ОТРУБИ избавляют от чувства голода, и помогают похудеть!!!

При приеме отрубей, увеличить количество воды!!! Иначе будут запоры и застои в кишечнике!!!

Прежде всего, отруби полезны, так как богаты необходимой для нормальной работы кишечника клетчаткой. Эти волокна не перерабатываются, но используются в качестве адсорбента. Таким образом, снижается возможность возникновения запоров. Благодаря клетчатке связываются желчные кислоты в кишечнике, обеспечивая снижение в крови количества холестерина. Кроме того, эти кислоты имеют и канцерогенную активность. К тому же, в отрубях содержится целый комплекс необходимых нашему организму витаминов. Прежде всего, речь идет о витаминах, относящихся к группе В. Они защищают нервную систему и снижают утомляемость. В отрубях обнаружены каротин, а также витамины Е и РР. Незаменимы отруби и как источник различных минеральных веществ и микроэлементов. Следует назвать хотя бы магний, калий, цинк, хром, селен, медь и многие другие.

Достоинства отрубей как продукта питания не вызывают сомнений. Выясним, кому стоит включать в рацион отруби, а кому они противопоказаны. Прежде всего, в качестве средства профилактики многих заболеваний отруби могут быть рекомендованы всем без исключения. Они обеспечат улучшение работы кишечника и очистку его от токсинов и шлаков. Выше уже говорилось о нормализации уровня холестерина, содержащегося в крови. Включение в рацион отрубей способствует подавлению аппетита и снижению массы тела, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма. Благодаря этому непривычному для нас пока продукту, значительно улучшается иммунитет. Благодаря отрубям, достигается значительная нормализация работы пищеварительного тракта. Отруби полезны при атонии и дискинезии кишечника и желчевыводящих путей. Отруби, при регулярном их употреблении, способствуют выведению солей свинца, ртути и кадмия из организма. Лучше любого другого продукта, отруби обеспечивают нормализацию содержания в крови сахара. Они помогают также снизить артериальное давление.

В профилактических целях достаточно употреблять 1-2 чайные ложки отрубей в день. Детям отруби лучше начинать давать с 2-х лет. И самое главное: те волокнистые пищевые вещества, ради которых употребляются отруби, работают только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают. Употреблять отруби обязательно нужно с водой! Иначе эффект от их приема будет нулевой.

Итак, как это делать правильно: отруби (не гранулированные) предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость сливают. После этого отрубяную кашицу можно добавлять практически во все блюда или принимать, запивая водой.
Попав в желудок, отруби не претерпевают никаких изменений и удерживая воду, поступают в кишечник, ускоряя движение шлаков.
Гранулированные отруби гораздо проще в употреблении.
Сначала отруби принимают по 1/2 чайной ложки 3 раза на день с целью адаптации организма. Через 2 недели дозу увеличивают до 1 столовой ложки. Отруби употребляют до тех пор, пока не нормализуются испражнение. Для увеличения массы испражнений вдвое принимают в 40 г отрубей на день.
Аналогичный эффект получают в случае приема 680 г варенной моркови, 770 г варенной капусты или 1,5 кг сырых яблок.
Будьте осторожны, неумеренность в употреблении казалось бы полезных отрубей приводит к обострению заболеваний. Отруби противопоказаны в острый период заболевания (в стадии обострения) при гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, эрозивных поражениях желудочно-кишечного тракта, колитах и энтеритах инфекционной этиологии, при синдроме диареи, спаечной болезни брюшной полости. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.
Отруби имеют множество видов: овсяные, рисовые, ржаные, ячменные, пшеничные. Потреблять их можно с выпечкой, хлебом, кашей, йогуртом. Отруби добавляют в супы, фарш, тесто, салаты, блюда из овощей, компоты, коктейли, кисели. Очень вкусно в приготовлении котлет заменять панировочные сухари отрубями.

Отруби при похудении
В заключении хочется отметить, что отруби выступают одним из ценнейших продуктов для того, кто хочет избавиться от лишнего веса, так как борьбу отрубей в процессе сбрасывания надоевших килограмм, трудно переоценить. Как же происходит процесс борьбы отрубей с опостылевшим и надоевшим жиром? Пища с большим количеством клетчатки, которой богаты отруби, намного медленнее поглощается и чувство насыщения у человека продолжается довольно длительное время, а увеличившаяся перистальтика кишечника уменьшает всасывание питательных веществ и, как следствие этого, калорийность пищи, которую съел человек.
Прием отрубей противопоказан при хрогических заболеваниях ЖКТ - колитах, гастритах, язве желудка, энтеритах, заболеваниях поджелудочной железы, геморои.
Любые отруби принимают в малых дозах, по чайной ложки (без горки), за один прием, и не больше 2-х раз в день. И если позволяет здоровье желудка!!! Да и после этого пьют ОЧЕНЬ МНОГО воды, иначе будут запоры!!!

В день, для хорошего пищеварения, достаточно 1 чайной ложки отрубей, и конечно после, пить много воды, но МАЛЕНЬКИМИ порциями, не растягивая желудок!!!

Употреблять отруби обязательно нужно с водой! Иначе эффект от их приема будет нулевой. Итак, как это делать правильно: отруби предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость сливают. После этого отрубяную кашицу можно добавлять практически во все блюда или принимать, запивая водой. Попав в желудок, отруби не претерпевают никаких изменений и, удерживая воду, поступают в кишечник, ускоряя движение шлаков.
Максимальная суточная доза – 30 г. Начинайте с малых доз по 1–2 чайн. ложки в день в течение недели, а затем по 1-2 столовой ложке 3 раза в день, доводя до суточного объема. Таким образом, вы сможете избежать неприятных последствий, повышенного образования газов, неустойчивого стула, тяжести в животе. Не забывайте, что отруби являются сухим производным и соответственно требуют большого количества жидкости для усвоения их организмом, поэтому во время приема отрубей больше пейте.

Лекарства НИКОГДА не надо пить вместе с отрубями, просто потому, что отруби впитают часть активных веществ. Так что лекарство сначала, а часов через 6 можно кушать отруби

Принимать отруби в первой половине дня, когда усиленно работает обмен веществ (метаболизм). на обед (с первым блюдом)

От отрубей не возможно увеличить вес. Это клетчатка. Тем более допустимое количество за один раз,0,5 - 1 чайная ложка. и 2 раза в день. А потом надо пить много воды, чтобы не было обратного результата, запора.

https://ok.ru/yeshikhude/topics