Йога для беременных, упражнения на фитболе

упражнения для беременных на фитболе это возможность сохранить мышечный тонус в период вынашивания ребенка, подготовить тело к родам, получить сильные мышцы пресса, промежности, отличную растяжку и конечно, освоить способы снятия родовой боли.
Источник: http://nedeli.org/fitball_for_pregnant_women_articles/ 2013 © nedeli.org

Для чего используется фитбол во время беременности? - общие упражнения, для снятия мышечного напряжения, глубокой проработки всех мышц тела - упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц промежности, живота и бедер - упражнения Кегеля, предназначенные для укрепления мышц малого таза, причем это такие глубокие мышцы, что никаким другим способом их не укрепить, а они очень нужны, так как обеспечивают поворот ребенка в родах. В дальнейшем ваше влагалище быстро придет в норму после родов, вы не потеряете всех прелестей секса, и будете получать от него удовольствие, как и до родов. Противопоказания для занятий фитболом во время беременности Их не много. Это угроза прерывания, высокий тонус матки, истмико-цервикальная недостаточность, тяжелая ортопедическая и соматическая патология. Перед началом занятий любой женщине нужна консультация врача. В целом, фитбол относится к категории физических упражнений, имеющих очень мало противопоказаний, которые подходят всем, вне зависимости от уровня подготовки. Он не только улучшает кровообращение, облегчает боли в спине, позволяет сделать мышцы сильными и тренировать чувство равновесия, но и просто приятен, упражнения на фитболе для беременных действительно доставляют удовольствие.
Источник: http://nedeli.org/fitball_for_pregnant_women_articles/ 2013 © nedeli.org

Мысли вслух пишет:

тренирует мышцы кейгеля!

Мысли вслух пишет:

предпочитаю гулять побольше

Yuliyana пишет:

ну для этого не просто так все-таки сидеть надо..

для чего используется фитбол во время беременности?

1. Для снятия мышечного напряжения.

2. Для улучшения растяжки и укрепления мышц промежности, живота и бедер

3. Упражнения Кегеля, предназначенные для укрепления мышц малого таза. Это глубокие мышцы и другим способом их укрепить очень сложно, а именно они обеспечивают поворот ребенка в родах.

4. Улучшение кровообращения, укрепление спины, развитие чувства равновесия.

5. При регулярных занятиях ваше влагалище быстро придет в норму после родов, вы не потеряете всех прелестей секса, и будете получать от него удовольствие, как и до родов.

Есть и противопоказания занятиям фитболом во время беременности. Это угроза прерывания, высокий тонус матки, истмико-цервикальная недостаточность, тяжелая ортопедическая и соматическая патология.

Занятия для беременных на фитболе для укрепления мышц спины помогают снять обычные для беременных боли в спине, укрепляют позвоночник, мышцы плечевого пояса и рук, они создают упругий пресс, который позволит Вам эффективно тужиться при родах и быстро восстановить стройный животик после родов.

Специальный комплекс поможет научиться расслабляться, что будет необходимо во время схваток.

Занятия на фитболе для беременных помогут сделать подвижными связки и суставы таза и бедер, подвижным позвоночник, за что вы после родов не раз скажете мячику спасибо.

Комплекс упражнений Кегеля назван по имени врача, впервые его предложившего. Смысл упражнений в том, что женщина сжимает эти глубокие мышцы, воображая, что поднимается лифт (помните, они многослойные), сначала вверх, совершая 4 паузы и сохраняя при этом мышцы напряженными, а затем вниз, задерживаясь между остановками. Упражнения можно делать и не используя фитбол, однако он делает их более эффективными. Садитесь на мяч, и сокращайте глубокие тазовые мышцы (лифт пошел вверх), одновременно словно погружаясь в мяч, затем задержитесь в состоянии крайнего напряжения мышц столько, сколько сможете, и так же медленно выныривайте из мяча, лифт идет вниз, мышцы расслабляются.

Yuliyana пишет:

по 3-4 часа гуляю

Мысли вслух пишет:

они у меня и так тренированные

Мысли вслух пишет:

у меня спина болит уже, если больше 1,5-2 часов на ногах

Yuliyana пишет:

класс!!!!

Yuliyana пишет:

минут на 5-10

Мысли вслух пишет:

пузо большое, тяжелое...

Мама Мышь пишет:

У нас фитбол лопнул...

Мама Мышь пишет:

больше гулять пешком

Yuliyana пишет:

как ТАК????? Прям когда сидела на нем?????

Мысли вслух пишет:

делать зарядку с малышом на фитболе