Как избавиться от этого мерзкого "галифе"?

не помню, где я это стырила, стырила давно, но ничего так и от детки не надолго отвлекает, а еще почитайте про бодифлекс, там то живот пропадат быстро.
http://www.vkusstroynosti.ru/telo_i_kozha.htm не знаю, можно ссылку дать или нет...там бодифлекс и не только.
Как накачать мышцы ягодиц.

потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. Приседания
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.

Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. Выпады
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.

Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. Поднимание таза
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, блпгодаря этому нагрузка на мыщцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мыщцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.

Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.

Работают: Мышцы ягодиц и передняя поверхность бедра.

Джиллиан! Бедра стройнеют на глазах! простите за каламбур))

И.П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Расстояние от пяток до плеча равно длине руки. Поднимаем таз. Не менее 15 раз за 1 подход. Потом ноги вместе и снова 15 раз. Прокачали пресс - повторили упражнения на ягодицы.
Это самое эффективное для ягодиц и боковой поверхности бедер.
Дальше - растяжка. Комплекс на растяжку поищите сами на ютюбе.
Ну и наконец, интервальный бег и спортивная ходьба.

Упражнения, силовая нагрузка и всё в этом роде, предназначены для подтяжки и накачивания мышц. Их используют после похудения, чтобы закрепить результат и подтянуть кожу. Я рекомендую сначала сесть на диету (если Вы кормите грудью, то лучше всего посетите диетолога и вместе составьте подходящую для Вас диету). Вот вариант диеты для "бедер":
Она совсем не голодная и поможет избавиться от лишних килограммов всего за 2 недели. Каждый день вы будете потреблять 1100 килокалорий (если не позволять себе поблажек, конечно).

За день выпивайте не менее 2 литров воды. Сократите количество чашек чая и кофе, не заваривайте крепко и, конечно, не добавляйте сахара. И не забывайте: чтобы подкорректировать отдельные зоны, необходимо наряду с диетой использовать соответствующий комплекс упражнений.

Понедельник

Завтрак. Стакан 1%-ного кефира или йогурта, яблоко, кусок черного хлеба с кружочками помидора.

Обед. 200 г курицы (голень без кожи), овощной салат, заправленный лимонным соком, маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе.

Полдник. Тост с печеночным паштетом и 2 ст. л. вареной фасоли либо салат из трески, капусты и фасоли, чай.

Ужин. Бокал сухого вина, порция тушеной цветной капусты, посыпанная тертым сыром (25 г), помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

Вторник

Завтрак. 150 г куриного филе, приготовленного без масла, 25 г вареных грибов, кусок черного хлеба, чай или кофе.

Обед. 2 куска хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, апельсин.

Полдник. Тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола, яблоко.

Ужин. 200 г гречневой каши, тушеная цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, бокал сухого вина.

Среда

Завтрак. Стакан 1%-ного кефира или йогурта, яблоко, кусок черного хлеба с кружками помидора.

Обед. 200 г курятины (голень без кожи), большая порция овощного салата с лимонным соком, маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе.

Полдник. Тост из черного хлеба с печеночным паштетом и 2 ст. л. вареной фасоли или салат из трески, капусты и вареной фасоли, чай.

Ужин. Бокал сухого вина, тушеная цветная капуста, посыпанной тертым сыром (25 г), помидоры, фасоль, печеное яблоко, фаршированное чайной ложкой смородины и чайной ложкой меда.

Четверг

Завтрак. Тост из черного хлеба с овощами и отварной говядиной или курятиной, 50 г домашнего сыра, 1 помидор.

Обед. Булочка из муки грубого помола, салат из капусты и огурцов, 50 г нежирной ветчины, яблоко.

Полдник. 90 г тунца в собственном соку, большая порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца, 2 куска черного хлеба.

Ужин. Нежирная говяжья отбивная (100 г), приготовленная на гриле, 75 г картофельного пюре на воде, зеленая фасоль, белокочанная капуста, цветная капуста, апельсин, небольшой бокал сухого вина.

Пятница

Завтрак. 200 г овсянки, небольшой банан.

Обед. 100 г креветок, салат из капусты, огурцов, помидоров, заправленный лимонным соком, груша.

Полдник. Тост из хлеба с отрубями, помидоры, 20 г тертого сыра.

Ужин. 4 рыбные палочки, поджаренные без масла, 2 ст. л. вареной фасоли, помидоры, столовая ложка зеленого горошка, апельсин.

Суббота

Завтрак. Большой кусок дыни.

Обед. Нежирный бифштекс, апельсин или груша.

Полдник. Тарелка овощного супа, 2 помидора, 2 кусочка черного хлеба.

Ужин. 100 г спагетти с томатным соусом и петрушкой, 50 г вареной курицы, небольшой банан.

Воскресенье

Завтрак. Фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный 2 столовыми ложками нежирного йогурта.

Обед. Кусок хлеба из муки грубого помола, листья салата, 25 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из овощей и фруктов, 1 киви.

Полдник. 50 г спагетти с зеленым горошком, зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком.

Ужин. Салат: 50 г куриного филе, слегка поджаренный лук, помидор, сельдерей и сладкий перец, заправленные имбирем и чесноком; 2 столовые ложки отварного риса и бокал сухого вина.

Удачи Вам!!!

Посмотрите тут:
http://www.domashniy.ru/video/video-21180.html

Я подобные упражнения (это видео случайно попалось) делала в прошлом году - хорошо помогли.
Сейчас вот опять "отъелась", надо заниматься...

Советую особо мышцы не качать, раз уже на то пошло - больше кардио нагрузок, так сказать, на потливость и выносливость. А то мышечная масса вам поднимет оставшуюся жировую - и будете еще вполовину больше. Кто там будет знать, что вы ногой автомобиль можете поднять? плюс ко всему после хорошей ванны или горячего душа на распаренную кожу можно сделать вакуумный массажик силиконовым колпачком. Он не противопоказан даже при виднеющихся каппилярчиках. Только тоже не фанатеть - каким нибудь антицеллюлитным намазались - и вперед... болевые ощущения будут, не без того. Живот не трогайте, и внутреннюю часть бедра тоже. Чревато.