Группа-2. Тема 5. Подготовка к десятидневной диете! Как рассчитать вес? Калькуляторы. Ещё о мотивации!!!

Источник: http://easy-lose-weight.info/shag-1-kak-rasschitat-vash-idealnyi-ves/


Шаг 1. Как рассчитать ваш идеальный вес?

Борьба с ожирением становится для человечества все более актуальной. Вслед за «первопроходцами-американцами» с проблемой лишнего веса столкнулись и мы. Уже давно известно, как избыточный вес разрушительно влияет на организм человека и к чему приводят такие последствия.

Во-первых, повышенная масса тела приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и к их осложнениям. Известно, что повышение идеального веса тела на 10% приводит к повышению систолического и диастолического давления на 5мм рт. ст., к повышенной смертности от инсульта и инфаркта.

Вторая группа осложнений – развитие сахарного диабета.

Третья – рост численности онкологических заболеваний. “Болезнь болезней” – именно так профессор В. М. Дильман назвал ожирение.

Основная часть публикаций в информационных источниках рассказывает нам о проблемах со здоровьем, связанных с повышенным весом, но также очень много неприятностей может возникнуть у человека, если его вес является недостаточным, исходя из его антропологических данных. Итак, как же рассчитать идеальный вес для любого человека?

Тип телосложения

Наука различает три основные разновидности фигуры, которые ещё называют соматотипами:

- астеник (эктоморф) – относится к тонкокостному типу, при котором продольные размеры преобладают над поперечными, длинные руки и ноги, тонкая шея. Обладают повышенным обменом веществ, вследствие чего тяжело набирают вес, имеют низкое содержание жира. С возрастом жировые отложения в основном концентрируются в районе живота. Мышцы слаборазвиты.

- нормостеник (мезоморф) – относятся к нормокостному типу, при котором тело имеет пропорциональность основных размеров и их правильное соотношение. Мужчины обладают широкими плечами и узкими бедрами. Женщины, в отличие от астеников, кажутся более плотными, что обусловлено большей мышечной массой.

- гиперстеник (эндоморф) – относятся к ширококостному типу, при котором поперечные размеры преобладают над продольными, грудная клетка и бедра широкие, ноги коротковаты. Обладают замедленным обменом веществ, как следствие легко набирают лишний вес, организм имеет высокое содержание жира

Для того, чтобы определить к какому из них относитесь вы, необходимо сантиметровой лентой измерить окружность запястья рабочей руки и сравнить полученные результаты с данными в таблице:

Существует еще один способ определить тип телосложения по величине межреберного угла, который образован самыми нижними нашими ребрами.

Для этого большие пальцы рук приложите под нижние ребра и определите, какой угол у вас получился.

Если межреберный угол острый, то есть менее 90°, то ваш тип фигуры астенический.

Если угол получился прямым, ровно 90° – нормостенический.

Если угол тупой – ваш тип гиперстенический.

Далее приступаем к следующему этапу, чтобы рассчитать ваш идеальный вес…

Индекс массы тела (ИМТ) Индекс массы тела дает возможность определить величину, позволяющую оценить соответствие роста человека к его массе, тем самым выяснить, является ли его вес тела недостаточный, идеальный или избыточный для его роста.

Для того, чтобы рассчитать ИМТ воспользуйтесь следующей формулой, где I и есть величина ИМТ:

I=m/h^2,

m — вес в килограммах,

h — рост в метрах.



Приведем пример расчета ИМТ и правильной интерпретации полученных результатов.

Рассчитаем идеальный вес тела девушки ростом 170см нормастенического типа телосложения.

Для этого узнаем минимальное и максимальное значение массы тела, используя крайние значения для диапазона из таблицы.

Минимальный вес – Mmin = Imin * (h*h)=20,0*2,89=57,80кг.

То есть, примерно, 58кг.

Максимальный вес – Mmax = Imax* (h*h)=21,5*2,89=62,13кг.

То есть, примерно, 62кг.

Получается, что для девушки ростом 170см. нормастенического типа идеальный вес для здоровья считается в диапазоне 58-62кг.

Процент жира в организме Часто бывает, что две девушки одинакового роста и веса, и имеющие одинаковый тип телосложения, могут иметь абсолютно разные фигуры. Одна может иметь подтянутую спортивную фигурку, а у другой заметны проблемные зоны с лишним весом.

Почему это происходит? Все дело в процентном соотношении жировой ткани в организме каждой из девушек.

Средний процент телесного жира зависит также и от возраста. Из-за гормона эстрогена у женщин больше телесного жира, чем у мужчин. У среднестатистической женщины процент жира в организме около 23%, а у среднего мужчины – около 17%. С возрастом количество жира только увеличивается, а мышечная масса снижается.



Для мужчин ожирение начинается, если телесный жир достигает 25%, клиническое ожирение, если – 30%. Для женщин эти цифры 30% и 35% соответственно. В тоже время жировая ткань жизненно необходима для идеального функционирования организма. Она нужна для теплоизоляции организма, защиты внутренних органов. Поэтому чрезмерное снижение процента жира в организме способно вызвать множество проблем со здоровьем. Особенно восприимчив к этому женский организм.

Как же рассчитать процент жира в вашем организме? Одни из самых доступных способов это измерение жировой складки и диагностические весы.



Измерение жировой складки характеризует количество подкожного жира, что есть показателем общего процента жира в организме. Для оценки отложения жира используют измерение толщины складок в области живота, верхней части спины, бедер.

Измерения производят специальным предметом, напоминающим штангенциркуль – калипером, по шкале на нем и узнают толщину складки. Производится три измерения каждого участка и усредненное значение подставляется в специальную формулу для вычисления удельного веса жира в организме. Огромную роль в правильном получении результата является правильно проведенная процедура измерений, поэтому очень важно подобрать опытного специалиста.
Источник: http://easy-lose-weight.info/shag-1-kak-rasschitat-vash-idealnyi-ves/



В диагностических весах (жироанализаторах) измерение жира в организме производится путем прохождения импульса через тело человека: два электрода вмонтированы в платформу напольных электронных весов. Используя результат измерения электрического сопротивления, ряда констант человеческого организма и индивидуальных характеристик человека (возраст, рост, пол), можно рассчитать процентное содержание жировой ткани и другие параметры человеческого тела.

Для мышечной ткани и воды характерна хорошая электропроводность и, следовательно, незначительное электрическое сопротивление. Кости и жировая ткань, напротив, имеют низкую электропроводность, так как клетки жировой ткани и кости из-за очень высокого сопротивления практически не проводят электрический ток.

Внимание! Следует обратить внимание, что жироанализаторы не могут использоваться людьми с имплантированным кардиостимулятором, так как принцип действия жироанализатора построен на пропускании низкочастотных электрических сигналов через тело человека, что может привести к замыканию кардиостимулятора.

P.S. Таким образом, изучив эту статью, вы уже сможете рассчитать идеальный вес вашего тела и определить, лежит ли ваш полученный вес в пределах нормы. Если да – от всей души вас поздравляем! Если же ваш вес оказался выше, рекомендуем ознакомиться с дальнейшими шагами по приведению вашей массы тела к идеальной.



КАЛЬКУЛЯТОРЫ!!!

Калькулятор веса, индекс массы тела (ИМТ) - http://netkilo.ru/imtcalc

Калькулятор: процент жира в организме - http://netkilo.ru/pzocalc




источник - http://easy-lose-weight.info/shag-2-motivatsiya-dlya-pohudeniya/

Шаг 2. Мотивация для похудения

Прежде чем приступить к похудению, необходимо создать для себя соответствующий психологический настрой, потому как именно ваша мотивация для похудения играет огромнейшую роль в этом нелегком деле.

Ведь процесс похудения – это не просто сброс лишних килограммов, это долгий кропотливый труд по изменению ваших привычек в еде, объемов потребляемой пищи и вашей физической активности.

Вот поэтому, если быстро сбросить вес при помощи какой-нибудь ультра эффективной диеты (например, гречневой), то без изменения образа жизни вам будет очень трудно удержать свой вес на одном уровне.

Итак, как же найти эту мотивацию для похудения? Перед тем, как приступить к работе над снижением веса, вы четко должны определиться со своей мотивацией и конечными целями, иначе сам процесс превратится для вас в изнуряющий и тяжкий труд, который вы возненавидите и прекратите при первой же возможности. Причин для похудения может быть очень много, но большая часть из них не являются столь значимыми и, как результат, вы очень скоро сойдете с дистанции. И все ваши усилия пойдут насмарку, ваш вес останется на том же уровне, и вы снова решите отложить свою проблему на следующий понедельник, следующее первое число месяца, начало нового года и. т. д. Также полезно прочесть: «Как заставить себя похудеть? Сила мотивации».

Для того чтобы выбрать правильные стимулы для мотивации и получить такой для вас важный психологический настрой на похудение, вооружитесь листом бумаги и ручкой. На нем запишите все, что вам не нравится в себе из-за избыточного веса, а также все неприятные случаи, что случились с вами в жизни из-за этого. Это могут быть и неудачи в личной жизни, когда вас бросали ради более стройного партнера. И неудобства на работе, и смущение в кафе и ресторанах по поводу количества заказываемой пищи. И проблема выбора одежды подходящего размера, и невозможность «влезть» в ваше любимое платье. Прочтите свой список и подумайте – неужели вам до сих пор не надоела такая жизнь?

Этим вы создадите в себе соответствующий настрой и сами для себя определите мотивацию для похудения, которая именно для вас будет самой сильной, самой решающей.

Примерами таких мотиваций для похудения могут быть: мотивация улучшения здоровья: чтобы избавиться от неудобств и болезней, вызванных лишним весом, это и уменьшить нагрузку на ваши ноги и стопы, сделать походку легкой, навсегда забыть об отдышке, привести в порядок давление; мотивация улучшения личной жизни: чтобы, наконец-то, найти любимого человека, начать нравиться мужчинам либо, если вы женаты, то муж стал бы вами гордиться; мотивация для повышения своей самооценки: чтобы стать обладательницей шикарной фигуры, при которой каждый мужчина будет смотреть на вас с восхищением на улице вы либо на пляже, выбирать красивое сексуальное белье, покупать одежду и обувь, которая вам нравится, а не та, что подойдет по размеру.

Для того, чтобы со временем не растерять свою мотивацию для похудения, заведите себе дневник ваших достижений, в который будете вписывать все ваши изменения веса и объема. Кроме этого записывайте туда и свои маленький победы над лишним весом, это может оказаться и отказ от лишнего пирожного на ночь, и лишние проведенные 20 минут тренировки в фитнес-клубе, и полученный комплимент от коллеги. Этот дневник необычайно мотивирует и не дает вам расслабиться в трудную минуту, достаточно его немножко полистать.

Как вариант, заведите себе онлайновый дневник на специализированных сайтах для похудения. Здесь всегда можно познакомиться с единомышленниками, делится с ними своими достижениями, и получать неимоверный заряд мотивации, глядя на чьи-то успехи в борьбе с лишним весом. Чтобы увидеть результат, рекомендуем раз в месяц фотографироваться в полный рост. И повесьте фотографии рядышком друг с другом – так наглядно можно увидеть прогресс в похудении.

Возможно в первое время, вы будете неохотно разглядывать свои фотографии, но пройдет время, и вы будете с удовольствием сравнивать их с более свежими снимками. И если вы хотите закрепить результат ваших трудов на долгие годы, то научитесь получать удовольствие не только от еды. Найдите себе интересное занятие, займитесь же, наконец, тем, до чего так долго не доходили руки.

Чаще ходите в кино, на концерты, ведите более активный образ жизни. Научитесь любить себя и баловать приятными покупками. И помните, у вас всегда есть право на ошибку! И если вы сорвались, не стоит заниматься самобичеванием и бросать начатое дело на полпути. Представьте, что ничего не произошло, восстановите в памяти, выбранную вами мотивацию для похудения, и продолжайте выполнять все то, что вы запланировали, и успех к вам обязательно нагрянет!


ссылки на тему о мотивации

- http://samaposebe.com/motivation_to_lose_weight
- http://drdobrov.com/metodika-poxud/38-sb-stat/699-vajnost-motivacii-v-pohudenii


А этот классный ролик, как дополнительный бонус и оформление, к теме о мотивации:





ДЕВУШКИ!!! ВНИМАНИЕ!!!

В ЭТОЙ ТЕМЕ ВСЕМ НУЖНО ПОРАБОТАТЬ!!! НАПИШИТЕ ВАШИ МОТИВЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!

Можно также выложить здесь результаты с калькуляторов! И ещё их можно сохранить на комп, распечатать и повесить на видное место!!! ТОже для мотивации!!!

Включайтесь!!! Нужна обратная связь!!!

И пожалуйста, кто ещё не написал свои размерчики мне в личку для таблички - НАПИШИТЕ

P.S. Это тоже темка для мотивации - https://www.stranamam.ru/post/3350066/