Принципы здорового питания

1. Едим часто
Есть не менее 4-х раз в день. Такое рпспределение пищи позволяет избежать чувства голода, а значит и переедания.

2. Продукты, которые можно есть без ограничений:
Нежирные сорта мяса (говядина, птица без кожи)
Морепродукты, рыба
Все овощи, кроме картофеля и кукурузы
Творог или сыр до 4% жирности
Кефир до 1% жирности
Томатный сок
Минеральная вода
Чай

3. Продукты с ограниченным употреблением
Фрукты, за исключением винограда и банана
Йогуртв
Желе
Хдеб не дрожжевой
Вареный рис и другие каши на воде
Колбаса вареная
Яйцо отварное
Картофель и кукуруза

4. Исключаем
Мучные изделия из дрожжевого и слоёного теста
Масло, сметана
Молоко, кефир, жирностью от 1% и выше
Колбасы копчёные, сало, свинина, жёлтые сыры
Бананы, виноргад, семечки и орехи
Соки и напитки с сахаром
Алкоголь

5. Физическая активность
Для поддержания стабильной потери веса особо необходимо повышение уровня физической активности. Рекомендуется по крайней мере 30 минут в день регулярной и умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы).