Мастерицам: ЛФК на диване и др. советы

Вязание – моё маленькое хобби. Я не профессионал в этом деле. Вяжу то, что приглянется, но в основном вещи для зимней носки. Шедевров не творю, но ножки-ручки близким утепляю. А ещё люблю шить. Но чтобы времени было достаточно и пространства. Шью в основном дочке, иногда сыну, себе и мужу. Но на дочку пока уходит минимум материала и можно творить чудесные и нужные ей вещи. А главное – эксклюзивные .
Заметила, что рукоделие – это прям спасение для психики. Эмоциональное «обнуление» и тщательный анализ всего, что вас беспокоит, вам обеспечены. Мастерицы со стажем, уверена, это подтвердят. Если говорить про энергетику, то женщине прям очень показано заниматься рукоделием – это увеличивает её женский потенциал, делает её более гармоничной, спокойной, созидающей.
А ещё вязание снимает пищевую зависимость, потому что пока вяжешь, не можешь кушать. И, несмотря на то, что сидишь практически без движения, так можно даже похудеть - если задаться целью

Польза от вязания, вышивания или другого вида арт-терапии огромна, хотя бы потому, что всякие там успокоительные и седативные стоят довольно дорого, а эффект от них временный и незначительный, ещё и вредное воздействие на ЖКТ обеспечено. А тут сидишь себе спокойно, вяжешь и чувствуешь себя счастливой

Вред от рукоделия
Кто-то может сказать, что от рукоделия бывает и вред. Например, боли в руках от монотонной однотипной работы или в спине от постоянного сидения в одной позе, или снижение зрения от постоянного напряжения. Да, такой момент тоже имеет место быть. И чтобы его свести на нет, для себя я вывела несколько правил:
• Хорошее освещение. Это для меня главный пункт, так как я с детства страдаю близорукостью и глаза быстро устают при тусклом освещении.
• Удобная поза. Это когда ножки чуть выше положения туловища (в идеале) и под спиной есть опора. В случаях, когда вы творите стоя, спасти может только периодическая смена опоры (с оной ноги на другую) и изменение положения тела.
• Вентиляция. Этот пункт важен для тех, кто пользуется разными химическими средствами. Чтобы не заработать аллергию и не отравиться испарениями, обязательно нужно обеспечить доступ свежего воздуха в комнату. Хотя я тоже, сидя за вязанием, люблю чтобы в комнате было прохладно и свежо, только ноги прячу в тёплые тапочки.

Может, профи добавят сюда ещё свои замечания? Полезные советы всегда пригодятся и помогут сделать любимое дело комфортным

Профилактика

Как-то после длительного вязания, очень уж заныли у меня руки и спина. Я поняла, что организм требует разминки стала искать упражнения под себя – ленивую )).
Во-первых, стоило сразу понять, что, где и почему болит, немеет, колет и т. д.
Для этого достаточно рассмотреть рисунки и понять: где и как проходят кровеносные и лимфатические сосуды и нервы. То есть если нарушается кровообращение или пережимается нерв – мы ощущаем онемение, покалывание, а при длительной нагрузке и боль, особенно, если есть смещение в грудном или шейном отделе.



Во-вторых, стоит научиться делать себе массаж. Это очень просто. Полный комплекс массажных движений, должен обязательно включать разгон лимфы, чтобы не было так, что с рук вы её согнали, а в другое место, грубо говоря, загнали. Но делать прям так комплексно разумно раз в 1-2 недели. Про лимфу смотрим здесь


Не забываем, что движения при самомассаже идут от периферии к центру, но кисти рук разминаются немного иначе:

Самомассаж кистей рук





И в-третьих, упражнения. Я их подбирала для себя и так, чтобы их можно было делать, не отходя далеко от дивана/стула/кресла.

ЛФК на диване
1. «Птица»

6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж.
Результат: растяжка нижнего отдела спины и бёдер, снятие усталости ног.
Выполнение: Сидя на стуле с ровной спиной, положите лодыжку одной ноги на колено другой. Потянитесь корпусом вперёд, ощущая, как «раскрывается» грудная клетка. Постарайтесь дотянуться животом до бедра. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Задержитесь в таком положении на 30 секунд или 5-6 спокойных циклов дыхания. Поменяйте ногу.
Повторите 2–3 раза для каждой ноги.

2. «Веревочка»

6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж.
Результат: улучшение работы желудочно-кишечного тракта, избавление от болей в пояснице.
Выполнение: Ступни прижаты к полу, спина ровная. Сидя на стуле, сделайте вдох, а на выдохе разверните плечи в сторону, чтобы торс при возможности оставался неподвижным. Постарайтесь не сутулиться, придерживайтесь за спинку стула. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, за которые сделайте 5 полных циклов дыхания. Поменяйте положение.
Повторите 3 раза для каждой стороны.

3. «Крылья бабочки»


6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж.
Результат: восстановление кровотока и правильного положения позвоночника, воздействие на шейные позвонки.
Выполнение: Сядьте на край стула. Спина прямая, ступни прижаты к полу на ширине плеч. Заведите согнутые в локтях руки за голову, сцепите пальцы на затылке. Разведите локти как можно шире, на вдохе раскройте руки и потянитесь грудной клеткой вперёд, на выдохе вернитесь в исходное положение и прогнитесь в спине. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, но не допускайте болезненных ощущений.
Повторите 5 раз.

4. «Балерина»

6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж.
Результат: растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки, восстановление кровотока после долгого сидения в одном положении.
Выполнение: Одной рукой возьмитесь за сидение стула, расслабьте плечо, чтобы оно опустилось вниз. Вторую руку поднимите вверх и наклонитесь в сторону, ощущая, как растягиваются мышцы. Следите за тем, чтобы корпус не отклонялся вперёд или назад. Повторите 10 раз для каждой стороны.

5. «Кошачья спина»
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж.
Результат: восстановление правильного положения поясничных позвонков, устранение боли в нижнем отделе спины.
Выполнение: Положите руки на колени, спина ровная. На вдохе вытяните грудную клетку вперёд. Постарайтесь максимально распрямить плечи и свести лопатки. На выдохе округлите спину и вытяните вперёд плечи, макушкой тянитесь к коленям. Повторите 8 раз.

6. Вращения
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж.
Результат: облегчение неприятных ощущений в верхней части спины.
Выполнение: Сидя на стуле с прямой спиной, положите руки на плечи и в очень медленном ритме выполняйте вращения локтями назад. Затем повторите манипуляции, только в противоположном направлении. Повторите по 30 вращений вперёд и назад.
Источник: cemicvet.mediasole.ru
Ну вот и всё.
Спасибо всем, кто дочитал до конца
Надеюсь, вам пригодится моя подборка. Лично мне и самомассаж и ЛФК очень помогают в долгие вечера заниматься вязанием, не переживая о состоянии спины и рук.

Будьте здоровы и много-много вам вдохновения, уважаемые мастерицы!