Бюджетное меню ПП на неделю.

Всем привет.

Правильное питание для меня уже предполагает снижение калорий , но, оказывается, есть еще ПП для похудения...
Но, и это еще не все... ПП питание еще может быть и бюджетным.
Как я отстала от жизни.

Вы тоже считаете, что при правильном питании бюджетное меню на каждый день составить не удастся? Это ошибочное мнение. Не обязательно питаться дорогими, заморскими деликатесами типа чиа, киноа, годжи, лосося, авокадо. Можно без больших финансовых затрат составить сбалансированный рацион, который поможет не только постепенно избавиться от лишнего веса, но и удержать достигнутый результат. Для корректировки своей привычной программы питания воспользуемся рекомендациями экспертов


Основу сбалансированного рациона в меню для быстрого похудения на каждый день должны составлять овощи, мясо, рыба, фрукты, зерновые, молочнокислая продукция. Чтобы поддерживать нормальную массу тела, иметь бодрость духа, обеспечить себе хорошее физическое здоровье, необходимо ежедневно включать в режим питания:


1. Каши, которые являются важным источником энергии, поставщиком клетчатки. Блюда из овсяной, гречневой, перловой крупы, коричневого риса – это сложные углеводы, которые на несколько часов обеспечивают ощущение сытости.

2. Овощи содержат минимум калорий, но большое количество клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов. Для уменьшения себестоимости простых блюд из меню ПП для похудения на неделю рекомендуется включать в него сезонные и/или выращенные в вашей местности овощные культуры: кабачки, все виды капусты, морковь, свеклу, тыкву, лук.

3. Мясо, рыба считаются основным источником белка, содержат незаменимые аминокислоты. Из недорогих сортов мяса можно порекомендовать курятину, говядину, индейку, нежирную часть свинины. Худеющим полезно употреблять рыбу: речную (судак, карп, толстолобик), морскую (хек, минтай, скумбрия).

4. Молочные продукты насыщают организм белком, кальцием, фосфором и т.д. Составляя бюджетное меню ПП на неделю, включайте в него кефир, йогурт белый, ряженку, нежирную сметану и творог, сыр до 50% жирности.

5. Фрукты помогают нам поддерживать баланс полезных веществ и хорошее настроение. При сбросе веса в рацион желательно включать яблоки, грейпфрут, груши, апельсины, киви в первой половине дня. Фигуре не повредит 1-2 штуки разных плодов в день.

6. Цельнозерновой хлеб, хлебцы, в составе которых отсутствует сахар, дрожжи, разрыхлители, консерванты. Можно обеспечить суточную норму клетчатки, съедая 50 г зерновых хлебцов в день.

7. Яйца относятся к диетическим, полезным, дешевым продуктам. При составлении бюджетного меню правильного питания для похудения на неделю нужно учесть, что не рекомендуется употреблять более 2 яиц в день.

8. Сухофрукты и орехи станут отличной альтернативой сладостям, кондитерским изделиям во время сброса веса. Но употреблять их нужно в ограниченном количестве из-за большой калорийности.

Зелень восполняет запасы витаминов, полезных веществ, стимулирует деятельность ЖКТ, регулирует обменные процессы. Во время диеты нужно употреблять листья салата, шпинат, мяту, укроп, кинзу, петрушку, зеленый лук, базилик, рукколу.

9. Бобовые культуры являются важным источником белка, имеют способность снижать уровень сахара и холестерин. Недорогие горох, фасоль, чечевица входят в большинство меню ПП из-за бюджетной цены и легкости в приготовлении.

10. Вы сами можете корректировать меню на неделю, заказывая доставку на дом замаринованных, нарезанных, подготовленных продуктов. Выбирайте пользу и вкус даже во время похудания!

Чтобы бюджетное правильное питание из меню для похудения не только помогало сбросить лишние килограммы, но и насыщало организм необходимыми веществами, нужно грамотно использовать самые простые продукты и технологии их приготовления. Классический вариант недорогого недельного рациона выглядит так.

Понедельник
Завтрак Овсяная каша на воде, сухофрукты, 1 вареное яйцо
Обед Курица, запеченная с овощами в горчичном соусе
Ужин Нежирный творог с яблоком, корицей, салат овощной

Вторник
Завтрак Гречневая каша, салат из овощей, яблоко/банан
Обед Овощной суп из брокколи, кабачка, моркови, 2 вареных яйца
Ужин Рыбная котлета, печеное яблоко

Среда
Завтрак Блинчики из рисовой/овсяной муки, мед, зеленый чай
Обед Плов из нешлифованного риса, постное мясо, салат из отварной свеклы, чеснока
Ужин Шуба из отварной рыбы без картофеля

Четверг
Завтрак Омлет из 1-2 яиц и молока, хлебцы
Обед Макароны из твердых сортов с говяжьим фаршем томатный сок, салат
Ужин Тушеное постное мясо, салат из капусты, моркови, лука

Пятница
Завтрак Сырники с медом, сухофрукты, какао
Обед Винегрет из овощей, мясная паровая котлета
Ужин Отварная куриная грудка, чечевица

Суббота
Завтрак Каша из дикого риса, овощной салат
Обед Отварная куриная грудка, овощное рагу
Ужин Творожная запеканка, паровые овощи

Воскресенье
Завтрак Яичница на пару, сыр, зелень, ягодный морс
Обед Капуста, тушенная с нежирным мясом птицы, чечевица
Ужин Запеченная рыба с огурцами, зеленью

как по мне , так вполне реальное меню ... сесть на ПП , что ли?
Интересно, хватит ли меня хотя бы на неделю ?
А у вас хватит терпения на это?