Нестандартные вариации упражнения "планка" у стены.

1. Займите позицию планки на прямых руках, плечи должны быть расположены четко над руками. Ступни уприте в стену таким образом, чтобы они были на одной линии с бедрами. Удерживайте такое положение минимум 1 минуту.

2. Усложняем задачу, переходим к "ходьбе" по стене. Опять займите позицию планки на прямых руках, следите, чтоб руки были точно перпендикулярно полу. Ноги поднимите и уприте в стену, образовывая телом прямую горизонтальную линию. Подтяните к груди правое колено. Затем снова сделайте "упор в стену". Теперь подтяните левое колено. Меняйте ноги таким образом минимум 1 минуту.

3. Совмещаем планку на прямых руках с наклонами. Примите положение планки на вытянутых руках как в предыдущих двух упражнениях, образовывая одну прямую линию. Пресс должен быть максимально напряжен. Поднимайте таз вверх. Возвращаться в исходное положение нельзя до тех пор, пока Ваше тело не образует вид перевернутой буквы V. Выполните 15 повторов.

4. Займите позицию боковой планки, упираясь на локоть. Разверните корпус влево. Левое предплечье должно быть на полу, а левая нога - упереться ступней в стену. Правая нога будет лежать на левой. Приняв такое положение, поднимите как можно выше правую ногу, едва дотрагиваясь правой ступней до стены. Продержитесь 30 секунд в такой позиции и повторите упражнение на другую сторону.

Те, кто сумел выполнить все эти упражнения, Вы - молодцы
А если упражнения показались вам легкими, то увеличьте количество повторов, продлите время тренировки или добавьте специальные грузики для ног.

Те, кому пока что сложно выполнить "планку" от стены, не расстраивайтесь, нам с вами есть к чему стремится. Будем тренировать тело с помощью традиционной планки