Гимнастический комплекс «Природная игра» или «В небе солнышко плывет…» для детей от 1 года до 7 лет.

Нас этому комплексу упражнений научили в развивающем центре "Звездочка" (г. Днепропетровск). Начинать можно хоть и с одной строчки, и по нарастающей. Мы дошли до вороны. Кирьке очень нравится, поэтому решила поделиться. Главное - не торопиться и не делать сверх возможностей ребенка, учитывать возраст ребенка. Описание каждого действие очень подробное, в конце добавила и сокращенное.

Гимнастический комплекс в стихах:

1. В небе солнышко плывет.
Стоя прямо, поднять ручки вверх и слегка развести их в стороны, как будто обхватывая солнышко. Идти по кругу в течение 1-2 мин. Это упражнение способствует уравновешиванию нервной системы и настраивает на радостное восприятие мира.

2. Сильный ветер травку мнет.
Поставить одну ножку вперед, ручки поднять вверх. Наклониться вперед, слегка согнув впереди стоящую ножку в колене. Делать движения ручками и туловищем вперед-назад 5-10 раз, имитируя, как ветер мнет травку. Это упражнение настраивает на проявление силы и осознание невидимого, например, ветра.

3. В ручейке журчит водичка.
Ножки поставить врозь, руки согнуть в локтях. Двигать вперед-назад ручками с поворотами таза в течение 0,5-2 мин. Это упражнение способствует расслаблению и раскрепощению мышц и суставов. Желательно, чтобы при выполнении этого упражнения мышцы вибрировали, как водичка в ручейке.

4. Машет хвостиком лисичка.
Стать на четвереньки, вращать тазом во всех направлениях в течение 0,5-2 мин. Нужно сделать акцент на поднятии копчика, как хвостика у лисички. Это упражнение способствует нормализации многих жизненных процессов. Образ лисички развивает сообразительность и способность быстро выходить из трудных ситуаций.

5. По листу ползет улитка.
Встать одной ножкой на колено. Шагать другой ножкой, подтягивая согнутую в колене 5-10 раз. Затем поменять ножки и повторить. Это упражнение укрепляет голеностопные и коленные суставы, развивает трудолюбие и терпение.

6. Лезет ящерица прытко.
Встать на четвереньки и быстро – быстро передвигаться 0,5-2 мин. Это упражнение укрепляет и разгружает позвоночник, раскрепощает эмоционально, учит быстро реагировать на изменяющиеся условия жизни.

7. Слон кивает головой.
Стоя на четвереньках, медленно и важно кивать головой в разные стороны 5-10 раз. Это упражнение способствует укреплению шейного и грудного отделов позвоночника, предотвращает нарушение осанки, способствует нормализации внутричерепного давления. Образ слона развивает силу, стабильность и уравновешенность характера.

8. Ловит белка хвостик свой.
Присесть. Ручками опереться о пол. Прыжком переместить ножки вокруг ручек. Переставить ручки. Снова прыжком переместить ножки и т. д. 5-15 раз. Упражнение укрепляет равномерно все мышцы и суставы, развивает ловкость и прыгучесть. Образ белки развивает быстроту и находчивость в принятии решений.

9. Корешки медведь копает.
Присесть. Делать загребающие движения ручками по полу, имитируя копание медведем корешков 0,5-2 мин. Упражнение развивает сосредоточенность и устойчивое спокойствие.

10. Квочка листья разгребает.
Стоя делать разгребающие движения ножками 0,5-2 мин. Надо стремится делать как можно более широкие движения ножкой, сохраняя равновесие. Упражнение развивает способность держатся на ногах, что наиболее актуально для самых маленьких.

11. Рыбку ловит дикий кот:
12. Лапкой цап – и сразу в рот.
Резко присесть, сделать хватательное движение ручкой, встать, сымитировать поедание пищи. Повторить 5-10 раз. Упражнение резко переключает работу крупных мышц на мелкие, что весьма актуально для развития речи.

13. В речке уточка плывет.
Лечь на животик, согнуть ножки в коленях, взяться ручками за ножки у голеностопных суставов, поднять головку, прогнуться и покачаться вперед-назад 5-10 раз. Упражнение развивает силу и гибкость спины, предотвращает и исправляет нарушение осанки. Образ уточки в речке развивает восприятие красоты и гармонии.

14. А в траве змея ползет.
а) Лечь на животик, ручки поставить ладошками вниз у плечей перед собой. Разогнуть ручки, прогнуться, посмотреть вправо – влево. Находиться в этом положении 1-2 мин.

б) То же, но ручки соединены за спиной. Удерживать это положение как можно дольше. Повторить 2-3 раза. Упражнение развивает силу и гибкость спины, улучшает кровообращение позвоночника, гармонизирует все функции организма. Предотвращает и исправляет нарушения осанки, развивает гибкость характера, решительность и стремительность, характерные для образа змеи.

15. Быстро прыгает лягушка.
Присесть. Прыгнуть вперед, разогнув ножки в коленях и приземлиться снова в положении приседа. Снова прыгнуть и т. д. 5-10 раз или по желанию. Упражнение оказывает мощное укрепляющее действие на мышцы ног и стимулирующее воздействие на весь организм. Развивает прыгучесть, тренирует сердечно-сосудистую систему. По мере повышения подготовленности ребенка количество прыжков можно увеличить до 20-30 раз по желанию ребенка или выполнять сериями по 5-10 раз. Упражнение концентрирует энергию положительных эмоций, направленных на достижение цели, как в прыжке лягушки.

16. Навострил зайчишка ушки.
Сесть на колени, имитировать ладошками ушки на голове 1-2 мин. Это упражнение – отдых после нагрузки предыдущего упражнения. Быстро переключает внимание и способствует насыщению крови кислородом, вследствие расширения грудной клетки при поднятых руках. Нежный и мягкий образ зайчика помогает расслабиться.

17. Тихо бабочка сидит.
Сесть, стопы соединить у промежности. Развести колени, стараясь коснуться ими пола. Выполнять в течении 0,5-2 мин. Упражнение развивает гибкость тазобедренных суставов и эластичность мышц ног, улучшает кровообращение органов малого таза, предотвращает возникновение и способствует излечению заболеваний мочеполовой сферы, толстого и тонкого кишечника. Раскрывает восприятие утонченной красоты, характерной для образа бабочки.

18. Под водою рыбка спит.
а) Сесть на колени, затем медленно лечь на спину.

б) Сесть на бедра, согнув ножки в коленях, стопы приблизить к ягодицам. Медленно лечь на спину. Выполнять 0,5-2 мин. Упражнение развивает эластичность четырех главой мышцы бедра, что способствует формированию красивой формы ног, улучшает кровообращение всех органов брюшной полости, особенно – области малого таза. Образ спящей под водой рыбки активизирует и раскрывает подсознание, бессознательные механизмы регуляции движений и управления жизненными ситуациями.

19. Воробьишка прыгает, весело чирикает.

Присесть, прыгать в положении приседа, имитируя ручками махание крылышек воробья, 5-10 раз. Упражнение оказывает мощное укрепляющее воздействие на все мышцы ног, связки голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, стимулирует все функции организма, особенно сердечно – сосудистую и нервную системы. Раскрывает способность к быстрым, импульсивным реакциям на быстроменяющиеся жизненные обстоятельства.

20. А ворона ходит, что-нибудь находит.
Встать, ручки за спину. Шагать вперед прямыми ножками с наклонами на каждый шаг. При наклонах сгибается только область таза, поясничной и грудной отделы позвоночника остаются прямыми. Выполнить 10-15 шагов с наклонами. Упражнение способствует закреплению навыков правильной осанки и создает основы вдумчивого, размеренного поведения.

21. В синем-синем море плавает дельфин.
Идти, делая волнообразные движения ручками и туловищем 0,5-2 мин.
Упражнение улучшает подвижность позвоночника, кровообращение в межпозвоночных суставах. Предотвращает развитие патологий позвоночника и нарушения церебрального кровообращения. Образ плавающего дельфина учит плавно и гибко достигать своих целей.

22. А по снегу ходит маленький пингвин.
Идти маленькими шагами, ставя стопы врозь и не сгибая ножки в коленях. Ручки держать прямыми вдоль туловища, кисти отвести в стороны.
Упражнение оказывает стимулирующее воздействие на органы брюшной полости за счет статического напряжения мышц таза и бедер, учит кропотливости в работе.

23. Прыгает и скачет зайка молодой.
Присесть. Опереться ручками впереди о пол. Прыжком подтянуть ножки к ручкам. Переставить ручки вперед. Снова прыжком подтянуть ножки. Повторять 5-10 раз.
Упражнение комплексно и равномерно укрепляет все мышцы и функции организма. Развивает координационные способности, осторожность и чувствительность.

24. Чешется собачка заднею ногой.
Сесть. Взять ручкой стопу и почесать ею за ушком или любое другое место на голове. Повторить другой ножкой. Выполнять 0,5-1 мин каждой ножкой.
Упражнение развивает гибкость позвоночника и тазобедренных суставов одновременно с массажем головы и ушей, что оказывает стимулирующее и гармонизирующее влияние на весь организм. Развивает дружелюбие и чувство юмора.

25. Серенькая мышка в норочке сидит.
Сесть на колени, затем лечь животиком на бедра, головой на пол. Ручки вдоль туловища. Находится в таком положении 0,5-2 мин.
Это поза эмбриона, поза отдыха, уравновешивания эмоций и приведения всех функций организма в изначальное экономичное состояние покоя и единства с природой. Не случайно животные и дети любят спать в этой позе.

26. А медведь в берлоге до весны храпит.
Лечь на бок. Имитировать храп 0,5-2 мин.
Упражнение – отдых для крупных мышц и тренировка дыхательных мышц. Развивает артистизм и способность к глубокому расслаблению.

27. Кошечка проснулась, спинку выгибает.
Встать на колени, упереться прямыми ручками в пол. Согнуть спинку, опустить головку. Затем прогнуть спинку, головку поднять. Повторить 5-10 раз.
Упражнение усиливает кровообращение позвоночника, предотвращает развитие грудного кифоза и поясничного лордоза. Может применяться при любых нарушениях осанки. Развивает мягкость и гибкость характера.

28. Маленький котеночек ушко умывает.
Сесть на колени, делать массаж ушек 0,5-2мин.
Простой прием самомассажа ушей. Стимулирует все функции организма. Приучает ребенка к чистоте.

29. На дерево лезет хитрющий медведь.
Стоя, поднять ручки вверх. Присесть, сгибая ручки в локтях. Повторить 5-10 раз.

30. Меду наелся и начал реветь.
Имитировать поедание меда, высовывая язык, и рев медведя 0,5-1 мин.
Упражнения 29-30 укрепляют мышцы ног, рук. Развивают мышцы языка и гортани, что способствует улучшению их речевых функций. Развивают координацию и артистизм.

31. Наша собачка любит играться.
32. Бегать и прыгать, кусаться, лизаться.
Выполнять бег и прыжки 0,5-2 мин, имитировать кусание и лизание.
В этих упражнениях надо дать ребенку вдоволь набегаться и напрыгаться. Это самое лучшее средство для укрепления сердечно – сосудистой, дыхательной и нервной систем. Следующее после бега и прыжков имитационные движения кусания и лизания стимулируют рече – двигательные центры. Развивают мимику и пластику лица.

33. С неба огромный орел опустился.
Стать прямо, ручки – в стороны. Медленно присесть, опустив ручки вниз.

34. Утром чудесный цветок распустился.
В приседе соединить ладони перед собой. Медленно встать, поднимая ручки вверх, и затем развести их в стороны.
Упражнения 33 и 34 выполняются непосредственно друг за другом. При желании их можно повторить 5-10 раз. Упражнения развивают мышцы ног, координацию движений и способствуют развитию чувства гармонии и красоты.

35. Деревья красиво ветками машут.
Взмахивать ручками вверх и в стороны 0,5-1 мин.

36. Чукчи на Севере весело пляшут.
Взмахивать ручками, перепрыгивая с ножки на ножку 0,5-1 мин.
Упражнения 35 и 36 комплексно воздействуют на весь организм и укрепляют все мышцы. Развивают артистизм, чувство ритма, эмоционально раскрепощают. Способствуют глубокому слиянию с природой и развивают понимание природы и людей.

37. Беленький козленок рожками бодается.
Стоя выполнять резкие наклоны головы, имитируя бодание козленка 5-10 раз.
Упражнение укрепляет мышцы шеи, развивает решительность.

38. Рыжий жеребенок ножками брыкается.
Выполнять махи ножками, имитируя брыкание жеребенка.
Упражнение укрепляет мышцы ног и спины, улучшает равновесие и координацию. Является простейшим приемом самозащиты.

39. Бурый медвежонок в травке кувыркается.
Выполнять кувырки вперед и назад. Повторить 2-5 раз. Упражнение комплексно воздействует на весь организм, при его освоении вызывает массу положительных эмоций. В самом начале обучения ребенка необходимо поддерживать под голову и слегка подталкивать под ягодицы, позже – следить, чтобы он убирал голову подальше к ногам, сгибая шею. Упражнение развивает вестибулярный аппарат и помогает воспитать смелость.

40. Пушистый котенок в песочке копается.
Присесть. Выполнять мелкие загребающие движения ручками 0,5-1 мин.
Это упражнение – отдых после кувырков. Стимулирует кровообращение в кистях и координацию рук, что актуально для освоения различных навыков работы руками.

41. Спинку выгнул червячок.
Лечь на спинку. Ножки согнуть в коленях, ручки – у плечей ладонями вниз, пальцами назад. Поднять таз, спинку, плечи, голову, прогнуться («Мостик»). Держать 20-30 сек.
Упражнение сильно стимулирующего и укрепляющего воздействия на позвоночник, мышцы спины, брюшного пресса, рук и ног, все системы и функции организма. Учит добиваться своих целей.

42. Надул щечки хомячок.
Сесть на колени, ручки согнуть в локтях, кисти у груди пальцами вниз. Надувать и сдувать щечки.
Упражнение – отдых после «мостика». При надувании щек автоматически происходит массаж лица и укрепление лицевых мышц. Предотвращает появление ранних морщин у взрослых, способствует стимуляции речевых центров у детей.

43. Уж ползет среди камней.
Выполнять перекаты с ножки на ножку, соединив ладони у груди, ладонями вместе и поворачивая пальцы в сторону движения. Повторять 5-10 раз.
Упражнение укрепляет мышцы ног и развивает координацию. Образ ползущего ужа учит тихо, незаметно, но неуклонно продвигаться к намеченной цели.

44. Ястреб молнии быстрей.
Из приседа выполнить прыжок вверх, сгибая одну ножку в колене и подтягивая ее к животику. При этом ручки быстро поднять в стороны. Повторить 2-5 раз.
Упражнение развивает координацию и создает образ, зовущий к свободе и полету.

45. Еж свернулся – круглым стал.
Сесть на колени, наклониться вперед, головой коснуться пола.

46. Развернулся – побежал.
Встать, наклониться и упереться ручками в пол. Передвигаться в такой позе 0,5-2 мин.
Упражнение комплексно воздействует на весь организм, гармонирует все функции. Способствует развитию чувства «заземленности» и защищенности.

47. Тихо облака плывут.
Выполнять плавные движения слегка согнутыми ручками вверх и вниз.
Упражнение успокаивает нервную систему и развивает способность к созерцанию и наблюдению.

48. Все здоровыми растут.
Выполнять массаж животика, поглаживая его по часовой стрелке 0,5-2 мин.
Это упражнение снимает излишнее напряжение. Слегка расслабляет. Улучшает функцию пищеварительной системы. Несет положительный эмоциональный заряд и стимулирует к здоровому образу жизни.

Вот описание сжатое: и видео http://www.youtube.com/watch?v=xswPnKgZm8s
В небе солнышко плывет (стоя руки вверх кружиться)
Сильный ветер травку гнет (наклоны вперед)
В ручейке журчит водичка (стоя изображать плавательные движения)
Машет хвостиком лисичка (на четвереньках крутить попкой)
По листу ползет улитка (встать на одно колено и ползти, приволакивая вторую ногу)
Лезет ящерица прытко (ползать по-пластунски)
Слон кивает головой (качать головой)
Ловит белка хвостик свой (на четвереньках кружиться, гоняясь за «хвостиком»)
Корешки медведь копает (сидеть разведя прямые ноги в стороны и наклоняясь вперед делать
копательные движения по полу – т. е. растяжка)
Квочка листья разгребает (стоя ногами «копать» назад)
В речке уточка плывет (лежа на животе держаться ногами за ноги и покачиваться)
А в траве змея ползет (лежа на животе упираясь руками поднимать верхнюю часть туловища)
Быстро прыгает лягушка (прыгать на корточках)
Навострил зайчишка ушки (прыгать стоя, на голове сделать руками «ушки»)
Спинку выгнул червячок (мостик)
Надул щечки хомячок (надуваем щечки)
Тихо бабочка сидит (сидя согнуть ноги в коленях «домиком» и стараться достать ими в бок до пола - растяжка)
Под водою рыбка спит (лежа на полу свернуться клубочком)
Ловит рыбку дикий кот – (стоя наклоняться до пола, «цапая рыбку»)
лапкой цап и сразу в рот
В синем-синем море плавает дельфин (стоя руки вытянуть перед собой и делать ими волнообразные движения)
А по снегу ходит маленький пингвин (походить пятки вместе, носки врозь)
Прыгает и скачет зайка молодой (скакать на четвереньках)
Чешется собачка заднюю ногой (сидя доставать ногой до уха)
Кошечка проснулась – спинку выгибает (стоя на четвереньках выгибать дугой спинку)
Маленький котенок ушко умывает (делать круговые движения руками в области уха)
Серенький козленок рожками бодается (приставить пальчики в виде рожек к голове и «бодаться»)
Бурый жеребенок ножками брыкается (стоя делать махи ногами вперед)
С неба огромный орел опустился (махая руками как птица, вставать и приседать)
Утром чудесный цветок распустился (стоя руки вверх и в стороны – как лепестки цветка)
Деревья красиво ветками машут (стоя руки вверх и наклоны в стороны)
Чукчи на Севере весело пляшут (скакать качаясь в стороны, так еще изображают танец папуасов )
Тихо облака плывут (стоя руки в стороны, плавно делать ими волнообразные движения)
Все здоровыми растут (захлопать в ладошки)