Шестая неделя. Самые низкокалорийные продукты питания.
Обычно считается, что низкокалорийные продукты – только те, которые «вытягивают» менее чем 100 ккал на 100 г. В обиходе низкокалорийными называют и зефир с пастилой (303 ккал), и сельдерей (12 ккал). Получается, что величина это сугубо относительная. Однако если вы считаете калории, следует знать, что энергетическая ценность продуктов указывается исключительно на 100 граммов. А те производители, которые размещают на упаковке калорийность порции, возможно, лукавят – бывает, что шоколадный батончик втрое больше этой самой порции. Так что будьте внимательны, читая информацию на упаковке.
Вкусные и сытные малокалорийные продукты
Самые сытные продукты – те, которые содержат чистый полноценный белок. Вся «фишка» в том, что большинство из них как раз лишены яркого природного вкуса, и вы можете обогатить его за счет натуральных трав, приправ, ягод, фруктов и овощей из списка «полезные малокалорийные продукты».
Выбирайте что-то из списка продуктов, содержащих 60-120 ккал для каждого основного приема пищи.
•Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;
•Куриная или индюшачья грудка;
•Морепродукты;
•Белая нежирная рыба;
•Творог 0-2% жирности;
•Тофу;
•Яичные белки;
•Кефир 0-1% жирности.
Эти продукты ускоряют обмен веществ, и стабилизируют уровень сахара крови, поэтому вы долго будете чувствовать сытость после их приема.
Полезные низкокалорийные продукты
Полезные низкокалорийные продукты – это, безусловно, овощи и фрукты, содержащие много витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон.
Борются с преждевременным старением:
•Гранаты, красный виноград, красная капуста (22 ккал!);
•Любая салатная зелень, помидоры, красный лук;
•Шпинат и брокколи, даже в замороженном виде.
Помогают вывести лишнюю жидкость и убрать отеки:
•Сельдерей;
•Огурцы;
•Базилик, эстрагон, укроп, петрушка.
Ускоряют обмен веществ, помогают избежать голода:
•Все виды капусты, особенно кольраби и белокочанная;
•Грибы тушеные (не жареные!);
•Все виды салатной зелени;
•Огурцы и сельдерей, особенно в сочетании с капустой или друг с другом;
•Свежие и замороженные ягоды;
•Зеленые яблоки (в сочетании с белком), грейпфруты, ананасы, апельсины.
Список низкокалорийных продуктов
Обычный список низкокалорийных продуктов питания мы снабдили рекомендациями по контролю порций. Помните, что для белка и зерновых порция – это 100 г, а для овощей, ягод и фруктов – целых 200г. Итак, кушайте с удовольствием!
Источники сложных углеводов, зерновые (калорийность считаем в уже сваренной пище, она набирает воду и «теряет» часть калорий на 100 г продукта):
•Отварная гречка, коричневый рис, пшено, ржаные макароны;
•Отварная чечевица;
•Отварные соевые бобы, нут, маш.
Источники белка:
•Треска, хек, лемонема, минтай;
•Омар, кальмар, креветка, мидия;
•Куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика;
•Творог и йогурт до 2 процентов жирности;
•Тофу, соевый сыр, йогурт.
Самые низкокалорийные продукты – до 40 ккал на 100 г:
•Сельдерей стеблевой;
•Огурцы;
•Редис и дайкон;
•Помидоры свежие;
•Шампиньоны;
•Капуста всех видов, свежая и квашеная, кроме корейских салатов;
•Вся листовая салатная зелень.
Вкусные и малокалорийные продукты – 40-100 ккал на 100 г:
•Бананы, виноград, манго, хурма (не более 100-150 г в день);
•Яблоки и груши;
•Томатный сок;
•Морковка, болгарский перец;
•Красное и белое сухое вино (не более 140 мл!);
•Ягоды всех видов;
•Арбузы и дыни (некоторые сорта «доходят» до 40 ккал, но в среднем 20-30 ккал);
•Ананасы, гуава, папайя.
К этому набору вы вполне можете добавить пару порций высококалорийного, но полезного растительного масла, и получить вполне здоровый рацион. А еще иногда можно баловать себя калорийным, но таким приятным на вкус горьким шоколадом, он тоже богат антиоксидантами и помогает забыть о том, что вы хоть в чем-то себя ограничиваете.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Шестая неделя. Самые низкокалорийные продукты питания.
Тэги: продукты
 |
Обычно считается, что низкокалорийные продукты – только те, которые «вытягивают» менее чем 100 ккал на 100 г. В обиходе низкокалорийными называют и зефир с пастилой (303 ккал), и сельдерей (12 ккал). Получается, что величина это сугубо относительная. Однако если вы считаете калории, следует знать, что энергетическая ценность продуктов указывается исключительно на 100 граммов. Читать полностью |
| +23 |
ленуська-лапуська
|
222 комментария |
Комментарии
завтрак 07:00
Кофе жареный в зернах, 10.0xграмм 33 3 1 1
Творог зернёный "Домик в деревне" со сливками 5%, 150.0xграмм 132 6 8 11
буженина, 50.0xграмм 203 0 22 10
Хлеб "Золотая семечка" , 20.0xграмм 71 10 3 2
Всего за завтрак: 438 18 33 24
обед 12:00 Рецепт: Борщ с капустой, 200.0xграмм 28 5 0 1
Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0xграмм 152 22 5 5
Рецепт: тушёная свинина, 100.0xграмм 94 1 4 14
Хлеб пшеничный на молочной сыворотке в нарезке "Русский Хлеб", 0,4 кг, 20.0xграмм 49 10 0 2
Всего за обед: 322 38 9 21
полдник 16:00 Фрукты: Киви, 100.0xграмм 47 8 0 1
Фрукты: Хурма, 100.0xграмм 67 15 0 1
Фрукты: Груша, 150.0xграмм 71 15 0 1
Всего за полдник: 185 39 1 2
ужин 18:00 Картофельное пюре, домашнего приготовления, с добавлением цельного молока, 200.0xграмм 166 35 1 4
Рецепт: Кальмары тушёные со сметаной., 168.8xграмм 212 5 11 23
Хлеб "Золотая семечка" , 20.0xграмм 71 10 3 2
Рецепт: Салат из св. овощей с сыром., 110.0xграмм 145 4 11 7
Консервированный зелёный горошек 20.0xграмм 13 2 0 1
Всего за ужин: 607 56 26 37
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1551 151 69 84
Твой План На День: 1480 - 1830 167 - 297 33 - 71 60 - 160
Вода 8 стаканов.
завтрак
Макаронная каша, яйцо, сыр, кусочек булки, глазированный сырок, карбонад
Всего за завтрак: 496 42 27 21
ланч
Хурма, 1/2 апельсина, морковка
Всего за ланч: 156 34 1 2
обед
Макаронный суп, хлеб
Всего за обед: 210 29 6 9
ужин
Свинина тушеная с макаронами.
Всего за ужин: 490 23 36 19
Всего: 1352 128 70 52
Тренировка 1,5 часа
вода 9 стаканов.
Мда, что-то я распоясалась
завтрак
Макаронная каша, яйцо, сыр, кусочек булки, глазированный сырок, карбонад
Всего за завтрак: 496 42 27 21
ланч
Хурма, 1/2 апельсина, морковка
Всего за ланч: 156 34 1 2
обед
Макаронный суп, хлеб
Всего за обед: 210 29 6 9
ужин
Свинина тушеная с макаронами.
Всего за ужин: 490 23 36 19
Всего: 1352 128 70 52
Тренировка 1,5 часа
вода 9 стаканов.
Мда, что-то я распоясалась
↑ Перейти к этому комментарию
ЗЫ. Несмотря ни на что, algel у нас самыми быстрыми темпами идет к похудению )
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак 06:30
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0xграмм
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 150.0xграмм
Всего за завтрак: 191 22 8 8
ланч 10:00
[?] Бананы, необработанные, 100.0xграмм
Всего за ланч: 89 23 0 1
обед 12:30
[?] Шницель отбивной, 170.0xграмм
[?] Картофель, запеченный под соусом в сухарях, домашнего приготовления, с маслом, 30.0xграмм
Всего за обед: 593 19 41 38
полдник 15:00
[?] Фрукты: Яблоки, 70.0xграмм
[?] Бананы, необработанные, 80.0xграмм
Всего за полдник: 104 25 1 1
ужин 19:00
[?] [+] Рецепт: запеканка макаронная с мясом, 150.0xграмм
[?] Фрукты: Хурма, 50.0xграмм
[?] Молочный шоколад с молочной начинкой "NESQUIK", 100 г., 20.0xграмм
Всего за ужин: 372 49 14 13
перекус 14:30
[?] Фрукты: Хурма, 70.0xграмм 47 11 0 0
Всего за перекус: 47 11 0 0
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1396 148 64 61
завтрак 06:30
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0xграмм
[?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 150.0xграмм
Всего за завтрак: 191 22 8 8
ланч 10:00
[?] Бананы, необработанные, 100.0xграмм
Всего за ланч: 89 23 0 1
обед 12:30
[?] Шницель отбивной, 170.0xграмм
[?] Картофель, запеченный под соусом в сухарях, домашнего приготовления, с маслом, 30.0xграмм
Всего за обед: 593 19 41 38
полдник 15:00
[?] Фрукты: Яблоки, 70.0xграмм
[?] Бананы, необработанные, 80.0xграмм
Всего за полдник: 104 25 1 1
ужин 19:00
[?] [+] Рецепт: запеканка макаронная с мясом, 150.0xграмм
[?] Фрукты: Хурма, 50.0xграмм
[?] Молочный шоколад с молочной начинкой "NESQUIK", 100 г., 20.0xграмм
Всего за ужин: 372 49 14 13
перекус 14:30
[?] Фрукты: Хурма, 70.0xграмм 47 11 0 0
Всего за перекус: 47 11 0 0
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1396 148 64 61
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак 08:00
Кофе жареный в зернах, 10.0xграмм 33 3 1 1
буженина, 50.0xграмм 203 0 22 10
Хлеб "Ивановский" , 20.0xграмм 2 37 0 0
Йогурт \"Активиа\". 2,0% жирност, 100.0xграмм 80 12 2 2
Сыр плавленный "Хохланд", 10.0xграмм 27 0 2 2
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 50.0xграмм 30 2 2 1
Всего за завтрак: 375 55 29 16
обед 13:00
Картофельное пюре, домашнего приготовления, с добавлением цельного молока, 200.0xграмм 166 35 1 4
Рецепт: Кальмары тушёные со сметаной., 168.8xграмм 212 5 11 23
Консервированный зелёный горошек 20.0xграмм 13 2 0 1
Хлеб "Ивановский" , 20.0xграмм 2 37 0 0
Всего за обед: 392 80 12 28
полдник 15:00
Фрукты: Яблоки, 30.0xграмм 14 3 0 0
Всего за полдник: 14 3 0 0
ужин 17:30
Хлеб "Ивановский" , 20.0xграмм 2 37 0 0
Рецепт: Сырный суп, 400.0xграмм 191 15 10 9
Фрукты: Хурма, 100.0xграмм 67 15 0 1
Всего за ужин: 260 68 11 10
перекус 20:00
Рецепт: Кальмары тушёные со сметаной., 168.8xграмм 212 5 11 23
Фрукты: Хурма, 100.0xграмм 67 15 0 1
Мандарины, необработанные, 100.0xграмм 53 13 0 1
Всего за перекус: 332 34 12 24
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1373 239 64 78
Твой План На День: 1480 - 1830 167 - 297 33 - 71 60 - 160
Вода 8 стаканов. Ещё много чая пью, хорошо отвлекает от желания пожевать..
Отчетик 12-ое ноября 2012
Завтрак 08:00
[?] Lipton Ice Tea Green зеленый чай ., 200.0xграмм 55 13 0 0
[?] Печенье, покрыто шоколадном 80.0xграмм 337 54 14 3
Всего за завтрак: 392 68 14 3
Обед
Каша гречневая из крупы ядрица, 200.0xграмм 202 29 7 6
[?] [+] Рецепт: Отбивная свиная, 150.0xграмм 260 12 12 25
Всего за обед: 462 42 18 31
ужин 17:00
[?] Свиное сало, 50.0xграмм 451 0 50 0
[?] Хлеб: Батон простой, 40.0xграмм 95 20 0 3
[?] Яичница глазунья, 100.0xграмм 243 1 21 13
Всего за ужин: 789 21 71 16
перекус 19:00
[?] Виноград, красный , необработанный, 150.0xграмм 104 27 0 1
Всего за перекус: 104 27 0 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1746 157 103 52
↑ Перейти к этому комментарию
Отчетик 12-ое ноября 2012
Завтрак 08:00
[?] Lipton Ice Tea Green зеленый чай ., 200.0xграмм 55 13 0 0
[?] Печенье, покрыто шоколадном 80.0xграмм 337 54 14 3
Всего за завтрак: 392 68 14 3
Обед
Каша гречневая из крупы ядрица, 200.0xграмм 202 29 7 6
[?] [+] Рецепт: Отбивная свиная, 150.0xграмм 260 12 12 25
Всего за обед: 462 42 18 31
ужин 17:00
[?] Свиное сало, 50.0xграмм 451 0 50 0
[?] Хлеб: Батон простой, 40.0xграмм 95 20 0 3
[?] Яичница глазунья, 100.0xграмм 243 1 21 13
Всего за ужин: 789 21 71 16
перекус 19:00
[?] Виноград, красный , необработанный, 150.0xграмм 104 27 0 1
Всего за перекус: 104 27 0 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1746 157 103 52
↑ Перейти к этому комментарию
Ну, а если совсем не можешь без хлеба (да вроде как и нельзя), то ешь который почернее и с отрубями. Белый хлеб абсолютно бесполезный! И над завтраками надо поработать. До обеда организм ничего не получил, а пустых калорий валом!
↑ Перейти к этому комментарию
да. это я поняла. когда на Дионе посчиталась, очень оно калорийное.
Отчетик 12-ое ноября 2012
Завтрак 08:00
[?] Lipton Ice Tea Green зеленый чай ., 200.0xграмм 55 13 0 0
[?] Печенье, покрыто шоколадном 80.0xграмм 337 54 14 3
Всего за завтрак: 392 68 14 3
Обед
Каша гречневая из крупы ядрица, 200.0xграмм 202 29 7 6
[?] [+] Рецепт: Отбивная свиная, 150.0xграмм 260 12 12 25
Всего за обед: 462 42 18 31
ужин 17:00
[?] Свиное сало, 50.0xграмм 451 0 50 0
[?] Хлеб: Батон простой, 40.0xграмм 95 20 0 3
[?] Яичница глазунья, 100.0xграмм 243 1 21 13
Всего за ужин: 789 21 71 16
перекус 19:00
[?] Виноград, красный , необработанный, 150.0xграмм 104 27 0 1
Всего за перекус: 104 27 0 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1746 157 103 52
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
Рецепт: Кефирный оладушки, 100.0xграмм 175 27 5 6
Всего за завтрак: 175 27 5 6
ланч
Яйцо отварное, 70.0xграмм 110 0 8 9
Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0
Всего за ланч: 157 10 8 9
обед
Рецепт: Салат из цветной капусты с овощами, 150.0xграмм 81 8 4 3
Рецепт: мясо курицы в пароварке, 150.0xграмм 209 7 12 16
Всего за обед: 377 24 21 21
полдник
Печенье «Овсяное» 400г., 100.0xграмм 443 66 17 7
Всего за полдник: 443 66 17 7
ужин
Рецепт: чечевица от Milart, 200.0xграмм 371 49 10 22
Всего за ужин: 371 49 10 22
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1524 177 62 64
Печенье все испортило! Лучше бы оладушек столько съела, было бы менее каллорийно .
завтрак
Рецепт: Кефирный оладушки, 100.0xграмм 175 27 5 6
Всего за завтрак: 175 27 5 6
ланч
Яйцо отварное, 70.0xграмм 110 0 8 9
Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0
Всего за ланч: 157 10 8 9
обед
Рецепт: Салат из цветной капусты с овощами, 150.0xграмм 81 8 4 3
Рецепт: мясо курицы в пароварке, 150.0xграмм 209 7 12 16
Всего за обед: 377 24 21 21
полдник
Печенье «Овсяное» 400г., 100.0xграмм 443 66 17 7
Всего за полдник: 443 66 17 7
ужин
Рецепт: чечевица от Milart, 200.0xграмм 371 49 10 22
Всего за ужин: 371 49 10 22
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1524 177 62 64
Печенье все испортило! Лучше бы оладушек столько съела, было бы менее каллорийно .
↑ Перейти к этому комментарию
Кефир 1%, сахар совсем немного, мука и сода.
завтрак
Рецепт: Кефирный оладушки, 100.0xграмм 175 27 5 6
Всего за завтрак: 175 27 5 6
ланч
Яйцо отварное, 70.0xграмм 110 0 8 9
Фрукты: Яблоки, 100.0xграмм 47 10 0 0
Всего за ланч: 157 10 8 9
обед
Рецепт: Салат из цветной капусты с овощами, 150.0xграмм 81 8 4 3
Рецепт: мясо курицы в пароварке, 150.0xграмм 209 7 12 16
Всего за обед: 377 24 21 21
полдник
Печенье «Овсяное» 400г., 100.0xграмм 443 66 17 7
Всего за полдник: 443 66 17 7
ужин
Рецепт: чечевица от Milart, 200.0xграмм 371 49 10 22
Всего за ужин: 371 49 10 22
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1524 177 62 64
Печенье все испортило! Лучше бы оладушек столько съела, было бы менее каллорийно .
↑ Перейти к этому комментарию
Макаронная кашка, с булочкой
Всего за завтрак: 131 20 4 5
обед
Макаронный суп, со сметаной, хлеб дарницкий, чай с печеньем Мария
Всего за обед: 621 86 21 22
ужин
Свинина жареная, капуста квашеная, капуста пекинская, апельсин
Всего за ужин: 520 20 35 29
Всего: 1273 126 59 56
Воды стаканов 7
Из физ. сегодня псих. нагрузки нервный срыв по поводу поведения дочери
↑ Перейти к этому комментарию
Держись, дорогая!!!
Вообще, конечно, новое поколение непростое растет, отговаривает мне и папе.
Сладостей лишить, к примеру?
А моей обидно, что ее ущемляют в чем-то и она временно становится как шелковая.
Макаронная кашка, с булочкой
Всего за завтрак: 131 20 4 5
обед
Макаронный суп, со сметаной, хлеб дарницкий, чай с печеньем Мария
Всего за обед: 621 86 21 22
ужин
Свинина жареная, капуста квашеная, капуста пекинская, апельсин
Всего за ужин: 520 20 35 29
Всего: 1273 126 59 56
Воды стаканов 7
Из физ. сегодня псих. нагрузки нервный срыв по поводу поведения дочери
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак 06:20
[?] Гречнево-пшеничный зерновой бездрожжевой "Андреевский хлебец", 100г, 20.0xграмм 68 12 1 3
[?] Сыр плавленый «Виола», 140г, 35.0xграмм 100 1 9 4
Всего за завтрак: 168 13 10 6
ланч 10:00
[?] Бананы, необработанные, 50.0xграмм 45 11 0 1
[?] Напиток кофейный растворимый "Nescafe" капучино, 180г (10х18г), 25.0xграмм 100 19 3 1
Всего за ланч: 144 30 3 1
обед 13:00
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо и кожа, отварные, тушеные, 200.0xграмм 402 0 20 52
[?] Фрукты: Яблоки, 70.0xграмм 33 7 0 0
Всего за обед: 435 7 20 53
полдник 16:00
[?] Фрукты: Хурма, 50.0xграмм 34 8 0 0
[?] Фрукты: Яблоки, 70.0xграмм 33 7 0 0
Всего за полдник: 66 15 0 1
ужин 19:00
[?] [+] Рецепт: Борщ из курицы , 350.0xграмм 147 8 8 10
[?] Молочный шоколад с молочной начинкой "NESQUIK", 100 г., 20.0xграмм 110 11 7 2
[?] Хлеб Дарницкий половинка. 340г., 50.0xграмм 128 28 0 4
[?] "Лучшее Датское" вишневое варенье, 908 г, 50.0xграмм 129 33 0 0
Всего за ужин: 515 80 15 15
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1328 145 49 76
Блин, есть какие-нибудь прививки от шоколада?! Просто ужас какой-то, такое ощущение, что гипноз
Мне муж вчера снова припер зефир в шоколаде, теперь я умная-съедаю не весь пакет, а только 50 гр и то с утра.
Хочу шубу, которую он мне обещал, если похудею.
завтрак 08:00
[?] Фрукты: Хурма, 200.0xграмм 134 31 1 1
Всего за завтрак: 134 31 1 1
ланч 11:00
[?] Печенье, маршмэллоу, покрыто шоколадном (включая пироги из алтея), 40.0xграмм 168 27 7 2
[?] Чай зеленый байховый китайский "Nadin" Чудное Мгновение, крупнолистовой, 50г, 250.0xграмм 3 0 0 1
Всего за ланч: 171 27 7 2
обед 13:00
[?] Капуста тушеная, 250.0xграмм 188 23 8 5
[?] [+] Рецепт: куриные голени в маринаде, 180.0xграмм 337 2 23 27
Всего за обед: 524 25 32 32
ужин 17:00
[?] [+] Рецепт: Салат из соленых огурцов, 150.0xграмм 51 3 4 1
[?] [+] Рецепт: курица гриль, 230.0xграмм 505 5 36 41
Всего за ужин: 557 8 40 42
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1386 91 79 77
завтрак 08:00
[?] Хлеб "Дарницкий", 0,67 кг, 30.0xграмм 62 12 0 2
[?] Сыр плавленый «Виола», 140г, 20.0xграмм 57 0 5 2
Всего за завтрак: 119 13 6 4
ланч 11:00
[?] Торт Птичье молоко шоколадное (0,5кг), 200.0xграмм 786 116 40 8
[?] Бананы, необработанные, 50.0xграмм 45 11 0 1
Всего за ланч: 831 127 40 9
обед 13:00
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 100.0xграмм 159 0 4 29
[?] [+] Рецепт: Картофель, тушеный в духовке, 200.0xграмм 193 28 7 4
Всего за обед: 352 28 11 33
полдник 17:00
[?] Бананы, необработанные, 50.0xграмм 45 11 0 1
[?] Фрукты: Яблоки, 70.0xграмм 33 7 0 0
Всего за полдник: 77 18 0 1
ужин 19:30
[?] Паштет печеночный, 10.0xграмм 30 0 3 1
[?] Хлеб Дарницкий половинка. 340г., 15.0xграмм 38 8 0 1
[?] Бананы, необработанные, 30.0xграмм 27 7 0 0
Всего за ужин: 95 16 3 3
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1474 202 60 49
Да, девочки, ругайте меня за торт
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак 08:00
[?] Хлеб "Дарницкий", 0,67 кг, 30.0xграмм 62 12 0 2
[?] Сыр плавленый «Виола», 140г, 20.0xграмм 57 0 5 2
Всего за завтрак: 119 13 6 4
ланч 11:00
[?] Торт Птичье молоко шоколадное (0,5кг), 200.0xграмм 786 116 40 8
[?] Бананы, необработанные, 50.0xграмм 45 11 0 1
Всего за ланч: 831 127 40 9
обед 13:00
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 100.0xграмм 159 0 4 29
[?] [+] Рецепт: Картофель, тушеный в духовке, 200.0xграмм 193 28 7 4
Всего за обед: 352 28 11 33
полдник 17:00
[?] Бананы, необработанные, 50.0xграмм 45 11 0 1
[?] Фрукты: Яблоки, 70.0xграмм 33 7 0 0
Всего за полдник: 77 18 0 1
ужин 19:30
[?] Паштет печеночный, 10.0xграмм 30 0 3 1
[?] Хлеб Дарницкий половинка. 340г., 15.0xграмм 38 8 0 1
[?] Бананы, необработанные, 30.0xграмм 27 7 0 0
Всего за ужин: 95 16 3 3
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1474 202 60 49
Да, девочки, ругайте меня за торт
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
Рецепт: чечевица от Milart, 200.0xграмм 371 49 10 22
Всего за завтрак: 371 49 10 22
ланч
Фрукты: Апельсин, 100.0xграмм 43 8 0 1
Всего за ланч: 43 8 0 1
обед
Рецепт: Щи постные, 350.0xграмм 73 11 2 2
Хлеб Дарницкий половинка. 340г., 100.0xграмм 256 56 1 7
Всего за обед: 329 68 3 9
полдник
Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1
Мармелад "Мармеландия" Клубничный нектар "Ударница" (с натуральным соком), 250г, 50.0xграмм 165 41 0 0
Всего за полдник: 236 56 1 1
ужин [?] [+] Рецепт: Макароны по флотски от Кисена, 200.0xграмм 211 27 5 15
] Рецепт: Салат из капусты и яблок, 100.0xграмм 54 7 2 1
Всего за ужин: 265 33 7 16
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1244 214 21 49
Все хорошо, только белка маловато.
А суп на мясном бульоне тоже редко варю, не люблю наваристый суп.
Если варю , то всегда на вторичном.
У меня муж без мяса совсем не может, вчера сосиски ему приготовила на ужин- обиделся, сначала есть отказался, через полчаса все схомякал!
не, у нас сосиски ест, и сардельки, и мясо, и грибы, каши лопает, короче, всего и побольше ))) и не поправляется, зараза ))
не, у нас сосиски ест, и сардельки, и мясо, и грибы, каши лопает, короче, всего и побольше ))) и не поправляется, зараза ))
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак
Рецепт: чечевица от Milart, 200.0xграмм 371 49 10 22
Всего за завтрак: 371 49 10 22
ланч
Фрукты: Апельсин, 100.0xграмм 43 8 0 1
Всего за ланч: 43 8 0 1
обед
Рецепт: Щи постные, 350.0xграмм 73 11 2 2
Хлеб Дарницкий половинка. 340г., 100.0xграмм 256 56 1 7
Всего за обед: 329 68 3 9
полдник
Фрукты: Яблоки, 150.0xграмм 71 15 1 1
Мармелад "Мармеландия" Клубничный нектар "Ударница" (с натуральным соком), 250г, 50.0xграмм 165 41 0 0
Всего за полдник: 236 56 1 1
ужин [?] [+] Рецепт: Макароны по флотски от Кисена, 200.0xграмм 211 27 5 15
] Рецепт: Салат из капусты и яблок, 100.0xграмм 54 7 2 1
Всего за ужин: 265 33 7 16
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1244 214 21 49
Все хорошо, только белка маловато.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
завтрак 08:00
Кофе жареный в зернах, 10.0xграмм 33 3 1 1
буженина, 20.0xграмм 81 0 9 4
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 300.0xграмм 180 14 10 9
Хлопья овсяные "Ясно солнышко", 50.0xграмм 153 26 3 6
Всего за завтрак: 447 43 23 20
ланч 11:00
Фрукты: Яблоки, 50.0xграмм 24 5 0 0
Всего за ланч: 24 5 0 0
обед 13:00 Рецепт: Сырный суп, 400.0xграмм 191 15 10 9
Печенье сахарное цельнозерновое "Бодрое утро" С овсяными хлопьями и отрубями, "Любятово", 75г, 28.0xграмм 129 18 5 2
Чай с молоком, 250.0xграмм 108 20 2 2
Корнишоны маринованные стерилизованные "Любимая дача", 700г, 50.0xграмм 7 1 0 0
Всего за обед: 434 54 18 14
полдник 17:00 Фрукты: Хурма, 200.0xграмм 134 31 1 1
Фрукты: Яблоки, 50.0xграмм 24 5 0 0
Всего за полдник: 158 36 1 1
ужин 18:00 Овощи по-деревенски, 150.0xграмм 119 24 1 4
Курица, бройлеры или цыплята для жарки, крылья, мясо и кожа, отварные, тушеные, 100.0xграмм 249 0 17 23
шоколад горький "Бабаевский", 20.0xграмм 109 7 8 2
Всего за ужин: 477 32 26 29
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1539 169 67 64
Твой План На День: 1480 - 1830 167 - 297 33 - 71 60 - 160
Вода 5 стаканов
Кстати, воды мало пила, и ноги отекли. Всё в запас ушло. На работе аврал, забегалась, забываю пить.
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: