Худеем к лету. Неделя тринадцатая. Разгрузочные дни: 5 базовых продуктов.
Разгрузочные дни: 5 базовых продуктов
Сложная диета, как ревнивый любовник, не прощает измены. Шаг в сторону — и спущенные килограммы возвращаются назад. А есть диеты совсем простые и результативные. 1—2 разгрузочных дня в неделю — и никакого лишнего веса!
Кефирный. Кефир способствует выведению конечных продуктов жирового обмена, улучшает пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица. Положительный эффект ощущается в течение часа — за это время усваивается 91% кефира.
Ноу-хау. 1,5—2 л обезжиренного кефира, ацидофилина, простокваши или йогурта без сахара разделите на 5—6 порций и выпейте в течение дня. Чтобы голод не мучил, каждый раз принимайте 5—6 таблеток пищевой целлюлозы, создающей ощущение наполненного желудка.
Творожный. Творожные разгрузочные дни — вариант для тех, кто не воспринимает кефир в качестве еды, пусть и облегченной, а считает напитком вроде чая — разве им наешься! При таком подходе кефирная диета кажется закамуфлированной голодовкой. Творог занимает больший объем в желудке и усваивается медленнее кефира, поэтому разгружаться на нем комфортнее — меньше хочется есть.
Ноу-хау. 600 г обезжиренного творога, 60 мл сметаны пониженной жирности, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды разделите на 5 приемов.
Яблочный. В яблоках много стимуляторов обмена веществ — витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки и пектинов, связывающих жиры и выводящих их из организма. Отдайте предпочтение кислым сортам (антоновка, симиренко), сладкие (например, гольден) слишком калорийны.
Ноу-хау. Купите 1,5—2 кг яблок и ешьте их в необработанном виде, салатах с овощами или запеките в духовке с изюмом. За день выпейте 4—5 чашек яблочного сока или компота без сахара. Кожуру тоже съедайте (если, конечно, не страдаете гастритом или другими заболеваниями пищеварительной системы: в этом случае сидеть на разгрузочных диетах вообще нельзя — только на лечебных!). В ней много клетчатки, создающей чувство насыщения, регулирующей работу кишечника, связывающей пищевой жир и выводящей шлаки из организма.
Огуречный. Огурцы на 95% состоят из воды, причем не обычной, а совпадающей по составу с внутриклеточной жидкостью. Огуречная диета активизирует обмен веществ благодаря природным катализаторам — калию, фолиевой кислоте, витаминам группы В. Огуречный сок выводит из организма лишнюю жидкость. Освободившись от ненужной воды (она повышает артериальное давление и увеличивает нагрузку на сердце), можно за день похудеть на 1—1,5 кг!
Ноу-хау. Съешьте в 5—6 приемов 15—20 огурцов (примерно 2 кг). Не обязательно употреблять их в том виде, в каком они растут на грядках. Можно приготовить салат с зеленью, окрошку с яйцом на кефире (разведите его пополам с водой) или квасе без сахара.
Апельсиновый. Завтракайте, обедайте и ужинайте апельсинами — не менее 1,5—2 кг в день. В каждом — 45 мг кальция и 100 мг (суточная доза!) витамина С. Оранжевая мякоть действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма шлаков, токсинов и избытка жирных кислот, поступивших с пищей. В апельсине много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г. Однако при склонности к гастриту с повышенной кислотностью апельсиновые дни устраивать нельзя, иначе она повысится.
Ноу-хау. Можно приготовить оранжевый салат из 6 апельсинов, 4 морковок, 0,5 кг белокочанной капусты, чашки виноградных ягод и 4 чайных ложек кунжута. Морковь потрите на мелкой терке, остальное порежьте, заправьте лимонным соком, перемешайте — салат готов! Разделите на 5 порций и ешьте на здоровье. А запивать лучше миксом из свежевыжатых апельсинового и грейпфрутового соков (по вкусу) — такой коктейль действует как сжигатель жира и снижает аппетит.
Сложная диета, как ревнивый любовник, не прощает измены. Шаг в сторону — и спущенные килограммы возвращаются назад. А есть диеты совсем простые и результативные. 1—2 разгрузочных дня в неделю — и никакого лишнего веса!
Кефирный. Кефир способствует выведению конечных продуктов жирового обмена, улучшает пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица. Положительный эффект ощущается в течение часа — за это время усваивается 91% кефира.
Ноу-хау. 1,5—2 л обезжиренного кефира, ацидофилина, простокваши или йогурта без сахара разделите на 5—6 порций и выпейте в течение дня. Чтобы голод не мучил, каждый раз принимайте 5—6 таблеток пищевой целлюлозы, создающей ощущение наполненного желудка.
Творожный. Творожные разгрузочные дни — вариант для тех, кто не воспринимает кефир в качестве еды, пусть и облегченной, а считает напитком вроде чая — разве им наешься! При таком подходе кефирная диета кажется закамуфлированной голодовкой. Творог занимает больший объем в желудке и усваивается медленнее кефира, поэтому разгружаться на нем комфортнее — меньше хочется есть.
Ноу-хау. 600 г обезжиренного творога, 60 мл сметаны пониженной жирности, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды разделите на 5 приемов.
Яблочный. В яблоках много стимуляторов обмена веществ — витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки и пектинов, связывающих жиры и выводящих их из организма. Отдайте предпочтение кислым сортам (антоновка, симиренко), сладкие (например, гольден) слишком калорийны.
Ноу-хау. Купите 1,5—2 кг яблок и ешьте их в необработанном виде, салатах с овощами или запеките в духовке с изюмом. За день выпейте 4—5 чашек яблочного сока или компота без сахара. Кожуру тоже съедайте (если, конечно, не страдаете гастритом или другими заболеваниями пищеварительной системы: в этом случае сидеть на разгрузочных диетах вообще нельзя — только на лечебных!). В ней много клетчатки, создающей чувство насыщения, регулирующей работу кишечника, связывающей пищевой жир и выводящей шлаки из организма.
Огуречный. Огурцы на 95% состоят из воды, причем не обычной, а совпадающей по составу с внутриклеточной жидкостью. Огуречная диета активизирует обмен веществ благодаря природным катализаторам — калию, фолиевой кислоте, витаминам группы В. Огуречный сок выводит из организма лишнюю жидкость. Освободившись от ненужной воды (она повышает артериальное давление и увеличивает нагрузку на сердце), можно за день похудеть на 1—1,5 кг!
Ноу-хау. Съешьте в 5—6 приемов 15—20 огурцов (примерно 2 кг). Не обязательно употреблять их в том виде, в каком они растут на грядках. Можно приготовить салат с зеленью, окрошку с яйцом на кефире (разведите его пополам с водой) или квасе без сахара.
Апельсиновый. Завтракайте, обедайте и ужинайте апельсинами — не менее 1,5—2 кг в день. В каждом — 45 мг кальция и 100 мг (суточная доза!) витамина С. Оранжевая мякоть действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма шлаков, токсинов и избытка жирных кислот, поступивших с пищей. В апельсине много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г. Однако при склонности к гастриту с повышенной кислотностью апельсиновые дни устраивать нельзя, иначе она повысится.
Ноу-хау. Можно приготовить оранжевый салат из 6 апельсинов, 4 морковок, 0,5 кг белокочанной капусты, чашки виноградных ягод и 4 чайных ложек кунжута. Морковь потрите на мелкой терке, остальное порежьте, заправьте лимонным соком, перемешайте — салат готов! Разделите на 5 порций и ешьте на здоровье. А запивать лучше миксом из свежевыжатых апельсинового и грейпфрутового соков (по вкусу) — такой коктейль действует как сжигатель жира и снижает аппетит.
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Худеем к лету. Неделя тринадцатая. Разгрузочные дни: 5 базовых продуктов.
Тэги: стройнеем к лету
 |
Разгрузочные дни: 5 базовых продуктов Сложная диета, как ревнивый любовник, не прощает измены. Шаг в сторону — и спущенные килограммы возвращаются назад. А есть диеты совсем простые и результативные. 1—2 разгрузочных дня в неделю — и никакого лишнего веса! Кефирный. Читать полностью |
| +35 |
Galateja82
|
52 комментария |
Комментарии
8.00-мороженное
завтрак-овсяная каша,бутер с в/копченой колбасой,кофе с молоком и сахаром
обед-макароны по-флотски,жареный кабачок,сок грейпфрут +апельсин
перекус-сырок
ужин-очень болела голова,поэтому был только чай с лимоном и сухофруктами
Девочки,а что с замерами?Мы их продолжаем делать или уже нет?И вообще,нужна табличка или нет?
Я сама на разгрузочных дня хорошо похудела. Помогает 100%, если взять за правило раз в неделю устраивать разгруз. По опыту скажу, что очень легко на творожном дне сидеть. Потом, мне еще оч нравиться кефир и отруби. Тут не написано, но можно еще на гречке (или любой другой крупе). Только мне как-то не очень удается, не лезет под вечер гречка вообще, а кушать сильно хотца... Вот что не пробовала, так это на огурцах, мне кажется должно понравиться, только боязно что-то, с огурцами нужно сейчас поосторожнее, вон что в Германии твориться
завтрак
Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 10.0xграмм 35 7 0 1
Сахар, песок, 10.0xграмм 39 10 0 0
Рецепт: картофельное пюре с маслом, 100.0xграмм 103 16 4 2
Рецепт: курица жареная, 70.0xграмм 118 1 7 13
Всего за завтрак: 295 33 11 16
ланч
Мандарины, необработанные, 100.0xграмм 53 13 0 1
Напиток йогуртный "Активиа - яблоко и злаки", 290 г, 100.0xграмм 80 13 2 3
Всего за ланч: 133 26 3 3
обед
Рецепт: Щи зеленые из щавеля., 200.0xграмм 207 11 11 16
Рецепт: Макароны отварные с тушеными овощами, 100.0xграмм 121 16 5 3
Курица, желудки, всех категорий, отварные, подсушенные на огне, 100.0xграмм 154 0 3 30
Рецепт: салат весенний (листья салата и огурцы), 100.0xграмм 54 2 5 1
Всего за обед: 535 29 24 50
полдник
Горький шоколад "А.Коркунов", 100г, 10.0xграмм 52 5 3 1
Мандарины, необработанные, 50.0xграмм 27 7 0 0
Всего за полдник: 78 11 3 1
ужин
Рецепт: капуста тушеная с томатной пастой и специями, 250.0xграмм 158 21 6 5
Хлеб пшеничный формовой, 30.0xграмм 71 15 0 2
Кефир 2.5% жирности, 150.0xграмм 80 6 4 4
Всего за ужин: 308 42 10 12
Всего: 1350 142 50 83
Твой план на день: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
з- омлет с сыром, коктейль молоко+банан+клубника, чай с молоком
о- бутерброд с карбонатом, чай
перекус- сок апельсиновый
у- две котлетки( домашние) салат Греческий, кусочек черного хлеба. минералка.
с фитнесом напряг последнее время - дочка приболела, гости понаехали... не люблю перед посторонними ногами махать
Статья
У меня завтра серьезный разгруз планируется - рацион: зеленый чай, присоединяйтесь
Спорт: велотренажер 10 км, обруч 20 мин, пресс 1*50
Для мотивации
Что-то на мой вопрос никто не ответил,значит не надо.Больше спрашивать не буду.
Мой отчет за сегодня:
завтрак-2 бутера с сыром,кофе с молоком и сахаром
обед-вегетарианский борщ,1ст.ложка картоф.пюре,свежий огурец,2 кусочка телячьего языка,2 куриные колбаски(они где-то см по 3),цитрусовый сок
ужин-не было
[/quote][/quote]
[/quote][/quote]
↑ Перейти к этому комментарию
мне нравилась у Синди Кроуфорд программа на видео , тренировка после родов. не сложная, для вхождения в форму можно по ней месяцок- другой заниматься, а потом на что-то поинтенсивнее переходить
Мое меню сегодня.
завтрак
Хлопья "Геркулес", 35.0xграмм 111 21 0 4
Мед пчелиный, 5.0xграмм 16 4 0 0
Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 5.0xграмм 18 4 0 1
Всего за завтрак: 145 29 0 5
ланч
Бананы, необработанные, 50.0xграмм 45 11 0 1
Мандарины, необработанные, 50.0xграмм 27 7 0 0
Всего за ланч: 71 18 0 1
обед
Рецепт: Уха из семги, 150.0xграмм 137 14 4 11
Рецепт: Котлеты паровые, 100.0xграмм 153 3 10 12
Рецепт: Омлет со стручковой фасолью, 125.0xграмм 104 3 7 8
Всего за обед: 394 19 21 32
полдник
"Литтл Сизерс 14" Оригинальная круглая пицца с мясом и овощами, обычный корж, 50.0xграмм 122 12 6 6
Торт "Творожный" Вишня. 0,8 кг, 100.0xграмм 238 40 8 3
Всего за полдник: 360 51 14 9
ужин
Рецепт: капуста тушеная с томатной пастой и специями, 200.0xграмм 126 17 5 4
хлеб зерновой довольство, 40.0xграмм 90 14 1 4
Чай с сахаром, 200.0xграмм 56 14 0 0
Всего за ужин: 272 45 5 8
перекус
Горький шоколад "А.Коркунов", 100г, 10.0xграмм 52 5 3 1
Сок мультифруктовый "Я". 0,2 л, 100.0xграмм 50 12 0 0
Всего за перекус: 101 17 3 1
Всего: 1343 179 44 56
Твой план на день: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
Полдник, конечно совсем неправильный Но прощались с коллегой, которая увольнялась и угощала по этому поводу. Я совсем чуть-чуть попробовала пиццу. Очень старалась сдерживаться.
Утро
развожу своих в школу, на работу, на фигурное катание. Пока жду дочь в кафе выпиваю кружечку горячего шоколада (кроме вторников у нас с подругой утро встречь
Обед
забираю сына со школы, вместе обедаем всё что есть, все равно, НО я ем в ограниченых количествах.
Полдник
Сына отвожу на музыку или тренировку, затем за мужем на работу, затем за дочей, затем обратно за сыном, потом с дочей на занятия.
Ужин
забираю дочь с занятий, дома едим то что есть, всё равно что в ограниченых конечно же порциях для меня.
Результат
влезла в летние джинсы и даже застегнула
План на длижайше 3 недели
Утром - кофе.
В обед - кофе.
Плотный ужин.
А зарядкой для меня это беготня по лестницам института будет.
Кофе можно будет заменить либо кефиром, либо яблоком.
з- творог обезжиренный с йогуртом и фруктами, чай с молоком
о- суп гороховый с курицей, молоко
перекус чай, груша
у- салат овощной, котлетка. сок апельсиновый
чай зеленый
два -три дня меня не будет - не теряйте!
завтрак-омлет,бутер с в/копченой колбасой,кофе с молоком и сахаром
обед-овощной суп,пельмени,сырок,цитросовый сок
ужин-2 творожные Активии,1 банан,цитрусовый сок.
завтрак-омлет,бутер с в/копченой колбасой,кофе с молоком и сахаром
обед-овощной суп,пельмени,сырок,цитросовый сок
ужин-2 творожные Активии,1 банан,цитрусовый сок.
↑ Перейти к этому комментарию
З-чай-через пол часа геркулес запаренный
Ланч- чай с творожной запеканкой
Обед- салат из свежих овощей (огурец, помидор, капуста) макароны ржаные 2 варенных яйца
Полдник чай с запеканкой
Ужин салат из овощей и уха
перекус- катык с отрубным печеньем.
Грешу! безбожно грешу. Не хватает ваших твапок, пинков волшебных(((
Сегодня:
Завтрак- кофе с молоком 1 чашка, 2 буттера из черного хлеба и масла икорного
2 завтрак-2 круассанна с вишней и чашка натур кофе
обед- порция солянки по-питерски и кусочек хлеба
ужинать пока не думала
вес в районе 58
У нас никак жара не настанет чтобы есть перестать и перейти на воду.
Грешу! безбожно грешу. Не хватает ваших твапок, пинков волшебных(((
Сегодня:
Завтрак- кофе с молоком 1 чашка, 2 буттера из черного хлеба и масла икорного
2 завтрак-2 круассанна с вишней и чашка натур кофе
обед- порция солянки по-питерски и кусочек хлеба
ужинать пока не думала
вес в районе 58
У нас никак жара не настанет чтобы есть перестать и перейти на воду.
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: