Как добиться красивого пресса?

Добиться красивого пресса можно лишь систематически используя 4 основных метода:
- Правильное питание
- Кардио нагрузка
- Силовая нагрузка
- Спортивное питание

В этой статье речь пойдет о физической нагрузке. Есть два типа физических упражнений для пресса:
1 тип — это упражнения направленные на сжигание подкожного жира
2 тип — упражнения для увеличения мышечных объемов пресса.
Именно комплексное выполнение этих двух типов упражнений приводит к красивому и рельефному прессу.


Сегодня речь пойдет о первом типе упражнений, а именно о том, как убрать подкожный жир с живота. Лучший способ избавиться от подкожного жира — кардио тренировки. «Кардио» — с латинского означает сердце. Кардио нагрузка — тренировка сердечно сосудистой системы, или как еще называют — аэробноя нагрузка. Почему же кардио нагрузка так хороша для сжигания подкожного жира? Дело в том, что в ходе кардио сессии продолжительностью 30-40 минут можно сжечь 500-600 калорий, в то время как за иную силовую тренировку, какой бы тяжелой она не была, не сжечь более 200-250 калорий. Далее следует отметить, что не любая кардио нагрузка подходит для сжигания подкожного жира. Нужно рассчитать с каким пульсом вам следует выполнять упражнения, для того, чтобы работа мышц была направлена на сжигание подкожного жира.

Рассчитывается это по формуле Карвонена:
Рассчитываются две границы пульсового коридора:
Нижняя = (220 — ВОЗРАСТ — ПУЛЬС ПОКОЯ)*0,6 + ПУЛЬС ПОКОЯ
Верхняя = (220 — ВОЗРАСТ — ПУЛЬС ПОКОЯ)*0,7 + ПУЛЬС ПОКОЯ

В среднем для взрослого человека эти значения примерно равняются от 140 до 160 ударов в минуту. То есть, в нужно в течении 30, а лучше 40 минут на любом из кардио тренажеров, которых существует достаточное множество ( велотренажеры, элиптические тренажеры, беговые дорожки, климпинг тренажеры) выполнять работу, чтобы пульс достигал этой целевой зоны. Как только вы ее достигли — через 20 минут включается синтез жирных кислот и ваш организм начинает использовать жиры для выполнения этой самой работы.

Если пульс не достаточно высокий, то организм будет использовать гликоген и глюкозу для выполнение нагрузки, а жировые клетки останутся на своих местах в полном объеме. Если же пульс будет слишком высокий, то вы не сможете выполнять настолько продолжительную работу и вы просто устанете. Именно поэтому стоит выполнять нагрузку в этой целевой зоне пульса, и ваш организм будет сжигать жиры для выполнения упражнений.