Расчет норм для правильного питания

Девочки, буду очень рада, если не все, но хоть кто-то из вас примут к сведению нижеизложенное. Буду писать про питание, про половину успеха! Сознательно не касаюсь физических нагрузок. Это отдельная тема. Жир в организме разный, сжигать его надо по-разному, поэтому об этом в другой раз. Вещи буду писать очевидные, скорее всего, вы все это уже знаете. Но вдруг кому-то будет полезно, кто знает.

Пожалуйста, не сидите на диетах. Вашему организму нужны питательные вещества, витамины и микроэлементы. Настройтесь на правильное питание, на плавное снижение веса.

Во-первых, нужно рассчитать основной обмен веществ - то, что тратит ваш организм на поддержание своих внутренних процессов. Если потреблять меньше этой калорийности, вы будете толстеть. Нет, на жесткой диете вы похудеете, конечно (за счет воды и мышц в основном), но потом наберете еще. Мышцы даже в спокойном состоянии потребляют больше энергии, чем жир, поэтому организм при стрессе и недополучении самого необходимого пускает в расход мышцы. Но потом, когда вы вернетесь к бОльшей калорийности (не избыточной даже, а нормальной), то организм эти калории будет запасать.

Во-вторых, рассчитайте норму физической нагрузки и прибавьте ее к основному обмену. Вот эта норма калорий нужна вам для поддержания веса. Будете есть больше - будете поправляться. Будете есть меньше - будете худеть. К слову, даже кушая торт весь день, но находясь в норме калорий, вы не будете поправляться. Однако организм за такое не скажет вам спасибо. Он должен получать все необходимое с пищей. А торт, как вы понимаете, не очень богат полезными веществами.

В-третьих, потребляйте свою норму белков и жиров. Да-да, жиры сокращать тоже не нужно. Но это должны быть жиры не из торта, а из рыбы, орехов и т. п. Жиры обязательно нужны. Без них будут проблемы с кожей и другие проблемы.

В-четвертых, углеводы тоже нужны организму. Это энергия. Плюс очень много витаминов и микроэлементов сосредоточено именно в углеводистой еде: крупах, овощах, фруктах. Убирайте быстрые углеводы, употребляйте медленные. Похудение должно идти именно за счет углеводов. В дни тренировок дефицит калорий должен быть примерно 200 ккал, без тренировок - 300-500. Можно и больше, конечно, но к правильному питанию это уже нельзя будет отнести.

В-пятых, вода. Ее нужно пить. Чистую воду. Желательно комнатной температуры. Чаи, супы и т. д. тоже идут в расчет, но крайне желательно, чтобы чистая вода составляла не менее половины дневной нормы. Если не пили раньше воду - вводите постепенно и следите за самочувствием! Трудно пить воду - ставьте перед собой. Наткнулись глазами - сделали глоток. С собой всегда бутылочка воды. Захотелось мороженого - попил водички и все прошло

В-шестых, пищевые волокна. Больше нормы есть можно, меньше нельзя. Все очень просто. Про пользу ПВ писать не буду, все знают.

В-пятых, не допускайте приступов голода. Планируйте рацион. Вечером запланировали себе на завтра. На работу - с собой из дома еду. Вы всегда знаете что и сколько съели.


Теперь про сами нормы. Сознательно не писала цифры, чтобы не заморачивать вас. Недавно нашла сайт, очень удобный, я там уже 3 недели. Все нормы высчитываются после введения начальных данных. После добавления еды наглядно видно, сколько осталось до нормы, каких витаминов и всего остального не хватает, где передоз. Приложение называется Мой здоровый рацион. Адрес сайта выкладывать не буду, чтобы не думали, что это реклама, вы легко найдете этот сайт в яндексе. Можно пользоваться и любым другим ресурсом, и высчитать самой ручками. Но мне этот сайт понравился больше других, нормы мои мне высчитывал диетолог, они сошлись с тем, что предлагает сайт, поэтому ооочень рекомендую. При вводе данных будут очень подробные видео-инструкции + текст. Все читаем и смотрим! Много полезной информации. Будут вопросы по сайту - задавайте, я уже достаточно хорошо там ориентируюсь.

У меня дома весы электронные кухонные Максвелл, недорогие, очень славные Без весов туго придется, глаз очень часто обманывает. Выделите себе 500 руб., купите весы (мои стоят дешевле).

Очень рекомендую пройти хотя бы минимальное обследование. Сдайте кровь, посмотрите соотношение воды-жира-мышц. Это можно сделать в Центре здоровья бесплатно. Они есть почти в каждом городе. Нет очередей, прохладно, тихо, оборудование хорошее. Рекомендую. Будет виден уровень глюкозы, холестерина. Будете знать, от чего отталкиваться хотя бы. Плюс через некоторое время можно будет посмотреть, за счет чего вы худеете - за счет мышц или жира. Кстати, нельзя одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. Это два взаимоисключающих процесса. Считается, что на каждые 3 кг жира мы неизбежно теряем 1 кг мышц.


Те, кто дочитал - молодцы! Всем удачи!!! Следите за собой, берегите себя, живите долго и счастливо!

P.S. Изначально пост создавался для того, чтобы посоветовать вам сайт с приложением Мой здоровый рацион, поэтому пишу про него еще раз, для тех, кто не осилит все мои перлы. Попробуйте, возможно вам тоже понравится этот сайт. Это действительно лучшее из всего, что я встречала в рунете.