно было
с компьютера зашла.
разница 1ч20мин
т.е. вставать до 4,40
и ложиться 19,40.
к сожалению вряд ли осуществимо

↑   Перейти к этому комментарию

Местное время опережает астрономическое.
Т.е. когда будет 6:00 по астрономическому, в Новосибирске будет около 7:30
Клюква2012
21 сентября в 2:18
0
А. Запуталась. Спасибо.
Андромеда
20 сентября в 14:38
+1
Я всю жизнь сова. Спать люблю, могу заснуть в любое время, если меня не трогать, и буду спать, пока кто-нибудь не разбудит. Иногда думаю, что могу, вообще, в летаргию впасть
Много раз пробовала поменять режим, потому что катастрофически ничего не успевала. Но мне тогда плохо, даже если лягу в 21, а проснусь в 7, все равно чувствую себя вареной и хочу днем спать. А вот если лягу часа в 3 ночи и проснусь в 8-9, то все нормально в этом плане.
Сейчас как раз поменяла свой режим опять, встаю в 7 утра, ложусь часов в 10-11. Больше месяца уже так живу, и все равно меня колбасит.
neelite
20 сентября в 15:07
0
почитайте ниже, там даже кусочек статьи есть и с чистой совестью спите как получается, если конечно обстоятельства позволяют.
Андромеда
20 сентября в 15:36
0
marina zarogova
20 сентября в 14:39
0
Если я лягу спать в 21.00 ( я усну) но проснусь же в 2-3 часа! а дальше что делать? При всем желании до 21.00 вечера я не выдержу! а спать мне днем нет возможности. В выходные , да мне 20 минут хватит чтоб до вечера продержаться. Но будние дни! работу никто не отменял.
neelite
20 сентября в 15:06
0
видимо вы сова
marina zarogova
20 сентября в 15:09
0
сова. но пишут же что это самообман. а как раньше вставать я не могу понять. потому что не высыпаюсь. раньше ложиться -очень рано встаю.
neelite
20 сентября в 15:16
+4
почитайте ниже, я даже кусочек статьи вставила. те кто так пишут, читают статьи, только на темы которые касаются их биоритмов и все.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:49
0
а давайте будем без наездов.
Те, кто пишут "человек должен принадлежать гену", вообще маловато читают
neelite
20 сентября в 17:19
+1
я не наезжала. И вас не оскорбляла. Написано нормально, а ошибка как раз у вас, видимо вы очень мало читаете......
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 17:35
0
Нет, это вы безграмотно пишете.
neelite пишет:
те кто так пишут, читают статьи, только на темы которые касаются их биоритмов и все.
в этой фразе у вас пропущено 3 запятые.

А ниже вообще не отделены ваши слова от цитат.
neelite
20 сентября в 22:31
0
узпокойтесь уже, утро вечира, мудринее, вы все коминты на арфографию праверяете или только те, кто вам лична не панравился. Развлекайтесь.... тут много ошибок, почувствуйте себя умной... и да давайте побольше минусов....
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 22:36
0
neelite пишет:
да давайте побольше минусов....
так это вы меня минусите Правда, вот незадача - батареечка слабовата))))
На воре шапка горит, что тут, что с вашим "успокойтесь"

Идите-ка остыньте, вы мне неинтересны, а уж пререкания с вами - тем более.
leda ais
20 сентября в 16:31
0
В ответ на комментарий marina zarogova
сова. но пишут же что это самообман. а как раньше вставать я не могу понять. потому что не высыпаюсь. раньше ложиться -очень рано встаю.

↑   Перейти к этому комментарию
Не знаю в чем этот самообман? Я - "сова" в чистом виде)) Нет, я могу встать, когда надо, но при первой же возможности организм с радостным визгом перестраивается в режим: спать в1 - 2 ночи, вставать в 8-9 утра))
marina zarogova
26 сентября в 16:20
0
до двух я конечно не выдержу, но до 12.00 легко.
leda ais
26 сентября в 16:38
0
Если у меня есть возможность спать утром до 9-10 часов, то 1-2 детское время)) жалко, что нет такой возможности((
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:50
0
В ответ на комментарий marina zarogova
сова. но пишут же что это самообман. а как раньше вставать я не могу понять. потому что не высыпаюсь. раньше ложиться -очень рано встаю.

↑   Перейти к этому комментарию
а как вы обычно ложитесь-просыпаетесь, чтобы чувствовать себя комфортно?
marina zarogova
26 сентября в 16:19
0
спасть ложусь в районе 23.00, плюс минус полчаса. встаю сама без будильника в районе 8.00, 8.30
где то до 15.00 -16.00 чувствую нормально, потом некая заторможенность, если я дома то ложусь минут на 20, мне хватает до 23 спокойно продержаться. А так (обычно) в районе 21.00 я просыпаюсь и пару часов очень бодренько воспринимаю мир.
Skyflower (автор поста)
26 сентября в 20:49
0
То есть вы спите 9 часов и при этом вам хватает только до 15-16? да не в "совости" тут дело...
AVE
20 сентября в 16:26
0
В ответ на комментарий marina zarogova
Если я лягу спать в 21.00 ( я усну) но проснусь же в 2-3 часа! а дальше что делать? При всем желании до 21.00 вечера я не выдержу! а спать мне днем нет возможности. В выходные , да мне 20 минут хватит чтоб до вечера продержаться. Но будние дни! работу никто не отменял.

↑   Перейти к этому комментарию
почти та же фигня но я не дотягиваю даже до девяти утра а так клёво ночью, все спят, мне нра, жалко прям
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:50
0
В ответ на комментарий marina zarogova
Если я лягу спать в 21.00 ( я усну) но проснусь же в 2-3 часа! а дальше что делать? При всем желании до 21.00 вечера я не выдержу! а спать мне днем нет возможности. В выходные , да мне 20 минут хватит чтоб до вечера продержаться. Но будние дни! работу никто не отменял.

↑   Перейти к этому комментарию
marina zarogova пишет:
а дальше что делать?
может, вся проблема в том, что вам нечем заняться?

Ну и нарушений ритмов сна-бодрствования никто не отменял. Они у многих.
Вы же в 2-3 просыпаетесь не от того, что выспались. Видимо, уже серьезно что-то сбито, и нужно больше 1 дня попытки
marina zarogova
26 сентября в 16:14
0
может. может и сбито. несколько раз за ночь могу проснуться.
Skyflower (автор поста)
26 сентября в 20:48
0
marina zarogova пишет:
несколько раз за ночь могу проснуться.
а засыпаете после этого сразу? и по какой причине просыпаетесь? в туалет или нет?
jonnyjonny
20 сентября в 14:39
0
Скажите пожалуйста, а Вы сами придерживаетесь данных рекомендаций? Какой у Вас режим дня и самочувствие (как следствие)?
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:57
+1
Так или иначе придерживаюсь. Но в жизни бывало очень по-разному.
В последние лет 7-8 встаю в разные периоды в 4:00-6:00.
Но часто приходится поздно ложиться, т.к. много работаю.
При этом чувствую себя гораздо лучше, больше успеваю и день длинее, если вместо того чтобы доделывать дела ночью, переношу их на утро.
И лечь в 22 - встать в 4 гораздо более здоровый вариант, чем лечь в 2 и встать в 8
marina zarogova
26 сентября в 16:22
0
6 часов на сон????
8 мне минимум надо. а лучше 9 часов.
Skyflower (автор поста)
26 сентября в 20:48
0

я просто пример привела... неужели не понятно?
Heli
20 сентября в 14:51
+2
Посмотрела разницу с астрономическим временем в Омске. Вполне реально. Ложиться около 23, вставать около 7.
AVE
20 сентября в 16:27
0
о, спасибо!
Heli
20 сентября в 17:14
0
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:57
+1
В ответ на комментарий Heli
Посмотрела разницу с астрономическим временем в Омске. Вполне реально. Ложиться около 23, вставать около 7.

↑   Перейти к этому комментарию
ну вот, видите, а все перепугались
Heli
20 сентября в 17:16
+1
Я хоть и говорю, что я сова, но когда ложусь раньше, к утру вполне высыпаюсь и даже не хочу всех поубивать. Хотя в целом ранний подъем не люблю.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 17:17
+1
Heli пишет:
ранний подъем не люблю.
кто ж не любит утречком поваляться
Heli
20 сентября в 17:18
0
Эрманар
20 сентября в 14:57
+1
Я могу встать в 5 только при условии, если мне это надо, чтобы ехать в аэропорт. Было время, когда приходилось вставать в 5 каждое утро - это безумие, я в это время не в адеквате. Идеальный подъём в 8-9 утра. Но с появлением ребёнка это стало нереальным.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:57
0
Ну, ты известная сова
Эрманар
20 сентября в 19:56
0


На самом деле - я легко просыпаюсь ранним утром на юге, в отпуске. Но это потому, что то отпуск, есть возможность поспать днм и не надо головой работу работать.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 20:01
0
так может, дело не в головой работать, а в том, что не хочется просыпаться для того, что не интересно?
Эрманар
20 сентября в 21:45
0
Тут холодно. Большую часть года - дикий холод. Ненавижу.
neelite
20 сентября в 15:04
+2
Учеными доказано, что для того что бы просыпаться рано, человек должен принадлежать к гену, который мы называем "жаворонок". Если это игнорировать, человек с геном который мы называем "совой", будет все время вялым и раздраженным т.к. в пик активности, а это вечернее время, человек будет пытаться уснуть и получаться это у него будет, только в первую неделю. т.к. он будет уставшим, потому что в первый день смены режима он проспит от силы 3-4 часа. Потом все восстановится и уснуть в пик активности уже не получится, сон будет поверхностным и человек не выспится. Это все равно, что жаворонку вдруг придется стать совой хотя бы на год. Это год будет для него очень тяжелым, т.к. если совы ненавидят утро, то жаворонки вечер, потому что им плохо, они хотят спать и любая помеха злит. Жаворонки высыпаются в ночные часы, совы в утренние. И вот кусочек статьи в тему. К сожалению ссылка не сохранилась.

Почему люди делятся на «сов» и «жаворонков»?

Знаете ли вы, что деление на «сов» и «жаворонков» пошло не случайно? Биологи выяснили, что подобное разделение является ничем иным, как настоящим наследием наших далеких предков. Кроме того, такая закономерность в поведении особей могла даже нести в себе определенные эволюционные преимущества. Так, чтобы не подвергнуться неожиданному нападению врагов, наши предки были вынуждены отходить ко сну не все вместе, а по раздельности, что, в конечном итоге, привело к разделению людей на группы с разным режимом сна и бодрствования.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:45
+1
Учеными еще показано, что таких мутантных "сов" 1-2%.

И кто это писал?
С самых же первых строчек:
neelite пишет:
человек должен принадлежать к гену
не очень грамотная формулировка.
neelite
20 сентября в 17:17
+3
писала я.
а кусок статьи идет после соответствующих слов, читайте внимательно.
а где кусочек от вас про проценты?
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 17:19
0
neelite пишет:
читайте внимательно
читаю внимательно. И знаю, что в таких случаях свою речь от цитат отделяют кавычками.
neelite
20 сентября в 17:25
+1
Вечер, жаворонки стали раздражаться, много эмоций и мало конкретики. До свидания, пишите утром, когда добрее станете)
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 17:28
+1
Пока что хамите и раздражаетесь тут вы от уверенности в своей позиции, видимо

Я не жаворонок, я человек.
neelite
20 сентября в 17:29
+1
в чужом глазу...
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 17:37
0
Вот-вот, не видите
А еще говорят: у кого что болит. Это вы заговорили о раздражении после справедливого и нейтрального замечания Слишком не в тему прозвучало, кстати. Быстро выходите из себя
neelite
20 сентября в 22:35
0
ну ну, справедливое, только не для всех, остальных людей вы как то пропустили, просто мой вам поперек горла встал, все таки кто то вдруг сов оправдывать начал, вы же не могли это пропустить))))
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 22:39
0
neelite пишет:
просто мой вам поперек горла встал
ваша вопиющая неграмотность и жалкая попытка перетянуть на себя внимание?
Да, встали. И желания нет вашу жизненную скуку развеивать. Пост и без вас уже в топе. Нужно будет накрутить комментариев - позову
Heli
20 сентября в 17:20
0
В ответ на комментарий neelite
Учеными доказано, что для того что бы просыпаться рано, человек должен принадлежать к гену, который мы называем "жаворонок". Если это игнорировать, человек с геном который мы называем "совой", будет все время вялым и раздраженным т.к. в пик активности, а это вечернее время, человек будет пытаться уснуть и получаться это у него будет, только в первую неделю. т.к. он будет уставшим, потому что в первый день смены режима он проспит от силы 3-4 часа. Потом все восстановится и уснуть в пик активности уже не получится, сон будет поверхностным и человек не выспится. Это все равно, что жаворонку вдруг придется стать совой хотя бы на год. Это год будет для него очень тяжелым, т.к. если совы ненавидят утро, то жаворонки вечер, потому что им плохо, они хотят спать и любая помеха злит. Жаворонки высыпаются в ночные часы, совы в утренние. И вот кусочек статьи в тему. К сожалению ссылка не сохранилась.

Почему люди делятся на «сов» и «жаворонков»?

Знаете ли вы, что деление на «сов» и «жаворонков» пошло не случайно? Биологи выяснили, что подобное разделение является ничем иным, как настоящим наследием наших далеких предков. Кроме того, такая закономерность в поведении особей могла даже нести в себе определенные эволюционные преимущества. Так, чтобы не подвергнуться неожиданному нападению врагов, наши предки были вынуждены отходить ко сну не все вместе, а по раздельности, что, в конечном итоге, привело к разделению людей на группы с разным режимом сна и бодрствования.

↑   Перейти к этому комментарию
Человек не может принадлежать к гену.
neelite
20 сентября в 17:24
0
Хорошо, у человека должен иметься ген..., ну или как вам больше нравится... Так где кусочек статьи про проценты, что то не вижу
Heli
20 сентября в 17:26
0
Я вам ничего не обещала. Смотрите, кому отвечаете.
neelite
20 сентября в 17:28
0
Ой, извините, тороплюсь, перепутала
Heli
20 сентября в 17:29
0
Бывает.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 17:30
0
В ответ на комментарий neelite
Хорошо, у человека должен иметься ген..., ну или как вам больше нравится... Так где кусочек статьи про проценты, что то не вижу

↑   Перейти к этому комментарию
А зачем вам "кусочек"? Вы разве не изучили тему всесторонне, прежде чем критиковать и рассказывать, кто что читает, нет?
Почитайте про синдром задержки фазы сна.
Частота от 0,1% до 3%
neelite
20 сентября в 17:35
+1
читала, несколько, и про нарушение и про тревожность.. но вы же не верите... ну так как?
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 17:38
0
neelite пишет:
и про нарушение и про тревожность..
а при чем здесь врожденная предрасположенность?

То есть вы даже не понимали, что читали?
neelite
20 сентября в 22:36
0
а еще вас что зацепило, я вам прямо житья спокойного не даю, все вам не так, давайте дальше мне понравилось.
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 22:41
0
neelite пишет:
я вам прямо житья спокойного не даю,
вот уж точно. Прицепились. Второй километр за мной бежите рассказать, как мне житья не даете
Варвара Ягуся
20 сентября в 15:57
+2
делюсь своим опытом:
до замужества и рождения дочери, если я не на работе - в 21-30 - 22-00 уже спала, а в 6-00 - подъем)))) с рождения и до 24 лет) и днем, по возможности - минут на 40 прилечь)
никаких проблем со сном, вставала сразу, без раскачки...если работа, то режим сна:"где упал/сел, там и сплю и столько, сколько получится"))) в кресле, на каталке, в троллейбусе)))

муж меня "испортил" - он относится к любителям ночных загулов) в результате - ночные развлечения, но вставала-то я по прежнему - в шесть утра)
беременность - появилась возможность вернуться к привычному режиму, рано ложиться, рано вставать)
после рождения дочери график сбился в нечто непонятное - спать старалась в те моменты, когда дочь давала такую возможность, режима не было) но примерно, рано лечь, рано или очень рано встать)

за много лет сформировался определенный порядок) ложусь рано, к 22-00, чаще всего, уже сплю) часа в три просыпаюсь, могу погулять-почитать, повышивать до 8 утра) после чего - добираю часы сна) Если обстановка (как сейчас) нервная, есть напряжение - выключаюсь, автоматически, но заполночь( а просыпаюсь в пять утра... И тихонько, стараясь не разбудить домашних - предаюсь своим развлечениям)

И вывод из своих наблюдений: да, действительно, работоспособность в пять утра выше, нежели в 8 вечера) ощущение отдохнувшего и полного сил организма - как и в статье - именно, при соблюдении правила раннего засыпания и раннего подъема0 Причем, муж теперь придерживается подобного режима после больницы - сегодня встал рано и отдохнувшим и довольным собой)))
AVE
20 сентября в 16:30
0
Варвара Ягуся пишет:
часа в три просыпаюсь, могу погулять-почитать, повышивать до 8 утра) после чего - добираю часы сна)
можно спросить, до скольки добираете?
Варвара Ягуся
20 сентября в 18:05
0
до 8 часов общего сна)
AVE
20 сентября в 18:33
0
благодарю
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 16:48
0
В ответ на комментарий Варвара Ягуся
делюсь своим опытом:
до замужества и рождения дочери, если я не на работе - в 21-30 - 22-00 уже спала, а в 6-00 - подъем)))) с рождения и до 24 лет) и днем, по возможности - минут на 40 прилечь)
никаких проблем со сном, вставала сразу, без раскачки...если работа, то режим сна:"где упал/сел, там и сплю и столько, сколько получится"))) в кресле, на каталке, в троллейбусе)))

муж меня "испортил" - он относится к любителям ночных загулов) в результате - ночные развлечения, но вставала-то я по прежнему - в шесть утра)
беременность - появилась возможность вернуться к привычному режиму, рано ложиться, рано вставать)
после рождения дочери график сбился в нечто непонятное - спать старалась в те моменты, когда дочь давала такую возможность, режима не было) но примерно, рано лечь, рано или очень рано встать)

за много лет сформировался определенный порядок) ложусь рано, к 22-00, чаще всего, уже сплю) часа в три просыпаюсь, могу погулять-почитать, повышивать до 8 утра) после чего - добираю часы сна) Если обстановка (как сейчас) нервная, есть напряжение - выключаюсь, автоматически, но заполночь( а просыпаюсь в пять утра... И тихонько, стараясь не разбудить домашних - предаюсь своим развлечениям)

И вывод из своих наблюдений: да, действительно, работоспособность в пять утра выше, нежели в 8 вечера) ощущение отдохнувшего и полного сил организма - как и в статье - именно, при соблюдении правила раннего засыпания и раннего подъема0 Причем, муж теперь придерживается подобного режима после больницы - сегодня встал рано и отдохнувшим и довольным собой)))

↑   Перейти к этому комментарию
Варвара Ягуся пишет:
ложусь рано, к 22-00, чаще всего, уже сплю) часа в три просыпаюсь, могу погулять-почитать, повышивать до 8 утра) после чего - добираю часы сна)
где-то читала, что наши недалекие предки примерно так и жили: ложились рано, незадолго до заката, потом среди ночи просыпались в соответствии со всякими заутренями, под петухов (которые чуть ли не с 1:00 начинают голосить), молились-общались и снова ложились до рассвета. Но не было возможности проверить, так ли это
Варвара Ягуся
20 сентября в 18:10
+1
у бабушки так и было - кроме походов в церковь и молитв ( она неверующая была) вставала в полпятого - выводила коров и прочих животных на выпас, занималась хозяйством; в 10-11 часов обязательно ложилась отдохнуть; вставала через час-полтора, готовила, домашние дела, обед... могла еще на полчаса потом прилечь - просто полежать... Затем - животные возвращались, дела, огород, сад, ужин... Повязать - пошить до 9 вечера - и укладывались с дедушкой спать)
У дедушки такой режим - с двумя по час-полтора прикладываниями - режим был до конца жизни... Ушел в возрасте 85 лет из-за посттравматического рака головного мозга... В возрасте 80 лет, на протезе ( не было ноги ниже колена) - с крыши дома снег залезал сбрасывать) И выглядел весьма и весьма молодо - румянец, активность, позитивное мышление. Ни в одной поликлинике не было медкарты, кроме завода по изготовлению протезов)
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 18:13
0
да, своих бабушку-дедушку вспоминаю, когда на даче трудились, похожий был режим.
Варвара Ягуся
20 сентября в 19:10
0
Skyflower (автор поста)
20 сентября в 19:13
0

Оставить свой комментарий

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

...или указать адрес картинки в интернете:


Закрыть

Поиск рецептов


Поиск по ингредиентам
ВКонтакте
Facebook