История одной тренировки день 2

Мои предыдущие посты на тему тренеровок, вот: https://www.stranamam.ru/post/7198586/
и вот: https://www.stranamam.ru/post/7206783/

на самом деле у меня в графике занятий происходят координальные изменения, я добавляю силовые упражнения, по методе Ковалькова, сегодня у меня без животных белков 11 день. вчера начала вводить силовые упражнения, вчера не бегала, поэтому силовые упражнения получились на славу и удовольствие, вот теперь думаю, как это все совмещать с бегом, бегать я люблю, просто обожаю, сегодня класснючий день для бега пробежала 1 км - 5 кругов, могла и больше, но решила не напрягаться, пусть все идет своим чередом и легко, чем я пробегу и буду оставшуюся часть дня лежать пластом (проверено уже, перенапрягаться нельзя ни в коем случае), а на следующий день я буду просто не в состоянии встать...
короче, без фанатизма хоть и сильно хочется

итак утро:

повисела на турнике и
1. упражнения для шеи
2. для рук и груди
3. добавила упражнения для корпуса, вращение корпуса, взяла идею у https://www.stranamam.ru/post/7205566/
за что огромное спасибо
4. разогрев коленей
5. махи ногами, около 120
6. упражнения лежа
7. помпа
8. а теперь самое интересное: я силовые упражнения включила в утренний рацион, вообщем, то, что делала вчера во второй половине дня включила в первую
отжимания,
9. планка
10. планка на коленках, по моим ощущениям ну очень легко делается... на согнутых локтях сложнее...
11. отжимания, 5 раз... аш самой стыдно, умела гораздо больше очень давно
12. кошка
13. ролик 25 раз
14. еще такое упражнение включила, я не помню как оно называется, но нужно стать на колени и сесть сначала на одно бедро, а потом на другое, вот его делала 10 раз

контрастный душ, слава богу, что вода уже полгода почти круглосуточно

после этого позавтракала йогуртом, как советует Ковальков. кстати, йогурт покупаю детский Растишку, бо ничего пристойного на нашем рынке не нашла и чтоб жирности по минимуму и сроки хранения не пару месяцев. биокефир нормальный не нашла, пью обычный кефир 1.5 % жирности или 1%, но свежий.

в 15:00 пошла побегала свой километр, после этого дома сделала выпады, единственное, на что меня хватило...


сделала вывод: упражнения и бег надо по максимуму разнести в самом дне, есть чуть усталости...
с завтрашнего дня начинаю практиковать "око возрождения"



всем успешных тренеровок и удачных результатов