техника приседаний-подтягиваний

Тем, кто приседает-отжимается -подтягивается- правильная техника
Недавно открыл случайно для себя технику, как сделать очень много повторов в упражнениях.
Уже долго тренируюсь приседать, но для меня это было всегда очень нелюбимым упражнением, мышцы ног начинало ломить с нескольких раз, задыхался. Потихоньку за год дошел до 70. Но очень трудно, потом ходишь на чугунных ногах, гудят, болят. Для кого-то это смешная цифра, ну а для меня рекорд. Шо поделать, такое здоровье. И вот случайно я начал как-то делать задержку вверху на секунду: присел, встал, стою секунду, потом опять присел. И что-то легко как-то пошло. И сто раз так сделал. На следующий день разогнался - сто двадцать присел, и ноги не болят особо, мог и больше сделать. На приседе глубокий вдох, на вставании выдох, стою секунду не дышу и опять по новой. Но у меня легкие большие из-за частой заложенности носа - компенсация организма произошла. Поэтому рекомендую вдохнуть еще раз при микроотдыхе у кого легкие не такие большие.

Ну для меня всё это удивительно, почему так легко, даже странно. И вот на днях наткнулся на этот канал из предыдущего поста, а там описано, что именно только так и возможно сделать очень много повторов. Один человек так подтягивается и делает 100 подтягиваний за подход!!! Он делает задержку внизу, как бы отдыхает чуток. Также другой человек по этой методе отжимается 1000 раз за подход!!! Он задерживается вверху на секунду или чуть меньше, отдыхает чуток перед отжиманием. Оказывается, в этот момент происходит раскисление мышц, молочная кислота утилизируется за эту секунду, и можно увеличить количество повторов многократно.http://golodanie.su/forum/showthread.php?p=1047166#post1047166

Рискну дополнить Ваше открытие вот таким описанием другого открытия- если не нужно- удалите:
https://pvn123.livejournal.com/705880.html
06 Январь 2018 @ 02:01
Опять о подтягиваниях. Могут ли люди подтягиваться более 30 раз?
Я периодически писал, что для меня основа зарядки по утрам - это подтягивания.
Выбрал я их по вполне утилитарной причине - они дают максимальную нагрузку при минимальных затратах времени.
А времени постоянно не хватает, особенно по утрам. Поэтому подтягивания - это самое то.



Точное число подтягиваний установить трудно, т.к. очень много зависит от "чистоты" исполнения.

С той техникой и при том качестве исполнения, которые делаю я, я подтягиваюсь 50 раз.

Впрочем, мне тут френд недавно сказал, что это невозможно, что максимально можно подтянуться не более 30 раз, потому я и не настаиваю
Скажем так - я подтягиваюсь, как могу, это вполне повторяемая, постоянная техника, и таких подтягиваний я делаю 50, и цифра эта - сугубо для себя. Для сравнения своих результатов со своими же результатами предыдущих дней.

Теперь об особенностях именно моей техники.
Я еще раз про них расскажу, может быть это окажется полезным для того, кто еще это не знает.

Френд говорит, что знает тех, кто подтягивается максимум 27 раз, а больше не подтягивался никто из известных ему людей, "больше руки не держат."

Вот эта проблема "больше руки не держат" - это очень серьёзная проблема.
Я когда с ней столкнулся, то долго не мог её преодолеть. Сила была, дыхания хватало, но с определенного момента кисти рук начинали сами разжиматься, и я отрывался от турника.
Пробовал тренировать кисти рук дополнительно, постоянно ходил с кистевым эспандером и тренировал кисти гантелями. Удивительно, насколько это не помогало. Ну вообще никаких результатов я не ощутил.

Но всё-таки я решил проблему.
Как?
Я подтягивался, силы еще оставались, но у меня просто разжималась кисть.
Я даже пробовал надевать резиновые перчатки - но это как-то искусственно. Так можно вообще кисти привязывать к турнику.


А потом я открыл для себя простой секрет - чтобы кисти держались, надо подтягивания делать максимально быстро.
Вот такой простой, но очень действенный совет.

Так я вышел на максимальный темп подтягиваний. Я должен подтягиваться с максимально возможной для себя скоростью. Тогда я успеваю сделать все подтягивания до того, как кисти начнут разжиматься.
Это - первое.

Ну и второе - я в верхней точке слегка разжимаю по очереди то одну, то другую кисть. Таким образом кисти немного отдыхают в процессе подтягиваний. Причем, за долгие годы это движение отработано до автоматизма. Слегка разжимаю одну кисть в верхней точке подтягивания. Думаю, что это даже снаружи не заметно, но я не проверял.

Да и подтягиваюсь я вовсе не на физический результат, а, в основном, на тренировку силы воли.
Хотя физический результат тоже важен. Но важно общее благотворное влияние максимальной физической нагрузки.
Но особенно важно каждое утро обязательно подойти к турнику и сделать максимум.

Даже не особенно важно, сколько именно я сейчас подтянусь, важно - сделать максимум, который я могу на текущий момент.
Конечно, результаты плавают.

Один из важнейших приёмов - я с самого начала подтягиваний начинаю очень сильно (максимально сильно) дышать.
Результаты резко возрастают.

Но нельзя пытаться надышаться до подтягиваний - тогда может наступить кислородное отравление - перебор с кислородом. Вплоть до легкого обморока.
И нельзя начинать сильно дышать, когда уже не хватает воздуха. Тогда - уже поздно.

Хитрость в том, чтобы начинать максимально дышать с первых подтягиваний.
Надо с первых подтягиваний начинать максимально сильно дышать, хотя еще такой потребности и нет. Просто начинай максимально дышать и максимально быстро подтягиваться. Очень быстро тебе станет не хватать воздуха. Но до конца нормы ты всё-таки дотянешь.
Да, зато потом тебе будет минут 5 не отдышаться. Будешь дышать и дышать, но это и хорошо - такая зарядка.

Я нигде именно таких методик не встречал, не читал и не видел, это просто моя собственная, сложившаяся годами методика. Но эта методика очень сильно увеличивает количество подтягиваний.

Ещё о подтягиваниях в этом блоге:
http://pvn123.livejournal.com/529795.html - Почему подтягивания - это самое лучшее упражнение?
http://pvn123.livejournal.com/564516.html - О хитрых способах научиться много подтягиваться