Как снизить аппетит?

Никак не можешь избавиться от привычки есть на ходу и жевать почти все, что под руку попадется? Сегодня попробуем справиться с этой проблемой!

Завтрак — утром, обед — в полдень, ужин — вечером, а в промежутках между ними сплошные перекусы. Сначала ты "заедаешь" чувство голода бананами, чуть позже в ход идут шоколадные батончики. Потом — чипсы, орешки, сухарики...

И вот наступает момент, когда все эти закуски ты начинаешь отправлять себе в рот, практически не задумываясь о еде, а просто по привычке.

Дальше — как «по маслу»: сидя перед телевизором, ты незаметно съедаешь несколько пирожных, читая журнал, уничтожаешь огромный пакет попкорна и даже на прогулке частенько тратишь деньги на пирожок, сладкую вату или какую-нибудь другую, попавшуюся на глаза вкусняшку. Знакомо? Тогда следует всерьез заняться своим питанием. Иначе от беспрерывно поступающих лишних калорий в организме начнет откладываться ненужный жир.

Итак, как же избавиться от привычки постоянно что-то жевать?

Для начала представим, что аппетит — это не наказание, а повод узнать себя лучше, и только потом попробуем его снизить.

Почему мы постоянно жуем?

Ты убеждена, что еда помогает легче перенести невзгоды?
То, что конфеты и пирожные — отличное успокоительное средство, многие из нас знают еще с детства. Бороться с этим убеждением бесполезно, а вот принять этот факт и найти ему замену — то есть какие-то другие приятные занятия, вызывающие чувство удовлетворения и при этом не сказывающиеся негативно на фигуре, — отличный выход.

Например, можно устроить себе спа-процедуры не выходя из дома, пройтись вечером по магазинам, купив себе какую-нибудь обновку, заняться спортом или просто включить музыку и потанцевать.

Отрываешься вечером?

Твой девиз: "Работа-работа-работа, а обед может и подождать"?

Ученые установили, что большие перерывы между приемами пищи, пропуски еды в первой половине дня ведут к перееданию во второй. Если ты не завтракаешь или завтракаешь плохо, высока вероятность, что вечером будешь хватать все подряд.

Организуй себе 3-4ех разовое стабильное питание в течение дня примерно в одно и то же время и придерживайся этого правила.

Если появилось желание поесть, а время обеда или ужина еще не подошло, попробуй следующее: выпей чашку зеленого или черного чая без сахара, можно с молоком, и постарайся не думать о делах хотя бы несколько минут.

Тренируй волю!

Смотришь на что-нибудь вкусненькое и хочешь поскорее съесть это?
Попробуй обмануть аппетит. Скажите себе: "Я съем это через 10 минут (час, завтра)". И найди себе другое занятие, которое принесет удовлетворение: позвони подруге, сходи погуляй, полистай журнал.

Если через означенное время ты вдруг все еще будешь помнить о своем желании съесть тот самый конкретный продукт, съешь его — он твой. Но, вероятнее всего, это желание исчезнет. Поблагодари себя за заботу о себе! Скажи себе, что ты молодец, награди себя какой-нибудь приятной несъедобной мелочью.

Привыкла жевать между делом и ленишься накрывать на стол?

Не совмещай еду с другими занятиями. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они смотрят телевизор, читают… Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро пропадет.

Правда, отвыкнуть от привычки непросто. Первое время тебя будет преследовать по пятам желание положить в рот что-нибудь вкусное. Конечно! А как иначе? Могут помочь леденцы.

Но и тут не надо забывать заповедь мудрецов: "Вредно все, что сверх меры!" Кроме того, с желанием перекусить в неурочный час помогут справиться дыхательные упражнения.