Разминка-растяжка: смысл?

Чуяла я, что без нее нам не обойтись

Открыла еще одну рубрику. В эту рубрику буду складывать посты нашей звездной воблы Хоть она и дура (а может, и не она, скажем, проект), но посты, которые кто-то там под ее именем строчит, полезны. Для тех, кто еще не в курсе,. поясню, проект "Лена Миро" отличается отсутствием политкорректности, циничностью, грубостью и хамством. Это сделано для того, чтоб зарабатывать на своем блоге в ЖЖ и продавать книги.

Я пересмотрела все ее посты под тэгом "фитнес", отобрала те, которые могут нам понадобиться, где можно найти ответы на вопросы.

Естественно, сюда копи-паст я повесить не могу из-за цензуры. Буду корректировать. Мысли верные, а среди шлака их трудно разглядеть. Ссылки на посты буду давать, т. к. в каментах, среди мата и прочей шелухи ее прихвостней, тоже можно найти ответы на интересующие вас вопросы.

Темы у нее повторяются, т. к. появляются новые читатели да и сама она меняется. Поэтому постить буду с самого начала архива по сегодняшний день.
Зачем я это делаю? Мне часто задают вопросы, типа "а как лучше?", у нее доходчиво написаны многие вещи, о которых чаще всего вы спрашиваете. Да и опыта у нее полно.

_______________Разминка-растяжка: смысл?_______________
Общаясь на Аэробии, с удивлением обнаружила, что девчонки игнорируют растяжку и даже предтренировочную разминку. Сначала думала, что это единичные случаи -- ну одна, две, три. Нет, оказалось -- повально. Если некоторые ещё разминаются пятиминуткой на беговой или эллипсе, то другие, и их большинство, не делают даже этого.

Почему так происходит? Ответ у меня один: если человек что-то не делает, то причина может быть только в том, что он не видит в этом смысла, не понимает, зачем ему это нужно. Казалось бы, необходимость очевидна, но, как видим, не для всех. Точнее, лишь для единиц.

Поэтому, давайте, поговорим о том, зачем это надо, а на днях я постараюсь написать, как должен выглядеть примерный план занятий растяжкой и из чего должна состоять разминка.

Причина раз, касается больше предтренировочной разминки. Смысл её в том, чтобы разогрев мышцы, растянув связки, снизить вероятность спортивных травм.

Большинство занимающихся фитнесом непрофессионалов попадают в психологическую ловушку: вчера я не делала разминку, ничего страшного не случилось, поэтому зачем терять время, которого, как всегда, не хватает?

Девоньки, остановимся на секунду, вот счас внимательно, вы должны проговорить вслух то, что я напишу ниже:
Травма будет один раз. До этого может быть сотня занятий без неё. Я не контролирую ситуацию, как бы внимательна ни была, того, когда и как это случится. Невозможно находясь в зале быть осторожной каждую секунду. Для того, чтобы вывихнуть ногу, выбить локтевой сустав, порвать связку, достаточно мгновения, и за час тренировки таких мгновений миллионы.

Травма выбьет вас из графика тренировок на несколько недель, как минимум. В лучшем случае. В худшем, вам просто-напросто придётся бросить занятия в зале, оставшись толстым инвалидом на всю оставшуюся жизнь. Оно вам надо?

Причина два, касается разминки и растяжки в одинаковой степени. Надеюсь, вы все понимаете, что мышцы, формирующие наше тело, растут только тогда, когда мы их "травмируем" предельной для себя нагрузкой.

Я часто объясняла как нужно подбирать рабочий вес упражнения: так, чтобы два последних повтора были через "не могу. Например, вы делаете двенадцать повторов в каждом подходе. Так вот, грубо говоря, десять первых из них -- бесполезны для формирования мышц. Они лишь утомляют мышцы, чтобы на последних двух повторах вы их нагрузили так, чтобы им пришлось ответить ростом. Мышцы реагируют не на утомление, а на предельную нагрузку.

Так вот, допустим, вы не размялись. Предельные нагрузки не только увеличивают вероятность получения травмы, но кроме того, выйти на них не получится, если тело не подготовлено. Смотрите, как получается: допустим, ваш бицепс способен сгибать 20 кг, это его предел. Именно этот вес будет приносить вам пользу. Не пятнадцать кг, а именно двадцать. Пятнадцать вам бесполезны, но без разминки вы не сможете взять больше. Получается, что тренируясь без предварительной разминки, вы не получаете результата. Прогресс или нулевой, или очень незначительный. Спрашивается, а нафик вы теряете время тогда, приезжая в зал?

Примерно тот же принцип работает и с растяжкой, занимаясь которой вы, при прочих равных условиях, выходите на свой весовой предел. Девушка, умеющая делать замок руками за спиной, имеет больший рабочий вес, который значительно ближе к своему предельному. А значит, её тренировка более эффективна, прогресс быстрее.

Причина три, касается больше растяжки. Есть аксиома, что человек с хорошей растяжкой выглядит лучше, чем с плохой. Посмотрите на Рейнбоу Марс, например. Она -- реально толстая, но у меня не поворачивается язык назвать её страшной. Дело в том, что "длинная мышца" смотрится лучше "короткой".

Посмотрите на тех, кто плотно сидит на йоге. С мышцами у них -- беда, но есть в этих людях какая-то грация. А теперь представьте себе, как хорошо было бы совместить в одном теле и проработанные мышцы, и хорошую растяжку.

Часто вижу женщин-кубов. И тренирована вроде, но выглядит бочкой. Да дело в том, что "мышца коротка", и смотрится она, несмотря на развитый мышечный корсет, уродкой.

Так что выбор за вами: не нужны травмы, хотите тренироваться более эффективно и быстрее прогрессировать, не хотите быть кубом, тогда не игнорируйте разминку с растяжкой. Это не бесполезные занятия, а самые, что ни на есть, нужные.
_______________
14.08.2013
http://miss-tramell.livejournal.com/397844.html

Матюки все убрала, но если увидите, ткните меня, уберу, шоб пост не закрыли