Распространённые мифы о фитнесе для женщин

Кто прав, а кто виноват? Разбираемся!

Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Миф первый – Жир можно сжечь в какой-то конкретной области
Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.

Миф второй – Фитнес лишает женственности
Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной — абсолютное заблуждение.
Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Миф третий – Упражнений на грудные мышцы следует избегать
Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом.

Миф четвёртый – Уменьшение количества еды способствует похудению
Большинство женщин утверждают, что знают о диетах всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин.
А какое питание будет правильным для женского фитнеса? Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Миф пятый – Обруч помогает сделать талию
За наличие талии отвечает генетика. Никакими упражнениями невозможно сделать талию УЖЕ! Её можно уменьшить лишь визуально, придавая внимание прокачке плеч и ног. Так же можно избавиться от жировой прослойки на животе, придать ему лёгкий рельеф — делать дыхательную гимнастику и выполнять упражнения на развитие косых мышц живота, но без (!) веса! Обруч может помочь вам лишь массажным эффектом, да и то, если он не железный, от которого могут остаться синяки.