13 эффективных способов похудеть

Каждому человеку, недовольному своим весом, нужен реальный способ похудеть. Только не такой, который потребует жутких лишений, самоистязания и голодной диеты, а просто работающий день за днем, незаметно. Не все способы одинаково подходят всем худеющим. Поэтому мы собрали в одной статье тринадцать эффективных способов похудеть, чтобы вам было из чего выбрать.

1. Долой сервировку!
Красиво поданная и разложенная пища вызывает аппетит и заставляет съесть больше. Сервируйте по минимуму и желательно — на голубой посуде. Голубой цвет меньше всего ассоциируется с едой и не сочетается с цветом большей части пищи.

2. Уберите сковородки и кастрюли
Положив себе порцию еды, уберите со стола и вообще из зоны досягаемости то, откуда можно взять добавку. Лучше вы съедите еще супчика или картошки через два часа, чем набьете желудок сразу. И вообще — уберите со стола после еды, пусть еда не дразнит вас своей недоеденностью.

3. Еда во время еды
Эффективный способ похудеть — во время еды заниматься только едой. Выключите телевизор, не ешьте перед компьютером и с книгой. Пока ваш мозг занят интересным делом, вы едите без остановки. А вам важно стараться ощутить насыщение и отодвинуть тарелку.

4. Обманывайте себя
Сознательно, конечно. Замените сыр в макаронах жареным луком, а мясо запекайте не с майонезом, а под овощной шапкой. Калорийность блюда сократится, а вы получите больше витаминов.

5. Добавьте перчика
Острые приправы ускоряют обмен веществ и помогают меньше хотеть есть жирненькое, сладенькое и солененькое. Имбирь, кайенский перец и чили — только самые известные представители острых специй.

6. Отвлекайтесь
Вы сыты, но тянетесь съесть что-нибудь вкусненькое. Перестаньте себя за это ругать! Лучше скажите себе: «Ну да, я хочу вкусненького. Но я не буду ничего есть, а лучше займусь интересным делом». Это работает! Когда вы увлечены захватывающей книгой, рукоделием, прогулкой, общением или чем угодно впечатляющим, вы забываете о еде. Самая частая причина перееданий — скука. Избавьте себя от скуки, найдите себе некалорийное занятие!

7. Непольза соков
Да нет, свежевыжатые соки полезны. Но не по литру в день. Да, вы получаете много витаминов, но лишаете себя клетчатки и чувства сытости, которое она дает. Апельсиновый или яблочный фреш это хорошо, но только в очень небольшом количестве. Лучше съешьте яблоко или апельсин, а жажду утолите вкусной чистой водой.

8. Еще про соки
Если вы все же не можете без соков, разбавляйте их водой. Все-таки в соке из четырех апельсинов очень много углеводов, а в воде их нет вовсе. А зачем вам лишние калории из сладкого?

9. Периметр магазина
Знаете ли вы маркетинговые уловки? Например, такую: все самые простые и полезные продукты расположены преимущественно вдоль стен супермаркета. Разве что крупы будут в центре, где-то между конфетами и консервами. Ходите в магазине по периметру, а в центр заходите только за гречей и бурым рисом. Так вы сбережете много денег и талию.

10. Правило маленькой тарелки
Все про него знают, но не все его используют. Оставьте большие тарелки для праздников, когда можно расслабиться за богатым столом. Каждый день ешьте из маленькой тарелки, причем следите, чтобы обед не свешивался с ее краев. Вы не обделите себя едой и не останетесь с чувством голода — на самом деле вам нужно гораздо меньше пищи, чем вы привыкли думать.

11. Не допускайте сильного голода
Некоторые «берегут» аппетит до основной трапезы и оказывают себе плохую услугу. Садясь за стол с голодным жжением в пищеводе и бурчанием в животе, вы съедите втрое больше, чем вам нужно, чтобы наесться. За полчаса до еды съешьте грушу, банан или маленький йогурт, и вам не нужно будет накидываться на еду во время обеда или ужина: вы спокойно съедите ровно столько, сколько вам требуется.

12. Реальный способ похудеть — полпорции
Кладите себе столько, сколько обычно, а потом разделите порцию пополам. Ешьте не спеша, получайте от еды удовольствие. Чаще всего люди, которые пробуют такой подход к еде, обнаруживают, что наелись до того, как появляется желание потянуться за отложенной половиной блюда.

13. Говорите с собой
Каждый раз, собираясь поесть, спросите себя, голодны ли вы, нет ли у вас желания поесть только потому, что вам тревожно, скучно, грустно или одиноко. Если причина не в голоде, станьте наконец взрослым человеком! Учитесь не заедать свои проблемы, а справляться с ними. Читайте книги по личностному росту и целеполаганию, горите интересными делами и различной активностью, идите к психотерапевту или на психологические тренинги, общайтесь с людьми.

Бросаясь на еду из-за эмоциональных сложностей, вы становитесь белкой в чертовом колесе: проблема с собой — еда — ожирение — проблема ожирения — проблема с собой — еда... Ваша жизнь достойна того, чтобы вы прожили ее активно и с блеском в глазах. А для этого вам нужно пересмотреть свои пищевые привычки.

Источник
Medkrug.ru