Преимущества раннего подъема.
Сейчас весна, почти уже лето.
Время отпусков, отдыха и вдохновения для начала новой жизни.
В том числе, появляется больше сил и возможностей для перехода на более здоровый образ жизни и режим дня.
Небольшую статью на тему пробуждения в аюрведе я уже писала здесь:
https://www.stranamam.ru/post/10256707/
На этот раз хотелось бы более подробно остановиться на вопросах: ЗАЧЕМ? и ЧТО МНЕ ЭТО ДАСТ?
Итак, как мы уже знаем, в аюрведе рекомендуется ранний подъем.
Ранний - это до 6:00 по астрономическому времени.
Во-первых, максимально благоприятное время подъема - Брахма-Мухурта. Это уже обсуждалось в статье ранее.
Во-вторых, это связано с преобладанием дош в течение суток:
Как мы видим, Вата-доша, дающая нам легкость и свежесть при пробуждении, доминирует с 2:00 до 6:00 утра.
С 6:00 начинается время Капхи - это время тяжести, тягучести, стабильности и лени. Поэтому просыпание в период с 6 до 10 утра обычно дается тяжелее.
Итак, какие плюсы мы, соответственно, имеем, пробуждаясь рано утром?
1. Легкость пробуждения. И все остальное, что дает нам Вата-доша в Саттва-гуне (в благости, в своем лучшем проявлении): скорость мысли, готовность к действиям и переменам, свежесть восприятия.
2. У вас появляется время на себя.
Вместо того чтобы из последних сил заниматься делами вечером и ложиться запоночь, большую часть дел можно перенести на утро.
Поначалу это кажется сложным, но потом становится очевидным: абсолютно ничего не изменится от того, что некоторые дела будут делаться утром на свежую голову, а не в усталости вечером.
3. Нормализуется гормональный фон.
Не просто так мы плохо видим в темноте.
Человек в процессе эволюции сформировался "дневным" существом. Мы бодрствуем днем и отдыхаем ночью.
Имено в таком режиме наш организм работает слаженно и гармонично.
Этот суточный ритм обусловлен слаженной работой десятков гормонов, некоторые из которых вырабатываются именно во сне.
Стоит нарушить одно звено - постепенно начнутся проблемы во всей эндокринной системе.
4. Вы высыпаетесь за меньшее время.
Это уже давно показано и только ленивый не знает: самые эффективные часы сна - примерно с 21:00 до 2:00.
Именно в этот период идут активные процессы восстановления тканей и синтеза веществ в организме. Происходит усвоение пищи (и информации) и детоксикация организма (пик активности печени - 1-2 часа ночи, желчного пузыря - 23:00-1:00)
С 2:00 до Брахма-мухурты - это время для восстановления чисто физических сил.
Знаю людей, которые, будучи не обременены тяжелым физическим трудом, спокойной встают в 3-4 часа утра и при этом высыпаются.
После Брахма-мухурты сон начинает забирать энергию, а не давать ее.
Что касается так называемых "сов"...
Тут нужно понимать, что реальных физиологических сов - примерно 1% от общего числа населения.
Это патология, часто сопряженная с другими нарушениями работы нервной системы.
Все остальное - по большей части влияние внешних факторов и проблемы с дисциплиной. Нам сложно оторваться от компьютера/фильма, мы поздно приходим с работы и нам нужно "многовсегосделать" (см. п.2) и прочее.
А тут еще и отмечаемый многими "пик активности" в районе 22:00 - 2:00.
Все логично - это прилив той самой энергии, которая в здоровом организме идет на процессы очищения, восстановления и синтеза. Но: так как организм находится в состоянии бодрствования, эта энергия идет "не в то русло": ни вам отдыха, ни восстановления. (Ни соматотропина с мелатонином, да...)
Истощение внутренних ресурсов и перевозбуждение Вата-доши только. Которая начинает действовать повреждающим образом, дестабилизируя эмоциональное и гормональное состояние, приводя к бессоннице и тревожности.
Ну и далее - добро пожаловать в стан тех самых сов, у которых уже нарушения ритма вызваны проблемами с гормональным фоном и нервной системой.
Кстати, в подтверждение отсутствия врожденной физиологической склонности среднестатистического человека к "совости" был проведен простой эксперимент: человек помещался в комнату, где отсутствовали признаки времени суток (окна, к примеру) и его время засыпания-пробуждения постеменно смещалось на 1 час в день. Постепенно режим "инвертировался" без какого-либо сопротивления.
Аналогичные изменения можно проследить при смене часовых поясов. Человек способен адаптироваться даже к разнице в 8 часов и полностью подстроить свой режим под световой день. При желании
Так что все в наших руках. Мы можем управлять свим режимом дня и корректировать его в сторону здоровья и эффективности.
Время отпусков, отдыха и вдохновения для начала новой жизни.
В том числе, появляется больше сил и возможностей для перехода на более здоровый образ жизни и режим дня.
Небольшую статью на тему пробуждения в аюрведе я уже писала здесь:
https://www.stranamam.ru/post/10256707/
На этот раз хотелось бы более подробно остановиться на вопросах: ЗАЧЕМ? и ЧТО МНЕ ЭТО ДАСТ?
Итак, как мы уже знаем, в аюрведе рекомендуется ранний подъем.
Ранний - это до 6:00 по астрономическому времени.
Во-первых, максимально благоприятное время подъема - Брахма-Мухурта. Это уже обсуждалось в статье ранее.
Во-вторых, это связано с преобладанием дош в течение суток:
Как мы видим, Вата-доша, дающая нам легкость и свежесть при пробуждении, доминирует с 2:00 до 6:00 утра.
С 6:00 начинается время Капхи - это время тяжести, тягучести, стабильности и лени. Поэтому просыпание в период с 6 до 10 утра обычно дается тяжелее.
Итак, какие плюсы мы, соответственно, имеем, пробуждаясь рано утром?
1. Легкость пробуждения. И все остальное, что дает нам Вата-доша в Саттва-гуне (в благости, в своем лучшем проявлении): скорость мысли, готовность к действиям и переменам, свежесть восприятия.
2. У вас появляется время на себя.
Вместо того чтобы из последних сил заниматься делами вечером и ложиться запоночь, большую часть дел можно перенести на утро.
Поначалу это кажется сложным, но потом становится очевидным: абсолютно ничего не изменится от того, что некоторые дела будут делаться утром на свежую голову, а не в усталости вечером.
3. Нормализуется гормональный фон.
Не просто так мы плохо видим в темноте.
Человек в процессе эволюции сформировался "дневным" существом. Мы бодрствуем днем и отдыхаем ночью.
Имено в таком режиме наш организм работает слаженно и гармонично.
Этот суточный ритм обусловлен слаженной работой десятков гормонов, некоторые из которых вырабатываются именно во сне.
Стоит нарушить одно звено - постепенно начнутся проблемы во всей эндокринной системе.
4. Вы высыпаетесь за меньшее время.
Это уже давно показано и только ленивый не знает: самые эффективные часы сна - примерно с 21:00 до 2:00.
Именно в этот период идут активные процессы восстановления тканей и синтеза веществ в организме. Происходит усвоение пищи (и информации) и детоксикация организма (пик активности печени - 1-2 часа ночи, желчного пузыря - 23:00-1:00)
С 2:00 до Брахма-мухурты - это время для восстановления чисто физических сил.
Знаю людей, которые, будучи не обременены тяжелым физическим трудом, спокойной встают в 3-4 часа утра и при этом высыпаются.
После Брахма-мухурты сон начинает забирать энергию, а не давать ее.
Что касается так называемых "сов"...
Тут нужно понимать, что реальных физиологических сов - примерно 1% от общего числа населения.
Это патология, часто сопряженная с другими нарушениями работы нервной системы.
Все остальное - по большей части влияние внешних факторов и проблемы с дисциплиной. Нам сложно оторваться от компьютера/фильма, мы поздно приходим с работы и нам нужно "многовсегосделать" (см. п.2) и прочее.
А тут еще и отмечаемый многими "пик активности" в районе 22:00 - 2:00.
Все логично - это прилив той самой энергии, которая в здоровом организме идет на процессы очищения, восстановления и синтеза. Но: так как организм находится в состоянии бодрствования, эта энергия идет "не в то русло": ни вам отдыха, ни восстановления. (Ни соматотропина с мелатонином, да...)
Истощение внутренних ресурсов и перевозбуждение Вата-доши только. Которая начинает действовать повреждающим образом, дестабилизируя эмоциональное и гормональное состояние, приводя к бессоннице и тревожности.
Ну и далее - добро пожаловать в стан тех самых сов, у которых уже нарушения ритма вызваны проблемами с гормональным фоном и нервной системой.
Кстати, в подтверждение отсутствия врожденной физиологической склонности среднестатистического человека к "совости" был проведен простой эксперимент: человек помещался в комнату, где отсутствовали признаки времени суток (окна, к примеру) и его время засыпания-пробуждения постеменно смещалось на 1 час в день. Постепенно режим "инвертировался" без какого-либо сопротивления.
Аналогичные изменения можно проследить при смене часовых поясов. Человек способен адаптироваться даже к разнице в 8 часов и полностью подстроить свой режим под световой день. При желании
Так что все в наших руках. Мы можем управлять свим режимом дня и корректировать его в сторону здоровья и эффективности.
- Поделиться
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Преимущества раннего подъема.
 |
Сейчас весна, почти уже лето. Время отпусков, отдыха и вдохновения для начала новой жизни. В том числе, появляется больше сил и возможностей для перехода на более здоровый образ жизни и режим дня. Небольшую статью на тему пробуждения в аюрведе я уже писала здесь: https://www.stranamam.ru/ На этот раз хотелось бы более подробно остановиться на вопросах: ЗАЧЕМ? и ЧТО МНЕ ЭТО ДАСТ? Читать полностью |
| +122 |
Skyflower
|
285 комментариев |
Комментарии
Если ребенок "приучен" к ночному режиму, он может и в выходные-каникулы гулять-играть допоздна и утро просыпать.
Но это не значит, что у него врожденный ритм такой.
Ты прогуляла допоздна - поспала 5 часов и тебе хватит.
А кому-то нужны стандартные 8 часов. Но если он до поздна не гуляет, то ему через некоторое время удастся вставать рано.
Другой вопрос, когда прям день с ночью перепутаны, это обычно редкое явление.
Ты прогуляла допоздна - поспала 5 часов и тебе хватит.
А кому-то нужны стандартные 8 часов. Но если он до поздна не гуляет, то ему через некоторое время удастся вставать рано.
Другой вопрос, когда прям день с ночью перепутаны, это обычно редкое явление.
↑ Перейти к этому комментарию
Я просто тоже любила рано вставать летом. Но одно дело погулять до 00-01, встать в 7-8, другое - просидеть до 4-5, потом вставать
"Совенка" погони лопатой, он тоже встанет
ПОтом доспит
ВОт я, кстати, не знаю: по суточным ритмам гормонов можно врожденную совость определить, или это уже будут накладываться внешние сбои...
Моя мысль в том, что если ребенок в детстве встает поздно - этого еще не достаточно, чтобы определить его в физиологические совы.
Если ребенок "приучен" к ночному режиму, он может и в выходные-каникулы гулять-играть допоздна и утро просыпать.
Но это не значит, что у него врожденный ритм такой.
↑ Перейти к этому комментарию
значит, не уставали по-настоящему
Не значит. Это значит что нервная система такая.
Я говорю, не уставали, значит
Недосып.
Вы мой предыдущий комментарий видели? я там уточнила.
В общем, очевидно, что вы даже не понимаете, о чем речь. Что подтверждает: не уставали.
Но даже при таком темпе жизни - раньше 2 часов ночи не засыпала. Или вы считаете что я не уставала?
Тем более тренировки - это эндорфины, я после тренировок ещё приходила домой в 22-23 и домашку делала на подъеме.
Я одно время вставала в 4 утра, ехала на работу 3 часа, 12 часов отрабатывала, 3 часа обратно, дома ребёнка укладывала, ложилась в 12-в час, а утром в 4 снова на работу. Это если ночью работать не надо, иначе сон - 1,5 часа в автобусе и все. И так год. 5 дней в неделю. И на выходных не отоспаться.
Как я в институте училась, тоже пестня. Иногда всю неделю сон по 1,5-3 часа и мотаться целый день по всей Москве с 6 утра до 7 вечера, потом в лабе до 23:00, потом ДЗ огромное.
Вот это - недосып.
Тем более, со школьными годами нет смысла сравнивать, в молодости все выносливые.
Я о том, что если человек действительно устал, он ляжет в любое время, как только представится такая возможность, хоть он жаворонок, хоть сова.
Разовые эпизоды не влияют на привычку. Но привычка - это еще не врожденный биоритм.
Сейчас выйдя замуж расслабилась - на работу мне не надо, к детям с утра встает муж - я сплю до 12
а можно подробнее по поводу "ложусь в 2, встаю в 7" - сколько лет вы жили в таком ритме, в каком возрасте, чем при этом был наполнен день, насколько был стабилен этот ритм?
(в том плане, что встаю в 7 по будням, а в выходные отсыпалась до 12 - не считается, это стандартный ритм любого студента. Так можно жить довольно долго, а последствия отсрочены по времени....)
Если ребенок "приучен" к ночному режиму, он может и в выходные-каникулы гулять-играть допоздна и утро просыпать.
Но это не значит, что у него врожденный ритм такой.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
И потом, когда родители меняют свой режим, ребенок из "врожденной совы" спокойно становится таким же категоричным жаворонком
↑ Перейти к этому комментарию
ну, в детстве это тоже может быть не "совость" как таковая, а отражение режима родителей или неврологические проблемы у ребенка.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Кто-то, например, домохозяйка, при этом рано ложится, рано встает, весь день в семье и довольна своей жизнью.
А кто-то рано ложится и встает - и впахивать, и в шахты
А мой дедушка всю жизнь рано вставал, работал много и тяжело, но выглядел, за исключением последних лет жизни, моложе своих лет и бодрячком.
Выпить еще любил при этом. И курил со школы. А наследственность хорошая - долгожители.
Тут, наверное, если только близнецов с одинаковыми условиями жизни сравнивать....
т.е. внутреннее требует проявления внешнего, а внешнее подкручивает внутреннее... и человек получает тот результат, который выстраивает. и начинать это гармонизировать можно с любого конца. хоть режим выстраивать, хоть задуматься зачем мне боевики или спетни
Мне понравилось
Особенно когда этот ранний подъем перестал плавно перетекать в 3х-часовую дорогу на работу
Значит ли это, что рекомендуется засыпать еще до 21:00, то есть ложится спать надо примерно в 8 вечера?
А там уже на ваше усмотрение, какой промежуток этого эффективного времени вы хотите захватить
Если встаете совсем рано, можно и в 20:00 лечь (кстати, в некоторых странах это принято), можно лечь и в 22:00-23:00, все равно будет время на эффективный отдых
Хотя я при таком режиме встаю около 5 спокойно.
Кстати, иногда лечится просто режимом на начальных стадиях.
Есть ситуации: человек жалуется на бессонницу, а потом оказывается, что ему в эти 4 утра (или сколько там еще) в принципе комфортно вставать
тут имеет смысл решать все синхронно: постепенно выстраивать режим и сна, и питания
Значит ли это, что рекомендуется засыпать еще до 21:00, то есть ложится спать надо примерно в 8 вечера?
↑ Перейти к этому комментарию
это ее фото сессия на 80 лет
это ее фото сессия на 80 лет
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
И в том, на какие именно изменения обращать внимание.
А отрицательные последствия нерационального сна заметны не сразу.
У меня обычно было время на йогу или на работу рано утром.
Что важно лично для меня: менялось ощущение времени. При раннем подъеме время идет медленнее, больше успеваешь в первую половину дня.
Иногда ощущение, что уже близится вечер, в еще часов 12-13 и можно многое успеть. Очень вдохновляет
↑ Перейти к этому комментарию
У меня обычно было время на йогу или на работу рано утром.
Что важно лично для меня: менялось ощущение времени. При раннем подъеме время идет медленнее, больше успеваешь в первую половину дня.
Иногда ощущение, что уже близится вечер, в еще часов 12-13 и можно многое успеть. Очень вдохновляет
↑ Перейти к этому комментарию
Вялость иногда как раз является следствием неподходящего режима. И потребность в избыточном сне - тоже.
Обычно начинают с раннего подъема, который влечет за собой более ранний отход ко сну.
Смешают это время не более чем на 30 минут в неделю.
Постепенно нормализуются процессы в организме и на сон уходит все меньше времени.
Конечно, не всегда все просто, иногда требуется коррекция по каким-то сопутствующим проблемам со здоровьем, по питанию и т.д...
У меня обычно было время на йогу или на работу рано утром.
Что важно лично для меня: менялось ощущение времени. При раннем подъеме время идет медленнее, больше успеваешь в первую половину дня.
Иногда ощущение, что уже близится вечер, в еще часов 12-13 и можно многое успеть. Очень вдохновляет
↑ Перейти к этому комментарию
У меня обычно было время на йогу или на работу рано утром.
Что важно лично для меня: менялось ощущение времени. При раннем подъеме время идет медленнее, больше успеваешь в первую половину дня.
Иногда ощущение, что уже близится вечер, в еще часов 12-13 и можно многое успеть. Очень вдохновляет
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Сутки делятся на четыре периода по предназначению. На период духовной жизни, период для работы( пользы обществу), период для семьи и период для сна. В идеале по 6 часов на каждый период.
А у жены и матери приготовление пищи и другая забота о детях и семье---это тоже часть духовной жизни.
Много раз начинали всей семьей читать "Бхагавад гита". Был час семейного чтения, но у меня семья как тараканы, вечно расползаются..
↑ Перейти к этому комментарию
Вроде вполне четко описала и про время засыпания тоже. Вы пост дочитали?
Ну, кто знает, внешние условия переменятся и сможете вернуться в этот ритм
Когда и куда? я и не в курсе...
а у вас написано в месте проживания - Москва, я уж испугалась, что что-то пропустила
Многим так комфортно.
А появившиеся проблемы со здоровьем они просто потом не связывают с режимом.
Для того чтобы определить, что человек именно физиологическая сова, нужны серьезные критерии
вот это самый распространенный отзыв от тех, кто начал раньше вставать
↑ Перейти к этому комментарию
Да, климат влияет, твой случай - хороший пример
но и влияние климата на организм можно корректировать
При определенных условиях, которые уже мы сами себе создаем
но это да - отдельная тема
Пробовали, проходили, фигня.
Поэтому режим -это как с питанием-либо все вместе, либо никто.
На море мы легко встаем около 7-8, чтобы до 11 уйти с солнца, пттом можем днем доспать. Но до 12 я редко ложусь, даже если встаю рано-не спится. Я все равно буду до часа вертеться без сна.
ну так 6-7 часов - вполне приличное время, чтобы выспаться
Вообще у меня минимальный период сна должен быть 6 часов без перерыва, в таком режиме я могу жить годами комфортно. А вот мужу надо минимум 8 часов. К
Кстати, для меня важнее условия сне, а не место или время. Я хорошо сплю только в прохладе, темноте и одиночестве.
Но раннее утро я люблю только на море. Вот там я с удовольствием встаю рано, при этом могу лечь поздно и доспать днем и все равно прекрасное самочувствие. Я вообще серьезно подумываю перебраться на пенсии к морю жить на большую часть года. Зимой там тоже делать нечего, зимой в Москве лучше.
Учеба-работа-материнство, а потом и все вместе давали широкий простор для творчества.
В конце-концов мне пришлось признать: как это ни романтично быть совой, а жаворонком практичнее
Режим вообще легко перестраивается при необходимости. Когда мне все рекомендовали чуть ли не за месяц ребенка к школе готовить-переводить на режим, я посылала лесом. Нам с ней достаточно двух дней, чтобы встать в 7 утра и к 10 вечера она спит как миленькая. Никаких недель на адаптацию.
Что касается меня, я люблю ночами не спать, но несколько раз в неделю я точно ложусь раньше 12-просто организм отрубается. Вчера, например, в 11 я точно спала, но проснулась сегодня в 9.30, почитала и решила что пожалуй, еще посплю. И до 12.30 как нефиг делать. Хорошо когда дети взрослые
точно
Рано ложиться регулярно не всегда получается
Будучи совой лет 20, оценила ранний подъём. Действительно - и прилив активности, и приём пищи после 6 легко не делать. А вот у ребенка не могу понять. Наблюдается цикличность-периодически сон очень сдвигается, пройдя круг! нормализуется. Через какое-то время снова сдвиг. Не знаю уже с какими биотоками это связано
У ребенка может быть реакция на погоду, перевозбудимость...
А сама стала наслаждаться временем рассвета-птички поют, все дела...
Удачи!
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: