Плоский живот: эффективные упражнения для мам
Девочки!!! Вот какие упражнения я нашла в инете, может кому пригодятся 
ну и фото "до и после" этих упражнений
После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.
1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.
2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. Повторите для каждой ноги 5-10 раз.
3. Лежа на полу, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, затем поднимите ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускайте ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.
4. Лягте на спину, руки поднимите вверх. Спину прижмите плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажмите книгу. Прижмите колени к животу и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.
5. Лягте на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижмите колени колени к груди, затем выпрямите ноги перпендикулярно животу и делайте ногами движение «ножницы». Затем снова согните ноги в коленях и осторожно опустите их на пол.
6. Встаньте на колени, руки на бедрах. Поднимите правую руку над головой, потянитесь вверх за рукой, выдохните, втяните живот и сделайте 5 наклонов влево. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую руку и сделайте упражнение вправо. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.
7. Встаньте на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядьте на пол справа от ног, выпрямитесь и сядьте влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
8. Сядьте на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согните ноги и подтяните их к груди, туловище и голову поверните налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То же самое в другую сторону.
ну и фото "до и после" этих упражнений
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Плоский живот: эффективные упражнения для мам
| Девочки!!! Вот какие упражнения я нашла в инете, может кому пригодятся После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены. 1. Читать полностью |
| +40 |
Mussa
|
22 комментария |
Комментарии
Спасибо, Саша!
если вдруг увижу упражнения для бедер, то обязательно скину
↑ Перейти к этому комментарию
тут есть группа "Худейте с нами, худейте лучше нас!!!!!!" https://www.stranamam.ru/community/1987847/
так там выкладывали разные упражнения для всех групп мышц
↑ Перейти к этому комментарию
Что касается спины - нужно почаще делать расслабление. У меня тоже болела сильно, потом прошло.
Первое упр. для расслабления спины: Нужно встать в позу кошки на четвереньки и прогнуть спину сначала в пояснице и посмотреть наверх, затем округлить спину и посмотреть в пол. Можно с лялей параллельно играть, дочь лежит на спинке, а ты стоишь над ней, разговариваешь, мурлычешь (да что угодно).
Второе упр.: сидишь на согнутых коленях, ягодицы опускаются на пол между ног, лоб - на полу, руки вытянуты вперед и лежат на коврике.
Упражнения на пресс, которые можно выполнять вместе с малышом:
1. В положении стоя держишь ребенка спиной к себе, поднимаешь колени ка можно выше и наискосок (правая нога идет наискосок влево и наоборот). В этот момент ребенка перемещаешь в противоположную сторону (правая нога влево, ребенок вправо). Получается небольшое скручивание мышц пресса и спины, руки также работают. Махи ногами выполняем ритмично в хорошем темпе.
2. Упражнение "Самолет". Лежа на спине и согнув ноги в коленях (положение ног от голени до стоп - параллельно полу), кладем ребеночка на ноги животиком лицом к себе. Придерживая его за плечи, отводим ноги от себя и возвращаемся в исходное положение. Важно: ноги должны двигаться как платформа, на одном уровне. В этом же положении можно отводить ноги в одно, потом в другую сторону, а также понимать ноги от голени вверх, только аккуратнее с малышкой, чтобы она не упала!
3. Поза "Лодка". В положении сидя на полу, ноги вместе, согнуты в коленях, носочки вытянуты, кладем малыша к себе на ножки (он должен лежать как-будто в колыбельке) и отрываем носочки от пола, спина сильная, (если расслабить спину, можно упасть назад). Ноги постепенно нужно выпрямлять, но для первого раза можно держать согнутыми в коленях. В идеале такую позу нужно держать 30 секунд, но с первого раза это непросто. Начинай с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время. Делай по три подхода в день.
4. Поза "Рыба". В положении лежа на спине, кладем ребеночка к себе на живот животиком вниз, придерживаем руками. Ставим голову на макушку, плечи отрываются от пола, ноги отрываются от пола и находятся в статике под углом 15-20 градусов. Начинаем с 10-15 секунд по три подхода, постепенно увеличивая время.
Вот несколько эффективных упражнений, по крайней мере, мне они помогли избавиться от послеродового животика.
Надеюсь, я тебе хоть немного помогла.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: