Преимущества раннего подъема.

Сейчас весна, почти уже лето.
Время отпусков, отдыха и вдохновения для начала новой жизни.

В том числе, появляется больше сил и возможностей для перехода на более здоровый образ жизни и режим дня.

Небольшую статью на тему пробуждения в аюрведе я уже писала здесь:
https://www.stranamam.ru/post/10256707/

На этот раз хотелось бы более подробно остановиться на вопросах: ЗАЧЕМ? и ЧТО МНЕ ЭТО ДАСТ?

Итак, как мы уже знаем, в аюрведе рекомендуется ранний подъем.
Ранний - это до 6:00 по астрономическому времени.

Во-первых, максимально благоприятное время подъема - Брахма-Мухурта. Это уже обсуждалось в статье ранее.

Во-вторых, это связано с преобладанием дош в течение суток:


Как мы видим, Вата-доша, дающая нам легкость и свежесть при пробуждении, доминирует с 2:00 до 6:00 утра.
С 6:00 начинается время Капхи - это время тяжести, тягучести, стабильности и лени. Поэтому просыпание в период с 6 до 10 утра обычно дается тяжелее.

Итак, какие плюсы мы, соответственно, имеем, пробуждаясь рано утром?

1. Легкость пробуждения. И все остальное, что дает нам Вата-доша в Саттва-гуне (в благости, в своем лучшем проявлении): скорость мысли, готовность к действиям и переменам, свежесть восприятия.

2. У вас появляется время на себя.
Вместо того чтобы из последних сил заниматься делами вечером и ложиться запоночь, большую часть дел можно перенести на утро.

Поначалу это кажется сложным, но потом становится очевидным: абсолютно ничего не изменится от того, что некоторые дела будут делаться утром на свежую голову, а не в усталости вечером.

3. Нормализуется гормональный фон.

Не просто так мы плохо видим в темноте.
Человек в процессе эволюции сформировался "дневным" существом. Мы бодрствуем днем и отдыхаем ночью.

Имено в таком режиме наш организм работает слаженно и гармонично.

Этот суточный ритм обусловлен слаженной работой десятков гормонов, некоторые из которых вырабатываются именно во сне.
Стоит нарушить одно звено - постепенно начнутся проблемы во всей эндокринной системе.

4. Вы высыпаетесь за меньшее время.
Это уже давно показано и только ленивый не знает: самые эффективные часы сна - примерно с 21:00 до 2:00.
Именно в этот период идут активные процессы восстановления тканей и синтеза веществ в организме. Происходит усвоение пищи (и информации) и детоксикация организма (пик активности печени - 1-2 часа ночи, желчного пузыря - 23:00-1:00)
С 2:00 до Брахма-мухурты - это время для восстановления чисто физических сил.
Знаю людей, которые, будучи не обременены тяжелым физическим трудом, спокойной встают в 3-4 часа утра и при этом высыпаются.

После Брахма-мухурты сон начинает забирать энергию, а не давать ее.


Что касается так называемых "сов"...

Тут нужно понимать, что реальных физиологических сов - примерно 1% от общего числа населения.
Это патология, часто сопряженная с другими нарушениями работы нервной системы.

Все остальное - по большей части влияние внешних факторов и проблемы с дисциплиной. Нам сложно оторваться от компьютера/фильма, мы поздно приходим с работы и нам нужно "многовсегосделать" (см. п.2) и прочее.

А тут еще и отмечаемый многими "пик активности" в районе 22:00 - 2:00.
Все логично - это прилив той самой энергии, которая в здоровом организме идет на процессы очищения, восстановления и синтеза. Но: так как организм находится в состоянии бодрствования, эта энергия идет "не в то русло": ни вам отдыха, ни восстановления. (Ни соматотропина с мелатонином, да...)
Истощение внутренних ресурсов и перевозбуждение Вата-доши только. Которая начинает действовать повреждающим образом, дестабилизируя эмоциональное и гормональное состояние, приводя к бессоннице и тревожности.
Ну и далее - добро пожаловать в стан тех самых сов, у которых уже нарушения ритма вызваны проблемами с гормональным фоном и нервной системой.

Кстати, в подтверждение отсутствия врожденной физиологической склонности среднестатистического человека к "совости" был проведен простой эксперимент: человек помещался в комнату, где отсутствовали признаки времени суток (окна, к примеру) и его время засыпания-пробуждения постеменно смещалось на 1 час в день. Постепенно режим "инвертировался" без какого-либо сопротивления.

Аналогичные изменения можно проследить при смене часовых поясов. Человек способен адаптироваться даже к разнице в 8 часов и полностью подстроить свой режим под световой день. При желании

Так что все в наших руках. Мы можем управлять свим режимом дня и корректировать его в сторону здоровья и эффективности.