Осенний марафон. Неделя вторая. Как питаться осенью, чтобы не поправиться?
Когда наступает осень, наш организм, следуя велению природы, стремится создать жировой запас. Как нужно питаться в это время года, чтобы не набрать лишнего веса и не навредить себе?
Как правило, в холодное время года мы действительно едим более калорийную и питательную пищу. Таким способом наш организм готовится к зиме. Хотя мы не медведи и вовсе не обязаны запасать жир на время зимней спячки, климат и время года оказывают свое влияние на наши потребности в энергии. Если нам холодно, мы легко одеты и находимся в плохо отапливаемом помещении, то мы, конечно, охотно потребляем более калорийные продукты для восполнения недостающей нам энергии.
Энергетический обмен - индивидуальная черта каждого человека. Некоторые могут много есть и все сжигать, другие должны ограничивать себя в потреблении калорий, если хотят сохранить постоянный вес или достичь желаемого. Те люди, которые многократно использовали разные жесткие диеты для похудания, сильно ограничивая энергетические потребности организма, обычно имеют много проблем. Ведь их обменные процессы настроены скорее на накопление энергии, а не на ее потребление.
Делать это нужно осторожно. Ведь в принципе любой организм стремится к определенному постоянному весу, который может различаться в разные периоды жизни. Однако если кто-то длительное время поддерживает избыточный вес тела, то есть делает его для себя нормой, то затем очень сложно снизить этот уровень. Вот почему так важно худеть не слишком быстро, сохраняя сниженный вес длительное время. В этом случае работает следующий принцип: если вы в течение трех месяцев похудели, допустим, на шесть килограммов, то этот вес должен удерживаться на одном уровне в течение полугода. Помогут несложные расчеты: время похудания умножаем на два. Это тот период, за который организм привыкнет к сниженному весу.
Если нам холодно и мы голодны, то стоит потеплее одеться или принять теплую ванну. Поактивнее двигаться и, как ни странно, побольше есть. Но при этом еда должна быть низкокалорийной. Хорошо также выпить теплого обезжиренного молока. Все это нам позволит разогреться и удовлетворить чувство голода.
Значит, организму она необходима. В этом случае лучше остановиться на жирной рыбе или блюдах с добавлением растительного масла. Для обменных процессов этот вид жиров является более полезным, чем животный.
Каждый человек с избыточным весом должен радоваться, испытывая чувство холода. Это доказательство того, что он теряет калории и черпает энергию из собственных ресурсов. Но если чувство холода очень донимает, можно выйти из положения, вспомнив про супы. Можно рекомендовать это блюдо и с точки зрения похудания, хотя бытует мнение, что супы увеличивают вес быстрее, чем другие блюда. Это не так. Супы полезны и тем, кто худеет. Но только при том условии, что в них не добавляют сметану и не заправляют их мучной поджаркой. Особенно хороши теплые, но не горячие супы, содержащие много овощей, в том числе и картофель. Но помните, что супы не должны быть слишком солеными. Ведь известно, что соль препятствует снижению веса, задерживая воду в организме. Поэтому лучше заправлять супы приправами из трав и избегать добавления соли.
Очень полезен в это время картофель. Не бойтесь, что от него толстеют. Вес тела повышает не сам картофель, а различные к нему добавки. Например, жирные соусы, масло, жареные котлеты. Картофель содержит много калия, витамина С. Сваренный в мундире картофель и небольшое количество обезжиренного творога с добавлением укропа - очень вкусное, питательное и низкокалорийное блюдо. Не стоит также забывать и о квашеной капусте. В ней также много содержится витамина С и очень мало калорий. Важная особенность: осенью нужно стараться есть только подогретую еду. Если мы не хотим поправляться, то нужно забыть о закусках. При желании что-нибудь перекусить можно съесть сырую морковь, яблоко или какой-либо фрукт. Но ничего больше! Нужно помнить о том, что диета для похудания должна быть образцом правильного питания. Она должна включать в себя все ценные и доступные продукты в необходимом количестве. Если мы худеем, то их должно быть меньше, если же мы поддерживаем свой вес на одинаковом уровне, то их количество должно соответствовать потребляемой энергии.
Когда за окнами льет дождь, рано темнеет, мы усаживаемся у телевизора и улучшаем себе настроение с помощью сладостей. А потом удивляемся, что весной нам трудно будет надеть летние вещи. Дело в том, что осенью у многих из нас снижается в организме содержание серотонина. И мы охотно начинаем потреблять продукты, содержащие сахар, благодаря которому повышается уровень серотонина в организме. Тогда мы испытываем временное улучшение настроения, при этом незаметно прибавляя в весе. Поэтому лучше сознательно ограничивать себя в сладостях. Гимнастика и прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее исправят настроение, а дополнительная польза от этого также будет очевидна.
Почти у всех нас создается впечатление, что осенью появляется повышенный аппетит. С чем это может быть связано?
Как правило, в холодное время года мы действительно едим более калорийную и питательную пищу. Таким способом наш организм готовится к зиме. Хотя мы не медведи и вовсе не обязаны запасать жир на время зимней спячки, климат и время года оказывают свое влияние на наши потребности в энергии. Если нам холодно, мы легко одеты и находимся в плохо отапливаемом помещении, то мы, конечно, охотно потребляем более калорийные продукты для восполнения недостающей нам энергии.
Можно ли как-то препятствовать набору лишних калорий? Например, сесть на жесткую диету?
Энергетический обмен - индивидуальная черта каждого человека. Некоторые могут много есть и все сжигать, другие должны ограничивать себя в потреблении калорий, если хотят сохранить постоянный вес или достичь желаемого. Те люди, которые многократно использовали разные жесткие диеты для похудания, сильно ограничивая энергетические потребности организма, обычно имеют много проблем. Ведь их обменные процессы настроены скорее на накопление энергии, а не на ее потребление.
Можно ли похудеть в осеннее время года?
Делать это нужно осторожно. Ведь в принципе любой организм стремится к определенному постоянному весу, который может различаться в разные периоды жизни. Однако если кто-то длительное время поддерживает избыточный вес тела, то есть делает его для себя нормой, то затем очень сложно снизить этот уровень. Вот почему так важно худеть не слишком быстро, сохраняя сниженный вес длительное время. В этом случае работает следующий принцип: если вы в течение трех месяцев похудели, допустим, на шесть килограммов, то этот вес должен удерживаться на одном уровне в течение полугода. Помогут несложные расчеты: время похудания умножаем на два. Это тот период, за который организм привыкнет к сниженному весу.
Как можно препятствовать повышенному аппетиту и ограничить себя в калорийной еде?
Если нам холодно и мы голодны, то стоит потеплее одеться или принять теплую ванну. Поактивнее двигаться и, как ни странно, побольше есть. Но при этом еда должна быть низкокалорийной. Хорошо также выпить теплого обезжиренного молока. Все это нам позволит разогреться и удовлетворить чувство голода.
А если не покидает отчетливое желание съесть более жирную пищу?
Значит, организму она необходима. В этом случае лучше остановиться на жирной рыбе или блюдах с добавлением растительного масла. Для обменных процессов этот вид жиров является более полезным, чем животный.
Что делать, если появляется ощущение, что низкокалорийная пища "не согревает"?
Каждый человек с избыточным весом должен радоваться, испытывая чувство холода. Это доказательство того, что он теряет калории и черпает энергию из собственных ресурсов. Но если чувство холода очень донимает, можно выйти из положения, вспомнив про супы. Можно рекомендовать это блюдо и с точки зрения похудания, хотя бытует мнение, что супы увеличивают вес быстрее, чем другие блюда. Это не так. Супы полезны и тем, кто худеет. Но только при том условии, что в них не добавляют сметану и не заправляют их мучной поджаркой. Особенно хороши теплые, но не горячие супы, содержащие много овощей, в том числе и картофель. Но помните, что супы не должны быть слишком солеными. Ведь известно, что соль препятствует снижению веса, задерживая воду в организме. Поэтому лучше заправлять супы приправами из трав и избегать добавления соли.
Какие еще блюда "безопасны" для тех, кто соблюдает фигуру или худеет в осенний период?
Очень полезен в это время картофель. Не бойтесь, что от него толстеют. Вес тела повышает не сам картофель, а различные к нему добавки. Например, жирные соусы, масло, жареные котлеты. Картофель содержит много калия, витамина С. Сваренный в мундире картофель и небольшое количество обезжиренного творога с добавлением укропа - очень вкусное, питательное и низкокалорийное блюдо. Не стоит также забывать и о квашеной капусте. В ней также много содержится витамина С и очень мало калорий. Важная особенность: осенью нужно стараться есть только подогретую еду. Если мы не хотим поправляться, то нужно забыть о закусках. При желании что-нибудь перекусить можно съесть сырую морковь, яблоко или какой-либо фрукт. Но ничего больше! Нужно помнить о том, что диета для похудания должна быть образцом правильного питания. Она должна включать в себя все ценные и доступные продукты в необходимом количестве. Если мы худеем, то их должно быть меньше, если же мы поддерживаем свой вес на одинаковом уровне, то их количество должно соответствовать потребляемой энергии.
Осень - это период хандры. Можно ли воспрепятствовать ей с помощью диеты?
Когда за окнами льет дождь, рано темнеет, мы усаживаемся у телевизора и улучшаем себе настроение с помощью сладостей. А потом удивляемся, что весной нам трудно будет надеть летние вещи. Дело в том, что осенью у многих из нас снижается в организме содержание серотонина. И мы охотно начинаем потреблять продукты, содержащие сахар, благодаря которому повышается уровень серотонина в организме. Тогда мы испытываем временное улучшение настроения, при этом незаметно прибавляя в весе. Поэтому лучше сознательно ограничивать себя в сладостях. Гимнастика и прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее исправят настроение, а дополнительная польза от этого также будет очевидна.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Осенний марафон. Неделя вторая. Как питаться осенью, чтобы не поправиться?
Тэги: 2 неделя
 |
Когда наступает осень, наш организм, следуя велению природы, стремится создать жировой запас. Как нужно питаться в это время года, чтобы не набрать лишнего веса и не навредить себе? Почти у всех нас создается впечатление, что осенью появляется повышенный аппетит. С чем это может быть связано? Как правило, в холодное время года мы действительно едим более калорийную и питательную пищу. Читать полностью |
| +25 |
ленуська-лапуська
|
209 комментариев |
Комментарии
А вот и я ,кажись КД вот-вот,девочки вчера как напал жорик
Ну вы сильно не бейте, я вернусь конечно,как всегда с еще более сильным рвением похудеть.
Спасибо
Вес 54,2
ОГ 80
ОТ 64
ОБ 95
Рост 173
Вес 68
ОГ 102
ОТ 94
ОБ 102
Вес 92,0
ОГ 100
ОТ 97
ОБ 118
вес 71
ОГ 90
ОТ 90
ОБ 103
вес 83
ОГ 104
ОТ 93
ОБ 111
Где- то так, но я не уверенна , что измерила правильно( кроме веса и роста). Может есть где прочитать как правильно мерить объемы???
вес 69,5
ОГ 93
ОТ 80
ОБ 101,5
завтрак
Гречневый продел "Ameria", 900г, 150.0×грамм 494 97 3 14
чай vitaplus, 300.0×грамм 0 0 0 0
Варенье из персиков, 20.0×грамм 52 13 0 0
Яблоки, необработанные, с кожурой, 50.0×грамм 26 7 0 0
Всего за завтрак: 571 117 4 14
обед
Горох, бобы, 20.0×грамм 60 10 0 4
Суп-пюре из моркови, 250.0×грамм 98 11 4 3
ХЛЕБ С СЕМЕНАМИ ПОДСОЛНЕЧНИКА ХУТОРСКОЙ "РУССКИЙ ХЛЕБ", 0,3 КГ, 60.0×грамм 163 23 5 5
Всего за обед: 320 44 10 13
полдник
салат огурец-помидор, 200.0×грамм 60 9 0 14
Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0
Гречневый продел "Ameria", 900г, 100.0×грамм 329 65 2 10
Всего за полдник: 422 82 3 24
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1313 244 16 51
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
5 стаканов воды, физ нагрузка 1,5 пешая прогулка, может быть фитнес, по самочуствию
обертывание с водорослями
завтрак
Гречневый продел "Ameria", 900г, 150.0×грамм 494 97 3 14
чай vitaplus, 300.0×грамм 0 0 0 0
Варенье из персиков, 20.0×грамм 52 13 0 0
Яблоки, необработанные, с кожурой, 50.0×грамм 26 7 0 0
Всего за завтрак: 571 117 4 14
обед
Горох, бобы, 20.0×грамм 60 10 0 4
Суп-пюре из моркови, 250.0×грамм 98 11 4 3
ХЛЕБ С СЕМЕНАМИ ПОДСОЛНЕЧНИКА ХУТОРСКОЙ "РУССКИЙ ХЛЕБ", 0,3 КГ, 60.0×грамм 163 23 5 5
Всего за обед: 320 44 10 13
полдник
салат огурец-помидор, 200.0×грамм 60 9 0 14
Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0
Гречневый продел "Ameria", 900г, 100.0×грамм 329 65 2 10
Всего за полдник: 422 82 3 24
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1313 244 16 51
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
5 стаканов воды, физ нагрузка 1,5 пешая прогулка, может быть фитнес, по самочуствию
обертывание с водорослями
↑ Перейти к этому комментарию
Вес 67,1
ОГ 87
ОТ 74,5
ОБ 104,5
завтрак
[?] Чай с молоком, 150.0×грамм 65 12 1 1
[?] Творог зернёный "Домик в деревне" со сливками 5%, 150.0×грамм 132 6 8 11
Всего за завтрак: 197 18 9 12
ланч
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3
[?] Хлеб "Золотая семечка" , 20.0×грамм 71 10 3 2
Всего за ланч: 143 21 3 5
обед
[?] Хлеб "Золотая семечка" , 20.0×грамм 71 10 3 2
[?] Суп харчо с мясом, 200.0×грамм 150 11 9 6
Всего за обед: 221 21 12 8
ужин
[?] Бифштекс рубленый , 100.0×грамм 306 0 26 18
[?] Картофельное пюре, домашнего приготовления, с добавлением цельного молока, 100.0×грамм 83 18 1 2
[?] Салат "Морковь по-корейски острая" 150 г Хрустальная Снежинка, 50.0×грамм 69 5 5 1
[?] Квас Хлебный, 200.0×грамм 50 10 0 0
Всего за ужин: 508 33 31 21
перекус
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0
Всего за перекус: 47 10 0 0
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1115 103 55 47
Твой План На День: 1470 - 1820 165 - 295 32 - 70 60 - 183
Вода много!
Рост 174
вес 80кг.
ОГ- 105
ОТ-85
ОБ-105
Ну почему мы не в пятницу взвешивались, было бы 78,5 кг.
[?] Каша манная вязкая, 100.0×грамм 100 16 3 2 +добавила немного льняной крупы( не знаю как она считается)
[?] Чай с лимоном, с сахаром, 200.0×грамм 56 14 0 0
[?] Набор пирожных "Картошка", МЕТРОПОЛЬ, 400 г., 80.0×грамм 264 48 10 4
Всего за завтрак: 420 78 13 6
обед
[?] Крупа рисовая, 150.0×грамм 500 111 2 11
[?] Тефтели, 150.0×грамм 225 14 14 11
Всего за обед: 725 125 15 22
полдник
[?] Сырники из творога (творог нежирный), 100.0×грамм 183 18 4 19
[?] Сметана 20.0% жирности, 20.0×грамм 41 1 4 1
[?] Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0
?] Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0
Всего за полдник: 278 29 9 20
ужин
[?] [+] Рецепт: Молочный коктейль, 200.0×грамм 207 23 11 5
Всего за ужин: 207 23 11 5
перекус
[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
[?] Фрукты: Яблоки, 50.0×грамм 24 5 0 0
Всего за перекус: 113 28 1 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1742 283 48 54
Твой План На День: 1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165
чего то не получилось уложиться в нормы. Неужели рис вареный такой калорийный?
Воду не пила, не хочется . Спорт - обруч 15 мин, пресс 50раз, и еще в качестве физ нагрузки закатывала компоты в течении шести часов.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Сегодня у меня разгруз - курогрудь (как говорит Шишарик). Дион выдал перебор белка
Ну ладно: (очень мелким шрифтом: вес - 98, ОГ - 104, ОБ-121, ОТ- 95)
↑ Перейти к этому комментарию
А это я со своими:
рост 171
вес 65,4
ОГ 95
ОТ 75
ОБ 102
ПыСы
А это я со своими:
рост 171
вес 65,4
ОГ 95
ОТ 75
ОБ 102
ПыСы
↑ Перейти к этому комментарию
бывает...
↑ Перейти к этому комментарию
Забываю последние дни писать свои меню, так стараюсь кушать правильно, только вчера ела что попало, отвела сына в садик на пол дня, а самой кусок в горло не лезет, потом пообедала пельменями
рост 180
вес 81
завтрак... лапша доширак( потому что вчера и утром было лень кашку варить
обед: овощной суп грамм 150( больше не успела сьесть
полдник: рассольник 100 гр
кабачки с помидорами тушеные 70
картошка с грибами жареная 70
вода 5 стаканов
физ нагрузки прогулка 1,5 час может вечером на велике иль роликах часика 2 покатаемся с дочей)
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Одобряю! Весной меня это хорошо дисциплинировало...
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: