Нашла вот такие красочные картинки с полезной информацией, может кому пригодится.
Рубрика "Правильное питание"
ЗАВТРАК: каша + вареное яйцо + фрукт + чай с хлебцом.
ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт. ОБЕД: суп\каши\ + нежирная рыба\ мясо + овощи. ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи. УЖИН: нежирная рыба\ мясо + творог\яйцо + овощи. ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.
Продукты с отрицательной калорийностью — это такие продукты, энергетическая ценность которых в итоге (после переработки и усвоения организмом) близка, или равняется нулю.
Таблица продуктов с низким содержанием калорий поможет вам выбрать, и включить в свой рацион питания, полезные, богатые витаминами и микроэлементами овощи и фрукты.
Правильное время, чтобы пить воду. Очень важно.
Питьевая вода в определенное время активизирует возможности организма: 2 стакана воды после пробуждения - способствует активизации внутренних органов 1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению 1 стакан воды, прежде чем принимать ванну - помогает снизить артериальное давление 1 стакан воды перед сном - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа
Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка
1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) Лучше всего от массивных бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба. Читать далее»
Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.
Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте. Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Читать далее»
Представляем вам примерное меню с калорийностью на день.
Завтрак: на завтрак лучше всего есть сложные углеводы и белки — каши, хлеб, молочные продукты. 150 г гречневой каши и 150 г обезжиренного молока, 2 дольки горького шоколада, груша, зеленый чай. Калорийность завтрака: 365 ккал. Второй завтрак: банан, 40 г грецких орехов. Калорийность второго завтрака: 200 ккал. Обед: обязательно кушайте жидкие блюда на обед — это поможет вам избежать запоров. Читать далее»
БЖУ - белки/жиры/углеводы
В каждом продукте - своё соотношение бжу. Сохраните себе эти шпаргалки, чтобы не потерять: Рыба и морепродукты Злаки Орехи Мясо
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
