Разминка на 1 апреля. Программа на неделю

Девочки, всем привет!
Надеюсь, что никто не затерялся, планы не поменял, силу воли не растерял. Несмотря на то, что сегодня шуточный день, преображение нас ждёт самое серьёзное.

Я настаиваю на том, что резко отказывать от всех правильных и неправильных продуктов не есть хорошо. Это огромный стресс для организма, а стрессы, я уверена, большинство заедает чем-нибудь вкусненьким, калорийным и превращающимся в лишние миллиметры. Поэтому напоминаю, что сегодня, в первый день нашего долгого пути (лично я не смогу расстаться с вами быстро) мы дружным семейством отказываемся от быстрых углеводов во второй половине дня. Если отказаться сразу, по себе знаю - будет срыв. А шоколадка на ночь нам не нужна

Второй момент - попытаться поужинать за 2.5 - 3 часа до сна. Лично я ложусь в 22-30, ужинаю в 19-30 или в 20-00. Фрукты перед сном отменяются! Это углевод. Если уж совсем припрет, лучше кефир выпить, ложку творога или вареное яйцо съесть.

Третий момент - лучше кушать чаще, но понемногу. Знаю, для многих это сложно, но попытаться стоит. Я раньше стеснялась с собой еду носить, когда сбрасывала вес впервые (это были лишние 12 кг). А потом поняла, что мне по фиг. Лучше съесть здоровую пищу, чем фаст-фуд или бутерброд с белым хлебом и колбасой, и начала носить еду с собой в контейнере.

Четвертый момент, он же суть моей записи.
Делать упражнения сегодня до потери сознания не есть гуд. Иначе завтра будет лень, больно и наша большая часть не найдет на спорт времени. Поэтому на сегодня предлагаю лишь разминку. Вспомним упражнения, с которых начинался любой урок физкультуры: разминаем шею, делаем разнообразные круговые вращения руками, наклоны в стороны, вперёд, назад, десяточку приседаний и махов ногами. Можно сделать несколько подходов. К разминке предлагаю лишь добавить три обязательных упражнения:
1. Опереться двумя руками на стену и выполнить махи ногами в сторону по 20 раз, как можно выше. Носок ноги тянем на себя, на пол ногу не ставим. Для опоры есть стена и вторая нога, мышцы которой мы обязательно прочувствуем.
2. Отжимания от стены. Становимся на пару шагов от стены, опираемся на руки и отжимаемся 20 раз.
3. Упражнение "Планка". Думаю, оно всем известно. Длительность - по возможности. Не забываем про одну линию в этом упражнении, голову не поднимаем.

Каждый день я предложу упражнения для любого уровня подготовки. Но на данный момент моя программа такая:
01 апреля (среда) - разминка
02 апреля (четверг) - разработка мышц спины, брюшного пресса, ног Альбом с упражнениями https://www.stranamam.ru/album/9503165/
03 апреля (пятница) - разработка мышц груди, рук, плечевого пояса
04 апреля (суббота) - день отдыха, ибо в субботу разминок домашних хватает
05 апреля (воскресенье) - развиваем и формируем все тело
06 апреля (понедельник) - разработка мышц спины, брюшного пресса, ног
07 апреля (вторник) - разработка мышц груди, рук, плечевого пояса.

Комментарии, предложения и коррективы приветствуются