Техника приседаний
Как правильно делать приседания?
Приседания — одно из основных упражнений для построения красивого спортивного тела. Далеко не все умеют делать это правильно.
Сегодня научимся приседать правильно.
Это удивительно, но дети делают это с идеальной техникой.
Посмотрите на этого малыша!
Это идеальная техника.
Рассмотрим подробнее:
1. Прогнуть спину. Очень важно держать спину прогнутой как на стадии исходного положения, так и в нижней точке приседа. Таким образом снимается нагрузка с позвоночника и снижается опасность получения травмы. Контролируйте прогиб спины еще до начала приседа и на протяжении всего цикла повторений. Тем, для кого прогнуть спину достаточно проблемно, может существенно облегчить задачу сведение лопаток — помогает выровнять спину и непроизвольно получается прогиб.
2. не отрываем пятки. очень важно отталкиваться от пола именно пятками, то есть в нижней точке приседа пятки не должны отрываться от пола. Для многих это является проблемой, некоторым так не позволяют сделать физиологические особенности тела, всегда есть выход. Можно подложить что-то под пятки такой толщины, чтобы пятки в процессе приседа не отрывались. Обычно подкладывают маленькие блины, коврики или дощечку. Все зависит от того, насколько у вас не получается это делать самому.
3. колени во время приседа не должны выходить за линию стопы и не должны сводиться. Колени — одно из слабых мест ног, которое очень травмоопасно. Сводя колени во время приседаний, вы перекладываете нагрузку на них, а мышцы избавляются от этой части нагрузки. Если колени выходят за линию стопы в ширину, то происходит нечто похожее, но также включаются и мышцы стабилизаторы, находящиеся ниже колена, чтобы удерживать ваше положение, так как нарушаются физиологические законы работы ног.
4. смотрим вперед выше своего роста. Это очень важно, так как помогает не круглить спину.
5. в нижней точке отталкиваемся пятками, встаем медленно, без рывков — принимаем исходное положение.
Пока такие основные моменты в приседе.
Делайте приседания и у вас будут красивые округлые ягодичные мышцы.
Немного меня и приседа.
На штанге 130 кг.
Техника приседания видео
http://youtu.be/HQ5jTx6m_O4
Приседания — одно из основных упражнений для построения красивого спортивного тела. Далеко не все умеют делать это правильно.
Сегодня научимся приседать правильно.
Это удивительно, но дети делают это с идеальной техникой.
Посмотрите на этого малыша!
Это идеальная техника.
- Поделиться
Рассмотрим подробнее:
1. Прогнуть спину. Очень важно держать спину прогнутой как на стадии исходного положения, так и в нижней точке приседа. Таким образом снимается нагрузка с позвоночника и снижается опасность получения травмы. Контролируйте прогиб спины еще до начала приседа и на протяжении всего цикла повторений. Тем, для кого прогнуть спину достаточно проблемно, может существенно облегчить задачу сведение лопаток — помогает выровнять спину и непроизвольно получается прогиб.
2. не отрываем пятки. очень важно отталкиваться от пола именно пятками, то есть в нижней точке приседа пятки не должны отрываться от пола. Для многих это является проблемой, некоторым так не позволяют сделать физиологические особенности тела, всегда есть выход. Можно подложить что-то под пятки такой толщины, чтобы пятки в процессе приседа не отрывались. Обычно подкладывают маленькие блины, коврики или дощечку. Все зависит от того, насколько у вас не получается это делать самому.
3. колени во время приседа не должны выходить за линию стопы и не должны сводиться. Колени — одно из слабых мест ног, которое очень травмоопасно. Сводя колени во время приседаний, вы перекладываете нагрузку на них, а мышцы избавляются от этой части нагрузки. Если колени выходят за линию стопы в ширину, то происходит нечто похожее, но также включаются и мышцы стабилизаторы, находящиеся ниже колена, чтобы удерживать ваше положение, так как нарушаются физиологические законы работы ног.
4. смотрим вперед выше своего роста. Это очень важно, так как помогает не круглить спину.
5. в нижней точке отталкиваемся пятками, встаем медленно, без рывков — принимаем исходное положение.
Пока такие основные моменты в приседе.
Делайте приседания и у вас будут красивые округлые ягодичные мышцы.
Немного меня и приседа.
На штанге 130 кг.
Техника приседания видео
http://youtu.be/HQ5jTx6m_O4
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Техника приседаний
 |
Как правильно делать приседания? Приседания — одно из основных упражнений для построения красивого спортивного тела. Далеко не все умеют делать это правильно. Сегодня научимся приседать правильно. Это удивительно, но дети делают это с идеальной техникой. Посмотрите на этого малыша! Это идеальная техника. Рассмотрим подробнее: Читать полностью |
| +35 |
Мама ангела и гения
|
36 комментариев |
Комментарии
пы сы, для тяжести взяла баклажку с маслом ручкой 5 кг)
То что бедра болят - это хорошо. так и должно быть.
Колени сначала покрутить нужно. Покрутить их вокруг оси ног. Присесть чуть и взявшись за колени руками делать обороты по кругу коленями. в одну и другую сторону по 8 кругов. И так 3-4 подхода. а потом приседать только. так ты согреешь суставы.
С весом потом будешь приседать держа 5 литровую канистру за ручку двумя руками между ног. Чтоб вес был по линии центра тяжести.
ага))) уже посмотрела у Саши Браун)
значит мы все не правильно делаем )
будем учиться)
П.С. Мой вес 44кг
П.С. Давай на "ты"
У моих знакомых по 16-32 ненужного только лишнего веса
А если взять две гантельки и на плечи себе водрузить, это ж нормально будет? не обязательно же, чтобы именно меж ног груз висел?
П.С. Мой вес 44кг
↑ Перейти к этому комментарию
следующие упражнения:выпады с гантелями по 12-15 раз на ногу,румынская тяга с гантелями 15 раз,ходьба выпадами ,а также ягодичный мостик лежа на спине.20-25 раз Все упражнения выполнять по 3-4 серии Отдых между подходами 2 минуты.Удачной тренировки!!!
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: