Спорт во время похудения!

В начале пути - без разницы, чем заниматься. Будете делать упор на силовые тренировки - похудеете. Упор на кардио - все равно похудеете. На йоге и стрейче тоже похудеете.
Для хороших результатов рекомендую 6 раз в неделю, в основном кардио, 1-2 раза в неделю силовая и 1 раз в неделю стрейч обязательно всегда, и потом тоже.
Вообще тренироваться - ну не реже, чем через день, надо. 2-3 раза в неделю - это мало для хорошего роста результатов.
Я бы порекомендовала занятия в воде - аквааэробику и плавание. С одной стороны, с лишним весом нагрузки полегче на суставы, с другой стороны - поэффективнее, потому что дополнительно включаются не задействуемые на суше группы мышц. Вода как бы сжимает тело человека, получается дополнительно лимфодренаж, что ли. При высоком темпе занятия "морда не такая красная", вода охлаждает дополнительно, и поэтому и калорий побольше уходит за то же время.
Если не умеете плавать правильно, научитесь с тренером обязательно. Но только не плавайте неправильно, в особенности с поднятой головой, лучше и безопаснее для организма в таком случае на диване без движения лежать.
Успехов, регулярно!

Спасибо,за подробный ответ !

Добавть нечего

Мой опыт: аквааэробика и прочий аквафитнес- фигня (я абсолютно не чувствовала нагрузки+вижу девушек которые ходят на акву год: какие были, такие и остались).
Силовые и кардио - хорошие результаты (у меня и девушек с фитнес-клуба) при условии, что и питание под контролем (самый важный принцип в похудении - дефицит калорий, то есть даже если заниматься 7 раз в неделю и кушать за троих, положительного результата не будет).

Мой опыт: при занятиях аквааэробикой 6 раз в неделю по 50-55 минут с тренером, в группе, у меня 7 месяцев каждый день болели мышцы и в таких разных местах.... где и мышц-то не должно вроде быть. За год минус 10 кг, просто при разумном более-менее правильном питании, с редкими исключениями. Мои подруги-коллеги также все трое похудели до норм где-то за 2 года. А "перевес" был сильный у них, по 20-25 кг. Наверное, зависит от тренера и, в первую очередь, от самой себя - как отрабатываешь тренировку.
На групповые занятия в зал много кто ходит регулярно. Заметила, что кто-то поменялся в лучшую сторону, но некоторые - не очень.
В какой-то степени изменения есть у всех, кто ходит регулярно. Даже при сохранении веса всё равно жир замещается мышцами, и даже если это в небольшой степени происходит, все равно тело выглядит лучше через год-полтора, по-любому. Кроме того, если раз в неделю стрейч, то гибкость в движениях человека тоже видна со стороны.