Упражнения на расслабление
Поговорили мы тут недавно про бессонницу...Может кому пригодится мой опыт
До беременности часто спасалась от бессонницы с помощью аутотренинга-медитации. Это когда поэтапно даешь команды отдельным частям твоего тела расслабиться и стараешься отключить голову, абстрагироваться, так сказать от текущих мыслей (что требует определенного навыка, сразу может не получиться). Просто травки перестали помогать, а травить себя химией не хотелось...
Я в свое время попала на семинар по трансцендентальной медитации (мне лет 13 было), поэтому я философию не помню, а методику как-то запомнила со своей мантрой... и про дыхание я как-то тоже не помнила особо. Так что я самоучка по сути, но до Б. помогало. А сейчас я еще хожу на йогу для беременных, там как раз учат релаксации, делая упор на дыхание животом, что помогает расслаблению и успокоению. Я как засуечусь или понервничаю, сажусь или ложусь дышать... Ну и если не спится, тоже пробую. Своим техникам учить не буду, вдруг я что не так делаю).
В общем я поискала, на просторах, нашла такое: поза достаточно важна, нога на подушках снимает нагрузку с седалищного нерва. Если на спине лежать, пузцо придавливает собой всяческие органы и нервы, поэтому лучше избегать этой позиции, ну или под коленки подкладывать подушку, чтобы давление уменьшить.
http://mamalara.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyx-relaksaciya-chast-1/
Там внизу на странице еще и вторая часть есть, сидячая.
Есть еще и визуализации: http://www.roditeli.ua/pregnancy/all_about_pregnancy/relax_exercises - но это может быть сложновато без тренера, ну или без голоса, который тебя вводит в состояние. Я обычно представляю себе море в Пицунде, куда мои нас с братом возили, когда мы маленькие были. Валяешься такая на пляжу и слушаешь волны: вдох - накатывает волна, выдох - откатывает... Галечка шуршит))) Такое безмятежное спокойствие и радость). Если заинтересовало, сами поищите (в вк и на ю-тьюбе много всякой всячины), можно и во время родов практиковать, только там чуть больше техник дыхания и визуализаций, инфо в интернете тоже есть
Буду рада, если кому-то поможет.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Упражнения на расслабление
 |
Поговорили мы тут недавно про бессонницу... Может кому пригодится мой опыт До беременности часто спасалась от бессонницы с помощью аутотренинга-медитации. Это когда поэтапно даешь команды отдельным частям твоего тела расслабиться и стараешься отключить голову, абстрагироваться, так сказать от текущих мыслей (что требует определенного навыка, сразу может не получиться). Читать полностью |
| +12 |
lu24
|
4 комментария |
Комментарии
http://www.jv.ru/video/course/59 ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ СО СВЕТЛАНОЙ ЛИТВИНОВОЙ, у нее тоже много о дыхании!!!
1. Упражнение «Здоровые вены».
Стул придвиньте вплотную к столу. Обопритесь руками о спинку. Сделайте небольшой выпад вперед одной ногой, другая — прямая. Ступни от пола не отрывайте. Потянитесь, зафиксировав положение на 8 секунд.
2. Упражнение «Позаботимся о красивой груди».
Разговаривая по телефону, обопритесь ладонью о стенку или шкаф. Напрягите руку и, немного наклонившись, перенесите на нее часть своего веса. Попружиньте, чуть согнув руку в локте.
3. Упражнение «Растяжка».
Сядьте на край стула. Руки заведите назад, сцепите в замок. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, при этом стараясь поднять соединенные руки как можно выше. Голову не опускайте, наклоны – неглубокие.
4. Упражнение «Тянем-потянем».
Стул зафиксируйте, сядьте поплотнее, перенесите вес на одну ногу. Другую согните в колене, обхватите за лодыжку и медленно тяните вверх.
5. Упражнение «Гибкость».
Часто, сидя за столом, мы, сами того не замечая, перегружаем грудной отдел позвоночника. Чтобы снять усталость и напряжение, соедините руки сзади замком. Теперь, слегка согнув локти, совершайте повороты корпусом направо и налево. Все движения выполняйте плавно и неторопливо. Ноги нужно немного согнуть в коленях и пружинят. Во время упражнения не задерживайте дыхание!
Кстати, это упражнение также способствует укреплению косых мышц живота. Когда вы будете задаваться вопросом, как убрать живот после родов, крепкие косые мышцы вам очень пригодятся!
6. Упражнение «Стимулируем кровообращение».
Возьмитесь двумя руками за спинку кресла. Теперь, согнув одну ногу в колене, опуститесь на другое колено. Пружиньте обеими ногами, не отрывая ступней от пола.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: