Диета для контроля уровня лептина

про лептин https://www.stranamam.ru/post/13953024/

Основные принципы питания, позволяющие контролировать уровень лептина, таковы :

"не садится резко на жёсткие диеты, иначе организм включит функцию" защиты запасов жира";

"питание должно быть разнообразным и, в основном, стоять из разноцветных овощей и фруктов, а также хорошего качества рыбы и белого мяса;

"блюда нужно употреблять с приправами и травами (избегая жгучих специй) ;

"орехи и семена только свежие, а не жареные;

"употреблять продукты с органическим протеином: жирную белую рыбу (например, камбалу,треску), мясо курицы и индейки, тофу, натуральный несладкий йогурт ;

"ввести в меню продукты из зерновых с низким гликемическим индексом: макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, коричневый рис, каши из пшена, ячменя ;

"обязательно продукты насыщенные жирными кислотами омега 3: лосось, тунец, бобовые (соя, красная и белая фасоль), а также и, как упоминаетсявыше , орехи и семена;

"кушать яйца правильно, оставляя желток целым, поскольку разбитый (например, в яичнице или омлете) выделяет токсичные продукты. Таким образом, яйца нужно будет варить целиком или готовить яичницу только из белков ;

"исключить из диеты рафинированный сахар и все содержащие его продукты ;

"быть осторожными с углеводами (картофель, белый рис, белый хлеб), отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом (кондитерские изделия, выпечка и пива);

"добавить в рацион высококачественные натуральные пищевые добавки богатые витаминами группы В, полиненасыщенными жирными кислотами омега 3, магнием, цинком ;

"избегать псевдо-низкокалорийные продукты с подсластителями и безалкогольные диетические напитки, которые только тормозят сбрасывание веса,

"питаться не более 3х раз в день, без перекусов, с интервалом в 5 часов, чтобы дать возможность организму брать нужную энергию из имеющихся запасов, то есть жира;

"завтрак должен быть высокобелковым. Это помогает сжигать жиры;

"порции небольшие, чтобы не вызвать лептиновую резистентность;

"последние принятие пищи -ужин, без последующих перекусов и сон не на полный желудок. Время между ужином и завтраком должно составлять 11-12 часов ;

"пить много воды, зелёный/чёрный чай и свежие соки (овощные и фруктовые: ягоды, вишня, гранат).

Только взяв под контроль уровень лептина, придерживаясь правильного питания и ведя здоровый образ жизни, вы можете избежать эффекта йо-йо и навсегда избавиться от лишних килограммов.